বেশিরভাগ মানুষ যারা এই কম রক্তের কোলেস্টেরল খাওয়ার লক্ষ্যমাত্রা কম রক্তে কোলেস্টেরল খাওয়াতে পছন্দ করে তাদের অধিকাংশেরই গভীরভাবে ভুল হয়ে যায়, যা তাদের খাদ্য থেকে উচ্চ কোলেস্টেরল ধারণকারী সকল ফ্যাট এবং খাবারকে দূর করে দেয়। বা, বড় পরিমাণে, কোলেস্টেরল কম বিবেচনা করা হয় যে খাবার গ্রাস, এই সম্পূর্ণ সত্য নয়, যখন। এই নিবন্ধে, আমরা কোলেস্টেরল কম যে খাদ্য সম্পর্কে চার সবচেয়ে সাধারণ মিথলতা সম্পর্কে কথা বলতে হবে।
কলেস্টেরল-হ্রাস ডায়াবেটসের মাধ্যাকর্ষণ # 1
কোলেস্টেরল কন্টেন্ট উপর ফোকাস।
বেশিরভাগ মানুষ মনে করেন কোলেস্টেরল কমিয়ে আনা, কোলেস্টেরল ধারণকারী খাবারের পরিমাণ কমিয়ে আনা উচিত। যাইহোক, ডায়াবেটিস কলেস্টেরল (কলেস্টেরল আপনি ভোগ করছেন) শরীরের ভিতরে আপনার কোলেস্টেরলের সাথে কিছু করার নেই। অভ্যন্তরীণ কোলেস্টেরল বাড়াতে যে দুটি সর্বাধিক ক্ষতিকর উপাদানগুলি কৃত্রিমভাবে ফ্যাট সমৃদ্ধ এবং পরিপূর্ণ, ট্রান্সজেনিক ফ্যাট। সন্তুষ্ট চর্বি উপাদান যেমন মাংস, বেকন এবং সসেজ, যেমন তেল এবং চর্বি হিসাবে ফ্যাটি স্তর হিসাবে যেমন পণ্য খুব বেশী। তাত্ক্ষণিক নুডলস, আটা মিশ্রণ, বিস্কুট, কুকিজ, সুবিধার্থে খাবার এবং ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁগুলিতে প্রচুর পরিমাণে তাত্পর্যপূর্ণ পণ্যগুলিতে সমৃদ্ধ চর্বি বিদ্যমান।
কলেস্টেরল-হ্রাসকারী খাবার # 2
আপনার খাদ্য থেকে চর্বি উচ্চ যে সব খাবার পরিত্যাগ।
চর্বি কি ক্ষতিকর, যদি আপনি একটি খাদ্য যা কোলেস্টেরল কমাতে থাকে, এটি চর্বিযুক্ত ধরনের উপর নির্ভর করে। দুর্গন্ধযুক্ত এবং ট্রান্সজেনিক ফ্যাটের উচ্চতর উপাদানের খাদ্য পরিষ্কারভাবে নেতিবাচক প্রভাব ফেললে, এলএনডি (খারাপ কলেস্টেরল) কমিয়ে আনা এবং এইচডিএল (ভাল কোলেস্টেরল) বাড়ানোর জন্য বহুভুলসংস্কৃত ফ্যাটযুক্ত পণ্যগুলি দরকারী। পোলিওস্যাচুরেটেড ফ্যাটের সর্বোত্তম উত্সগুলির মধ্যে একটি হলো বাদাম এবং বীজ, আভাকাডো, জলপাই তেল এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, মাছের মধ্যে রয়েছে (বদ্ধভাবে স্যালমন এবং ম্যাকেরেল ধরা পড়ে)।
কলেস্টেরল-হ্রাস ডায়াবেটসের মাধ্যাকর্ষণ # 3
কোলেস্টেরল কমানোর জন্য লাল ওয়াইন পান করুন।
এবং, হ্যাঁ এবং না গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে লাল ওয়াইনের একটি গ্লাস নারীর রোগের কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টরকে উন্নত করতে পারে, অত্যধিক অ্যালকোহল পান করলে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়বে, যা অভ্যন্তরীণ কোলেস্টেরল আরেকটি ক্ষতিকারক উপাদান। অবশ্যই, যদি আপনি এটি উপভোগ করেন, তবে মাঝে মাঝে আপনি লাল ওয়াইনের এক গ্লাস বহন করতে পারবেন, তবে কোলেস্টেরলের জন্য একটি সমালোচকের মত মনে করবেন না।
কলেস্টেরল-হ্রাসকারী খাদ্যসমূহের ধারণা # 4
চর্বি এবং কলেস্টেরল কলেস্টেরল মাত্রা কমানোর প্রক্রিয়ার মধ্যে বিবেচনা করা আবশ্যক যে খাদ্যের একমাত্র উপাদান।
পরম মিথ্যা! আপনার কলেস্টেরল কম সাহায্য করবে যে খাদ্য অন্যান্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ কারণ আছে। প্রথমত, ফল, সবজি এবং শস্য যেমন উত্স থেকে যতটা চর্বি পেতে চেষ্টা করুন। উপরন্তু, ফল এবং সবজি (বিশেষ করে সবজি) খরচ ভিটামিন এবং খনিজ যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে অনেক অন্যান্য পুষ্টি সঙ্গে আপনার শরীরের প্রদান করবে।
পরিশেষে, কম চর্বি কম কোলেস্টেরল খাবার সম্পর্কে কথা বলা হলে, আপনি মূলত কলেস্টেরল এবং চর্বি কন্টেন্ট উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার চেয়ে বরং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, চিন্তা করতে হবে। বিশেষজ্ঞ এবং পুষ্টিবিদদের পরামর্শ অনুসরণ করে, আপনি আপনার রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর জন্য নয়, বরং একটি সুস্থ সামগ্রিক জীবন ও সুস্থতার জন্য রাস্তায় থাকবেন, যা কম কলেস্টেরল এবং চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে খাদ্যের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।