উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে অতিক্রম করতে উপায়

আমাদের সমাজ আরো উন্নত হয়ে যায়, আমরা আরো বেশি আশ্চর্যভাবে হয়ে উঠি। এইভাবে, বিশ শতকের শুরুতে, মনোবিজ্ঞানীগুলি প্রতি সপ্তম নাগরিকের মধ্যে অস্বাস্থ্যকর উদ্বেগ খুঁজে পায়। এটি 100 বছর ধরে নিয়েছে - এবং এখন ঝুঁকি গ্রুপে আক্ষরিকভাবে সবাই! তীব্র পরিস্থিতিতে কাটিয়ে উঠার উপায়গুলি আমাদের প্রত্যেকটির কী প্রয়োজন।

আজকে আপনি বাসস্থান, বয়স, পেশার স্থান নির্বিশেষে স্ট্রেস প্রেস অধীনে পেতে পারেন। একই সময়ে, উদ্বেগ মাত্রা অব্যাহতভাবে বৃদ্ধি পায়, তবে চাপের প্রতিরোধ, যা, উদ্বেগ সহ্য করার ক্ষমতা, হ্রাস হয় সভ্যতার আশীর্বাদ জন্য খুব উচ্চ পেমেন্ট! উদ্বেগ সঙ্গে সামলাতে শিখতে কিভাবে?

ব্যক্তি বিরক্তিকর

হোমো টার্বডাস একটি বিশেষ ধরনের। এটি প্রধানত বড় এবং মাঝারি আকারের (অধিক 500 হাজার অধিবাসী) শহরে বসবাস করে, যদিও সম্প্রতি এটি কোন বসতি পাওয়া যায়। তিনি শিক্ষিত, তিনি শারীরিক মানসিক শ্রম পছন্দ করেন। নিয়মিত খাবার এবং সপ্তাহে দুই দিন বন্ধ থাকা সত্ত্বেও, এটি ক্লান্ত ও যন্ত্রণাদায়ক বলে মনে করে, প্রায়ই মাথাব্যথা, মেজাজে জং এবং খারাপ ঘুমের অভিযোগ করে। তিনি ক্রমাগত কিছু বিষয়ে চিন্তা করেন, কিছু পরিকল্পনা করেন, কিছু বিষয়ে চিন্ত করেন - এটি একটি শান্ত শান্ত অবস্থায় তাকে খুঁজে পাওয়া প্রায় অসম্ভব। বিপজ্জনক মানুষ নিজেই বুঝতে পারে: তার সঙ্গে কিছু ভুল - তিনি খুব turbidus হয়। কখনও কখনও, সম্পূর্ণরূপে ক্লান্ত, তিনি সবকিছু দূরে পাঠান এবং সম্পূর্ণরূপে তার জীবন পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেয়। তিনি কয়েক ঘন্টার জন্য তার সিদ্ধান্তে আনন্দিত হন, এবং তারপর ... চিন্তা করতে শুরু করেন: "কতদূর আমরা সবকিছু পাঠাব?", "এবং হঠাৎ করে, দূরে, কোন মোবাইল যোগাযোগ হবে না?" আপনাকে হতাশ করতে হবে: হোমো টার্বডাস পরিবর্তন করা সহজ, এটি সম্ভব হবে না - এটি অনেক কারণের প্রভাবের অধীনে দীর্ঘ সময়ের জন্য গঠিত হয়েছিল।

আমরা কি পেতে পারি? আমরা কি হারান?

শহর "এন্থিল" শহরে জীবন অনেক জন্য ভাল - একটি আরামদায়ক জীবন জীবন, অবসর কার্যকলাপ বিভিন্ন, পরিচয়ের একটি বিস্তৃত অন্য দিকে, মহানগর নিজেই উদ্বেগ একটি উৎস। উচ্চ ঘর, নিখুঁত রং, বড় সংখ্যা, "ভিড়ের মধ্যে একাকীত্ব" এর অনুভূতি - এই সমস্ত অবচেতন স্তরে নিস্তেজ। এবং মানুষও শহরে তাদের মধ্যে অনেক আছে। এবং কেউ ক্রমাগত 50 সেন্টিমিটার ব্যক্তিগত সীমানা লঙ্ঘন করে: আমরা এই সীমা মধ্যে শুধুমাত্র যদি আরামদায়ক মনে হয়, আমাদের পাশে কোন এক বা শুধুমাত্র খুব ঘনিষ্ঠ হয়। যখন আমাদের এলাকাতে অন্য কেউ উপস্থিত হয়, তখন আমরা সতর্ক হয়, আমরা প্রতিরক্ষা দেয়ার জন্য বাহিনী জোরদার করি। এবং এই উদ্বিগ্ন এবং সতর্ক অবস্থায় আমরা কয়েক ঘন্টার জন্য একটি দিন থাকার। রাস্তায়, দোকানে, পরিবহণে। উপরন্তু, যারা আমাদের সীমানায় প্রবেশ করে তাদের প্রত্যেকে একই আবেগ অনুভব করছে: সবশেষে, আমরা তাদের ব্যক্তিগত অঞ্চল লঙ্ঘন করেছি।

প্রযুক্তিগত অগ্রগতি "Trap"

"ওয়েল, ঈশ্বর ধন্যবাদ! আপনি প্লেট একটি পর্বত সঙ্গে ডুবতে দাঁড়াতে পারে না," - আমরা মনে করি, যখন একটি dishwasher ক্রয়। বিশেষত একটি ওয়াশিং মেশিন, একটি ভ্যাকুয়াম ক্লিনার, একটি মাইক্রোওয়েভ ওভেন ইতিমধ্যে উপলব্ধ। "নিজেকে নিজেকে চটোও না!" - জার্মান সমাজবিজ্ঞানীরা সতর্ক করে দেয় যে আপনি মধ্যবিত্ত পরিবারগুলির প্রতি কয়েক মিনিটের মধ্যে অধ্যয়ন করেছেন, আপনি খাবারের দ্বারা পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন কার্পেটগুলি পরিষ্কার করবেন না, তবে আপনি আপনার সহকর্মীদের সেবা করার জন্য অনেক সময় ও শক্তি ব্যয় করবেন যে মুক্ত সময় কম হবে। এবং অভিজ্ঞতা - আরো। এই কৌশলটি তাই নিজের কাছেই আকৃষ্ট করে, এটির সাথে হঠাৎ সমস্যা বর্তমান স্নায়বিক বিরতির কারণ হতে পারে। একজন ব্যক্তি যিনি সবসময় তার গাড়ির চালানো পুরো দিনের জন্য ক্ষয় করা হবে, যদি এটি হঠাৎ সকালে শুরু না এবং পাবলিক ট্রান্সপোর্ট, এবং উদ্বিগ্নতা মধ্যে প্রাপ্ত চাপ থেকে: "তার কি ঘটেছে, প্রিয়, ঘটেছে? এবং মেরামতের জন্য টাকা পেতে কোথায়?"

তথ্য "সমুদ্র"

এটি জানা যায় যে, অধিকতর টেলিভিশন চ্যানেলগুলি একটি নিষ্পত্তির মধ্যে, সাধারণ মানুষদের সাধারণ জ্ঞানের হার উচ্চতর। অন্য দিকে, একটি সীমা আছে! ইউনিভার্সিটি অব ক্যালিফোর্নিয়া, বার্কলে থেকে বিশেষজ্ঞরা কতটা তথ্য নিয়ে গবেষণা করছেন? ("কতটা তথ্য?") আনুমানিক যে অপ্রত্যাশিত সংবাদগুলি দেখার এক মিনিট বিশ্রামের অবস্থায় পরবর্তী 12 ঘন্টা ধরে রাখা যথেষ্ট। একই সময়ে, ভয়ঙ্কর repels এবং একই সময়ে আকর্ষণ, একটি হ্যান্ড আপ প্রভাব তৈরি: একটি ব্যক্তি পর্দা থেকে নিজেকে ছিঁড়ে যাবে না, যদিও তিনি ভয় এবং ঘৃণা অভিজ্ঞতা হয় আরেকটি সত্য: প্রতিটি অফিসের কর্মীর জন্য একদিন 700 কে.বি. তথ্য পাওয়া যায়, অন্য কথায় 700 কেবি! স্ব-উপলব্ধি জন্য সুযোগ আমরা আমাদের পিতামাতার চেয়েও বেশি কাজ করি এবং আমরা কেবলমাত্র একটি চাকরি খুঁজে না পাওয়ার প্রচেষ্টা করছি, কিন্তু আত্মার জন্য একটি দখল, যা একটি শান্তিপূর্ণ ভবিষ্যতকে খাওয়ানো এবং প্রদান করবে। কিন্তু শান্ত করার জন্য ... কাজ করে না! শ্রমবাজারে প্রতিযোগিতা সরাসরি জনসংখ্যার সমানুপাতিক: প্রতি বছর নতুন কর্মীরা এটির উপর হাজির হয় - সবাই যেমন আত্মবিশ্বাসের জন্য সংগ্রাম করে, আরো গভীর জ্ঞান লাভ করে। বিশেষ করে ঝুঁকিপূর্ণ 35-45 বছর বয়সী মানুষ। এবং অনেক শক্তি ইতিমধ্যে দেওয়া হয়েছে, এবং এটি তরুণদের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা কঠিন। উন্নত প্রশিক্ষণ কোর্স, সংশ্লিষ্ট পেশার দক্ষতা এই বয়সের শ্রেণিতে জনপ্রিয়তা অর্জন করে কারণ কমপক্ষে নিজেদেরকে অল্প পরিমাণে আকাঙ্ক্ষিত করার বাসনা। তবে ছাত্ররা যখন অর্থনৈতিক সংকট বা একই প্রতিষ্ঠানের মধ্যে পরিবর্তনের সম্মুখীন হয় তখন উদ্বেগ নিয়ে যুক্ত মানসিক ব্যাধি তখনও ঘটতে থাকে।

পছন্দের স্বাধীনতা

একজন আধুনিক ব্যক্তি কারও কাছে ঋণী থাকেনা। আমরা আপনার সাথে দয়া করে এবং কেউ সঙ্গে বসবাস করতে পারেন জীবন সম্পর্কিত কিছু নিয়ম আছে, এবং তারা কঠোর নিষেধাজ্ঞাগুলির আকারে বিদ্যমান নয় তবে কেবলমাত্র সুপারিশগুলি। এবং একজন ব্যক্তির খুব স্বাধীন যখন এটি মহান - তাই তিনি একজন ব্যক্তির হিসাবে নিজেকে প্রমাণ করতে পারেন। কিন্তু স্বাধীনতা উদ্বেগ সবচেয়ে বড় উৎস। যেহেতু, আপনি নিজেকে কি করতে চান তা থেকে, আপনি নিজের জন্য এটি উত্তর। এক দিকে, একটি ভাল পছন্দ বিশাল, অন্য দিকে এটি একটি স্বজাতি নয়।

একাকীত্বের ভয়

এই প্রধান মহিলা ভয়। "একটি মুক্ত মানুষ, একক মহিলা" - এই ধর্মঘটগুলির বন্দিদশাতে, আমরা এখনও এই দিনে রয়েছি। অনেক মহিলা নিশ্চিত যে যদি আপনি প্রত্যেকের জন্য একজন মানুষ হন, তাহলে তিনি তাদের ছেড়ে দেবেন না। কিন্তু এই "নিজের থেকে" উপায়, মানুষের পথ যেতে হবে যখন নিজেকে। নিজেকে আকর্ষণীয় হতে - এবং একাকীত্বের ভয় অদৃশ্য হয়ে যাবে! 2।

বয়স্কদের ভয়

Ritiphobia উপর - wrinkles ভয় - অনেক প্রসাধন কোম্পানি তৈরি আসলে, এই এখনও একাকীত্বের একই ভয়: আমরা বিশ্বাস করি যে "পুরানো = কোনও চায়না" ব্যবহার করা হয়। আমি কি করব? প্রায়ই যুবকদের জীবনে ব্যক্তিগত অর্জনের খ্যাতি এবং খ্যাতি হ্রাস করা ", - উদ্বেগ সাধারণ স্তরের দ্বারা, নামটি দৃঢ় এক থেকে অনেক বেশি।

বিশ্বাসঘাতকের ভয়

এবং সন্দেহের কোন নিশ্চয়তা নেই, কিন্তু এখনও এটি মনে হচ্ছে: কেউ আছে ... কল্পনা করুন যে অংশীদার সত্যিই একটি সংযোগ আছে, আপনি ভেঙ্গে এবং এখন আপনি শুধুমাত্র নিজের উপর গণনা করা হয় জীবন সেখানে শেষ হয়নি, এটা কি? কি, কখন এবং কখন আপনাকে করতে হবে তা নিয়ে ভাবুন অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, "সবচেয়ে ভয়াবহ" পরিস্থিতির ক্ষতি প্রশমিত হয় 7. নিন্দা ভয় ভয়ঙ্কর "মানুষ কি বলে?" বিষাক্ত জীবন সুষম যৌনতা নয়। তার উৎপত্তি - "বাধ্যতামূলক", "ভালো মেয়ে", যা একটি শিশু হিসাবে শুরু হয় ভূমিকা সমাজ দ্বারা আরোপিত মহিলার মধ্যে। এবং এমনকি বয়স্ক অবস্থায়ও, আমাদের পক্ষে আমাদের চারপাশের লোকদের অনুমোদন লাভ করা গুরুত্বপূর্ণ।

অসুস্থতার ভয়

মহিলাদের হাইোকোকন্ড্রিয়া (স্বাস্থ্যের আশঙ্কা) এবং আইট্রোজেনিয়া (ডাক্তারের শব্দের কারণে উদ্বেগ) থেকে বর্ণিত পুরুষদের চেয়ে বেশি। কারণ আমাদের impressionability, আবেগ, ধারণা ফটকা খেলা। আমি কি করব? একটি নিয়ম হিসাবে, আমাদের সংস্থা অগ্রিম সতর্কতা সংকেত প্রদান - আপনি শুধু শুনতে, সিদ্ধান্ত নিতে এবং একটি ডাক্তার পরিদর্শন করতে হবে।

গর্ভাবস্থার ভয় ... বা বন্ধ্যাত্বতা

আসলে, এটি সম্পর্কে ... আত্ম সন্দেহ প্রথম ক্ষেত্রে, একটি পার্টনারকে হেরে যাওয়ার ভয় সম্পর্কের ভোরের সমাধান থেকে গর্ভনিরোধক সমস্যাটি রোধ করে। এবং দ্বিতীয়ত, নিজের নিজের উর্বরতা সম্পর্কে সন্দেহের কারণে নিজের স্বামীর গুরুত্ব সম্পর্কে সন্দেহ হয়। আমি কি করব? আত্মসম্মান বাড়ান!

মাউসের ভয় ... পাশাপাশি মাকড়সা, ব্যাঙ, ঝড়, অন্ধকার ইত্যাদি।

বস্তুত, 90% ক্ষেত্রে এটি একেবারে ভয় নয়, তবে নারীর ম্যানিপুলেশনের একটি ছদ্মবেশী পদ্ধতি, যা তার দুর্বলতা এবং প্রতিরক্ষার উপর জোর দেয় এবং একজন মানুষকে একটি নাইট এবং ডিফেন্ডার জাগিয়ে তোলে। ভাল, এই phobias অবশিষ্ট 10% এর উত্স শিশুদের ভয় হয়, এবং মনোবৈজ্ঞানিক তাদের নিযুক্ত করা হয়।

ভবিষ্যতের ভয়

ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা করার জন্য যথাযথভাবে এবং ভাল কারণ ছাড়া ছোট বাচ্চারা সাধারণত তাদের জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয় না। যদি এই ধরনের একটি ভয়ঙ্কর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পাওয়া যায়, তবে এটি তীব্র চাপ, বা বাল্যবিবাহবিদ্যা দ্বারা উদ্দীপ্ত একটি স্নায়বিকতার কথা বলে। প্রথম ক্ষেত্রে, এটি একটি বিশেষজ্ঞ চালু ভাল, এবং দ্বিতীয় এটি বড় হতে প্রয়োজন!

বেকারত্বের ভয়

এটি একটি তুলনামূলক "তাজা" ভয়, যা একটি রুটি-বিজয়ী হারানোর একটি পিতৃতান্ত্রিক ভয় ফিরে আসে বিদ্বেষপরায়ণ: নারীরা তাদের চাকরি হারানোর ভয় পায় এমন পুরুষদের তুলনায় অনেক বেশি। এবং এই যে সত্ত্বেও নারী, পরিসংখ্যান প্রদর্শন হিসাবে, একটি নতুন আরো সহজে একটি খুঁজে পেতে আমি কি করব? এই ফ্রেজ পড়ুন। এবং শান্ত হও

শিশুদের জন্য ভয়

এই ভয় মাতৃগর্ভ প্রবৃত্তি দ্বারা সৃষ্ট হয়, তাই আপনি এটি যুদ্ধ করতে হবে না। শিশুদের জন্য উদ্বেগ, তাদের সুরক্ষা এবং সমর্থন একটি মহিলার সবচেয়ে প্রাকৃতিক রাষ্ট্র। এটা ঠিক না যখন সেখানে সব কিছুই নেই। এই ভয় সমাজের উন্নয়নের চালিকা শক্তি। যদি অবশ্যই, এটি হাইপারট্রোফিড মাত্রা অর্জন করে না, তাহলে আপনাকে এবং জীবিত থেকে ক্রমবর্ধমান প্রজন্মকে রোধ করে।

দুশ্চিন্তা বন্ধ করতে কিভাবে?

আপনি যা করতে পারেন শ্রেষ্ঠ জিনিস একটি পরিত্যক্ত গ্রামে যান এবং কোন সান্ত্বনা ছাড়া একটি কুটির মধ্যে স্থায়ী হয়। এবং এটা ভাল হবে যদি নেকড়ে কাছাকাছি নেকড়ে বসবাস করে। এটি একটি কৌতুক নয়: আরো একজন ব্যক্তি সমস্যা টিপে, অভিজ্ঞতার প্রকৃত কারণ, কম তিনি "কিছুই জন্য" উদ্বিগ্ন। কিন্তু যদি এইরকম একটি মৌলিক বিকল্পটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত না হয়, তবে আপনার জীবনের অন্তত কিছু ছোটখাট সমন্বয় করুন।

প্রকৃতির সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন

বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে আরও প্রাকৃতিক রং থাকা উচিত। সবুজ, বেইজ, নীল, হলুদ - এবং কোন "অ্যাসিড" রং! Windowsill উপর একটি "বাগান" পান, যা আপনি পরে দেখা প্রয়োজন। পার্ক আরো পায়চারি - প্রকৃতি অভ্যন্তরীণ রাষ্ট্র harmonizes। পর্দা ছড়িয়ে এবং জানালা শিলা উপর ফুল করা। কাপড় (এমনকি স্বচ্ছ), সত্যিই, এবং সম্পূর্ণ খোলা জানালা হিসাবে, এলার্ম যোগ করে। গাছপালা, এক দিকে, গোপনীয়তা প্রভাব তৈরি, কিন্তু অন্য, তারা বিশ্বের খোলা ছেড়ে।

শারীরিক কাজ গ্রহণ করুন

এটি কাজ - ফিটনেস এটি প্রতিস্থাপন করে না (যদিও এটিও দরকারী, যেহেতু কোনও কার্যকলাপ সেরোটোনিন উৎপাদনকে অবদান রাখে, এবং এটি উদ্বেগ দমন করে)। উদাহরণস্বরূপ, হাত দ্বারা ধোয়া (কিন্তু একটি সাধারণ ধোয়া শুরু না!)। পাঠ বিশেষ করে মহিলাদের জন্য উপযুক্ত: জল একটি মহিলার উপাদান হয়। বা দেশে গাছ ছাঁটাই না - তাজা বাতাসে স্থিত একটি অতিরিক্ত শান্ত প্রভাব দেয়।

দীর্ঘ, সুস্বাদু খাওয়া

এবং ধীরে ধীরে রান্না করুন Slimfud আরো জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, এবং অনেক তার স্বাস্থ্য-বৃদ্ধি প্রভাব উদযাপন। অন্তত সপ্তাহে একবার, খাবারটি একটি ভাল মনোযোগ দিন: মূল রেসিপি নির্বাচন করুন, পণ্যগুলি কিনুন, তাদের নিজেদের তৈরি করুন। এই খাবারের পুষ্টির মূল্য খুব বেশী, এবং মানসিক মান এমনকি আরও বড়: তারা একসাথে পরিবার আনতে এবং স্থিতিশীলতার একটি ধারনা দেয়। কোন ক্রয় পিষ্টক একটি সাদাসিধা মেধা সঙ্গে তুলনা করতে পারেন, বিশেষ করে যদি পরিবারের সব সদস্যদের তার প্রস্তুতি অংশগ্রহণ।

আমাদের ছোট ভাইদের কাছ থেকে একটি উদাহরণ নিন

কুকুরের "পরিবার" কিভাবে বাস। তারা ক্রমাগত একে অপরকে ঝাঁকান, দমন করে, কামড়ায়। একই করুন ঘনিষ্ঠ মানুষ (আন্তরিক, উষ্ণ) সঙ্গে আরো শারীরিক যোগাযোগ ঘটে, আরো সুরক্ষিত প্রতিটি এক অনুভব করে। মনোবিজ্ঞানী এমনকি সঠিক চিত্রটি জানেন: শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের উভয়ের জন্য 7 দিন hugs। যাইহোক, কোন অতিরিক্ত হতে পারে।

সেক্স যোগ করুন!

না "আমি এতটা চিন্তিত যে আমি যত্ন করি না।" সেক্স সেরা প্রতিরোধী ওষুধের এক। প্রচণ্ড উত্তেজনা চাপ এবং একটি স্নায়বিকতার উত্থানের উন্নয়ন বাধা দেয়, কারণ এটি জমা নেতিবাচক আবেগ একটি স্রাব হয়। উপরন্তু, প্রচণ্ড উত্তেজনা সময়, অক্সিটোকিন মুক্তি, একটি বিশ্রাম এবং শান্তিপূর্ণ হরমোন।

আপনার এলার্ম বাটন ক্লিক করুন

যে, সবচেয়ে আবেগের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া: আরো উদ্বেগ, আরো আবেগ। কান্না থামাবেন না এবং যারা কাঁদতে চান তাদের শান্ত করবেন না - এটি সঠিক প্রতিক্রিয়া। আপনার প্রিয়জনের সঙ্গে ইভেন্ট আলোচনা, আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আরও কথা বলা, রাষ্ট্র, বর্ণনা কিভাবে আপনি ঠিক কি এবং কি। আপনার গল্প বার পুনরাবৃত্তি 5. ইতিমধ্যে তৃতীয় বিবরণ, উদ্বেগ সহজ হবে।

"কালো" খবর এবং সম্প্রচার থেকে বিক্ষিপ্ত

শুধু এই ধরনের প্রোগ্রাম তৈরি করা হয় কিভাবে সব রং কল্পনা। এর পরে, আপনি কমই এই শিল্পের একটি অংশ হতে চান। এবং আপনি টিভি বন্ধ করুন আরেকটি বিকল্প: একটি ঐতিহাসিক সত্য হিসাবে ঘটছে কি তাকান। আপনি আমাদের সময় সবচেয়ে ভীতিকর মনে হয়? আসলে, ইতিমধ্যে ক্রুসেড, মহামারী, যুদ্ধ ছিল। আপনার কি উদ্বেগ এখন গল্প অংশ। "এবং এটি শেষ হবে," - রাজা শলোমনের এই কথাগুলো আপনাকে জিনিসগুলি বিজ্ঞতার সঙ্গে নিতে সাহায্য করবে এবং একটু আলাদা হবে।