জন্ম দেওয়ার পরে আদর্শে ফিরে আসার কোনও ছোট মায়ের ইচ্ছা তালিকায় প্রথম আইটেম। একটি খুব ছোট শতাংশ মহিলাদের সম্পূর্ণরূপে তাদের সেরা ফর্ম পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয় না। মূলত, এটা ব্যবসার সঠিক পদ্ধতির মাধ্যমে প্রত্যেকের দ্বারা করা যেতে পারে। এবং গর্ভাবস্থায় পেট মাংসপেশীকে শক্তিশালী করার আগেই প্রথমত চিন্তা করার কথা। সব পরে, এটি খুব শীঘ্রই জন্মের পরে একটি আদর্শ চিত্র অর্জনের জন্য প্রথম শর্ত।
গর্ভাবস্থায় নারীরা সক্রিয় ক্রীড়া চলতে না ও প্রবৃত্ত হয় না এমন দৃঢ় বিশ্বাস দীর্ঘদিনের একটি বিষয়। যদি কোনও বিশেষ মতবিরোধ এবং জন্মগত ত্রুটি না থাকে, তাহলে মা সম্পূর্ণ গর্ভাবস্থায় সক্রিয় না হওয়ার কোন কারণ নেই। তার জন্য মাঝারি এবং সুস্থ ক্রীড়া - প্রসবের পরে সহজে পুনরুদ্ধারের কী, এবং সন্তানের জন্য, তিনিও অর্থহীন নয়। গর্ভাবস্থার কোর্সে এবং উন্নয়নে সর্বাধিক সরাসরি জড়িত হয় পেটের পেশী দ্বারা। এবং, দুর্ভাগ্যবশত, এই অনেক নারী সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকা।
গর্ভাবস্থায় জিমন্যাস্টিকস পেটের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে, একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে পারে, মায়ের দেহে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং চরমপথের মধ্যে ফুলে যাওয়া এবং ভ্যারোকেজর নাড়া পেতে পারে।
এছাড়াও, এই ধরনের ব্যায়াম একটি মহিলার আত্মসম্মান বৃদ্ধি, তার স্বন বজায় রাখা সাহায্য, দ্রুত এবং সহজে প্রসবের জন্য প্রস্তুত এবং, প্রধানত, প্রসবোত্তর সময়ের মধ্যে ফর্ম দ্রুত ফিরে সহজতর সুবিধা।
এটি একটি প্রাতিষ্ঠানিক শিক্ষার জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে একজন মহিলা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার সময় একজন মহিলা নির্দিষ্ট সময়সূচী চালু বা চালিয়ে যেতে পারেন। আপনাকে অবশ্যই জানাতে হবে যে কিছু নির্দিষ্ট গর্ভাবস্থায় নির্দিষ্ট শর্ত আছে যা নির্দিষ্ট ক্রীড়াগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।
যখন ব্যায়াম দরকারী না?
নিম্নোক্ত কারণগুলি থাকলে আপনার কোনও কাজ করা উচিত নয়:
- উচ্চ রক্তচাপ গর্ভাবস্থার দ্বারা সৃষ্ট;
- নিঃসন্দেহে দুর্নীতি;
- গর্ভাবস্থার প্রারম্ভিক সংকোচন (বর্ধিত স্বন);
- 12 সপ্তাহের পরে স্থায়ী রক্তপাত;
- গর্ভাশয়ের অতিরিক্ত বিস্তার;
- ভ্রূণ বৃদ্ধিতে বিলম্ব;
- একাধিক গর্ভাবস্থা;
- অতীতের গর্ভপাত বা অকালিক জন্মের উপস্থিতি
যদি এই শর্তগুলির মধ্যে কোনও আপনার কাছে প্রযোজ্য না হয়, তবে আপনার ডাক্তার যদি সম্মত হন, তবে এটি 30 মিনিটের জন্য ছোটখাট হাঁটার সাথে ক্লাস শুরু করতে এবং সপ্তাহে 4-5 দিনের বেশি শুরু করার সুপারিশ করা হয়।
গর্ভাবস্থায় আঘাতের প্রতিরোধ করার জন্য, কিছু প্রশিক্ষণ প্রয়োজন - সঠিক গরম আপ, stretching ব্যায়াম কর্মক্ষমতা, এবং শক্তি ব্যায়াম বা নাচ পরে। গর্ভাবস্থায় লোডের আগে লোডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। এর মানে হল যে যদি একজন মহিলা শারীরিক শিক্ষা নিযুক্ত আগে কখনও করেনি, তারপর গর্ভাবস্থা "ঝাঁকুনি" এগিয়ে সেরা সময় নয়। ক্লাসের প্রক্রিয়ায় অবহেলা ছাড়া, সামান্য এবং ধীরে ধীরে অনুশীলন শুরু করা দরকার। আপনি গর্ভাবস্থার আগে ভাল শারীরিক অবস্থানে ছিল, তারপর আপনি শুধুমাত্র সামান্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পরিবর্তন করতে পারেন, আপনার নতুন চিত্র জন্য ব্যায়াম সংশোধন। সাধারণভাবে, লোড অনেকটা হ্রাস করা যাবে না - আপনার শরীর তাদের জন্য বেশ প্রস্তুত।
শক্ত পেট চাপ এবং গর্ভাবস্থা
একটি মজাদার প্রশ্ন: গর্ভাবস্থায় গর্ভের বৃদ্ধির ফলে ফুলে ওঠা ও পেটে চাপ বাড়বে? একটি মতামত আছে যে একটি শক্তিশালী প্রেস সঙ্গে পেট কম হত্তয়া বা এটি সব দেখা হবে না। এটা কি সত্য? এই প্রশ্নের উত্তর স্পষ্টভাবে নয়। প্রেসের পেশী গোষ্ঠীগুলি কোনও ক্ষেত্রেই বর্ধিত গর্ভাবস্থার জন্য "অপ্রতিরোধ্য বাধা" হতে পারে এবং পেটে পরবর্তী বর্ধিত বৃদ্ধি। পেশী টিস্যু প্রসারিত, বারবার তার মূল আকার অতিক্রম পেটে পেশী সামঞ্জস্য এবং শরীরের বর্তমান অনুপাত মানানসই। এখন পর্যন্ত, বিজ্ঞান কোনও ক্ষেত্রে জানত না যেখানে গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক গতির জন্য একটি অতি-উন্নত পেটে চাপ একটি সমস্যা ছিল।
ভুলে যাবেন না যে অনেক সক্রিয় ক্রীড়াবিদ গর্ভবতী হয়েছেন, সহ্য করেন এবং শক্তিশালী পেটে পেশীগুলির নেতিবাচক প্রভাব ছাড়াই শিশুদেরকে সহজেই জন্ম দেন। বিপরীতভাবে, তাদের ভাল দৈহিক গঠন তাদের সাহায্য করে, একটি ইতিবাচক চরিত্র জন্মায়, যেহেতু প্রশিক্ষিত পেশীগুলি শরীরকে নমনীয় ও টেকসই করে তোলে, এবং পেটে দেওয়ালে পরিবর্তনগুলি সমস্যা-মুক্ত এবং সহজ। যেহেতু গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় পেটের পেশীকে শক্তিশালী করার বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ, তাই গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় পেশীর স্বর স্তরের স্তরে রাখা হয়। অবশ্যই, নির্দিষ্ট অবস্থানে এবং মায়ের শরীরের বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করে।
পেটে পেশী জন্য ব্যায়াম
প্রথম চার মাসে, নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন:
- আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার পা সোজা।
- আপনার মাথা বাড়ান এবং আপনার চিবুক সঙ্গে আপনার বুকে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
- 3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান।
- 5 বার পুনরাবৃত্তি এই ব্যায়াম দিনে দুবার করুন।
তারপর একই আন্দোলন করুন, কিন্তু আপনার পিছনে দাঁড়িয়ে এবং প্রাচীর বিরুদ্ধে ঝুঁকে আঁট পেট মাংসপেশি রাখুন ব্যায়াম দিনে দিনে দুইবার পুনরাবৃত্তি করুন।
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে নিম্নলিখিত অনুশীলনের সুপারিশ করা হয়:
- আপনার হাঁটু উপর দাঁড়ানো "কিটটি" দাঁড়ানো, মেরুদণ্ড ফ্লোর সমান্তরাল হওয়া উচিত।
- গভীরভাবে ধাক্কা এবং আপনার পেট শিথিল করার চেষ্টা করুন, এবং তারপর শোষণ এবং আপ আপনার পেট এবং আঁকা।
- 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- অভ্যন্তরে নির্দেশিত সংকোচনের একটি দ্রুত সেট করুন। প্রতিটি শ্বাস সঙ্গে, প্রেসের পেশী আরও শক্তিশালী হয়ে যায়
- পেশী সম্পূর্ণভাবে ব্যায়ামের মধ্যে আরাম না দেওয়া উচিত।
- যখন আপনি মনে করেন যে আপনি "অনুপ্রবিষ্ট না" যেখানে আপনি উচিত ব্যায়ামের সময়, আপনার শ্বাস বন্ধ করে না - এটি ভ্রূণের অক্সিজেন ব্যবহার বন্ধ করতে পারে।
ধীরে ধীরে এবং ঘনীভূত ব্যায়াম ব্যায়াম। আপনার শরীর থেকে সতর্কতা অবলম্বন করুন - এমনকি যদি আপনি কম অস্বস্তি বোধ করেন, ব্যায়াম বন্ধ করুন
লম্বা লম্বা সম্ভবত গর্ভবতী এরিবিক ক্রীড়া জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, যা অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়। যোগব্যায়াম ব্যায়াম অধিকাংশ, এটি সক্রিয় আউট, প্রত্যাশা মায়েরা জন্য উপযুক্ত। বসা বা স্থায়ী, মধ্যপন্থী এবং নিয়ন্ত্রিত চাপ এবং গভীর শ্বাসের ডাক - সমস্ত পেট মাংসপেশীর বৃদ্ধি লাভ করবে। যদি একজন মহিলা গর্ভাবস্থার আগে সক্রিয় ক্রীড়াতে জড়িত থাকে তবে এটি কেবল তার পক্ষে হতে পারে।