গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 7 মাস ধরে শুধুমাত্র সুফল আনতে, নিজের জন্য কিছু নিয়ম মনে রাখবেন।
নিয়মিত এবং নিয়মিত ব্যায়াম - প্রায় 20-30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 2-3 বার। সাঁতারের সঙ্গে জিমন্যাস্টিকস একত্রিত করা এটি দরকারী
জিমন্যাস্টিকস পরে, আপনি কিছু শ্বাসের ব্যায়াম এবং বিনোদন জন্য ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
আগে আপনি গর্ভাবস্থায় নিজেকে একটি শারীরিক লোড দিতে হবে, ভাল। যদি আপনি 7 ম মাসের গর্ভবতী নারীদের জন্য জিমন্যাস্টিকস শুরু করেন, তাহলে আপনি 5 মিনিটের সাথে ক্লাস শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে সময়কালের 30 মিনিটের মধ্যে বাড়িয়ে তুলবেন।
লোড ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত, আপনি কিভাবে মনে অনুভব নিশ্চিত করা।
জিভিনস্টিকের সময় লোড হ্রাস করুন, যদি আপনার হৃদপিন্ডের চাপ বা চাপ থাকে তবে আপনার যদি গর্ভাবস্থায় একাধিক গর্ভাবস্থা থাকে তবে আপনি যদি গর্ভপাতের আগে হ'ল বা আপনার আগের গর্ভপাতের হুমকির সম্মুখীন হবেন, তবে আপনার জরায়ুতে সেলাই থাকে।
আপনি চোখে আতংকগ্রস্ত হয়ে পড়েন, পাঠের সময় যদি চক্ষুতে আতংকিত হয়ে থাকেন, তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করুন, যদি আপনার পক্ষে শ্বাস নেওয়া কঠিন হয় বা জরায়ুতে স্ট্রেন থাকে
মনে রাখবেন যে গর্ভাবস্থায় কিছু অনুশীলন কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ঘোড়া, বিশেষত গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, জল বা ঝাঁকুনি না ডুব দিতে পারেন না। গর্ভবতী নারীদের জন্য, সাইক্লিং, স্কিইং, স্ট্রাকিং ব্যায়াম, এবং পশ্চাদপদ স্লীপিং ব্যায়াম ক্ষতিকারক।
7 মাস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমনস্টিক্স, এবং না শুধুমাত্র তিনটি প্রধান পর্যায়ে গঠিত: শ্বাস ব্যায়াম, ব্যায়াম প্রধান অংশ, চূড়ান্ত শিথিল ব্যায়াম।
7 মাসের মধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম:
- একটি সমতল পৃষ্ঠ বসান। 10s জন্য পেরিনিয়াম এবং মলদ্বার স্ট্রেন পেশী, এবং তারপর তাদের শিথিল করুন। প্রস্রাবের সময় এই ব্যায়াম করা যায়।
- ব্যায়াম "একটি বিড়ালের ডানা" - একপাশে বাঁক এবং সোজা, সমস্ত চারজনের উপর দাঁড়িয়ে। এই ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের কম ব্যাক ব্যথা সঙ্গে সাহায্য করে।
- তুর্কিতে বসুন, আপনার হাত আপনার কাঁধে রাখুন আপনার হাত উপরে তুলুন, যেমন আপনি নিজেকে উপরে কিছু গ্রহণ করা হয়। 10 বার পুনরাবৃত্তি
- তুর্কি মধ্যে বসতে গতি নির্দেশন পরিবর্তন, একটি বিজ্ঞপ্তি গতি আপনার মাথা ঘোরান।
- ফুট জন্য ব্যায়াম: আপনার পাশে মেঝে উপর মিথ্যা, আপনার পা সোজা। শ্বাসাঘাতের সময়, ধীরে ধীরে আপনার উপরের লেগটি বাড়াতে হবে, স্নিগ্ধকরণের উপর - আপনার পাদদেশটিকে স্থানান্তর করুন
- পেটের আবৃত পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম। আপনার বাম পায়ে দাঁড়ানো, একটি প্রাচীর বা চেয়ারে ধরে রাখা, আপনার ডান পা এগিয়ে এবং পিছনে বায়ু রেফারেন্স পা পরিবর্তন করুন
- বিশ্রাম এবং শ্বাস জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন।
গর্ভাবস্থায় জানা যায়, পায়ে লোড বেড়ে যায়। বিশেষ করে পা গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং ফুলে যায়, যখন গর্ভবতী মায়ের শরীরের ওজন দ্রুত বেড়ে যায়। পায়ের জন্য বিশেষ ব্যায়াম আছে, যা আপনাকে ক্লান্তির ওজন হ্রাস করতে দেয়।
- মেঝেতে বসা, ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরান
- আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়ানো, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর থাকুন, তারপর আপনার পা ঝাঁকান।
- একটি চেয়ারে বসা, আপনার পায়ে মেঝে থেকে ছিটিয়ে দাও এবং আপনি যতটা সম্ভব উঁচু করতে পারেন। তারপর পুরো পাদদেশ আবার মেঝেতে টিপুন।
- দাঁড়ানো, শ্বাস ফেলা, আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর আরোহণ, আপনার হাত আপ raising। শ্বাসকষ্ট, আপনার অস্ত্র কম, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক।