কিভাবে প্যানিক আক্রমণ মোকাবেলা?

প্যানিক আক্রমণের আঘাতে হঠাৎ বিকাশ হয় এবং পেশী আন্ডারওয়্যার, শ্বাসকষ্ট, মৃদুতা ইত্যাদি যেমন শারীরিক উপসর্গের একটি ঘূর্ণায়মান তরঙ্গ দ্বারা আক্রান্ত হয়। এবং যে সব না। আক্রমণগুলি অবিচ্ছিন্ন উদ্বেগ এবং সম্পূর্ণ ধ্বংসাত্মক অনুভূতি দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। অনেক মানুষ তাদের আত্মীয়দের কাছ থেকে এ ধরনের প্রকাশকে লুকাতে চেষ্টা করে, কিন্তু আসলে এটি একটি গুরুতর সমস্যা যা একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শের প্রয়োজন। থেরাপিস্ট পরিদর্শন সাধারণত কোন ফলাফল দেয় না, কারণ পরীক্ষার আদর্শ থেকে কোন বিচ্যুতি প্রদর্শন করা হয় না, বিচ্যুতি ছাড়া শরীরের ফাংশন। কিন্তু প্যানিক আক্রমণ বারবার ঘটতে এবং কিছু সময়ের জন্য উদ্বেগ, পর্যাপ্ত চিকিত্সা প্রয়োজন হয়।

স্ব-ঔষধের সাথে জড়িত হন না, এটি কেবল পরিস্থিতিকে আরও জটিল করে তুলতে পারে। একটি যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞ এবং প্রশ্নপত্রের উপর ড্যাডাত্ভেতারে পূর্ণ চিকিৎসা পরীক্ষায়, যেমন: আপনি সত্যিই মেরুদন্ডে আক্রমনের সাথে কাজ করছেন বা অন্য কোন অসুস্থতা, প্যানিক আক্রমণ এবং মৃত্যুর ভয় দূর করার জন্য ভ্যাম্পায়ার থেরাপির প্রয়োজন? উপরন্তু, ডাক্তার প্যানিক আক্রমণের মাঝে মাঝে আক্রমণ সনাক্ত এবং গভীর রোগের শিকার মধ্যে পার্থক্য করতে সক্ষম হবে, যার চিকিত্সা খুব দীর্ঘ। একটি জেনেটিক এবং ক্লিনিকাল পরীক্ষার পর, ডাক্তার বহির্গমন করতে সক্ষম হবে না, বিপরীতক্রমে, প্যানিক আক্রমণের জেনেটিক পূর্বাভাস নিশ্চিত করতে, বা অন্যান্য রোগের সাথে প্যানিক আক্রমণের সম্পর্ক চিহ্নিত করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ক্যাথার বা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা কাজের ব্যাঘাত ঘটায়। মনে রাখবেন যে এই সব প্রশ্নের শুধুমাত্র একটি ডাক্তার দ্বারা উত্তর করা যাবে।

যাইহোক, এই নিবন্ধে আমরা প্যানিক যুদ্ধ কিছু পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলতে হবে। তাদের জ্ঞাত এবং দক্ষতার সাথে ব্যবহার করে, আপনি আক্রমণ থেকে পরাস্ত করতে পারেন, তাকে চেতনা আটকান না, ভয় এবং স্ব-সন্দেহ দূর করুন

সুতরাং, কিভাবে প্যানিক পরাস্ত?

শ্বাস শান্ত

আক্রমণটি আসার অনুভূতি, আপনি সহজ শ্বাসের ব্যায়ামের সাথে নিজেকে শান্ত করতে পারেন, যা আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার সুযোগ দেবে। তবে, এই অভ্যর্থনায় নিজেকে আক্রমণ করার জন্য আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না.আপনি প্রতিদিন প্রতিদিন 10 মিনিটের ব্যায়াম করে উন্নতি করতে পারেন। এটি প্রকাশ করা হয় যে এই ধরনের প্রশিক্ষণের পরে ব্যক্তিটি শিথিল করা সহজ, এটি আরও দ্রুত হয়ে ওঠে এবং আক্রমণগুলো আরও বিরল হয়ে যায়।

বুকের উপর আপনার হাত রাখুন (ডেকলটেই অঞ্চলে), অন্য দিকে ডায়াফ্রামের (প্রায় বুকের নীচের অংশে এবং পেটে)। আরাম করুন এবং আপনার নাকের মধ্যে একটি গভীর, ধীর শ্বাস নিন 5. গণনা করুন যে বুকের উপর হাত স্থির করা উচিত, এবং ডায়াফ্রামের উপরে হাত উঠা উচিত। অন্য কথায়, ডায়াফ্রাম বাড়াতে স্তন, আন্দোলন দ্বারা শ্বাস নাও হয়। এই পদ্ধতিটি গভীরতম শ্বাস তোলে।

"5" স্কোর পৌঁছানোর পরে, আপনি নাকের মাধ্যমে ধীর গতির শোষণ করতে হবে। এটি আপনার মনোযোগকে হাতের হাতে, গণনা এবং ধীর গতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সুপারিশ করে, যা শান্ত হ'ল এবং মনোনিবেশ করতে সাহায্য করবে। প্যানিক আক্রমণ পাস হয়েছে না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম অব্যাহত থাকা উচিত।

আপনার পেশী আরাম

একটি আরামদায়ক বসা বা মিথ্যা অবস্থান নিন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার আঙ্গুলের উপর আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ। তারপর তাদের মোড়, পাঁচ গণনা যতটা সম্ভব আপনি এটি করতে পারেন। "5" খরচে, আঙ্গুলের উজ্জ্বলতা, শিথিল করুন।

পায়ের আঙ্গুলের জন্য একই ব্যায়াম করা উচিত।

তারপর নতুন পেশী গ্রুপের সাথে কাজ চালিয়ে যেতে: উরু, বাছুর, নিতম্ব, পেটে, বুক, কাঁধ, ঘাড়। ফুট থেকে "পথ" কি মুখোমুখি? যেহেতু আপনি মুখে পেশী সঙ্গে কাজ করে, আপনার স্বাস্থ্য উন্নতি হবে, শান্ত একটি ধারনা করা হবে।

প্যানিক মোকাবেলা করার একটি কার্যকর উপায় হিসাবে শারীরিক ব্যায়াম

প্রায়ই একজন ব্যক্তি প্যানিক আক্রমণের পরে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ে। যাইহোক, শুধুমাত্র সুস্থ ক্লান্তি একটি প্যানিক আক্রমণ থেকে এড়াতে সাহায্য করে। অতএব, আপনার সমস্ত নিখরচায় নিম্নলিখিত কার্যক্রম গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয়:

তাজা বাতাসে হাঁটা একটি শান্ত পার্ক মাধ্যমে একটি অবমুক্ত হাঁটা উদ্বেগ তরঙ্গ extinguish করতে পারেন। এটা দেখানো হয় যে সময় বাইরে বাইরে চিন্তা থেকে উদ্বিগ্নতা এবং প্যানিক মোকাবেলা করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। মনে রাখবেন যে সক্রিয় আন্দোলন, সূর্যালোকের এরিবিক ব্যায়াম শরীরের মধ্যে অ্যাণ্ডোফিনের উন্নয়নে অবদান রাখে। এই পরামর্শ অবহেলা করবেন না, এটি আপনার ক্ষেত্রে একটি বাস্তব ওষুধ হতে পারে।

যোগ ক্লাস এবং সুতা এটা জানা যায় যে গভীর শ্বাস এবং প্রসারিত ব্যায়াম পেশী টান কমাতে, যার একটি মানুষের মন মান উপর ইতিবাচক প্রভাব আছে। সবচেয়ে সহজতম ব্যায়াম: আপনার পিছনে থাকা অবস্থানটি নিন এবং আপনার বুকে একটি হাঁটু উত্তোলন করুন। আপনার হাত দিয়ে বুকে তাকে ধাক্কা, এবং যে গভীর শ্বাস সঙ্গে আপনার নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। এই মধ্যে থাকা 20 মিনিট জন্য দাঁড়া, তারপর অন্য হাঁটু সঙ্গে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।

আরেকটি স্ট্রাকিং ব্যায়াম: পা কাঁধে-প্রস্থকে পৃথক করে, হাঁটু সোজা। আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ, এগিয়ে inclines সঞ্চালন। প্রায় দশ সেকেন্ডের জন্য ডানা ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। মনে রাখবেন যে এই ব্যায়াম করছেন, আপনি আপনার পিছনে চাপ দিতে পারে না। বিভিন্ন পুনরাবৃত্তি মধ্যে ব্যায়াম করবেন।

পেরিফেরাল দৃষ্টি। আপনার চোখে কি ঘটছে তা আপনার মনোযোগ ফোকাস করুন, আপনার চোখের কোণ থেকে তথ্য প্রাপ্তি। অন্য কথায়, পেরিফেরাল (অথবা পার্শ্বীয়) দৃষ্টি ব্যবহার এবং বিকাশ। এই ক্ষেত্রে, গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, চোয়ালের পেশী শিথিল করুন এই অনুশীলন parasympathetic স্নায়ুতন্ত্রের উত্সাহিত এবং সমগ্র শরীরের শিথিল।

ভয় প্রতিরোধ করতে শিখুন

আপনার ভয় বুঝতে শিখুন, তারপর আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন। ডায়রিয়ায় আপনার পর্যবেক্ষণগুলি রেকর্ড করার সময়, আগে এবং পরে প্যানিক আক্রমণের পরে অনুভূতিগুলি চিহ্নিত করে। আপনার বিরক্ত চিন্তা এবং উদ্বেগ কারণ লিখুন। স্বাভাবিক অবস্থায় আপনি আপনার রেকর্ড পুনরায় পড়তে পারেন। পরিবর্তে, এটি পরবর্তী আক্রমণের সূত্রপাতের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে এবং এটি বুঝতে সক্ষম হবে যে রিকশাগুলি কীসের কারণ এবং এটি কিভাবে নির্ণয় করা যায়।