চিত্র সংশোধন জন্য ভাল এবং খুব কার্যকর ব্যায়াম

আমরা ফিটনেস প্রশিক্ষক সাক্ষাত্কার, কি ধরণের ব্যায়াম তারা সবচেয়ে প্রবেশযোগ্য এবং কার্যকর বিবেচনা। এখানে তাদের পছন্দ। স্কাখগুলি ট্রাঙ্কের নিম্ন অর্ধেকের সমস্ত পেশী টানতে এবং ভারসাম্য বিকাশের একটি দ্রুত উপায়। চলমান গুরুতর সরঞ্জাম এবং বিশেষ দক্ষতা প্রয়োজন হয় না, যখন এটি গুরুতর সহনশীলতা এবং পায়ে শক্তি উন্নত। প্রেস এ ব্যায়াম যে কোন জায়গায় এবং যে কোন সময় সঞ্চালিত হতে পারে। এই জন্য, কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন হয়। যদি আপনি তাদের ফিটনেস বল করেন, তাহলে আপনি একসাথে আপনার অঙ্গবিন্যাস সঠিক হবে। ফাঁপা "সব এক" হয়: হিপস, নিতম্ব এবং বাছুরের কাজ। চিত্র সংশোধন জন্য ভাল এবং খুব কার্যকর ব্যায়াম আপনি একটি আদর্শ ব্যক্তি সম্পর্কে বাস্তবতা স্বপ্ন বুঝতে সাহায্য করবে।

হাঁটা ছাড়া ব্যতিক্রম ছাড়া সবাই ব্যবহার উপযোগী, এটি ফিটনেস সবচেয়ে শারীরিক ধরনের। পায়ে পেশী স্বন বৃদ্ধি এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ট্রেন। পুশ-আপ - এই কোমর উপরে পেশী কাজ করার জন্য উদ্ভাবিত উপায় ছাড়া একটি সহজ উপায়। যোগফল আন্দোলন, নমনীয়তা, ঘনত্ব সমন্বয় উন্নত, এবং আপনি শিথিল শেখায়।

সেলুলিটিটি শাশ্বত নয়

আনুষ্ঠানিকভাবে ঘোষণাপত্র: আপনি সেলুলিটি সঙ্গে মোকাবেলা করতে পারেন, যদি আপনি সঠিক খেতে এবং ফিটনেস করবেন। 8 সপ্তাহের জন্য, ২0 থেকে 80 বছর বয়সী 62 জন মহিলা সপ্তাহে 3 বার প্রশিক্ষণ প্রদান করে, কার্ডিও এবং শক্তি লোডের সাথে সংযুক্ত। তাদের অর্ধেক কোনও খাবারের সাথে সঙ্গতি নিত না, অন্য অর্ধেক চর্বির পরিমাণ কমিয়ে দেয়। যারা ডায়াবেটিস অনুসরণ করে না, তারা ২ কেজি অতিরিক্ত ওজন এবং 2.5 সেন্টিমিটার উরুতে পরিবাহিত হয়। দ্বিতীয় গ্রুপ প্রতিনিধি ফলাফল আরো চিত্তাকর্ষক - কম 5 কেজি ওজন এবং পোঁদ মধ্যে 5 সেমি। একই সময়ে, পরীক্ষার অংশগ্রহণকারীদের 10% মধ্যে সেলুলয়েট এর প্রকাশ কম লক্ষণীয় হয়ে ওঠে।

আনন্দে সাঁতার

যদি আপনি সাঁতার চাই, তাহলে আপনার শরীর খুব ভাগ্যবান, কারণ এটি ফিটনেসের আরও উপযোগী ফর্ম খুঁজে পাওয়া কঠিন। যাইহোক, এক ঘন্টার জন্য পুল নীচে তিল চিন্তা থেকে আপনি কেবল boredom সঙ্গে মারা যাবে। এখানে জল নিজেকে বিনোদন করার কয়েকটি উপায় আছে। আপনার পাখা উপর রাখুন এই, অবশ্যই, আপনি একই রুমে বরাবর সাঁতার কাটা থেকে রক্ষা করবেন না - পাশ থেকে পাশ থেকে, কিন্তু এটি আপনার পায়ে একটি ভাল লোড দিতে হবে এবং হাঁটু এর নমনীয়তা বৃদ্ধি। দ্রুত, ধীরে ধীরে। একটি গতিতে খেলুন - এটি প্রতি কয়েকটি স্ট্রোকগুলি পরিবর্তন করুন। আরো প্রায়ই শৈলী পরিবর্তন করুন এইভাবে আপনি বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করতে। এবং মাথা ব্যবসা ছাড়া না থাকে, আসলে সব সময় মনে করা প্রয়োজন, কি চালানো চালানো। হাত বোর্ড ব্যবহার করুন তারপর আপনি খুব কার্যকরভাবে পায়ে পেশী podkachat এবং দ্রুত সঠিক কৌশল শিখতে পারেন। সৃজনশীল হতে হবে। আপনার নিজের সুইমিং শৈলী ডিজাইন করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পিছনে সাঁতার যখন, আপনার পায়ের এবং প্রজাপতি হাত দিয়ে স্তনের মৌলিক আন্দোলন ব্যবহার করুন। মাসিকের প্রাক্কালে ফিটনেস ক্লাস আপনাকে উদাসীনতা এবং বেদনাদায়ক sensations থেকে রক্ষা করবে। তাই পরিবর্তে একটি গরম জল বোতল সঙ্গে বিছানায় মিথ্যা, আপনার sneakers দখল - এবং হল রান!

শক্তিশালী এবং ছোট

কাজ শেষ করার পরে, একটি বিরতি না নিতে। অবিলম্বে, দ্বিতীয় হার না করে প্রধান ব্যায়ামে যান। যদি আপনি স্থির থাকেন, তবে কয়েক মিনিটের মধ্যেই এটির সম্পূর্ণ প্রভাব শূন্য হয়ে যাবে এবং আবার আঘাত হানার ঝুঁকি অনেকটাই হবে। আপনার নিয়মিত ব্যায়াম যদি চর্বি জমা সঙ্গে পেশী ভর প্রতিস্থাপন মত সুপরিণতি এই লক্ষণ, কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করা যাবে। 19 থেকে 69 বছর বয়সী 30 জন নারীর একটি রক্ত ​​পরীক্ষা দেখিয়েছে যে 10 মিনিটের বাইক চালানো এবং শক্তিটি নাটকীয়ভাবে রক্তে অ্যানাবোলিক হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা বয়সের সাথে কমে যায়। এটা তার অভাব যে পেশী টিস্যু ক্ষতি, ওজন হ্রাস কারণে এবং ওজন হ্রাস fragility।