দ্রষ্টব্য: যদি আপনার একটি পৃথক ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা থাকে, তবে আপনি ওটমিল ডায়েট পরিত্যাগ করতে হবে, কারণ এই খাদ্যশস্য ছাড়াও, দুগ্ধমূর্তিতে প্রচুর মনোযোগ দেওয়া হয়। কিন্তু, যাতে সবকিছু সম্পর্কে
তুমি কি খাবে?
- অবশ্যই, oatmeal নিজেই, porridge আকারে উভয়, এবং বিভিন্ন ডেজার্ট এবং casseroles জন্য একটি উপাদান উপাদান হিসাবে
- কাঁচা ফল, berries এবং সবজি
- বাদাম এবং শুকনো ফল
- মধু
- কম চর্বি কফির এবং কুটির পনির
- প্রচুর পানি বা সবুজ চা পান করার চেষ্টা করুন (দিনে দুই লিটার পর্যন্ত)। ওটমিল পান করবেন না, খাবারের আগে পান করার চেষ্টা করুন বা খাওয়ার পরে ত্রিশ মিনিট পরে চেষ্টা করুন।
নিষিদ্ধ পণ্য:
- লবণ এবং চিনি কঠোর নিষেধাজ্ঞা অধীনে
- যখন রান্না করা দুধটি দুধ বা মাখন ব্যবহার করে না
- কলা, পার্সিমন, আঙ্গুর এবং আলু খেতে হবে না
এর মেনু তৈরি শুরু করা যাক
মেয়েদের পর্যালোচনা যারা ইতিমধ্যে ওটমিল উপর ওজন হারাতে চেষ্টা করেছেন, ফলাফল সত্যিই চিত্তাকর্ষক, বিশেষ করে যদি আপনি বিবেচনা যে খাদ্য তিন থেকে পাঁচ দিনের সব স্থায়ী।
মনোযোগ দাও! ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতি ছয় মাসের মধ্যে একাধিকবার ব্যবহার করা যায় না, এবং সময়কাল সর্বোচ্চ পাঁচ দিন হওয়া উচিত। অন্যথায়, আপনি বিপাক ব্যাহত এবং পাচনতন্ত্র ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারেন।
অনেক মেনু বিকল্প
monodiet
এটা শুধুমাত্র oatmeal খাওয়া অনুমোদিত হয়। এটি প্রতিদিন পাঁচটি খাবারের মঞ্জুরি দেয় এবং অংশটির আকার 250 গ্রামের বেশি না হওয়া উচিত। এছাড়া এটি স্কিমাইড দই, পানি ছাড়াই বা চিনি ছাড়া সবুজ চা ছাড়া পানি পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।
ফল দিয়ে
অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে এই উপায় আরো বিভিন্ন। এবং এটি সব কারণ শুকনো ফল, মধু বা বাদাম porridge যোগ করা হয়।
- অংশ হিসাবে নিম্নরূপ করা হয়: শস্য জন্য 250 গ্রাম আমরা কোন শুকনো ফল 100 গ্রাম গ্রহণ।
- আপনি বাদাম (50 গ্রাম) বা মধুর দুটি চা চামচ যোগ করতে পারেন
- ফলের সঙ্গে ওটমিল প্রধান খাবার তিনবার হিসাবে ব্যবহৃত হয়। একটি হালকা নাচ হিসাবে, তাজা ফল (300 গ্রাম) বা শুকনো ফল (100 গ্রাম) ব্যবহার করুন। এটি ভাল ব্যবহার করা হয় raisins, শুকনো apricots, শুকনো আপেল বা prunes।
- খাদ্যের পর ফলাফল সংরক্ষণ করতে, সপ্তাহে একবার আপনার আনন্দের দিন আনুমানিকভাবে সাজান।
ওট এবং সবজি
তার মূল এ ফল ফলের অনুরূপ, তবে আপেল বা অন্যান্য মিষ্টি ফলের পরিবর্তে সবজি ব্যবহার করা হয়: টমেটো, কাবাব, ডিম ইত্যাদি।
- ওভেনে বীজ বা বেকড করে ভেজেতে রান্না করা যায়, তবে কোনও জায়গায় উদ্ভিজ্জ তেলের উপরও ভাত নয়
- খাদ্যের বৈচিত্র্যকে সহায়তা করতে এবং সালাদকে সাহায্য করবে, যেমন আপনি রিফুয়েলিং হিসাবে ব্যবহার করেন যা আপনি লেবু রস বা জলপাই তেল ব্যবহার করেন
- খাদ্য গ্রহণের আদেশ একই রকম থাকে: প্রতিদিন তিন বার, সবজি দিয়ে ওটমিল এবং বিরতির মধ্যে হালকা সালাদ।
মনে রাখবেন যে প্রধান খাদ্য শরীরের জন্য একটি স্ট্রেস এবং একটি গ্যাস্ট্রোটারেরোলজিস্ট এবং একটি পুষ্টিবিজ্ঞান সঙ্গে পরামর্শ ছাড়া, আপনি প্রক্রিয়া শুরু করা উচিত নয়। ওজন হ্রাসের এই পদ্ধতির বিশেষ করে বিশেষ করে মনোযোগের সাথে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মানুষদের চিকিত্সা করা হয়। ওটমিল খাওয়ার শুরু করার পরে যদি এই ধরনের সমস্যা দেখা দেয়, তবে এটি ব্যবহার করা prunes পরিমাণ বাড়ানোর জন্য উপযুক্ত। এটি শরীর থেকে বর্জ্য পণ্যগুলি অপসারণ করতে সাহায্য করবে।