আমি সকালে থেকে দিনের জন্য জিজ্ঞাসা করা হয়নি: অফিসে একটি খোঁচা দ্বারা রাস্তায় ভাঙ্গা ছিল না, অফিসে "কার্পেট উপর" এবং কিছু বা কিছু জন্য propesochil বলা হয়, সহকর্মী আবার ফাঁসানো, কম্পিউটার বন্ধ এবং পুরো রিপোর্ট পুচ্ছ অধীন বিড়াল যাও উড়ে ... একটি পরিচিত পরিস্থিতি, তাই না তারা কি? প্রতিদিন অনেকেই কর্মক্ষেত্রে জোর দেয় অনেক কারণের জন্য। কিন্তু এক জিনিস সুস্পষ্ট - তারা মোকাবেলা করতে সক্ষম হতে হবে, যাতে আপনার সাথে মোকাবেলা করার রাতে রাতে দিতে না। তাই, কর্মক্ষেত্রে চাপ: ব্যবস্থাপনার চাপ আজকের জন্য কথোপকথনের বিষয়।
একজন ব্যক্তি কর্মস্থলে তার অধিকাংশ জীবন ব্যয় করেন। অতএব, যখন কাজ শুরু হয়ে যায় - এটি খুবই গুরুতর। আপনি কেবল চাপ উপেক্ষা করতে পারবেন না, কারণ এটি আক্ষরিক অর্থে আপনার কাছ থেকে খায়। এটি নিজেকে রাখুন - এছাড়াও একটি বিকল্প না। এক "নিখুঁত" মুহুর্তে, সংগৃহীত তার পথের সবকিছুই ভেঙ্গে ফেলবে এবং ছড়িয়ে দেবে। আপনার কর্মজীবন অন্তর্ভুক্ত। কর্মক্ষেত্রে আপনাকে শুধুমাত্র চাপের ব্যবস্থাপনার দক্ষতা অর্জন করতে হবে। এই আপনার স্বাস্থ্য, মন, মানসিকতা এবং সাধারণ জীবনের জীবন উপর ইতিবাচক প্রভাব থাকবে।
কাজের চাপে কারন
মানুষের শরীরের সীমাহীন সম্ভাবনার নেই, আমরা চাই সময় কাজ শেষ করার চেষ্টা, আমরা প্রায়ই একটি সমালোচনামূলক পয়েন্ট নিজেদেরকে আনতে, একটি জমিদার দ্বারা অনুসরণ। এই সব তাত্ক্ষণিক, কর্তৃপক্ষ এবং তাদের কার্যক্রমে অসম্ভব দাবির অসহায় আদেশ, সহকর্মীদের এবং বেস চক্রান্তের ঈর্ষা - এটি একটি স্নায়বিক ভাঙ্গন এবং কর্মক্ষেত্রে চাপ হতে পারে যে বিস্ময়কর নয়।
নির্দিষ্ট অবস্থার উপর নির্ভর করে, কর্মের উপর চাপ সৃষ্টি করার ক্ষেত্রে ভিন্ন। এটা ঘন ঘন পাল্টাও হতে পারে, অতিরিক্ত সময় কাজ যা আপনি পরিশোধ করেন না, অফিসে অন্য কর্মচারীদের সাথে কোয়ালিফিলতা এবং পারস্পরিক বোঝার অভাব এবং আরো অনেক কিছু। সহকর্মীদের সাথে যৌথ প্রকল্পগুলি সংগঠিত করার সময় বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ রয়েছে এবং বিভিন্নভাবে কাজ, চাপ এবং স্নায়বিক বিরতিগুলিও প্রায় বাধ্যতামূলক। ডিসঅর্ডার একটি চাপের কারণ। যখন আপনি সব সময় আপনার সব সময় হারান, ব্যর্থ কাজগুলি করছেন, অন্য কারো কাজ করছেন বা বসের ভুল সংশোধন, উত্পাদনশীলতার প্রায় শূন্য হ্রাস, আপনার চিন্তা কোথাও কোথাও অফিস থেকে ভীত এবং খুব শীঘ্রই বা পরে আপনি একটি খুব অপ্রীতিকর পরিস্থিতি নিজেকে পাবেন। অথবা এটি আপনার সহকর্মীদের হবে, যখন আপনি অবশেষে বিরতি।
প্রযুক্তির বিকাশ, কাজের উদ্ভাবন এছাড়াও চাপ যোগ করা হয়েছে। আপনি মোকাবেলা করতে সক্ষম নন এবং দ্রুত নতুন প্রযুক্তি, আপডেট প্রোগ্রাম বা ব্যবস্থাপনা দ্বারা আরোপিত একটি নতুন সিস্টেমের সাথে কাজ শিখতে পারবেন না। কর্মক্ষেত্রে কর্মীদের চাপের ফলে কর্মীদের দক্ষতা বাড়ানোর জন্য বিশেষ কোর্স এবং প্রশিক্ষণ দ্বারা এই ধরনের সমস্যাগুলির কারণে টিকে থাকতে পারে।
এটা মনে করা হয় যে শুধুমাত্র জীবনের অত্যন্ত সংবেদনশীল মানুষ দ্বারা মাতাল থেকে স্ট্রেস নির্মূল করা হয়। এটা সবসময় ক্ষেত্রে হয় না। অবশ্যই, একটি ছোট আয়ের, অনুক্রমের অনুভূতি এবং আপনি সর্বনিম্ন পর্যায়ে থাকা উপলব্ধি, কাজের প্রক্রিয়ার গোপনীয়তার অভাব, একঘেয়েমি এমন জিনিস যা কাউকে বিরত করতে পারে। এবং এমনকি একটি শক্তিশালী আত্মা এবং অনুভূতিশীল মানুষ প্রবণ না খুব একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি নিজেদের মনে করতে পারেন।
তাপ, ঠান্ডা, গোলমরিচ, হালকা অস্থিরতা এবং কর্মক্ষেত্রে তাজা বাতাসের কারণে এবং সাধারণত দরিদ্র কার্যকরী অবস্থার কারণে স্ট্রেস হতে পারে। যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে কোথাও থাকে, আপনি সব দিন চালান বা আপনার পায়ের উপর 8-12 ঘন্টা ব্যয় করেন - চাপ এবং বিষণ্নতা আপনাকে প্রদান করা হয়।
কর্মক্ষেত্রে চাপের ব্যবস্থাপনা।
সংস্থা - সমস্ত উপরে। আগে, দায়িত্বগুলির আপনার সময়সূচী সম্পর্কে চিন্তা করুন। দিনের মধ্যে আপনি কী করতে হবে তা জানার জন্য এবং আপনাকে কত সময় লাগবে তা জানতে গুরুত্বপূর্ণ। এখানে নোটবুক খুব সহজ হবে। এবং কিছু মিস করবেন না, এবং ব্যক্তিগত ক্ষেত্রে এবং সভায় গুরুত্বের উপর নিজেকে প্রাক সেট।
আপনার কাজের জায়গা পরিষ্কার করুন। এবং শুধু লক্ষ্য না, কিন্তু এটি ক্রমাগত সমর্থন বিশৃঙ্খলার মধ্যে, কাগজপত্র এবং ডকুমেন্ট সহ ফোল্ডারগুলি এর নিরেট অধীনে, এবং আপনার চাপ উত্স লুকান। তাকে একটি ঝড় নদী হতে দেবেন না
দুপুরের খাবারের সময় তাজা বাতাসে যেতে ভুলবেন না। এটি কাজের সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং দৃষ্টিভঙ্গি দূর করবে। অন্তত, আপনি একটি সময় জন্য চাপ এবং হতাশা থেকে distracted করা হবে। এবং একটি সুখী বায়ুমন্ডলে সুস্বাদু খাবার, এছাড়াও, nines মধ্যে চাপ ভেঙ্গে
Antistress খেলনা ব্যবহার করুন এখন তারা অনেক অনেক: নরম বল, ধাতু বল, রাবার ব্যান্ড। আপনি তাদের চূর্ণবিচূর্ণ করতে পারেন, তাদের নিক্ষেপ, তাদের টান, আপনার হাতে তাদের স্তম্ভানন্দ। তাদের কর্মের নীতি কাজ, প্রকল্প, দায়িত্ব, সমস্যা থেকে অন্য দিকে আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করা, যা স্ট্রেস মূল কারণ।
কাজ আপনার জীবনের একমাত্র অর্থ হত্তয়া না। হ্যাঁ, প্রত্যেকেরই আমাদের বস্তুগত চাহিদাগুলি পূরণ করতে হবে এবং তাদের জীবনযাত্রার অবস্থার উন্নতির উপায়গুলি সন্ধান করতে হবে। কিন্তু এই কাজ নিজেই শেষ নয়! এটা প্রয়োজনীয় যে আনন্দের সাথে আপনার আনন্দ, আনন্দের, কিছুটা শিখতে হবে। বন্ধু, সিনেমা, থিয়েটার, খেলাধুলা, কোনও শখ এবং এর সাথে যোগাযোগ।
কর্মক্ষেত্রে কোন সমস্যা দেখা দিলে সহকর্মী বা বস থেকে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। অন্যথায়, এটি কোন সমস্যাটি না করে আপনি কিভাবে পুরো সমস্যার সমাধান করবেন তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে পুরো দিনটি হুমকির সম্মুখীন হবে না। কিন্তু এটি অত্যধিক প্রচেষ্টার, স্নায়ু এবং চাপ ছাড়াই করা যেতে পারে।
Nedosyp সহজেই কর্মক্ষেত্রে চাপ জাগিয়ে তুলতে পারে। অতএব, যদি আপনার কাজের দিন 7.00 এ শুরু হয়। - ২3.00 এরও বেশি পরে বিছানায় যান না। তাই আপনি পুনরুদ্ধার করার সময় আছে এবং স্ট্রেস ছাড়া একটি নতুন দিনের জন্য শারীরিকভাবে প্রস্তুত হবে।
"না" বলতে শিখুন! আপনার শক্তি এবং বিনোদন জন্য সুযোগ মূল্যায়ন নিজের কাজগুলি ডাউনলোড করবেন না যা কাজটি আরও জটিল করবে। এটা আপনার জন্য ভাল কারণ আপনি আপনার superiors এবং সহকর্মীদের থেকে আদেশ বহন করতে হবে। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট কাজ করছেন আপনার জন্য অনেক মানসিক এবং শারীরিক প্রচেষ্টার খরচ হবে বলে - "না" বলতে দ্বিধা করবেন না। অন্যথায়, আপনি নিজেকে কর্মক্ষেত্রে একটি চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে নিজেকে পাউন্ড।
প্রায় 100% চাপ মোকাবেলা করার সবচেয়ে ভাল উপায় কাজ এবং শখ একটি একক পুরো মধ্যে একত্রিত হয়। আপনি যদি এমন একটি চাকরি খুঁজে পান যা আপনি ভালোবাসেন, যা আপনাকে আনন্দের সাথে নিয়ে আসবে - আপনি ভুলে যান এবং চাপ সম্পর্কে চিন্তা করুন। কখনও কখনও মানুষ "তাদের" কাজ খুঁজে পেতে অনেক বছর কাটিয়েছেন। কিন্তু এই শেষ পর্যন্ত এটা মূল্য।
কিছু কর্মীদের জন্য, তবে, কর্মক্ষেত্রে চাপের উপর চাপ কার্যকলাপ এবং উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করার একটি উদ্দীপক। এই তথাকথিত "ইতিবাচক চাপ" তথাকথিত এটি তীব্রতা এবং কোনও মূল্যের কাজের সমাধান করার ইচ্ছা সৃষ্টি করে।
চাপের অধীনে কাজ করা, টাইটের সময়সীমা, বসের চাহিদাগুলি এমন কিছু নয় যা দিয়ে কিছু উচ্চাভিলাষী কর্মীরা সফল হওয়ার জন্য প্রস্তুত। অতএব, বিভিন্ন বাধা এবং কর্মক্ষেত্রে চাপের কারণ - এই অবস্থার চাপ ব্যবস্থাপনা কেবল প্রয়োজনীয়। যদিও ছোট ডোজের মধ্যে, চাপ মানুষকে তাদের শক্তির সঠিকভাবে ব্যয় করতে সহায়তা করে যাতে এটি সৃজনশীল লক্ষ্য হিসাবে কাজ করতে পারে - তাৎক্ষণিকভাবে এড়াতে চেষ্টা করা সেরা। অথবা অন্তত তাদের সাথে সময়ের সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম হবেন না।