প্রত্যেকেরই শিথিল করা এবং জীবনের সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়া শিখতে হবে

কোন সন্দেহ নেই, সবাই শিথিল শিখতে এবং জীবনের সমস্যা সম্পর্কে ভুলে যাওয়া প্রয়োজন। যাইহোক, তাড়াহুড়ো করা খুব কঠিন নয়, যখন ঘন ঘন এবং কর্মক্ষেত্রে আমাদের অনেক সমস্যা ও সমস্যা সমাধান করতে হয় যা আমাদের মানসিক ভারসাম্যহীন অবস্থা থেকে বের করে দেয়। উপায় দ্বারা, আমাদের অনেকের জন্য "মনের শান্তি" শব্দটি খুব শীঘ্রই অপ্রচলিত হয়ে যাবে: তারা এটি শুনেছে, কিন্তু যা প্রকৃতপক্ষে বোঝা যায় তা স্পষ্ট নয় ...

কিন্তু আধুনিক ব্যক্তি "চাপ" শব্দটির অর্থের সাথে খুব পরিচিত। আপনি সম্ভবত তার "উপকারী" প্রভাব অভিজ্ঞতা। ক্লান্তি এবং উদ্বেগজনক আমাদের জন্য একটি পরিচিত অবস্থা হয়ে আছে আমাদের চেতনা নেতিবাচক ইমপ্রেশন, যা নির্দিষ্ট টেলিভিশন অনুষ্ঠান এবং চলচ্চিত্র, সংবাদপত্র এবং পত্রিকা দ্বারা দেওয়া হয়, লোকেদের সঙ্গে যোগাযোগ হিসাবে উত্তেজনাপূর্ণ এবং হিসাবে আমরা উদ্বিগ্ন হয়। আমাদের মন খুব বিভিন্ন তথ্য প্রবাহের হ্রাস করতে সক্ষম হয় না, এবং এটি বিষণ্নতা এবং হতাশা মধ্যে পড়ে, চিন্তার স্বচ্ছতা অদৃশ্য হয়ে যায়, সৃজনশীল শক্তি এবং অনুপ্রেরণা উর্বরতা।

আমরা এই থেকে ভোগে এবং শারীরিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে drained মনে, আমরা ঘুম হারান এবং শিথিল এবং জীবনের সমস্যার কথা ভুলে যেতে পারে না। আমরা এই নেতিবাচক রাষ্ট্র পরিত্যাগ করার জন্য আমাদের প্রচেষ্টাকে নির্দেশ করি, উৎসাহ উদ্দীপনার সাহায্যে অবলম্বন করে, বিনোদন এবং বিভ্রান্ত করার সম্ভাব্য সব চেষ্টা করে। কখনও কখনও আমরা লক্ষ্য পৌঁছানোর পরিচালনা করি, এবং আমরা কিছুটা স্বল্প সময়ের জন্য খুশি অনুভব করতে পারি। আমরা শান্ত, জীবনের সাথে সন্তুষ্টি আছে। কিন্তু শীঘ্রই এই সব পাস, বিরক্ত, এবং সুখ, শান্তি এবং সন্তুষ্টি জন্য অনুসন্ধান আবার শুরু। আমরা আবার নতুন ছাপ, অনুভূতি এবং সুযোগের পেছনে ছুটছি। আমরা ভুল স্বীকার, বিশ্লেষণ, পূর্বাভাস এবং স্বপ্ন স্ট্রেস এবং কষ্ট জীবন একটি ক্রমাগত বজ্রধ্বনি মধ্যে পাস

আত্মনির্ভরশীলতা, স্ব-নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি পুনরুদ্ধার এবং অভ্যন্তরীণ সভ্যতা পুনরুদ্ধারের উপায় কীভাবে আমরা জানতে পারি? এটি শিথিল করার জন্য শেখার প্রয়োজন। চলুন আমরা থামাতে চেষ্টা করি, আমাদের শ্বাস ধর এবং শিথিল করি। মনিটর বন্ধ করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। শুনুন, আমাদের চারপাশে কি শব্দ শোনাচ্ছে, আমরা অনুভব করবো, আমাদের চারপাশে যে স্থানটি শুকিয়ে যায় তা নিয়ে আমরা আনন্দ করি, আমরা অনুভূতিগুলি শুনব। দীর্ঘ দিন ধরে আমরা এই মত বসতে এবং আমাদের স্থায়ী অবস্থান ভোগ এবং কিছুই করছেন না দেখতে দিন?

আপনি নিশ্চিত হতে পারেন, এটি দীর্ঘ শেষ হবে না। প্রথমত, সম্ভবত, এক মিনিট, এবং তারপর আমরা পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে চাইব, এবং মাথাটি বেশিরভাগ বৈচিত্রপূর্ণ চিন্তাধারার একটি সম্পূর্ণ স্ট্রিং প্রদর্শিত হবে। যদি আমরা কিছুদিন ধরে বসে থাকি এবং আমাদের চিন্তাভাবনা দেখি, তাহলে আমরা তাদের কতজন এবং কতদূর তারা আমাদের নেতৃত্ব দিতে পারে তা নিয়ে আশ্চর্য হবে। যদি আমরা ঘটনাক্রমে অন্য কারো কাছ থেকে তীব্র ঘোড়দৌড়ের "কথোপকথন" শুনে থাকি, তাহলে সম্ভবত আমরা সিদ্ধান্ত নেব যে এই ব্যক্তি নিজের থেকে একটু বাইরে। এবং চিন্তা যেমন একটি প্রবাহ অবিরামভাবে আমাদের মাথা স্পিন, এমনকি একটি স্বপ্ন, আমাদের জীবনের সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়া না, স্বপ্ন আকারে নিজেকে প্রকাশ উপরন্তু, আমাদের চিন্তাধারা মধ্যে, আমরা ভবিষ্যতে সবসময়, কিছু dreaming এবং পরিকল্পনা, বা আমরা অতীতে আছে, কিছু মনে এবং বিশ্লেষণ। এখন আমাদের মন skips, ক্রমাগত নিজেকে সঙ্গে চিত্কার, আক্ষরিক আমাদের কাছ থেকে আমাদের জীবন চুরি, আমাদের প্রত্যেক মুহূর্ত দেয় কি উপভোগ থেকে আমাদের প্রতিরোধ। আমাদের মস্তিষ্ক কখনোই বিরাজ করে না সেইসাথে, এটি সবসময় কাল্পনিক, এবং এটি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে না, কারণ আমরা যে অভিজ্ঞতা অর্জন করি তা বাইরের থেকে প্রতিফলিত হয় (যেহেতু তারা বলে, স্নায়ু থেকে সমস্ত রোগ)।

এবং, আচ্ছা, কোন মানসিক বিশেষজ্ঞ এই দুর্বোধ্য বৃত্ত ভাঙ্গতে সক্ষম। এটা কেবল নিজেরাই: আমরা শিথিল করতে শিখতে হবে উপায় দ্বারা, এটি প্রতিষ্ঠিত হয় যে শিথিল করতে সক্ষম এমন ব্যক্তিরা, স্বাভাবিকভাবে ডাক্তারদের কাছে ফিরে যান না, বিশ্রামের মত নয়।

ওয়েল, এটি গঠনমূলক কর্মের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সময়। যেহেতু এটি পরিণত হয়েছে অভ্যন্তরীণ ভারসাম্যগত অবস্থাতে পৌঁছানোর জন্য এত সহজে নয়, তাই আমরা এই দিকটি সহজেই এগিয়ে যাব, কিন্তু স্থিরভাবে, অন্যথায় আমরা সাফল্য অর্জন করব না। শুরু করার সাথে সাথে, আমাদের ব্যস্ত জীবনের সময়সূচির (30 মিনিট একটি দিন যথেষ্ট) আমাদের একটু মুক্ত সময় থাকবে, এমনকি যদি আমরা নিশ্চিত যে আমাদের প্রায় কোনও মুক্ত সময় নেই। শুধু কল্পনা করুন যে এই সময় আমাদের আত্মার অসুখী এবং ক্ষতিকারক অবস্থা থেকে মুক্তি এবং একটি upbeat এবং আনন্দদায়ক মেজাজ অর্জন করতে সাহায্য বোঝানো হয়, এবং তারপর মুক্ত সময় অবিলম্বে পাওয়া হবে সম্মত হন যে আমরা কম্পিউটারে বসতে থাকি, টেলিভিশনের ঘরে বা ফোনে কেবল আধঘণ্টা কম, কোনও বিপর্যয় ঘটবে না।

শিথিল অনুশীলন জন্য, দিনের যে কোন সময় উপযুক্ত, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি নিয়মিত যথেষ্ট, এবং সময় সময় না। তাই ধীরে ধীরে একটি সুন্দর অভ্যাস বিকাশ হবে, যার ফলে আমরা অস্বস্তির সম্মুখীন হতে শুরু করবো, যেমনটা আমরা খাওয়ানোর পরে দাঁত ব্রাশ করতে পারি না। কয়েক মাস বিশ্রামের অনুশীলন আমরা দেখতে পাব যে জীবন সব দিক দিয়ে উন্নতি করে। বন্ধু এবং আত্মীয়দের আগ্রহী হতে হবে, আমরা ছুটিতে থাকি না কেন আমরা পরিদর্শন করি।

কিন্তু এগিয়ে চলুন না চলুন। সুতরাং, আমরা সময় পাওয়া, এখন, শিথিল করার আনন্দদায়ক মুহূর্ত মধ্যে নিমজ্জন করার জন্য, আপনি কোন বিশেষ ডিভাইস উদ্ভাবনের প্রয়োজন নেই। শুধুমাত্র একটি সামান্য শান্ত, শান্ত স্থান, একটি ছোট কম্বল এবং সমতল পৃষ্ঠ একটি বিভাগ। পিছনে একটি আরামদায়ক অবস্থান দখল করা প্রয়োজন। মাথা ঘাড়ের মাঝখানে রাখা উচিত যাতে ঘাড় পিছন পৃষ্ঠ প্রসারিত হয়, এবং ঠুং কপাল নীচের হয়। পায়ে ফেটে যাওয়া উচিত, পায়ে চকচকে এলাকা খুলুন, পায়ে "পতন" করুন। হাতে হাত দিয়ে শরীরের সাথে অবাধে ঘুমিয়ে থাকা। তাদের ভাসে যাতে কক্ষপথ cavities সামান্য খোলা হয়, এবং কাঁধে শিথিল। আমাদের রুমের থ্রেশহোল্ডের পিছনে আমাদের দৈনন্দিন উদ্বেগ ছেড়ে দিন, আমাদের পরিকল্পনাগুলি ভুলে যান এবং এখানে এবং এখন অনুভূতিতে স্যুইচ করুন, আমরা আমাদের দেহ, শ্বাস ও বিশ্রামের জন্য বিশ্রাম নিতে চেষ্টা করব। আমরা আমাদের চোখ বন্ধ এবং আমাদের চারপাশে যে জায়গা অনুভব, এবং তারপর শরীরের rug উপর অবস্থিত হয় কিভাবে আমাদের মনোযোগ চালু, এই অবস্থান আমাদের জন্য আরামদায়ক হয় যতদূর। আমাদের শরীর রাগ বা তল সঙ্গে যোগাযোগ আসে যেখানে অনুভূতি এটা সম্পূর্ণ এখনও। এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ দেহের অস্থিরতা মনের অস্থিরতার সৃষ্টি করে। যদিও, অবশ্যই, যদি কোন অলৌকিক ইচ্ছা থাকে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার নাকটি স্ক্র্যাচ করার জন্য, আপনাকে নিজেকে এইভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না এবং এই ভাবে চাপ দিতে হবে না। সর্বনিম্ন আন্দোলন গড়ে তোলা, বাধা অপসারণ করুন এবং আরও বিশ্রামের অনুশীলন চালিয়ে যান।

মানসিকভাবে আমরা সমস্ত শরীরের মাধ্যমে যেতে হবে, আমরা তার বিভিন্ন অংশ (পা, অস্ত্র, ট্রাঙ্ক, মুখ) এবং আমরা সব উত্তেজনাপূর্ণ জায়গা বাছা চেষ্টা করা হবে তাকান হবে। প্রাথমিকভাবে, আমাদের মন কখনও পর্যবেক্ষণ অবজেক্ট থেকে দূরে স্লিপ, কিন্তু এই আমাদের বিব্রত করা উচিত নয়। আমরা শান্তভাবে এবং উদ্দেশ্যত্বে এটি আমাদের শরীরের ফিরে এবং আমাদের পর্যবেক্ষণ অবিরত। তাই ধীরে ধীরে আমাদের শরীর সম্পূর্ণরূপে শিথিল হবে এবং অবশেষে এই অবস্থানে পৌঁছানোর শিখতে অনেক দ্রুত, হিসাবে স্থান দ্রবীভূত হিসাবে।

যখন আমরা মনে করি যে শরীর একেবারে নিখুঁত, আমরা আমাদের সমস্ত মনোযোগের ভিতরের দিকে অগ্রসর হব, আমাদের ভিতরের স্থান বুঝতে এবং আমাদের sensations শুনতে হবে। আমরা শরীরের সমস্ত সূক্ষ্ম চলাফেরা বোঝার চেষ্টা করব: সম্ভবত আমরা পেট, intestines, এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গ কাজ কিভাবে বোধ করবে। সম্ভবত আমরা জাহাজ, আপনার নাড়ি, হৃদয়ের কাজ, আপনার শ্বাস মাধ্যমে রক্তের আন্দোলন বোধ করবে। কিছুক্ষণের জন্য আমরা নিজেদেরকে দেখব। শরীরের আন্দোলন দেখুন, শিথিল করুন এবং জীবনের সমস্যাগুলি ভুলে যান। তারপর আমরা শ্বাস উপর আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হবে। পেট মধ্যে গলা, বুকে, নাসিকা মধ্যে তার আন্দোলন অনুভব করুন। শুধু বায়ু প্রবাহ দেখুন। কিভাবে এবং কিভাবে আমাদের শ্বাস জন্ম হয়, কিভাবে এবং কোথায় আমাদের exhalation জন্ম হয়।

আমরা এই ধীর এবং মসৃণ সাম্রাজ্যগুলির উপর আমাদের মনোযোগ রাখতে চেষ্টা করব, সময় সময় আমাদের চেতনা পর্যবেক্ষণ অবজেক্টের ফিরে। আমরা ঘুমিয়ে পড়তে চাই না, যদিও আমাদের সাথে প্রথম এই ঘটতে পারে, যখন আমাদের মন বেরিয়ে যায়, এটি আবার পরিষ্কার করে। আসুন আমরা দুঃখ করি না, আমরা নিয়মিতভাবে অনুশীলন চালিয়ে যাব, এবং ধীরে ধীরে আমরা নিজেদেরকে গভীর, শান্ত, নিরপেক্ষ পর্যবেক্ষণের একটি অবস্থায় থাকতে শিখব, আমরা নিজেদেরকে গ্রহণ করি, আমাদের অনুভূতি ও চিন্তাভাবনার উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করছি।

সময়ের সাথে সাথে আমরা লক্ষ্য করব যে, পৃথিবী রং দিয়ে ভরা। অস্থিরতা এবং আতঙ্ক, ব্যথা এবং বিষণ্নতা ক্রমবর্ধমান আনন্দ এবং আশাবাদী উপায় দিতে হবে। আমরা কি আমরা আরো মনোযোগ দিতে হবে, আমরা আরও বাস্তব বাস, একটি কাল্পনিক ভবিষ্যতে বা অতীতের মনে স্বপ্ন মধ্যে কম এবং কম সময় ব্যয় হবে। আমরা আমাদের গবেষণায় অগ্রগতি হিসাবে, আমরা বিজ্ঞপ্তি যে আমরা পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া বন্ধ এবং যারা দুঃখ এবং আমাদের আগে আগে আঘাত সরঞ্জামগুলি ভেঙ্গে পড়া অব্যাহত থাকবে, বাড়ির কাজ বাড়ানো এবং ঘর কম হবে না, তবে আমরা দেখব যে এই স্পর্শটি আগের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম, যখন আমরা রাগ, রাগ, উদ্বিগ্ন এবং তীব্র ছিলাম। আমরা trifles উপর straining বন্ধ হবে, এবং এটি আমাদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য আরো অনেক সুন্দর হবে। অবশ্যই, সাফল্যের এই লক্ষণ অবিলম্বে উদ্ভাসিত হবে না, কিন্তু আমরা আমরা নিজেদেরকে অধ্যয়ন করার এই দীর্ঘ এবং আকর্ষণীয় যাত্রা গিয়েছিলাম অনুভূত না।

প্রত্যেকেরই শিথিল করা এবং জীবনের সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়া শিখতে হবে। আপনার শরীর সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার ক্ষমতা প্রদান করে, তাকে সম্পূর্ণভাবে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সুযোগ প্রদান করে - প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য একটি অত্যাবশ্যক দক্ষতা। যাইহোক, এই দক্ষতা গর্ভবতী মহিলাদের সুখের জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, সব পরে, একটি পূর্ণমাস বিশ্রাম একটি ভিটামিন এবং শারীরিক ব্যায়াম যতটা সম্ভব ভবিষ্যতে মা জন্য প্রয়োজন হয়। উপরন্তু, শিথিল করার ক্ষমতা শিশুর জন্মের সময়, এবং বাচ্চার জন্মের সময় এবং সন্তানের জন্মের সময় উভয়ই সাহায্য করে। সঠিকভাবে নিখুঁত থাকার পর, কোনও মায়ের অল্প সময়ের মধ্যে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে এবং একটি ভাল পূর্ণ ঘুমের পরে অনুভব করতে পারবেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস সম্পূর্ণ শিথিল!