ফল এবং সবজি খান
সবজি এবং ফল এন্টেক্সিডেন্ট এবং পুষ্টি আছে, তারা বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করে এবং অনেক রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। 60% দ্বারা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে আপনাকে প্রতিদিন 5 টি ফল ফল খাওয়া প্রয়োজন। যদি প্রতিদিন দিনে 3 টি শাকসব্জি থাকে, তাহলে আপনি এই চিত্রটি 10% বাড়িয়ে তুলবেন। সবজি ও ফল এ মূল্যবান যে তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যেমন লাল আউশ মরিচ, মাকড়, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ফোম ইত্যাদি থাকে। এটি জীবনকে দীর্ঘায়িত করার একটি ভাল উপায়
সফর
শারীরিক ব্যায়াম বিষণ্নতা হ্রাস, অস্টিওপরোসিস, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সার। ক্রীড়া অনুশীলন 27% দ্বারা অকালে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস এবং জীবন দীর্ঘায়িত। প্রতিদিন 30 মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ দেখায়, এটি করা কঠিন নয়। ডিনারের আগে হাঁটতে চেষ্টা করুন, পাদদেশে সিঁড়ির উপরে উঠার পরিবর্তে, সম্ভব হলে।
ব্রেকফাস্ট জন্য, ওটমিল খাওয়া
পুরো শস্য সমৃদ্ধ একটি খাদ্য ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করে। অন্যান্য চমৎকার উৎস হল বাদামি চাল, পপকর্ন, মাল্টি-শস্য বা পুরো-শস্যের রুটি। ডিমেনশিয়া, হৃৎপিণ্ড, অস্টিওপোরোসিসের মতো বয়সের রোগে আক্রান্ত হওয়ার জন্য আপনাকে সবজি, ফল, মটরশুটি, গোটা শস্য খেতে হবে, এতে কম ক্যালোরি থাকে এবং ফ্যাটের সাথে সেগুলি কমিয়ে দেওয়া হয়। নাস্তা ছেড়ে না, এটি ওজন হারাতে সাহায্য করবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, যারা নাস্তিকদের অস্বীকার করে না, তাদের দিনে কম ক্যালোরি খেতে হয়।
পরিবেশন আকার
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন থাকার জন্য, বা অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে অতিরিক্ত পাউন্ড হারান, আপনি অংশ আকার নিরীক্ষণ প্রয়োজন সব পরে, ওভারওয়েট সরাসরি উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ফর্ম টাইপ করুন।
গাড়ির মধ্যে, আপনার seatbelt জোরদার
আমেরিকাতে, প্রতি ঘন্টায় কেউ মারা যায়, কারন সে তার সীট বেল্টকে আবদ্ধ করেনি। বেল্ট বন্ধন একটি দুর্ঘটনা বা আঘাত মৃত্যু কমানোর একটি কার্যকর উপায়। চালককে মোবাইল ফোনটি বন্ধ করতে হবে, কারন এটি গাড়ি দুর্ঘটনার কারণ। এই ভাবে, আপনি আপনার জীবন প্রসারিত করতে পারেন।
মাছ খান
মাছ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি উত্স, তারা ডায়াবেটিস, হৃদরোগসহ বিভিন্ন ক্যান্সার মোকাবেলায় সহায়তা করে। যদি আপনি মাছ পছন্দ করেন না, তবে আপনার ওমেগা -3 ফ্যাট বা ওমেগা -3-এর সমৃদ্ধ খাবারগুলি - ফ্ল্যাক্সেড, আখরোটসহ পণ্যগুলি পরীক্ষা করতে হবে।
একটি বন্ধু কল করুন
সামাজিক বিচ্ছিন্নতা বা একাকীত্ব অস্বাভাবিকভাবে ইমিউন এবং কার্ডিয়াক সিস্টেম, হরমোনের স্তর প্রভাবিত করে। যে নারীরা তাদের একাকীত্ব অনুভব করে তাদের সক্রিয়তার মুখোমুখি হওয়া মহিলাদের তুলনায় ২ গুণ বেশি চাপের সম্মুখীন হয়। এমনকি একটি বন্ধু একটি সংক্ষিপ্ত কল তাকে প্রয়োজন বোধ করতে হবে।
কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন
ক্রনিক চাপ শারীরিক ও মানসিক শক্তি থেকে দূরে লাগে, সমস্ত শরীরের চাপ প্রভাবিত এবং এটি হরমোন ভারসাম্য উপর নির্ভর করে এবং কিভাবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, স্নায়বিক এবং ইমিউন সিস্টেম ফাংশন। আপনি স্ট্রেস এর ক্ষতিকারক প্রভাব কমাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম ব্যায়াম রক্তচাপ, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, গ্লুকোজ সহনশীলতা উন্নত। যদি আপনি চাপের মাত্রা কমিয়ে থাকেন, তবে আপনি হৃদরোগের জন্য হৃদরোগ এবং মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন। এমন কিছু জিনিস আছে যা আপনাকে বিরক্ত করে, এটি পড়া, ম্যানিকিউর দিয়ে অনুশীলন করা, সঙ্গীত শোনার, বাগানে কাজ করা, এবং এই ব্যায়ামগুলির একটিতে আপনাকে প্রতিদিন কাজ করতে হবে। এই আপনি শিথিল সাহায্য এবং অন্যান্য উত্তেজনা এমনকি ভাল প্রতিহত করা হবে।
ঘুম
যারা যথেষ্ট ঘুম না ঘুমায়, তাদের আরও বিভিন্ন অসুস্থতা, মেজাজ সমস্যা, উচ্চ কোলেস্টেরল, স্থূলতা, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি থাকে। আপনার কত ঘুম প্রয়োজন তা খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি অনেক ঘন্টার জন্য নিয়মিত ঘুম কিনা। মহিলাদের মধ্যে ঘুমের ঘনত্ব উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগের ঝুঁকি সম্পর্কিত। আপনার বেডরুমের ফোন, ল্যাপটপ এবং অন্য ধরনের চাপের বিষয়গুলি তৈরি করুন। আপনার মন ও শরীরকে ঘুমের সাথে কেবল বেডরুমের সাথে সংযুক্ত করতে দিন
ধূমপান করবেন না
ধূমপান মৃত্যুর প্রধান কারণ এক এবং এটি একটি মহিলার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ প্রভাবিত। ক্যান্সারের সমস্ত মৃত্যুর মধ্যে, ধূমপান 30% মানুষের মধ্যে দেখা যায়। ধূমপান অস্টিওপরোসিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, যদি আপনি সম্পূর্ণভাবে ধূমপান বন্ধ করেন, তবে এটি অবাঞ্ছিত প্রভাবগুলি দূর করবে ধূমপান ত্যাগ করার এক বছর পর হৃদরোগের ঝুঁকি 50% কমে যায়।
অভ্যাস একটি মহিলার জীবন দীর্ঘজীবী হত্তয়া, অসাধারণ ফলাফল দিন এবং জীবন দীর্ঘায়িত এবং তারপর গুরুতর অসুস্থতা বিয়োগ করতে শ্রেষ্ঠ উপায়। জীবনের প্রসারিত যে এই অভ্যাস অনুসরণ করুন