কি এবং কি হতে পারে না?
উচ্চ কোলেস্টেরল জন্য পুষ্টি যতটা সম্ভব ভারসাম্য করা আবশ্যক। কিন্তু প্রথমত, অন্তত এক তৃতীয়াংশের মধ্যে চর্বি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ, যার অর্থ এই যে, পশু উত্সের খাদ্যের ব্যবহার নিষিদ্ধ বা সীমিত করার সময়। লবণাক্ত ক্রিম, ক্রিম, দুধ, পনির - এই সব চর্বি কন্টেন্ট কম বা সম্পূর্ণরূপে defatted উচিত। মুরগির বাদ দেওয়া উচিত, এবং জলপাই আপনার খাদ্য যোগ করা, এটি রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর জন্য সাহায্য করে।
উচ্চ কোলেস্টেরল জন্য খাদ্য skimmed মাংস অন্তর্ভুক্ত, পাতলা আপনি শুয়োরের মাংস এবং কোন চর্বি ছেড়ে দিতে হবে, এবং এটা একটি পাখি (তুরস্ক) সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন ভাল। যদি আপনি ডিম চাই, প্রোটিন পছন্দ করেন, কফি দিন আপনি যদি কোনও ক্ষতিকারক দ্রব্য খাদ্য থেকে না পান, তা অন্যদের সাথে সঠিকভাবে কীভাবে সংযুক্ত করবেন তা শিখুন এবং উপযুক্তভাবে প্রস্তুত করুন।
কোলেস্টেরল মেনুর ভিত্তি কি?
যদি আপনি রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনতে চান, তবে আপনাকে সুস্থ খাদ্যের দিকে যেতে হবে, যা মূলত স্টুয়েড ও বাছাইয়ের খাবারের সমন্বয়ে গঠিত হবে। আসলে, আপনি যা খাবেন তা নিঃশব্দ হওয়া উচিত। এই পদার্থের একটি কম পরিমাণে পণ্য ছাড়াও, এটি খাদ্য সহ এবং এটি যে তার হ্রাস অবদান মধ্যে মূল্যবান। এই তালিকায়: কাঁচা এবং সমাপ্ত ফর্ম মধ্যে আঙ্গুর, beets, কুমড়া, বেগুন, আভাকাডো। আপনি তাদের জুস, রান্না, স্ট্যু করতে পারেন, যে কোনো ক্ষেত্রে তারা আপনার খাদ্য কার্যকারিতা বৃদ্ধি হবে।
উচ্চ রক্ত কলেস্টেরল খাওয়া
আপনি একটি খাদ্য যান আগে, মনে রাখবেন যে আপনি প্রাণী উত্স প্রোটিন পরিমাণ বিবেচনা করা হবে যে আপনি গ্রাস। সব আমাদের শরীরের কারণ স্বাধীনভাবে 80% কলেস্টেরল উত্পাদন, এবং বাকি 20% আমাদের খাদ্য থেকে পেতে হবে। যদি আমরা আরো খাওয়া, আমরা একটি সমস্যা পেতে হলে, কম - যকৃত এটি উত্পাদন শুরু। ফলস্বরূপ, খুব বেশি ইনসুলিন উত্পাদিত হয়, যা অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে। প্রকৃতপক্ষে, তাই আপনার পুষ্টি নিরীক্ষণ এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ ভারসাম্য রাখা এত গুরুত্বপূর্ণ কেন।
কোলেস্টেরল সঙ্গে মেনু
যদি আপনার রক্তের বাহ্যিক অবস্থা হ্রাস পাওয়া যায় তবে আপনাকে সঠিক খাদ্য গ্রহণ করতে হবে, শর্তটি স্বাভাবিক করার জন্য পরিচালিত হবে। আমরা আপনাকে সর্বোত্তম মেনুটি অফার করি, যা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কোলেস্টেরলের সাথে কিরকমটি হবে।
কোলেস্টেরল সঙ্গে খাদ্য। পাঁচ দিন জন্য নমুনা মেনু
দিন এক
- ব্রেকফাস্ট জন্য, আপনি দুই পনির কেক খাওয়া এবং কমলা রস পান করতে পারেন। পছন্দসইভাবে রস জুতা নিঃশেষিত হয়।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট জন্য, একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ প্রস্তুত।
- লাঞ্চের জন্য, মিষ্টি মরিচটি নিখুঁত, যা মুরগির ও চালের সাথে পরিপূর্ণ হতে পারে।
- একটি মধ্যাহ্নভোজী স্নেকে, কম চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চামচ দিয়ে একটি কোম্পানির রুটি জুটলে একাধিক রুটি প্রয়োজন হয়। আপনি এক আপেল সঙ্গে এই সব সম্পূরক পারেন।
- ডিনার জন্য, একটি নিরামিষ স্যুপ রান্না করা। আপনি এটিতে কম চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত কাঁচা ক্রিম যোগ করতে পারেন।
দিন দুই
- এটি একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ সঙ্গে দিন শুরু ভাল।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট জন্য, একটি মাঝারি আকারের ভেজে আহার
- লাঞ্চের জন্য, 150 গ্রাম বেকন এবং একটি ছোট চালান রান্না করুন।
- এটি কম চর্বি কুটির পনির সঙ্গে এটি পূরণ করতে ভাল।
- ডিনারের জন্য 170 কেজি দই দারুণ যথেষ্ট।
দিন তিন
- নাস্তা - দুই ডিম থেকে ওমেলেট
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট সবজি একটি সালাদ এবং রুটি এবং জ্যাম একসঙ্গে কয়েক টুকরা হয়। পুরো শস্য নিতে রুটি ভাল।
- দুপুরের খাবার - উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং ব্রিজার সাথে শাক সবজি।
- স্নেক - চর্বিযুক্ত সঙ্গে oatmeal বা muesli, অগত্যা প্রাকৃতিক দই।
- ডিনার - বাছাই বা বেকড মাছ
দিন চার
- ব্রেকফাস্ট জন্য, কুমড়া সঙ্গে একটি দরকারী বীট porridge প্রস্তুত
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট সহজ হওয়া উচিত, তাই কেফার একটি গ্লাস পান।
- ডিনার জন্য, চিকেন এবং সবজি সঙ্গে pilaf খাওয়া, এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ সঙ্গে এটি পরিপূরক।
- একটি কলা একটি জলখাবার জন্য যথেষ্ট।
- ভোজ্য সহজ, কিন্তু সন্তোষজনক। স্টুয়েড সবজি প্রস্তুত করুন।
দিন পাঁচ
- প্রোটিন খাদ্য সঙ্গে ব্রেকফাস্ট আছে - খরা ক্রিম সঙ্গে কম চর্বি কুটির পনির এছাড়াও কমলা কমলা পান।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট জন্য, ফল খাওয়া - একটি আপেল বা পার্মামন, একটি চমৎকার পছন্দ হতে হবে।
- দুপুরের খাবারের জন্য, পনির দিয়ে শাক স্যুপ রান্না করুন, এবং দ্বিতীয়বারের জন্য উবিত বা সিদ্ধ বীজ একটি টুকরা খেয়ে নিন।
- সেরা সালাদ একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ।
- ডিনার জন্য, পাস্তা এবং পনির এবং মুরগির সঙ্গে তাদের ঋতু।