গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে যোগ

গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম একটি শিশুর চেহারা জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত করার সেরা উপায় এক। তারা ব্যথা কমাতে সাহায্য করে এবং জন্মের প্রক্রিয়াটিকে ছোট করে তোলে। আমরা আনুসারের যোগফলের একটি জটিল প্রজেক্ট প্রদান করি - একটি নির্দেশ যা ভঙ্গুর সাদৃশ্যকে বিশ্বের অভ্যন্তরীণ নিখরচায় এবং এর মধ্যে যে সমস্ত পরিবর্তন ঘটছে তা গ্রহণের সাথে মিলিত হয়। শিশুর প্রত্যাশার সময়, আমাদের সবাইকে শুধু আত্মীয়দের কাছ থেকে নয়, সমর্থন প্রয়োজন। এটা কিছু অভ্যন্তরীণ কোর আছে দরকারী, যা ভয় এবং অসুস্থতা আমাদের শক্তি কমানু না করা হবে। পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি এবং যোগব্যায়াম দেয়।

অঙ্গীকার করার সময়, প্রতিটি আন্দোলন মসৃণ এবং সমন্বয়ী শ্বাস হয় তা নিশ্চিত করুন। শরীরের পেশী দৃঢ়ভাবে স্ট্রেন এবং মুখের পেশী শিথিল করবেন না। সমগ্র জটিল থাকার সময় শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ। গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে যোগব্যায়াম খুব উপযোগী এবং এটির কর্মসংস্থান ভবিষ্যতে মাকে শিশুর জন্মের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে।

প্রাকটিক্যাল যোগব্যায়াম না শুধুমাত্র শারীরিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু একটি আধ্যাত্মিক উপাদান। একদিকে, এটি পরিবর্তন করার জন্য উন্মুক্ততা বৃদ্ধি করে, অন্যদিকে এটি উন্নয়নশীল শিশুর সাথে একটি শক্তিশালী আবেগগত সম্পর্ক স্থাপন করতে সহায়তা করে। আলোর একটি সন্তানের চেহারা মহান প্রচেষ্টা, অভ্যন্তরীণ আত্ম-প্রদান এবং মনোযোগ নিবদ্ধ পূর্ণ প্রয়োজন। এই সব যোগ দ্বারা শেখানো হয়। আনুশুরের নির্দেশনাটি একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম নয়, তবে জীবনের একটি নতুন উপায়, আদর্শভাবে প্রত্যাশিত মায়ের জন্য পরিকল্পিত। এই অভ্যাস আপনি কোনও শারীরিক সীমাবদ্ধতা বিবেচনা করতে পারবেন, যার অর্থ এটি গর্ভাবস্থায় একেবারে নিরাপদ। আনুসার যোগফলের লক্ষ্য হলো শরীরকে স্বচ্ছন্দে পূরণ করা, আনন্দ জাগিয়ে তুলতে এবং নবজাতক শিশু সহ পার্শ্ববর্তী মানুষের সাথে ভাগ করা যাক। প্রস্তাবিত জটিল প্রতিটি নির্দেশিত আদেশ সঞ্চালিত হতে পারে দিন ব্যায়াম শেষ করার পরে, সময় সম্পূর্ণরূপে শিথিল এবং শরীরের মধ্যে যে পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে সময় লাগতে ভুলবেন না। Aerobic ব্যায়াম সঙ্গে জটিল বিকল্প বিকল্প চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার বা হাঁটা, 20-45 মিনিট জন্য তাদের সপ্তাহে 3-5 বার সঞ্চালন। আপনি কোন ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না!

বিড়াল এর bends

সব চতুর্ভুজ, কব্জি উপর নিচে যান - কঠোরভাবে কাঁধের নিচে (যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন, আপনার হাতের পাম্পের নীচে একটি মোটা টগল রাখুন)। হাত কোঁচানো, হাঁটু সোজা - কাঁধ, ফুট - তুলনায় একটু বৃহত্তর। ইনহেলেশনে, ধীরে ধীরে কোকিস্কে আপ উত্তোলন করুন, কাঁধে ফিরে যান এবং সন্ধান করুন। ধীরে ধীরে ছোঁড়া, মেঝেতে আপনার হাত ধাক্কা, আপনার বুকে আপনার বুকে আনা এবং আপনার পিঠের ঘূর্ণায়মান। 4-6 বার পুনরাবৃত্তি

সন্তানের বসা

পায়ে যোগদান করে হাঁটু এমনকি বিস্তৃত প্রসারিত করুন। আপনার হিল নেভিগেশন নিচে যান, আপনার elbows মোড়ানো এবং বাঁকা brushes আপনার মাথা করা, যদি আপনি চান, আপনি আপনার মাথা অধীন একটি বালিশ রাখতে পারেন। আপনার নিম্ন ফিরে পেশী শিথিল করুন। 3-5 শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য একটি ডোজ ধরুন। যোগ সন্তানের জন্মদান জন্য প্রস্তুত, তাদের নরম তৈরীর অনেক আসন perineum পেশী জন্য একটি কার্যকর প্রসারিত হিসাবে পরিবেশন করা, এবং পক্ষবিধুনন মহিলার সেবা নেভিগেশন "মাধ্যাকর্ষণ" করা যোগ মনোযোগ দিতে শেখায়, বাকি সতেজতা। স্রাব ব্যায়াম চাপ এবং প্রচেষ্টা মধ্যে বিরতি বিশ্রাম মধ্যে চাপ এবং উপশম করতে পারেন। ব্যায়াম শক্তি restores, আপনি tonus আপনার পেশী বজায় রাখা এবং নমনীয়তা বিকাশ করতে পারবেন, যা জন্ম দেওয়ার আগে খুব দরকারী।

pushups

আবার সব চতুর্দিকে ফিরে, কব্জি - কাঁধের নিচে, হাত সোজা, হাঁটু - হিপস সঙ্গে একই লাইন উপর। কোকিস্কে ডাউন করুন, শ্বাসকষ্ট করুন, তারপর শ্বাসনালী চাপুন, বুকের দিকে এগিয়ে ও নিচে চাপাবেন এবং শরীরের কোষগুলি নমন করবেন। আপনার অস্ত্র বেষ্টন এবং সোজা করুন 3-5 বার পুনরাবৃত্তি, তারপর বাচ্চাদের পোষে উত্সাহদান ফিরে। 3 শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য এটি ধরে রাখুন।

স্কোয়াট

আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন, আপনার মোজা সরাইয়া রাখুন, আপনার পোঁদে খাঁজ উরুগুলির ভিতর আপনার কোবগুলি ঝুলিয়ে রাখুন, আপনার পায়ে পুরো পা রাখুন, আপনার হাত একসঙ্গে গুঁড়ো করুন। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন (ধীরে ধীরে 1 মিনিটে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন) তারপর আপনার পা সোজা করা, বিশ্রাম এবং আবার ফেটে যাওয়াতে ডুবে, এই সময়, তল আপনার কাঁটা আনয়ন ধীরে ধীরে হিল থেকে তাদের এমনকি নিম্ন কম। যদি গোড়ালি উত্তোলন করে, তাদের অধীন একটি কম্বল রাখুন, নিশ্চিত করুন যে নিতম্ব একটি হিল সম্পর্কে। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন (ধীরে ধীরে 1 মিনিটে পৌঁছানো)। শিথিল করার জন্য, আপনার হাঁটু মাটির নীচে রাখুন এবং শিশুর পোষে যান।

একটি প্রজাপতি এর বসা

ক্রস-পায়ের উপর বসুন, তারপর একসঙ্গে ফুট যোগদান। যদি আপনি মনে করেন যে নীচের পিছনে বৃত্তাকার, কম্বল এর প্রান্তে বসতে। একসঙ্গে পায়ে সঁপে, কোকিসেক্স টানুন এবং পায়ে হাঁটু ছড়িয়ে। আপনার হাতে আপনার পায়ের গ্র্যাব্রা, কিন্তু এটি টান না ফুট নখ এবং আপনার হাঁটু কম অবিরত, ধীরে ধীরে প্রসারিত জোরাজুরি প্রসারিত প্রসারিত। 5-8 শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য রাখা

ঝিঁকা

জটিল সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনার বাম দিকে থাকা, আপনার পায়ের মধ্যে বালিশ রাখা, আপনার মাথা অধীন অন্য বালিশ রাখুন। একটি শ্বাস নিন, তারপর শ্বাস ফেলা - প্রতিটি জন্য 4 অ্যাকাউন্ট। 5-10 মিনিটের জন্য শ্বাসের প্রক্রিয়ায় মনোনিবেশ করুন, এটি আপনাকে দিনে সঞ্চিত সমস্ত চাপ সরিয়ে ফেলতে এবং শরীরের ক্ল্যাম্পিং পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। শিথিল করার ক্ষমতা আপনার সন্তানের জন্মের সময় এবং শিশুর জন্য যত্নের প্রক্রিয়ার সময় উভয়ই উপযোগী হবে। বিশ্রামের মিনিট হঠাৎ রাত্রি এবং রিচার্জ এর ক্লান্তি অপসারণ করতে সাহায্য করবে।