সব থেকে ভাল পরিচিত খাবার রিসেপশন নিয়ম অনুসরণ করা প্রয়োজন সঙ্গে শুরু করতে:
সেখানে সামান্য, কিন্তু প্রায়ই (5 বার দিন এবং আরও বেশি কিছু) দিনের বেশ কয়েকবার বড় অংশে এটি করা তুলনায় অনেক বেশি দরকারী;
দিনের মধ্যে খাদ্যের সঠিক বিতরণ নিম্নরূপ হওয়া উচিত: ব্রেকফাস্ট - মোট ভলিউমের প্রায় এক তৃতীয়াংশ, লঞ্চের জন্য - 40%, খাবারের মধ্যে মধ্যবর্তী খাবার - 10%, ডিনার - ২0%;
লবণ যতটা সম্ভব খাওয়া উচিত - রান্না করার জন্য এটির চেয়েও বেশি প্রয়োজন;
ধূমপায়ী পণ্য, ময়দা এবং টিনজাত খাদ্য, পাশাপাশি খাদ্য থেকে শরীরের জন্য ভারী খাদ্য যা সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া উচিত;
এছাড়াও, অ্যালকোহল এবং মিষ্টি জড়িত না;
বন্য রোদ, aronia, ashberry পাতা, খিঁচুনি পাতা এবং শুকনো গাজর মরে সঙ্গে শরীরের চা শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। ইনফুসেশন মিশ্রিত করা যেতে পারে, তারপর চা multivitamin হবে।
আরেকটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট পণ্য ব্যবহার করতে হবে যা শরীরকে চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে। এই পণ্য অন্তর্ভুক্ত না শুধুমাত্র একটি তিক্ত চকলেট (যদিও এটি একটি যুক্তিসঙ্গত ডোজ খাওয়া যখন ইতিবাচক প্রভাব দেয়)। আসলে, এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলি অনেক বেশি।
চাপের বিরুদ্ধে মাছ
প্রথমত, এটা সমুদ্রের মাছ যার মধ্যে রয়েছে বিপুল সংখ্যক ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড। এই খাদ্য শরীরে স্যাটোকাইন উৎপাদনে হ্রাস করে যা তীব্র চাপ সৃষ্টি করে এবং প্রদাহ করে। ওমেগা -3 এসিড চাপ হরমোন উত্পাদন, হৃদয় পেশী টোন এবং চাপ স্বাভাবিককরণ।
সব উদ্বেগ থেকে বাঁধাকপি পাতা
মাছ ছাড়াও, ব্রোকলি বাঁধাকপি স্ট্রেস থেকে অনেক সাহায্য করবে। এটি অনেক ফোলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি 1 রয়েছে, যা শরীরের জন্য অত্যধিক মাত্রা, বিষণ্নতা, ক্রপ এবং পেশী ব্যাথাতে সহায়ক। এমনকি ব্রোকলিতে, ভিটামিন ই, পটাসিয়াম ও ওমেগা -3 এসিডের একটি উচ্চ পরিমাণে - তাদের ব্যবহার হৃদস্পন্দন এবং রক্তের বাহনকে শক্তিশালী করবে।
ক্যালসিয়াম এবং আয়োডিনের সাথে মেজাজ বাড়ান
আয়োডিনযুক্ত খাবারগুলি শরীরের জন্য চাপের একটি অবস্থায় খুবই প্রয়োজনীয়। সাগর কেল, কিছু বীজ, শাকসবজি এবং ফল (উদাহরণস্বরূপ, কমলা, রসুন, স্ট্রবেরি, তরমুজ, গাজর এবং সয়াবিন), শ্যাম্পেইন এবং এমনকি বিশেষভাবে আয়োডিত বেকরি পণ্য। আইডাইনের অন্তঃপ্রবাহ পদ্ধতিতে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে এবং এইভাবে মেজাজকে উন্নত করে। উপরন্তু, সমুদ্র কালে অবস্থিত ব্রোমাইন শরীরের উপর একটি শীতল প্রভাব আছে।
শরীরের মধ্যে ক্যালসিয়ামের অভাব এছাড়াও চাপ এবং উদ্বেগজনক কারণগুলির অন্যতম। অতএব, ক্যালসিয়াম ধারণকারী পণ্য, এন্টিডিপ্রেসেন্টস হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। এই দুধ, beets, মটরশুটি এবং পুরো শস্য ময়দা। কিন্তু বিশেষ করে বাষ্পে প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকে, যেখানে প্রচুর ভিটামিন B2 আছে, যা সেরোটোনিন এবং ম্যাগনেসিয়ামের উৎপাদনকে শক্তিশালী করে, যা স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
হৃদয় এবং আত্মা জন্য ডিম
চোলিন একটি পদার্থ যার শরীরের অভাবের মধ্যে ভ্রূণ, ঘন ঘনত্ব এবং এমনকি বিষণ্নতা হতে পারে। ডিম খাওয়ার কারণে কোলিনের অভাবের পুনরাবৃত্তি হতে পারে। বিশেষত দরকারী quail, কারণে তাদের মধ্যে glycine কন্টেন্ট, চাপ normalizing এবং অনুকূল কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের প্রভাবিত।
সুস্বাদু এবং দরকারী
এবং অবশ্যই, কিভাবে চাপ মোকাবেলা, এবং শরীরের সার্বিক শক্তিশালীকরণ জন্য ফল ব্যবহার সাহায্য করবে বছরের এই সময় পাওয়া সবচেয়ে দরকারী হয় নাশপাতি, আঙ্গুর এবং কলা।
খাদ্য ও আঙ্গুরের মধ্যে অন্যতম একটি ফল যা ভিটামিন সিের দৈনিক উপাদান ধারণ করে। আপনি যদি এই ফলটি অর্ধেকটি কাটা করেন, তবে চিনি ও দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে ও চুলায় চুলায় রাখুন - এটি কেবলমাত্র ত্রাণ লড়াইয়ে সহায়ক হবে না, তবে খুব সুস্বাদু খাবার।
বোনা অ্যাবিট!