বিছানায় লম্বা ঘন্টার মধ্যে, একটি বালিশের সাথে ঘর্ষণ করে একটি স্ফীত কান, আমার মাথায় বিরক্তিকর চিন্তাভাবনার একটি গুচ্ছ - এটা নির্যাতনের মতোই। গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে অনিদ্রা একটি ঘনঘন ঘটনা, যদিও এটি কোনও সহজে পাওয়া যায় না। এই অবস্থায় ভোর পর্যন্ত মুক্তি পাওয়া যাবে না, এবং শুধুমাত্র তারপর, শক্তি এবং আবেগ থেকে বঞ্চিত, একটি মহিলার একটি স্বপ্নের মধ্যে "পড়ে"।
সাধারণভাবে, অনিদ্রাটি 80% গর্ভবতী মহিলাদের একটি বাস্তব আক্রমন। তিনি একটি কারণ আছে যে ওভারল্যাপ, অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টিকারী কারণ আছে। স্ট্রেস, ঘন ঘন, শুধুমাত্র অনিদ্রা exacerbates মহিলার এই অবস্থার পেট উন্নয়নশীল প্রভাবিত করবে কিভাবে সম্পর্কে চিন্তিত। জন্মের আগে, অনিদ্রা গর্ভাবস্থার সবচেয়ে গুরুতর জটিলতার মধ্যে একটি।
অনিদ্রার কারণসমূহ
প্রাথমিক অবস্থায় গর্ভাবস্থায়, নারীর দেহে হরমোনের পরিবর্তনে অনিদ্রার কারণ। তাই শরীরের সম্পদগুলি একত্রিত করা হয়, তাকে "গর্ভবতী" অবস্থায় নিয়ে যায়, যা তাকে শিথিল করার অনুমতি দেয় না। শব্দটি বৃদ্ধির সাথে সাথে, ঘুমের রোগের সংখ্যাও বৃদ্ধি পায়। প্রথমত, এটি বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন।
- একটি আরামদায়ক পদচারণা (একটি বয়স্ক পেট এবং একটি বর্ধিত ওজন এই প্রক্রিয়া কঠিন করতে) খুঁজে অক্ষমতা;
- পিঠ এবং কোমর ব্যথা আচমকা;
- ভ্রূণের তীক্ষ্ণ এবং ঘন ঘন ঘন গতি;
- স্থির নাইটবারি প্রস্রাব করার আকাঙ্ক্ষা;
- অম্বল;
- আক্রমন (বিশেষত ঘন ঘন লেগের চাপ);
- পেটে স্থায়ী চাবুক;
- শ্বাস প্রশ্বাসের (ফুসফুসের উপর ফুসফুসের চাপের কারণে, গর্ভাশয়ে বেড়ে যাওয়া ভলিউম কঠিন করে);
এছাড়াও মনস্তাত্বিক কারণে যোগ করা হয়:
- ক্রনিক ক্লান্তি;
- চাপ এবং স্নায়ু স্ট্রেন;
- দুঃস্বপ্ন।
কিভাবে মোকাবেলা করবেন
এমনকি এই কারণগুলির মধ্যে একটিও সমস্ত শান্তি বিষিয়ে তুলতে যথেষ্ট হবে, এবং যদি তারাও একত্রিত হয় ... কিন্তু অনিদ্রা মোকাবেলায় যথেষ্ট পরিমাণ অর্থ আছে প্রথমত, আপনাকে যত্ন নিতে হবে যে দিনের মধ্যে নিজেকে অহংকার করতে হবে না। ক্লান্তি, দিনের জন্য সঞ্চিত, আপনি শিথিল করা হবে না। দিনে ঘুমের অভ্যাস ছেড়ে দিন বা দিনের ঘুমের সময় হ্রাস করার জন্য কয়েক দিন চেষ্টা করুন। নিঃশব্দ বাতাস, সাঁতার এবং অসম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়ামের উপর হাঁটা দ্বারা প্রশস্ত বিশ্রামকে উন্নীত করা হয়। বিছানায় যাওয়ার আগে খাওয়াবেন না, যেমনটা পুরো পেট দিয়ে সান্ত্বনা দেওয়া যায় না।
বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি একটি উষ্ণ ঝরনা বা একটি স্নান যা একটি chamomile শূকর যোগ করতে পারেন। এটি সুগন্ধযুক্ত তেল (উদাহরণস্বরূপ, ল্যাভেন্ডার তেল )ও সুরেলা - এটি শিথিল করতে সাহায্য করবে। সন্ধ্যায় কম পান করার চেষ্টা করুন (নিশ্চিত করুন যে প্রতি দিনে মোট তরল খাওয়াতে অন্তত 8 টি চশমা), তাই আপনি অনিদ্রার এমন একটি ঘন ঘন কারণের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করতে পারেন, যেমন মূত্রাশয়টির প্রায়শই খালি রাখা।
আপনি বিছানা যেতে আগে উষ্ণ দুধ একটি কাপ পান যদি আপনি খালি দুধ পছন্দ করেন না, আপনি একটু মধু, দারুচিনি বা চিনি যুক্ত করতে পারেন। এছাড়াও হজ্ব থেকে চা শান্ত (chamomile প্রস্তাবিত হয়, যা একটি শিথিল প্রভাব আছে)। কিন্তু স্বাভাবিক টনিক চা সম্পর্কে (কফি উল্লেখ না!) ভুলে যাওয়া উচিত। উপায় দ্বারা, দুধ টিপটফোফ্যান রয়েছে, যা প্রাকৃতিক ঘুমের ঔষধও বলা হয়। এই ধরনের পদার্থ একটি calming প্রভাব আছে।
এটি শয়তান আগে একটি বাটযুক্ত তুরস্ক সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ খাওয়া অনুমতি দেওয়া হয় (টার্কি মাংস tryptophan সমৃদ্ধ)। সন্ধ্যায় যদি আপনি দুর্বলতা অনুভব করেন, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে দ্রুতগতি হয়, তাহলে আপনার অনিদ্রার কারণ হাইপোগ্লাইসিমিয়া হতে পারে (রক্তে শর্করার পরিমাণ কমিয়ে)। এই ক্ষেত্রে আপনার মিষ্টি চা, রস বা চিনির একটি স্লাইস সাহায্য করবে। শুধু এই লক্ষণগুলি সম্পর্কে ডাক্তারকে বলতে ভুলবেন না। শুধুমাত্র একটি বিশেষজ্ঞ এই রোগ নির্ণয়ের নিশ্চিত করতে বা অস্বীকার করতে পারেন এবং উপযুক্ত ব্যবস্থা নিতে পারেন।
লোশন দিয়ে শয়নকাল আগে পেট আবরণ, যা খোঁচা চেহারা প্রতিরোধ করতে পারে। এছাড়াও, বিছানায় যাওয়ার আগে আপনাকে একটি সুস্থ ম্যাসেজ দিতে আপনার স্বামী জিজ্ঞাসা এটি শিথিল করতে সহায়তা করবে, পেছন ফিরে পেছনে পেছনে ব্যথা দূর করবে এবং নোঙ্গর এবং পায়ের ম্যাসেজকে রাতে কলুষ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে। কখনও কখনও এটি ঘুমিয়ে পড়া সাহায্য ... লিঙ্গ যদি আপনার যৌনতা সংক্রান্ত মেডিকেল কনট্রাক্টিক্স না থাকে, তবে আপনার ইচ্ছা আছে এবং আপনি জানেন যে যৌনতার পরে সাধারণত আপনার ঘুম হয় - কেন না? এছাড়াও, বেডরুমের মধ্যে তাজা বাতাস রাখা নিশ্চিত করা। বিছানায় যাওয়ার আগে রুম ঢুকতে ভুলবেন না।
একটি গর্ভবতী মহিলার ঘুম প্রয়োজন বিভিন্ন আকার এবং মাপ অনেক বালিশ (তিনগুণ কম নয়) প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ ergonomic বালিশ ক্রয় শ্রেষ্ঠ। এটা পশম আকৃতির এবং পেট অধীনে স্থাপন করা ডিজাইন করা হয়। উপরন্তু, প্রসবের পরে, এটা খাওয়ানোর সময় ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি আপনার ঘাড় অধীনে pillows স্থাপন করতে পারেন, আপনার পাশে, পায়ে মধ্যে। আপনি pillows সঙ্গে পুরো গদি আবরণ করতে পারেন - তাই বিছানা ভাল আপনার শরীরের আকৃতি নিতে পারেন। একটি আরামদায়ক অঙ্গবিন্যাস জন্য এটি ঘুমন্ত পড়া সহজ হবে, যা। যদি আপনি আপনার পিঠ এবং পেট ঘুম না পারেন - তারপর আপনার পাশে থাকা। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এটি বামের চেয়ে ভাল - এই অবস্থানে রক্তক্ষেত্রে গর্ভাশয়ে প্রবেশের শক্তি জোরদার করা হয়। আপনার পেট অধীন একটি বালিশ রাখুন, আপনার হাঁটু মধ্যে একটি আরো নিখুঁত, এবং আপনি ফিরে এবং কোমর ব্যথা সম্পর্কে চিন্তিত হয়, আপনি আপনার পাশ দিয়ে অন্য বালিশ টাকু পারেন। গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, কখনও কখনও ডাক্তাররা ভ্রূণ অবস্থানে ঘুমের পরামর্শ দেন। এই রক্ত সঞ্চালন উত্সাহ দেয়, সব পেশী সর্বাধিক শিথিল প্রচার করে। আপনি আপনার মাথা অধীনে একটি অতিরিক্ত বালিশও করতে পারেন। এই শ্বাস সহজতর না শুধুমাত্র, কিন্তু heartburn বিরুদ্ধে কার্যকর।
আধা ঘণ্টার মধ্যে যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন, উঠুন, অন্য রুমে যান, একটি বই বা একটি পত্রিকা পড়তে পারেন যা একটি স্বপ্ন নিক্ষেপ করতে পারে। আপনি গিঁট, সঙ্গীত soothing সঙ্গীত শুনতে বা একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা সমাধান করতে পারেন। ঘুমোতে গেলে ঘুমোতে গেলে ঘুমোতে পার।
ঘুমের ঔষধগুলির জন্য, গর্ভাবস্থার অনিদ্রা তাদের কাছে বিষয় নয়। উপরন্তু, তারা সন্তানের প্রভাবিত করতে পারে। গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় নিঃশব্দ সফলভাবে মাতাল থাকলেও আপনি তাকে গ্রহণ করবেন না, তবে আপনি তাকে ফার্মেসিতে পরামর্শ দিয়েছেন। বিশেষ করে বিপজ্জনক প্রথম ত্রৈমাসিকে এই মাদকদ্রব্য, যখন ভ্রূণের সক্রিয় গঠন। যাইহোক, ভবিষ্যতে, গর্ভবতী মহিলার hypnotics থেকে, এছাড়াও, ভাল তুলনায় আরো ক্ষতি