স্ট্রেস: স্ট্রেস আউট পেতে উপায়

স্ট্রেস একটি অস্পষ্ট প্রপঞ্চ। কখনও কখনও এটি একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আছে: আমাদের কর্ম mobilizes, শক্তি বৃদ্ধি, বাধা বাধা অতিক্রম করতে সাহায্য করে কখনও কখনও, তবে, এটি খুব দীর্ঘ চলে আসে। তারপর এটি বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে: অনুভূতি বা উদ্বেগ, কার্যকরী এবং এমনকি শারীরিক অসুখে আচরণ করতে অক্ষমতা। এই সীমা খুব স্বতন্ত্র এবং অতীত অভিজ্ঞতা এবং বর্তমান জীবন পরিস্থিতি থেকে ব্যক্তিত্ব, চরিত্র, উপর নির্ভর করে। যেমন চাপ এবং তার নেতিবাচক ফলাফল সঙ্গে, এটি সম্ভব এবং যুদ্ধ করতে প্রয়োজনীয়

আমরা সব জানি কি চাপ - স্ট্রেস আউট করার উপায় সবাই পরিচিত হয় না। পদ্ধতি বিভিন্ন, তারা পৃথকভাবে নির্বাচন করা উচিত এবং তাদের নিজস্ব বিবেচনার ভিত্তিতে alternated। এক বিশেষ ব্যায়াম সাহায্য, অন্যদের বাথরুম মধ্যে শিথিল এবং শিথিল, অন্যরা মনে করে যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল সঠিক পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যে কোনও ক্ষেত্রে, এটি কার্যকর যে এটি কার্যকর। কিন্তু চাপের উত্স কী তা বোঝা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং কিভাবে আমরা চাপের পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছি তারপর আমরা নেতিবাচক চাপ মোকাবেলা করতে এবং ইতিবাচক উত্তেজনার ব্যবহার করার জন্য এই প্রতিক্রিয়াগুলি রূপান্তরিত করতে পারি।

স্ট্রেস সঠিক কারণ বুঝতে

প্রায় প্রতিদিন কাজ করার জন্য, আপনি উদ্বিগ্নতা এবং একটি মাথা ব্যাথা বোধ করতে শুরু। আপনি সবচেয়ে উদ্বেগ সম্পর্কে চিন্তা করুন: কাজ নিজেই, দলের সমস্যা বা আপনার নিজের দেউলিয়া অবস্থা? হয়তো আপনি নিজের কাজ এবং অযৌক্ত অবস্থার খারাপ সংস্থার বাইরে আছেন? অথবা আপনি একটি চিরতরে বিরক্তিকর বসের ক্লান্ত? এদিকে, প্রায় সবকিছু সমাধান করা হয়। কাজের সংগঠনটি উন্নত হতে পারে: কর্তৃপক্ষের সাথে সাধারণ সভাতে বা ব্যক্তিগত আলাপচারিতায় উদ্যোগ নিন সহকর্মীদের সঙ্গে, সম্ভবত, এটি পরিচালনা এবং সংঘাত পৌঁছা সম্ভব। আপনি বসের আচরণ সংশোধন মধ্যে, দুর্ভাগ্যবশত, আপনি অংশগ্রহণ করতে পারবেন না। যাইহোক, আপনি বুঝতে পারেন যে তার জ্বালা আপনার ব্যক্তিগতভাবে নির্দেশিত হয় না, এটি আপনার কাজের মূল্যায়ন নয়। আপনার ঊর্ধ্বতনরা প্রত্যেকে এই ভাবে আচরণ করে, কারণ এটি তার প্রকৃতি। তাই হয়তো, উপহাস করবেন না? প্রায়ই সমস্যাটির সচেতনতা তার সমাধান হতে পারে। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন - এটি আপনার জন্য সহজ হবে।

"না" বলতে শিখুন

সবাই আপনার কাছ থেকে কিছু চায়। এবং পরিবার, এবং কর্মস্থলে সহকর্মীরা, এবং বন্ধুদের আক্ষরিক অর্থে আপনি বিচ্ছিন্ন করেন। আপনি বিষণ্ণ এবং টুকরা মধ্যে বিস্ফোরণ অনুভব। আপনি নিজের জন্য দুঃখিত মনে করেন যে অন্যরা আপনাকে ব্যবহার করে। আপনি অসমতার অবস্থা প্রতিফলন, কারণ কেউ আপনার প্রয়োজনের যত্ন নেয়।

আসুন আমরা বিবেচনা করি, সমস্যাটির বাস্তব ভিত্তি। এটা স্বেচ্ছায় এবং স্বতঃস্ফূর্তভাবে আপনি যদি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং সহায়ক হন তবে ভাল হয়, এবং অন্য লোকেদের বোঝা নিতে হবে না এবং আপনি প্রত্যাখ্যান করতে পারেন না, কারণ আপনি কম আত্মসম্মান আছে। আপনি ভয় পাবেন যে মানুষ আপনাকে ছেড়ে চলে যাবে, অপরাধ গ্রহণ করে এবং পালাও। এবং তারপর আপনি নিজেকে আপনার পিছনে চালু। যতক্ষণ না আপনি নিজের কাজটি শুরু করছেন ততক্ষণ কেউই আপনার সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করবে না। পরের আবেদনকারীকে স্পষ্টভাবে এবং স্পষ্টভাবে বলুন: "দুঃখিত, আমার অন্য পরিকল্পনা আছে" বা "আমি আপনাকে অর্থ ধার দিতে পারি না।" যেকোনো ক্ষেত্রেই, আপনি যদি মিথ্যা প্রত্যাখ্যান করে থাকেন তবে আপনি কেবল প্রত্যাখ্যান করতে পারবেন না। সময়, আপনি মিথ্যা থেকে ক্লান্ত পেতে এবং আপনি সরাসরি কথা বলতে হবে। আমাদের কিছু জন্য এটা খুব কঠিন, কিন্তু এটা কিভাবে এটা করতে শিখতে প্রয়োজন। এটি চেষ্টা করুন এবং আপনি এটি সম্ভব যে দেখতে পাবেন। দমন অভিযানের অধীনে অভিনয়, স্ট্রেস পরিত্রাণ পান।

মনে করবেন না যে আপনি ছাড়া পৃথিবী পতিত হবে

আপনি ক্রমাগত দায়িত্বের ভারসাম্যপূর্ণ অধীন থাকুন। আপনার কাজের এবং বাড়িতে উভয় ক্ষেত্রেই অনেক বেশি উদ্বেগ রয়েছে। আপনি ক্লান্ত এবং শিথিল করতে পারেন না। ক্রমবর্ধমানভাবে, আপনি স্বাস্থ্য, বিষণ্নতা, চাপ সম্পর্কে অভিযোগ করেন, কিন্তু এখনও আগের মতই চলতে থাকেন।

বন্ধ করুন! একটি মুহূর্ত জন্য থামুন এবং মনে হয়: আপনি কি সত্যিই প্রত্যেকের জন্য সবকিছু করতে হবে? হয়তো আপনি কোন এক যে আপনি এটি ভাল করতে পারেন বিশ্বাস করা হয়? হয়তো আপনি মনে করেন যে আপনি ছাড়া কেউই এই সব পতন হবে না যত্ন করে? সম্ভবত, এই আপনার অত্যধিক পরিপূর্ণতা স্বাধীনতা এবং উদ্যোগ ফর্ম নেয়? কর্মস্থলে পরিবার, সহকর্মীরা এবং অধস্তনদের সাথে কাজগুলি ভাগ করার চেষ্টা করুন। যত্ন সহকারে একটি চেক পরিচালনা করুন, প্রয়োজনে সাহায্য করুন, কিন্তু আপনার সাথে কাজ করা যাক। আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি কিছুই করতে হবে না। প্রত্যেকেই নিজের উপর কিছু করতে পারে, বিশ্ব সংকটে না পড়ে এবং জিনিসগুলি পৃথক না হয়। প্রথমে আপনি অস্বস্তিকর বোধ করবেন, এবং তারপর আপনি শিথিল হবে, এবং চাপ দূরে যেতে হবে

সবাই খুশি করার চেষ্টা করবেন না

আপনি প্রত্যেকের পছন্দ করতে চান, সবাই একটি ছোট লেগ হচ্ছে সঙ্গে, সবাই সন্তুষ্ট করা উচিত আপনি তান, দ্বন্দ্ব এবং এমনকি অস্থায়ী অস্বীকৃত এবং অপছন্দ অপছন্দ আপনি টান বাস, দ্বন্দ্বের চাহিদা এবং প্রত্যাশা মধ্যে টুটা প্রত্যেকের, দয়া করে অনুপস্থিত। শেষ পর্যন্ত, আপনি আর জানেন না আপনি কে এবং আপনি নিজেকে কি চান

মনে রাখবেন: সবাই অনুগ্রহ করে অসম্ভব! আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে সবাই আপনাকে ভালবাসবে না, কারণ এটি কেবল অসম্ভবই। ভাল চিন্তা করুন, এই বা তার অবস্থাতে আপনার ব্যক্তিগত মতামত কী, আপনার আত্মীয়দের কাছে তা প্রকাশ করুন এই সব ইতিবাচক সাড়া না যাক, কিন্তু আপনি নিজেকে পাবেন। আপনার চারপাশের অনেক কম চাপমূলক পরিস্থিতিতে হবে এমনকি যদি "প্রশংসক" একটি সামান্য pouabavitsya।

আবেগ প্রকাশ করতে শিখুন

আপনি কাজের উপর অপব্যবহার এবং গণিত দ্বারা বিরক্ত হয়, স্বামী nagging বিরক্তিকর, বিরক্তিকর উদাসীন শিশুদের ... কিন্তু আপনি চুপি চুপি অপরাধ গ্রহণ, জ্বালা লুকান এবং নিজেকে মধ্যে আবেগ রাখতে। এটি বিষণ্নতা, স্নায়বিক ভাঙ্গন এবং মানসিক রোগের সরাসরি পথ। আপনি যে সত্যিই আপনি মনে যে আপনার চারপাশের যারা আবিষ্কার করুন। তারা আপনার ভাবনাটা কী ভাবছে তা ভাবতে সক্ষম হবে। যদি আপনি ক্রমাগত ক্রমবর্ধমান উত্তেজনা অনুভব করেন - আপনি খুব শীঘ্রই বা পরে "বিস্ফোরিত" সবচেয়ে তুচ্ছ কারণ জন্য। এবং সবাই আশ্চর্য এবং ভয় পাবেন - আপনি সব খুশি ছিল! এবং তাদের অংশে অসন্তুষ্ট হবে - সব পরে, তাদের হতাশা সম্পর্কে বলতে পারে!

মনে হচ্ছে যে আপনার সমস্যাগুলি প্রকাশ করে, বিশেষ করে নেতিবাচক ব্যক্তিরা। পরিবেশের জন্য একটি নেতিবাচক জমা না। তাৎক্ষণিকভাবে বলুন: "আমি এটা পছন্দ করি না", "আমি এইরকম জীবনযাপন করতে চাই না", "এটা আমাকে বিরক্ত করে"। কিন্তু এটা ভাল, অবশ্যই, আপনার ভাবনাকে সাংস্কৃতিকভাবে এবং পরিস্থিতির অনুপাতে প্রকাশ করতে। আপনি একটি বড় নাটকের আকার বৃদ্ধি করতে পারে আগে এটি ছোট সমস্যা সমাধান করা সহজ হবে যে দেখতে হবে।

একটি মাছি হাতির আউট না করা

কিছু সমস্যা এবং আপনি তাদের কিভাবে সমাধান করতে জানেন না। Feverishly আপনি অতিরিক্ত পরিস্থিতিতে সঙ্গে আসা, কৌশল বিকাশ, কিন্তু পরিস্থিতি শুধুমাত্র worsens। এমনকি ক্ষুদ্রতম এবং হালকা ক্ষেত্রেও আপনি বিরক্ত করেন। প্যানিক। আপনি স্বীকার করেন যে টাস্ক অস্তরক।

এমনকি যদি প্রথমে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, এটি করার চেষ্টা করুন। শান্ত হও, ভাবুন, পরিস্থিতি নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করুন আপনি খুব আশাবাদী হতে পারে না এবং সমস্যার নিন্দা করতে পারেন - এটি সত্য। কিন্তু জীবনেও খুব হতাশাজনক হতে পারে, ক্রমাগত সমস্যাগুলি বাড়ানো। প্রথমত, সবচেয়ে খারাপ চিন্তা করবেন না এবং আগাম ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।

নিজেকে স্বীকার করুন

আপনি নিজের সাথে অসন্তুষ্ট আপনি কি মনে করেন: "আমি কি ভাল কি নাকি ভাল করতে পারি?" আপনি কি বলেছিলেন এবং কোন ব্যক্তি আপনাকে কি বলেছে তা বিশ্লেষণ করছেন। রাতের মধ্যে, আপনি ছোট gaffes মেমরির সন্ধান, যা সম্ভবত কোন এক মনোযোগ দেওয়া।

আপনার স্ব-সমালোচনা বন্ধ করুন আপনি পুরোপুরি সবকিছু করতে পারবেন না - কেউ পারবে না আপনি সবকিছুতে সেরা হতে পারেন না - এটি কারো ক্ষমতার বাইরে। মনে রাখবেন: আপনি শুধু একজন মানুষ, জীবিত, ভুল করছেন - এবং এটা ঠিক। আপনার যোগ্যতা সম্পর্কে চিন্তা করুন, এবং শুধুমাত্র কাল্পনিক ত্রুটি সম্পর্কে নয় কে তাদের নেই? শুধু নিজেকে উপভোগ করুন!

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান

এটা ব্যাপকভাবে পরিচিত যে সঠিক পুষ্টি তা চাপ থেকে রক্ষা করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ পণ্য আরও স্থিতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের করা। বিশেষ করে ম্যাগনেসিয়াম ওট ফ্লেক, গম জীবাণু, বাদাম এবং গাঢ় চকলেট বিশেষ করে সমৃদ্ধ। ম্যাগনেসিয়াম কার্যকরভাবে কালো কফি এবং কার্বনেটেড পানীয় নিহত। ম্যাগনেসিয়াম সঙ্গে আপনার খাদ্য সমৃদ্ধ এবং এটি যে বধ পানীয় বাদ। খুব শীঘ্রই আপনি নিজেকে স্ট্রেস সঙ্গে মোকাবিলা করতে নতুন বাহিনী মনে হবে।

ট্র্যাফিক এড়াতে না

টান মুক্তির সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ব্যায়াম। একেবারে কোন - সন্ধ্যায় জিম যেতে যাচ্ছে সকালে সহজ চার্জিং থেকে। চাপ থেকে বেরিয়ে যাওয়ার একটি খুব ভাল উপায় সাঁতার এবং সেলিব্রিটিদের সবচেয়ে জনপ্রিয় ক্রীড়া এক হল স্কিইং। মনে রাখবেন যে শারীরিক কার্যকলাপ বাহিনী জমা এবং আপনি স্ট্রেস আরো প্রতিরোধী হয়ে। দিনটি শুরু করার সেরা উপায় কোনটি - এটি আপনার উপরে। কিন্তু সক্রিয়ভাবে এটি শুরু করতে ভুলবেন না।

বাথটব মধ্যে বিশ্রাম

কাজের দীর্ঘ ঘন্টা পরে, সমস্ত পেশী চাপা হয়, বিশেষ করে ঘাড় পেশী। উদাহরণস্বরূপ, মৃত সাগর, ভেষজ তেল বা লবণ দিয়ে একটি গরম স্নান নিন আরো ব্রোওন রয়েছে লবণ নির্বাচন করুন, কারণ এটি স্নায়ুতন্ত্রের শান্ত। স্নান মধ্যে লইয়া, আপনার চোখ বন্ধ এবং আনন্দদায়ক কিছু সম্পর্কে মনে সব পেশী আরাম করুন এবং বাথরুম থেকে বেরিয়ে আসুন না। সুগন্ধযুক্ত তেল দিয়ে ত্বককে গুঁড়ানোর পরে ময়শ্চারাইজিং করে এবং ত্বক ভালভাবে পোড়াচ্ছে।

গভীরভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস

আপনি স্নায়বিক যখন, আপনি দ্রুত এবং খুব finely শ্বাস ফেলা শুরু। তারপর রক্ত ​​অক্সিজেনের সাথে কম পরিপূর্ণ হয় এবং আপনার শরীর কম শক্তি পায়। উপযুক্ত শ্বাস শরীরের জন্য বিশ্রাম এবং স্নায়ুর জন্য বিশ্রাম। শ্বাস নাক মাধ্যমে টানা হয় যে যত্ন নিন, মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। বাতাসে বাতাস, আপনি শান্ত হবেন, এবং শ্বাস নেবেন, ক্লান্তি দূর করবেন। বিশেষ ব্যায়াম একটি সেট সঙ্গে একটি বিশেষ শ্বাস কৌশল আছে। যেমন শ্বাসের ব্যায়াম অবশ্যই আপনার চাপকে হারাবে - যোগব্যায়ামও স্ট্রেস হতে পারে।

অপ্রয়োজনীয় শব্দ থেকে বিরত থাকুন

আমাদের কিছু অন্যদের তুলনায় গোলমালের জন্য বেশি সংবেদনশীল। যদি আপনি কোন শব্দ যে বিশেষ করে বিরক্ত আছে - তাদের এড়াতে। যদি আপনি আপনার ছেলের রুম থেকে অট্ট সঙ্গীত সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তবে তার সাথে কথা বলুন যাতে তিনি হেডফোনগুলিতে সঙ্গীত শোনে। আপনি তার পছন্দ এবং অপছন্দ কারণ অতিরিক্ত চাপ নিজেকে প্রকাশ করতে পারে না। এই ধরনের একটি আপস সবাই উপকৃত হবে