প্রথমত, এর চরিত্রটি কী এবং কীভাবে এটির সাথে লড়াই করা যায় তা বের করার চেষ্টা করি। সুতরাং, লজ্জা একটি অস্থিরতা, আত্মবিশ্বাসের একটি অনুভূতি, যা একজন ব্যক্তির অন্যান্য মানুষের উপস্থিতি অনুভব করে। এখানে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি এটি অসম্ভব কঠিন যে বাসে টাকা চাইতে হয়? বা প্রেসক্রিপটর থেকে সাহায্য চাওয়া, যাতে তিনি একটি কঠিন বিষয় বাছাই করতে সাহায্য করে? এবং ডিস্কোতে, পিছনে দেয়ালের লাঠি এবং নাচতে যাওয়া এবং এগিয়ে যাওয়ার পক্ষে অসম্ভব? যদি তা হয়, চিন্তা করবেন না, কারণ অনেক লোক লজ্জা ভোগ করে, যা প্রথম নজরে বলে মনে হতে পারে। এবং আপনার স্মার্ট বন্ধু আপনার মত একই অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। কেবল সে এই স্বীকার করে না বা, প্রায়ই হিসাবে ক্ষেত্রে, তিনি তার বাহ্যিক humbug এবং rudeness জন্য নিজেকে ছদ্মবেশ।
প্রায়শই, লজ্জাজনক মানুষ অসুরক্ষিত লোকেদের দ্বারা নির্যাতিত হয় যারা ক্রমাগত অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করে। কোন আশ্চর্যের বিষয় যে তারা প্রায়ই এই তুলনায় হারান, যেমন মানসিকভাবে, সব সময় নীচের পদক্ষেপে নিজেকে রাখুন এই বিশেষ করে কৈশোর মেয়েদের সত্য তারা এইরকম আনুমানিক চিন্তা করে: "ইভানোভা সহজেই বীজগণিত করে, কারণ তার পিতা গণিতবিদ" বা "আমি পেত্রোভা হিসাবে লম্বা হব, আমিও ভলিবল খেলি"। এবং যদি এই সব পিতামাতা অংশে অসন্তুষ্ট দ্বারা উত্তপ্ত হয়, এটি সাধারণত একটি ভদ্রমহিলা হিসাবে নিজেকে আত্মবিশ্বাসী হতে শিখতে কঠিন কঠিন। যাইহোক, শুধু স্কুলে পড়ে না নিরাপত্তাহীনতা থেকে ভোগা এই অনুভূতি বয়স সঙ্গে সব পাস না মেয়েরা উচ্চ বিদ্যালয় এবং উভয় ক্ষেত্রেই জটিল হতে পারে। এমনকি অবসর গ্রহণের সময়ও অনেক নারী স্ব-সন্দেহ থেকে মুক্তি পান না।
উপায় দ্বারা, একটি শালীনতা সঙ্গে অসুরক্ষিত অনুভূতি বিভ্রান্ত করা উচিত নয়। মহান ব্যক্তিদের মধ্যে একজন বলেছিলেন, বিনয়টি একজন ব্যক্তিকে সজ্জিত করে। উদাহরণস্বরূপ, গ্রেট ব্রিটেনের দ্বিতীয় রাণী এলিজাবেথ দ্বিতীয় একটি শালীন এবং কমনীয় নারী। কিন্তু আপনি এটা অনিশ্চয়তা নাম দিতে পারেন না! অবশ্যই, আমরা রানী নই, তবে আমরাও মূল্যবান কিছু! এটা চান যথেষ্ট, এবং আত্মবিশ্বাসী অগত্যা প্রদর্শিত হবে। এই অনুভূতি নিজের মধ্যে nurtured করা যেতে পারে। যেহেতু তারা বলে, এটা কঠিন - এটি অসম্ভব বলে নয়। আপনি শুধু প্রয়োজন: একটি) সমস্যা বিদ্যমান, খ) এটি ঠিক করতে চান, গ) ছেড়ে না, ছেড়ে না, যখন কিছু কাজ করে না, এবং প্রতিটি সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রশংসা। সুতরাং, আসুন কয়েকটি পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করি যা আত্মবিশ্বাস লাভ করতে সাহায্য করবে।
প্রথম ধাপ
অন্যদের তুলনায় নিজেকে তুলনা বন্ধ করুন! কোনও মহিলার আত্মবিশ্বাস লাভের জন্য এটি অপরিহার্য অবস্থার একটি। আপনার shortcomings অত্যাধিক না, তাদের বাস। এবং, বিপরীতভাবে, প্রায়ই সুবিধাগুলি মনে করেন। এবং আপনি এটি আছে, আপনি অন্যথায় হতে পারে না। প্রথমত, কাগজের একটি পত্রক নিন, দুটি কলামে বিভক্ত করুন এবং আপনার ব্যক্তিগত গুণাবলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এক যে সবকিছু আপনি নিজের মধ্যে পছন্দ না লিখুন, এবং অন্য যে এটি ভারসাম্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি খুব বিনয়ী, কিন্তু আমি একটি upstart না। আমি আত্মবিশ্বাসী নই, কিন্তু আমি অজ্ঞাত নই। " আপনার মর্যাদা অনুধাবন করা, কঠিন পরিস্থিতিতে আপনার পক্ষে এটি খুঁজে পেতে আরও সহজ হবে। তালিকাভুক্ত সুবিধার বিষয়ে মানসিকভাবে আরও প্রায়ই মনে রাখা। এবং ত্রুটিগুলি তালিকা হিসাবে ব্যবহার করে যা আপনি এখনও সিদ্ধান্ত নেননি, তবে আপনি অবশ্যই এটি করবেন। অত্যধিক লাজুক মানুষের বিশিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলির একটি - তারা একটি কথোপকথন পেতে প্রথম নয়। সুতরাং আসুন পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে।
ধাপ দুই
ধাপ দুই - বেনামী কথোপকথন সব পরে, সম্মত হন, আপনি কথোপকথন দেখতে না যখন এটি কথা বলতে সহজ, যদিও এটি প্রথম অসুবিধা সঙ্গে দেওয়া হয়। আপনি কল্পনা করার চেষ্টা করতে পারেন যে আপনি এটা বলছেন না যারা, কিন্তু আপনার আত্মবিশ্বাসী বন্ধু বা ... উদাহরণস্বরূপ, ক্যামেরন Diaz। টেলিফোনে কথোপকথনের মাধ্যমে এ ধরনের সৌন্দর্য কেমন বিব্রতকর হতে পারে! উদাহরণস্বরূপ, একটি শুষ্ক ক্লিনার কল করুন এবং বিস্তারিতভাবে শিখুন কিভাবে তারা কাজ করে, কিভাবে তাদের কাছে পেতে হয় এবং কতক্ষণ তারা একটি সময়ে গ্রহণ করতে পারেন কোমর। কোথাও কোথাও কল করুন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনি সহজেই এবং স্বাভাবিকভাবেই একটি কথোপকথন পরিচালনা করছেন, এমনকি অনুপস্থিতিতেও এবং আপনি আত্মবিশ্বাস প্রয়োজনীয় ডিগ্রী পৌঁছানোর সময়, এটি "ভূগর্ভস্থ" খুঁজে বের করার সময়।
ধাপ তিন
পরের ধাপটি একটি প্রাণবন্ত কথোপকথন। সম্ভবত এই লজ্জা পরাস্ত সবচেয়ে কঠিন পর্যায়ে। আচ্ছা, কে বলেছে এটা সহজ হবে? এখানে প্রধান মেজাজ। আপনার কাঁধে ছড়িয়ে দিন, হাসুন, গভীর শ্বাস নিন এবং ... 10 বার প্রান্তিকদের জিজ্ঞাসা করুন, কোন সময় এটি। শুধু একটি জায়গায় অনুভব করো না - কর্মের ব্যাসার্ধ প্রসারিত করুন, এক রাস্তার থেকে অন্য জায়গায় সরান এবং তারপর আপনি ব্যবহার করতে পারেন, এবং মানুষ মনে হবে - কি একটি মিষ্টি মেয়ে, এবং প্রাথমিক স্খলন থেকে ভুগছেন। উদাহরণস্বরূপ, আমার বান্ধবী এক বন্ধু দোকানে সঞ্চালিত। আমি প্রথম এক গিয়েছিলাম এবং বিক্রেতার সঙ্গে একটি নৈমিত্তিক কথোপকথন মধ্যে পেয়েছিলাম: "আমাকে দয়া করে বলুন, এই sausages মধ্যে কতটুকু অন্তর্ভুক্ত করা হয়? এবং তাদের মধ্যে? এবং তাদের শেলফ জীবন কি? এবং আপনি যা করতে হবে? "সর্বশেষ প্রশ্নটি অবশ্যই, সাহসীভাবে, কারণ বিক্রেতার হুমকির অনুভূতি ছাড়া ধরা যেতে পারে কিন্তু এটা কোন ব্যাপার না, প্রধান জিনিস আপনি এটা আছে। এখানে আপনি সফলভাবে ইতিমধ্যে অর্ধেক! এবং এমনকি যদি কেউ অকথ্য ভাবে আপনাকে স্মরণ করে, প্রধান জিনিস একটি ইতিবাচক মনোভাব, কোন ব্যাপার না কি।
ধাপ চার
ধাপ চার হল একটি "ইতিবাচক তরঙ্গ"। এমনকি ছোট জয়ের জন্যও নিজেকে প্রশংসা করা দরকার এবং ফলাফলটি ঠিক করতে হবে। এটি করার জন্য, বিছানায় যাওয়ার আগে এবং অবিলম্বে জাগানোর পরে, কিছু ইতিবাচক-ইতিবাচক ফ্রেজ আপনার সাথে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি একজন ভালো সঙ্গী আমাকে সব সময়ে চালু হবে। আমি স্পষ্টভাবে হাসি, যোগাযোগ এবং আকর্ষণীয় মানুষ শিখতে হবে। আজ আমার জন্য সবকিছু ভাল হবে। " আপনি নিজেকে টেক্সট সঙ্গে আসতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এক বিখ্যাত চলচ্চিত্রের নায়িকা বলছে: "আমি সবচেয়ে আকর্ষণীয় এবং আকর্ষণীয়।" প্রধান বিষয় - কোন নেতিবাচক (উদাহরণস্বরূপ, "আমি চুপ করা হবে না" ভাল "আমি কথা বলতে হবে" দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়) এড়াতে চেষ্টা করুন বার কয়েক পুনরাবৃত্তি
এটি এমন একটি ব্যায়াম করার জন্যও দরকারী। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার ডান হাত দিয়ে বাম কব্জি স্পর্শ করুন। মনে রাখবেন যখন আপনি বিশেষভাবে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন যখন যোগাযোগ করুন এবং এই রাষ্ট্রটি মনে রাখার চেষ্টা করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য যে মত বসতে। এখন শান্ত হও, রুমের চারপাশে হাঁটুন এবং আবার কব্জি দিয়ে নিজেকে নিয়ে যান। আপনি আত্মবিশ্বাসী মনে হবে! আপনি নিজের জন্য বিশেষ করে উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে এই কৌশল ব্যবহার করতে পারেন - একটি নতুন পরিচিত বা একটি দায়িত্বশীল কর্মক্ষমতা সঙ্গে। এখনও মানুষের সাথে যোগাযোগ যখন অগত্যা হাসা শিখতে, কারণ একটি বিষণ্ণ, ভয়জনক চেহারা কোনো কথোপকথন নষ্ট করতে পারেন। নিজেকে আপনার চারপাশের মানুষ পালন করা এবং আপনি যে হাসি মুখোমুখি না যে সঙ্গে এক যে নিজেকে দেখতে হবে। এখন যে আপনি যোগাযোগ দক্ষতা অর্জিত হয়েছে, এটি কর্মের ক্ষেত্র প্রসারিত করার সময়। পরের ধাপটি নিন।
ধাপ পাঁচ
আকর্ষণীয় হও! "এটা বলা সহজ," আপনি মনে হবে, এবং আপনি সঠিক হতে হবে। এই পদক্ষেপটি সবচেয়ে কঠিন। সব পরে, আসলে, ভিড় থেকে স্ট্যান্ড আউট, একটি ব্যক্তিত্ব গঠন প্রয়োজন। কিন্তু আপনি নিশ্চয় লক্ষ্য করেছেন যে কোনও ব্যক্তি গিটার খেলছে বা কোনও জিনিস দেখানোর জন্য কোনও সংস্থায় পছন্দ করেন। এবং এই মানুষের মধ্যে যোগাযোগের বৃত্ত অনেক বিস্তৃত হয়। অতএব, সময় নষ্ট ছাড়া, একটি আধুনিক নাচ ক্লাব বা একটি থিয়েটার স্টুডিও জন্য সাইন আপ করতে রান। অথবা হয়তো আপনি পাঁচ বছর ধরে খেলনা কচ্ছপ সংগ্রহ করা হয়েছে, এবং আপনার একটি কঠিন সংগ্রহ আছে। বন্ধুদের সঙ্গে আপনার আবেগ শেয়ার করুন এবং, কে জানে, হয়তো আপনি বিশ্বের বিভিন্ন শহর থেকে পরিসংখ্যান আনা হবে! সাধারণভাবে, মূল জিনিস - আপনার জীবন আপনাকে আকর্ষণীয় হতে দিন এবং তারপর তিনি অন্য কেউ আগ্রহী হবে! আপনি বন্ধু পেতে এবং অনেক সময় যে আপনি একটি সময় পরে হাস্যকর মনে হবে পরিত্রাণ পাবেন।
ওয়েল, আমি আশা করি আমরা আপনাকে দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করি যে লজ্জা একটি জীবন বাক্য নয় এটি শুধু একটি অক্ষর বৈশিষ্ট্য যা আপনি এবং কাজ করতে পারেন। সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে, এবং আপনি লজ্জা পরাস্ত হবে সব পরে, একটি মহিলা, নিজের উপর আস্থা অর্জন, কোন অসাধারণ সক্ষম। সে জ্বলন্ত কটিদেশে প্রবেশ করবে এবং ঘোড়াটি থামবে ... এবং শিখবে, একটি কর্মজীবন গড়ে তুলবে, এবং পৃথিবীর সেরা লোককে খুঁজে পাবে। যদি আপনি এই অর্জন করতে চান, আজ শুরু, অবিলম্বে, এখন!