একজন মানুষ তার জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে পড়ে, একই সময়ে অনুশোচনা করে যে দিনটি 48 ঘণ্টার মধ্যেই হয় না। তারপর কাজ এবং শিথিলতা দীর্ঘ হতে পারে। সক্রিয় workaholics জন্য এবং যারা একটু ঘুম ঘুম শুধু এই নিবন্ধটি হতে হবে।
ঘুম এর উদ্দেশ্য জীবের অত্যাবশ্যক বাহিনী পুনরুদ্ধার করা হয়। এটি আকর্ষণীয় যে বিশ্রামের সময়কাল রাতের ঘুমের মানের জন্য একটি অপরিহার্য নির্ণায়ক নয়, কারণ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য তার biorhythms এবং তার ব্যক্তিগত সময়, সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি গর্ভবতী মহিলার শরীরের একটি দীর্ঘ ঘুম প্রয়োজন। আমি মনে করি গর্ভাবস্থার অভিজ্ঞতা অর্জনকারী অনেক মহিলা মনে করেন গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে বিশেষভাবে ঘুমাতে চান কিভাবে।
মনে রাখবেন, সুস্থ হতে, সুন্দর, মাপসই, আপনার ভাল লাগবে এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, সঠিকভাবে ঘুমাবেন। যদি একজন নিয়মিত নিয়মিত ঘুমাবেন না, তবে তার চেহারা বদলে যায়, তার দায়িত্ব পাল্টানোর কাজগুলি দ্রুত মোকাবেলা করতে হবে না। অতএব নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ নিম্নলিখিত পর্যাপ্ত ঘুম যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ।
রাতে উপভোগ করবেন না অ্যালকোহল, হিক্কা চা দূর করুন
ভারী, কঠোর পরিশ্রমী খাবার কখনও ভাল ঘুমায় সাহায্য করে না, কারণ শরীরটি বিশ্রাম এবং কাজ করা উচিত নয়। একই পুরো পেট প্রযোজ্য ছুটির দিনে ব্যতিক্রম হওয়া উচিত নয়, কারণ ছুটির দিনটি আনন্দদায়ক এবং আপনার শরীরের অস্বস্তির কারণ নয়। তবুও, একটি খালি পেটে সাধারণত ঘুমানো সম্ভব নয়। অতএব, একটি হালকা জলখাবার শুধুমাত্র উপকার হবে। দম্পতির এক কাপ পান করুন বা স্যান্ডউইচ খান এবং একটি বিশ্রামহীন ঘুম নিশ্চিত হয়।
যদি আপনি ঘুমাতে চান, তবে বিছানা থেকে চা, কফি বা এলকোহল বাদ দিন। এই পানীয় উদ্দীপ্ত এবং শরীর সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে পারে না।
ঘুমের সবচেয়ে ভাল সময় হল 11 থেকে 7 টা পর্যন্ত
একটি ভাল বিশ্রাম জন্য আপনি 6-8 ঘন্টা ক্রমাগত প্রয়োজন ঘুমের আদর্শ সময় ২3 টা থেকে সকাল 7 টা পর্যন্ত। যাইহোক, প্রতিটি জীব তার নিজস্ব biorhythms আছে। কেউ কেউ সকালের নয়টার দিকে ঘুম থেকে জেগে ওঠে এবং সকালে সকালে পাঁচটা ঘুম থেকে জেগে ওঠে। কেউ কেউ মনে করেন 23 ঘণ্টা পরে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। অতএব, কোন কঠোর সীমা নেই, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সকাল থেকে দুই থেকে চার ঘণ্টার সময় স্রোতকে একটি গভীর খাদ্যাভ্যাস দেখা দেয়, যার ফলে বিপুল সংখ্যক গুরুত্বপূর্ণ হরমোন উৎপাদিত হয়, শরীরটি শক্তি অর্জন করে এবং এর খরচ প্রতিস্থাপিত করে।
একটি ভাল বিছানা একটি ভাল ঘুম একটি গ্যারান্টি
সম্মত হন, একটি পরিষ্কার ইস্পাত বিছানা উপর ঘুম ভাল এবং এই বিছানা মান, সুন্দর, চক্ষু এবং শরীর খুশি যখন দ্বিগুণ খুশি। প্রথমত, আমরা খাদ্য, বস্ত্র, কিন্তু বিছানা জন্য টাকা উপার্জন - যদি যথেষ্ট টাকা আছে। তবুও, তিনি মানের ঘুমের একজন বিশ্বস্ত সহচর।
একটি স্বপ্ন মধ্যে দাঁড়ানো
একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আমরা নিদ্রাভঙ্গ যা অঙ্গবিন্যাস দ্বারা অভিনয় হয়। প্রথমত, অঙ্গবিন্যাস আরামদায়ক হতে হবে, কিন্তু, আপনি দেখতে, প্রিয় পোষাক "বালিশ থেকে মুখ" প্রায়ই সকালে "crumpled" চেহারা প্রতিশ্রুতি। কোন স্ব-সম্মানিত ডেম অন্যদের চোখে রুপযুক্ত আকারে উপস্থিত হতে চান না।
সুতরাং, এটি ডান দিকে অবস্থান বা পিছনে যা ঘুমের সময় অভ্যন্তরীণ অঙ্গ সঠিক অবস্থান নিশ্চিত করে। বাম দিকে অবস্থান হৃদয় উপর লোড শক্তিশালী। কিন্তু কিছু প্রেমে প্রিয়, সে "বালিশের মুখ" নামে ডাকে, যেটি পেটে, সবচেয়ে ভুল, কারণ এই অবস্থার মধ্যে বুকে ছিটিয়ে পড়ে, ফলে শ্বাসকষ্ট এবং হৃদযন্ত্রের ছন্দ ভেঙে যায়।
শোয়ার ঘরে মাইক্রোস্কলাইট
বিছানায় যাওয়ার আগে বেডরুমের ভান করা ভুলবেন না, এবং পুরো রাতের জন্য খোলা জানালাটি ছাড়াই ভাল। ঘোড়ার ঘরে ঘুমের চেয়ে আশ্রয় নেওয়ার জন্য এটি অনেক ভালো। একটি নতুন রুমে, মস্তিষ্কটি অক্সিজেনের সাথে সমৃদ্ধ, তাই, আপনি সকালের মধ্যে একটি ভাল মেজাজ এবং পরিষ্কার মাথা দিয়ে উঠবেন।
ঘুমের বায়ুমণ্ডল
ঘুমের একটি আদর্শ বায়ুমন্ডল তৈরি করুন: একটি নতুন ঘর, একটি সুন্দর বিছানা, বেডরুমের কুলীনতা এবং অবশ্যই, একটি মানের গদি, একটি বালিশ এবং একটি কম্বল। একটি ভাল অস্থির চিকিত্সাযুক্ত গদি এবং পিছনে সুস্থ হবে, এবং বাকি পূর্ণ হবে। একটি বালিশ দিয়ে এটা না বাড়িয়ে না! পাতলা পরের, আরো দরকারী এটা মেরুদন্ড জন্য। বড় মৃদু কুশন মস্তিষ্কের টিস্যুতে রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত করে, ফলে, অনুপস্থিত-মনের ভাব, ক্লান্তি এবং অকথ্যতা।
বিশ্রাম একটি ভাল ঘুম একটি সহকারী
সক্রিয় জীবন ছিদ্র তাই আমাদের ঘুমের মধ্যে wedged হয় যে কখনও কখনও এমনকি ঘুমের সময় একটি শিথিল করতে পারেন না, কিন্তু কি শিথিল করতে, শুধু ঘুমিয়ে পড়া। আমার মাথায় অনেক দিন ধরে চিন্তা, সমস্যা, আমরা পরিকল্পনা তৈরি করি, সমস্যার সমাধান করি এবং কোথায় বাকি, জীবনীশক্তি পুনরুদ্ধার কিভাবে? ..
প্রথমত, আপনি শিথিল করতে শিখতে হবে, বন্ধ করুন। এটি সহজে চালু না হলে, বিনোদন এবং ধ্যানের কৌশলটি মেনে চলুন। যদি শিথিল করার অনেক উপায় থাকে তবে আপনার জন্য সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য বিকল্পটি চয়ন করুন। এটি সুবাস তেল, সুবাস বাতি, ঝিম ম্যাসেজ, যোগ ধ্যানের সাথে একটি স্নান স্নান হতে পারে। ভাল বিছানায় যাওয়ার আগে হাঁটতে শিথিল সাহায্য। ওয়েল, লিঙ্গ সম্পর্কে ভুলে না! এটি সেরা শিথিলিক!
আমি অ্যালার্ম ঘড়ি কোথায় রাখব?
আপনি কি কখনও মনে করেন যে প্রতিদিন সকালে আপনি স্ট্রেস সঙ্গে শুরু? .. এলার্ম ঘুমের সুখী euphoria লঙ্ঘন করে, তারপর চিন্তা যে এটি পেতে আপ, রান, কাজ সময়। সকালে চাপ মানুষের biorhythms ব্যাহত, আগ্রাসন ফলে, বিরক্ততা, ক্লান্তি। অবশ্যই সবচেয়ে ভাল বিকল্প, প্রথম দিকে ঘুমাতে এবং আপনার নিজস্ব হতে কিভাবে শিখতে হয়। যদি এটি কাজ না করে, একটি তীক্ষ্ন জগাখিচুড়ি একটি বিকল্প নির্বাচন করুন - একটি সুন্দর ক্রমবর্ধমান ধ্বনি সঙ্গে একটি এলার্ম ঘড়ি।
দিন প্রজন্ম
যাই হোক কেউ বলতে পারে, শরীর ভালোবাসা ভালবাসে, এবং এক ঘন্টা কাজ করে, যখন আপনি এই আদেশটি সমর্থন করেন: সময়মত যান, সময় নষ্ট করুন, পর্যাপ্ত ঘুমাতে যান, আপনার আগামীকাল পরিকল্পনা করুন। বিছানায় যান এবং একই সময়ে জাগ্রত শিখুন, সপ্তাহান্তে কোন ব্যতিক্রম নয়। তারপর ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে, এবং প্রাণবন্ত বিশ্রাম হবে, এবং ফলস্বরূপ, আপনি সমস্ত দুই শত সন্ধান করবেন।
ক্রীড়া একটি শব্দ ঘুম একটি সহকারী
এটা গোপন নয় যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সুস্থতা উন্নত করে, একই সময়ে, নিয়মিত প্রশিক্ষণ ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। প্রধান নিয়মে বিছানা থেকে লোড করা উচিত নয়, অন্যথায় আপনি বেশ বিপরীত ফলাফল পেতে পারেন।
আজ পর্যন্ত, জীবনযাপনের মান সম্পর্কে প্রায়ই প্রায়ই বলি, স্বাস্থ্যের সঠিক পুষ্টি ও শারীরিক প্রশিক্ষণের অর্থ। একই সময়ে, একজন ব্যক্তির জীবনে ঘুমের ভূমিকা একরকম অপ্রচলিত হয়। তবে, বিবর্তন প্রক্রিয়া প্রকৃতির একটি স্বপ্নকে বাঁচাতে প্রক্রিয়ায় অর্থহীন হয়ে পড়েছে, তার জীবনের এক তৃতীয়াংশকে একজন মানুষের কাছ থেকে দূরে নিয়ে যায়। বিষণ্নতাবিদ্যা বিজ্ঞান ঘুমের প্রকৃতি এবং তার ব্যাঘাতের প্রবণতা নিয়ে আলোচনা করে। আধুনিক বিজ্ঞান দেখায় যে ঘুম অনেক প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে একটি প্যাসিভ প্রক্রিয়া নয়। মস্তিষ্ক সক্রিয়ভাবে রাতে কাজ করে, মেমরি স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য শক্তি খরচ পুনরুদ্ধারের জন্য ঘুম প্রয়োজন। ঘুম উপেক্ষা করবেন না, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং সুস্থ থাকুন!