স্বাস্থ্যকর ঘুমের রেসিপি ।
নিদ্রা পূর্ণ করা উচিত, পেশী এবং শরীর সম্পূর্ণভাবে আরামপ্রদ। যে সকালে মানুষ সম্পূর্ণরূপে ভাঙ্গা মনে হয় নি, শরীরের রাত্রিকালীন রাতে থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে। একটি আধুনিক নাগরিক দিনে 7-9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। ঘুমের কোন অভাব আপনার চেহারা প্রভাবিত করবে, এবং অসুস্থতা এবং depressions প্রভাবিত হবে।
ঘুম ছিল সুস্থ, আপনি একটি রুম প্রস্তুত করতে হবে। বেডরুমের সিলিং এবং দেয়ালটি পেস্টেল, শান্ত টোন, কম্পিউটার এবং টিভি বেডরুমের মধ্যে কাজ করা উচিত নয়, আয়নাটি ফাঁস করা উচিত নয়। শর্ট রুমের মধ্যে উইন্ডোগুলোটি পর্দা করা ভাল, যাতে শব্দ ও রাস্তার আলো বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করে না। একটি সুস্থ ঘুমের স্বাভাবিক তাপমাত্রা হল তাপমাত্রা এবং 18 ডিগ্রী।
দ্রুত ঘুম সন্ধ্যায় ঘন খাদ্য প্রতিরোধ করা হবে, রাতের মধ্যে পেট বিশ্রাম করা উচিত, ভারী খাদ্য contraindicated হয়। পুদিনা, লেবুর রস, লেবুর সুগন্ধযুক্ত তেল বা একই হাড়ের ব্রোশের সাথে ঘুমের আগে একটি গরম স্নান নিন, বা উষ্ণ ঝরনা নিন। টব মধ্যে, জল 38 ডিগ্রী অতিক্রম করা উচিত, যদি জল গরম, এটি শুধুমাত্র উত্সাহিত এবং স্বপ্ন ছড়িয়ে হবে
আরামদায়ক nightgown বা প্রাকৃতিক কাপড় তৈরি পাজামা, বিছানাপূর্ণ পরিষ্কার লিনেন দ্রুত এবং আরামে ঘুম ঘুম সাহায্য করবে। কম্বল ভারী এবং উষ্ণ হওয়া উচিত নয়, এবং বালিশ নরম এবং উচ্চ না হওয়া উচিত। ঘুমের দুই ঘন্টার আগে, আপনি মাতামওয়ালা, ভ্যালেরিয়ান, লেবু মলা, পুদিনা বা মধু বা দারুচিনি দিয়ে একটি গ্লাসের গ্লাসের সাথে নতুন করে ব্রাউনযুক্ত ভেষজ চা এক কাপ পান করতে হবে। এই পানীয় একটি সামান্য সংমিশ্রিত প্রভাব আছে।
বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি ক্রীড়া জন্য যেতে হবে না, তিনি উত্সাহিত করতে পারেন, দিনের শাসক বিরতি, ময়লা থেকে বেরিয়ে আউট। প্রশিক্ষণ পরে, আপনি অবিলম্বে ঘুম ঘুম হতে পারে না, এটা শান্ত এবং পুনরুদ্ধার জন্য 3 ঘন্টা লাগবে। একই योगে প্রযোজ্য। প্রশিক্ষণ সকালে এবং বিকালে করা উচিত। রাতে, থ্রিলার্স, ভয়ঙ্কর চলচ্চিত্র, বিরক্তিকর খবর দেখাবেন না, তারা অনিদ্রার আশংকা করবে। যেমন অ্যালকোহল, কাণ্ডকীর্তি, চকলেট, চা, কফি হিসাবে উত্তেজনাপূর্ণ খাদ্য অনিদ্রা সৃষ্টি করবে। সন্ধ্যায়, এই ধরনের খাবার পরিত্যাগ করা ভাল।
দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া উপায়
একটি দিন আপনি খুব ক্লান্ত, এবং দ্রুত বিছানায় পেতে এবং ঘুমিয়ে আকাঙ্খা সঙ্গে বাড়িতে এসেছিলেন। কিন্তু অন্ধকারে থাকা দুটো ঘন্টা আগেই আপনার ভাবনাগুলি আপনার মাথায় আসে, কিন্তু ঘুম নেই। আপনি অভিনন্দন জানাতে পারেন, আপনার অনিদ্রা আছে। আপনি এটা কিভাবে যুদ্ধ করতে পারেন?
1. আমরা প্যারাট, হাতি, মেষ, ভেড়া দেখি।
আপনি কিছু এবং কেউ নিতে পারেন আপনি যখন নিজেকে 1, ২, 3, ইত্যাদি মনে করেন, তখন আপনি একই সময়ে অন্যান্য বিষয় নিয়েও চিন্তা করবেন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমিয়ে পড়বেন না, আপনাকে আপনার মতামত স্পষ্টভাবে কল্পনা করতে হবে।
2. বিছানায় যাওয়ার আগে হাঁটুন
পার্ক বা বর্গক্ষেত্রে বিছানায় যাওয়ার আগে হাঁটুন। এই সময়ে, সমস্যার থেকে distracted পেতে চেষ্টা করুন গার্ডেন রিং এবং লেনিনস্কি প্রসপেক্টের চারপাশে হাঁটার জন্য সুপারিশ করা হয় না, কারণ এক্সহোল গ্যাসের কারণে আপনার মাথা ব্যাথা করে এবং আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন না।
3. একটি স্নান নিন
আপনি উষ্ণ পানি পান করতে পারেন না, গরম পানি বিপরীত ফলাফল দেয়, কোন স্বপ্ন থাকবে না। তাপমাত্রা 37 ডিগ্রী অতিক্রম করা উচিত। স্নান আপনি স্বাদ তেল কয়েক ড্রপ যোগ করতে পারেন। পুদিনা, কামোমাইল, ল্যাভেন্ডার করবেন। কোন লেবু এবং কমলা স্বাদে, তারা সকালে সেরা ব্যবহার করা হয়, এই স্বাদ জাগা সাহায্য করবে।
4. উইন্ডো খুলুন
ঘুমানোর কক্ষে ঘুমোতে অসুবিধা হয় এবং পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়ার জন্য এটি কঠিন। বেডরুমের মধ্যে, উইন্ডোটি খুলুন এবং রাতেও বন্ধ করুন না। যদি আপনি ভয় পান যে আপনি নিশ্চল হবে, একটি উষ্ণ nightgown করা। শ্বাস শুষ্ক এবং তাজা বাতাস হওয়া উচিত।
5. এনসাইক্লোপিডিয়া পড়ুন।
আপনি আগ্রহী কি চয়ন করুন, ফন্ট খারাপ পড়া এবং ছোট হতে দিন। পাঁচ মিনিটের মধ্যে আপনি আলোর নিক্ষেপ ছাড়াই ঘুমিয়ে পড়বেন।
6. ভিটামিন ই সম্পর্কে ভুলবেন না
মানুষের শরীরের ভিটামিন ই অভাব বিষণ্নতা, ক্রনিক ক্লান্তি, এবং তাই অনিদ্রা থেকে বাড়ে। আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত যেমন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন ধারণকারী খাদ্য অন্তর্ভুক্ত - উদ্ভিজ্জ তেল, avocados, বাদাম। ফার্মেসী আপনার জন্য একটি ভিটামিন জটিল কিনুন।
7. চা তৈরি করুন
ভাল এটি হেরাল করা যাক। মেলিসা শান্ত হবে, কামোমাইল শিথিল করতে সাহায্য করবে। সবুজ চা দিয়ে সতর্ক থাকুন তারা toning বৈশিষ্ট্য আছে শয়নকালের আগে এক ঘন্টা এবং এক আধা কেজি পান করুন।
8. গ্র্যান্ডমা এর প্রতিকার
দারুচিনি বা মধু দিয়ে উষ্ণ দুধ পান, এটি একটি সম্মোহনা প্রভাব আছে। এই পানীয় একটি স্বপ্ন একটি ব্যক্তি নিমজ্জিত যে পদার্থ আছে অসুস্থতার সময়, ঘুম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঔষধ হিসাবে বিবেচিত হয়, এবং রোগীর, যদি এটি অনেক ঘুম হয়, তা পুনরুদ্ধার করা হবে।
9. রাতে অতিরিক্ত খাওয়াবেন না
এটি আপনার চিত্রের জন্য খারাপ, তারপর একটি পূর্ণ পেট সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন। শেষ সময় আপনি খাওয়া আগে ঘুম প্রয়োজন 2 ঘন্টা আগে ভাল এটি কিছু সহজ হবে - সবজি, দই, সালাদ সঙ্গে চাল। চকলেট মিষ্টি এবং বিস্কুট একটি সন্ধ্যায় খাবার জন্য উপযুক্ত নয়। যদি আপনি ক্ষুধার্ত, বিছানায় যাওয়ার আগে, একটি গ্লাস দুধ বা কেফার পান
10. প্রতিযোগিতা
ধ্যানের সাহায্যে আপনি শান্ত হবেন এবং দৈনন্দিন সমস্যার থেকে দূরে থাকতে পারবেন। রুমে দরজা বন্ধ করুন, মোমবাতি হালকা করুন, এবং তাকান, মোমবাতি এর শিখা আপ ছাড়া। খুব শীঘ্রই আপনি চিন্তা বন্ধ এবং একটি অপরিচিত এবং অদ্ভুত রাষ্ট্র হত্তয়া, আপনার সব চিন্তা অদৃশ্য হয়ে যাবে। ইন্টারনেটে ধ্যানের জন্য বিশেষ প্রোগ্রাম আছে
11. বেডরুমের পুনর্নির্মাণ
যদি বেডরুমের অনেক উজ্জ্বল রং থাকে (একটি মোচড়ানো কার্পেট, কমলা ওয়ালপেপার, একটি লাল ঘোমটা), তাহলে এটা স্পষ্ট যে কেন আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না। ফেং শুই এ একটি বই কিনুন এবং এটি সাবধানে পড়ুন। বেডরুমের জন্য, শান্ত, নরম টোন এবং নীল এবং নীল টোন উপযুক্ত, একটি কম্পিউটার এবং একটি লেখা ডেস্ক বিছানা থেকে বা অন্য রুমে দূরে রাখা উচিত যদি আপনি একটি পরিবর্তন করুন, তাহলে আপনি অনেক দ্রুত ঘুম যেতে হবে।
উপসংহারে, আপনি বলতে পারেন, এই টিপস অনুসরণ করুন, এবং আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। সুন্দর স্বপ্ন!