এটা মনে রাখা উচিত যে ক্যালসিয়ামের সংমিশ্রণ - প্রক্রিয়া খুব জটিল এবং অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, কি করতে হবে - আপনি খাওয়া প্রয়োজন কি সহ, যাতে ক্যালসিয়াম শোষিত হয়?
ক্যালসিয়াম শোষণ ছোট অন্ত্রের মধ্যে ঘটে, এবং এই প্রক্রিয়াটি অপটিমাইজ করা, এটি অন্ত্রের উপবৃত্তাকার কোষ সাধারণত কাজ করে যে প্রয়োজনীয়। ক্যালসিয়ামের সংমিশ্রণে, কিছু হরমোন - প্যারথিওরড, বৃদ্ধির হরমোন, থাইরয়েড গ্রন্থি দ্বারা উত্পন্ন ক্যালসিটিনিন, সেক্স হরমোন - মহিলাদের মধ্যে ইস্ট্রজেন, পুরুষদের মধ্যে টেসটোসটের অংশগ্রহণ। এবং এই হরমোনগুলির উপাদানগুলি যথেষ্ট এবং ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
সঠিকভাবে হাড়ের টিস্যুতে ক্যালসিয়াম সংমিশ্রণ করার জন্য, বেশ কয়েকটি ট্রেস উপাদান প্রয়োজন এবং যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন, বিশেষ করে ডি এবং কে। এটি লক্ষ করা উচিত যে ভিটামিন ডিটি তার সক্রিয় আকারে প্রয়োজন - এটি লিভারে এই ফর্মে যায় অতএব, এই অঙ্গের প্যাথলজি, পাশাপাশি অগ্ন্যাশয় এবং থাইরয়েড গ্রন্থিটির অপারেশনে ব্যাঘাত ঘটায়, পাশাপাশি চাপ এবং এমনকি হাইপোডায়মাইজিতেও পরোক্ষভাবে ক্যালসিয়াম সফল শোষণের সাথে হস্তক্ষেপ করে।
গ্যাস্ট্রিক রস এর অম্লতা এছাড়াও এই প্রক্রিয়া প্রভাবিত: বুড়া বয়স বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফিকের রোগের সাথে দেখা কম অম্লীকরণ এ, ক্যালসিয়াম শোষণ খারাপ হয়। এই ঘটনাটি ওষুধের প্রচুর পরিমাণে ওষুধ তৈরি করে যা গ্যাস্ট্রিক রসের অম্লতা হ্রাস করে যা হৃদরোগকে উপশম করে, পেট ও ডোডেনাল আলসারের চিকিত্সা ব্যবহার করে। মাদক ও অন্যান্য গোষ্ঠীর অন্ত্রের মধ্যে ক্যালসিয়ামের শোষণের উপর একটি সুপরিচিত বিষণ্ণ প্রভাব রয়েছে: লিক্সিটেস, ডায়রিটিক্স, অ্যান্টিকোভালসেন্ট ড্রাগ, সেইসাথে অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স, হাইড্রোয়েডিন এবং স্টেরয়েড হরমোনগুলির হরমোন।
ক্যালসিয়াম নিঃসরণ প্রতিরোধ করা খাদ্যের একটি কম প্রোটিন উপাদান - তাই শর্করাশিরা ক্যালসিয়ামের অভাবের ঝুঁকি বাড়ায়। একই প্রভাব সাধারণ শর্করার এবং সাধারণভাবে কার্বোহাইড্রেট অতিরিক্ত খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করে এবং অন্তর্ভুক্ত - এটি রক্তের পিএইচ হ্রাস করে এবং হাড় থেকে ক্যালসিয়ামের "ধুয়ে ফেলার" প্রচার করে। কফি এবং parsley শরীর থেকে ক্যালসিয়াম প্রত্যাহার accelerates; উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে খাবার কেবল ক্যালসিয়ামের শোষণকে বাধা দেয়, যাতে শরীরের মধ্যে ক্যালসিয়ামের অভাব থাকে, অন্য কোনও ব্যক্তিরই অপব্যবহার করা উচিত নয়।
এবং এখন পণ্য-সহকারী সম্পর্কে ক্যালসিয়ামের বিষয়বস্তু রেকর্ডকারীরা তিল এবং পপি বিবেচনা করে - গরুর দুধ ছাড়াও এই খনিজের 10-12 গুণ বেশি, ক্যালসিয়ামের একটি ঐতিহ্যগত উৎস। সবজি, ব্রোকলি এবং অন্যান্য বাঁধাকপি, মাকড়সা, স্নেপ (এমনকি তার পাতা) থেকে, অ্যাসপারাগাস থেকে, পেসলে গ্রীকগুলি ক্যালসিয়ামের উপাদানগুলির মধ্যে নেতৃস্থানীয়। ক্যালসিয়াম মটরশুটি এবং মটরশুটি, ডুমুর, বিভিন্ন বাদাম, সিলেট, রসুন, gooseberries, currants, চেরি এবং এমনকি স্ট্রবেরি ধারণকারী - যে আপনি ক্যালসিয়াম পেতে খাওয়া প্রয়োজন কি। এই ক্ষেত্রে, মনে রাখবেন যে একই রকমের সেরল এবং মাকড়স অক্সিলবল লবণ গঠনের কারণে ক্যালসিয়ামের শোষণকে ধীর করে দেয়।
সাধারণভাবে, খাদ্যদ্রব্যগুলিতে, ক্যালসিয়ামটি যৌগিক পদার্থের সাথে সাধারণত পানিতে কম দ্রবণীয় হয়। এই সঙ্গে, একটি ব্যক্তির যকৃত দ্বারা উত্পাদিত পিত্তর অ্যাসিড উত্পন্ন। তাই ক্যালসিয়ামের সংমিশ্রণে যকৃতের স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ।
রক্ত প্লাজমাতে হৃদরোগের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য, এক ক্যালসিয়াম আয়নের মধ্যে পটাসিয়াম থাকতে হবে- খাদ্যের সাথে দুটি আয়ন, ফসফরাস 1.5 গুণ বেশি, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের অনুপাত - 1: 0.5 এর মাত্রা হতে হবে। অন্যান্য সম্পর্ক - সব থেকে উপরে, এবং অতিরিক্ত, এবং ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস অভাব - ক্যালসিয়াম শোষণ অবরুদ্ধ। তাই ক্যালসিয়াম (এবং ক্যালসিয়াম প্রস্তুতি), এবং কোকো, পাশাপাশি সোয়া, ব্রান, বিয়ারারের খামির সাথে আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা খাবার ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে: উদাহরণস্বরূপ, ব্র্যাকেটে ফায়োটিক এসিড, ক্যালসিয়ামের সাথে মিথস্ক্রিয়া, স্বাস্থ্যে শোষণ ছাড়াই শরীর থেকে বের করে দেওয়া হয় লবণ। ।
কিন্তু ঠিক কি সাহায্য করবে:
সূর্যালোক, যার প্রভাবটি ত্বককে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণ করে, যা ক্যালসিয়ামের সংমিশ্রণে জড়িত।
ভিটামিন - প্রধানত এ, সি, ই এবং বি ভিটামিন। ম্যাগনেসিয়ামের সংমিশ্রণে ভিটামিন বি 6 কিডনি পাথর এবং কোলেলিথিয়াসিসিস গঠনে বাধা দেয়, এমনকি রক্তে ক্যালসিয়ামের উচ্চ স্তরের ক্ষেত্রে পাথরের ঝুঁকি বাড়ায়। সিলিকন হাড়ের একত্রীকরণে বাঁধন করে এবং সেলেনিয়াম হাড় টিস্যুগুলির কোষে ক্যালসিয়াম "নির্দেশ করে"। তামা, ম্যাঙ্গানিজ, জিং এবং ভিটামিন সি এবং ইথার সাথে একই সিলিকনটি তরল ত্বক ও চুল, নখ, ক্যাটিকালজিনিস এবং হাড়ের টিস্যু তৈরির ক্ষেত্রে ক্যালসিয়ামকে উন্নীত করে।
গ্যাস্ট্রিক রস এর অম্লতা সাধারণকরণ, বিশেষ করে বৃদ্ধ বয়সে। সবজি অ্যাসিড ধারণকারী খাবার খান
আয়রন ক্যালসিয়াম শোষণ অনুকূলিতকরণ।
ভিটামিন ডি এর বেশ কিছু অসংলগ্ন উৎস - সর্বনিম্ন পর্যায়ে হাত ধোয়া কমিয়ে নিন এবং সর্বনিম্ন পরিমাণ সাবান ব্যবহার করুন - অবশ্যই পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা এবং সাধারণ জ্ঞান ছাড়াই। ভিটামিন ডি ত্বক স্রাবের স্রাবের মধ্যে পাওয়া যায়, এবং এই ভিটামিনের সংশ্লেষণ শরীর ম্যাসেজের প্রক্রিয়াতে অনুপ্রাণিত হয় যা যুব ও স্বাস্থ্যের সাথে ত্বকও সরবরাহ করে।
ভিটামিন ডি দিয়ে শরীরকে প্রদান করে, কিডনি কাজ করার জন্য মনোযোগ দিন - তাদের মধ্যে, ভিটামিন ডি নিজেই একটি পদার্থ রূপান্তরিত হয় যা ছোট অন্ত্রের মধ্যে ক্যালসিয়াম পরিবহন প্রদান করে।
ছোট অন্ত্রের শ্লেষ্মা ঝিল্লির স্বাস্থ্যের সহায়তা করে ক্যারোটিন এর যথেষ্ট পরিমাণে খাদ্য সরবরাহ করতে সহায়তা করে। পুনর্গঠিত শ্লেষ্মা কার্যকরভাবে ক্যালসিয়াম একত্রিত করতে সক্ষম হয় না!
ক্যালসিয়াম সংমিশ্রণ প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত পদার্থ গাজর এবং আলু, ব্লুবেরি, gooseberries, dogrose, কালো currants মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। পাশাপাশি, ভেষজ চাষ এবং ঔষধি ওষুধের সাহায্যে নিয়মিত ভিটামিন দিয়ে শরীরের পুনরাবৃত্তি ঘটায়। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডেরও ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে - উদাহরণস্বরূপ, তৈলবীজ তেলের মধ্যে রয়েছে।
দেহে অক্সিজেন এবং সহজে পরিপাক কার্বোহাইড্রেটের একটি মাঝারি পরিমাণ সন্তুষ্ট করুন, কারণ শরীরের অভ্যন্তরে অন্ত্রের প্রাচীরের মাধ্যমে ক্যালসিয়াম স্থানান্তর গুরুত্বপূর্ণ শক্তি খরচ সঙ্গে যুক্ত করা হয়।