ওরিয়েন্টাল অভ্যাস সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা নিয়েও, আপনি যদি আপনার অঙ্গবিন্যাসকে সংশোধন করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার সাহায্যের জন্য আসতে হবে।
যদি আপনার অনেক অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে এবং আপনার প্রায় সব কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করে, তাহলে বেশ কয়েকজন আসানকে মাস্টার করুন। প্রতিদিন তাদের কাজ, আপনি একটি ভিতরের কাঁচুলি তৈরি করতে পারেন। তাই, আপনি সঠিক অঙ্গবিন্যাস রাখতে সক্ষম হবেন, যা স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য সাহায্য করবে। পূর্ব হিজড়া অনুযায়ী, মেরুদন্ডের ভুল অবস্থান অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত আমানতের ফলাফল নয়, কিন্তু বিপরীতভাবে, পিছনের ভুল অবস্থান স্থিরতা, বিপাকের দুর্বলতা, যা অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতি বাড়ে।
ব্যায়াম জটিল
প্ল্যানের অবস্থান
ঘন হাঁটুর উপর বসুন, পা ছড়িয়ে দিন আপনার হাতে ওজন সরান। কব্জি জয়েন্টগুলোতে কঠোরভাবে কব্জি জয়েন্টগুলোতে আস্থা রাখুন। মেঝেতে তাকান, পিছনের একটি ধারাবাহিকতা ঘাড়ের ঘাড়ের দিকে নজর রাখুন। পেটে পেটের পেশীগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, নীচের ব্যাকটেরিয়াটি বজায় রাখুন: এটি তলিয়ে যাওয়া উচিত নয়। তারপর আপনার হাঁটু ছাদ বন্ধ এবং আপনার আঙ্গুলের উপর বিশ্রাম। যতটা সম্ভব সমতল হিসাবে আপনার পিছনে রাখুন, কোকিস্কেস অন্তরে স্খলিত। আপনি যদি আপনার হাতের উপর প্রচুর বিশ্রাম (শরীরের ওজন মঞ্জুরি দেয় না), লাইটওয়েট বিকল্পটি অনুসরণ করুন। ফায়ারারগুলি মাটির উপরে রাখা, আঙুলগুলি নিজেদের থেকে সরাসরি আসে, যখন কাঁধে কাঁধের জয়েন্টগুলোতে কঠোরভাবে অবস্থান করা উচিত। এছাড়াও, নীচের পেছনে নমন ছাড়া পিছনে সোজা, নিশ্চিত করুন।
পাশের প্ল্যানক, এআরসি
বাম দিকের দিকে বাঁকুন, বাম দিকের পিছনের ডান লেগটি শুরু করুন। আপনার বাম হাত সোজা এবং তল বন্ধ শরীরের ছিপি। ডান হাতটি ধরে রাখুন, যাতে উভয় হাত একই লাইনে থাকে। মাথা না ঢুকুন, ঘাড় মেরুদন্ড অব্যাহত থাকা উচিত। পেঁচানো না পড়ে এবং পেট টানা হয় যে যত্ন নিন, পুরো শরীর দুটি দেয়ালের মধ্যে স্যান্ডউইচ হয়েছে যদি। পাশের প্যানেলের অঙ্গবিন্যাসের সময়, বাম হাতটি পাম্প দিয়ে এগিয়ে নিয়ে যান, শরীরের উপরের দিকে বাঁকুন, শরীরের বাম পৃষ্ঠাকে প্রসারিত করুন, মাথাটি খুলে ফেলুন এবং হাত দিয়ে আরাম করুন। তারপর বিপরীত দিকের দিকের দিকের বারটি অনুসরণ করুন। এই ক্ষেত্রে যদি, কঠোরভাবে ব্যায়াম সঞ্চালন, হাঁটু মধ্যে নিম্ন পায়ের বাঁক এবং মেঝে এটি স্থাপন।
স্পিনের PO3A এবং সাঁতারের অবস্থানগুলি
আমরা পেট উপর নিচে রাখা তলপেটের উপর আপনার বাহুগুলি এমনভাবে রাখুন যাতে তারা সমান্তরাল হয় এবং কাঁধগুলি কাঁধের নীচে অবস্থিত। মাথার পেছন দিকে প্রসারিত করুন, এগিয়ে যান, যেন আপনি ক্রল করতে চলেছেন, কাঁধে উঠানো উচিত না এবং সামান্য প্রত্যাহার করা উচিত নয়। ফুট সংযোগ পেছনে নরম বিপরীতকরণ করা উচিত। কাঁধের ব্লেড স্ক্রু, কোকিসের মধ্যে টানুন। থোর্যাক্স কোষ শরীরের প্রসারিত এবং প্রসারিত - এই স্পিঙ্কস এর ডানা। এখন, পেছনের অবস্থার পরিবর্তন না করে, আপনার হাত তল থেকে ছিঁড়ে ফেলুন, আপনার কাঁধের নীচে ব্রাটি স্থাপন করুন এবং আপনার কোষগুলিকে পিছনে রাখুন। পেশী স্ট্রেনিং, আরো দৃঢ়ভাবে বাঁক - এই সাপ এর পোষাক হয়। অপেক্ষা করুন, আপনার ঘাড় টানুন, আপনার বুকে আপনার বুকে চাপাবেন না
ক্রোশিল পজিশন
আপনার পাশে রাখুন, আপনার বাম হাত এগিয়ে অগ্রসর। কাঁধ বাড়াতে এবং বাম দিকে প্রসারিত করুন, নিম্ন পাঁজরের সঙ্গে মেঝে স্পর্শ। আপনার সামনে ডান হাত, ব্যালেন্স রাখতে সাহায্য স্টাফ বন্ধ এবং মেঝে থেকে পায়ে আবৃত। আপনার ফুট একসঙ্গে রাখুন তারপর ওভার বিপরীত দিকে বিপরীত দিকে দাঁড়া।
হ্যাঙ্গার পজিশন (স্মোক)
আমরা মাংসপিন্ডে নিক্ষেপ করা, তুষারপাত উপর স্থল উপর বিশ্রাম সঙ্গে। সঙ্কীচিত হাত, লক মধ্যে লক, groin অধীন রাখা। যতটা সম্ভব সোজা সংযুক্ত পা বাড়ে, আপনার মোজা elongated রাখা। এই অবস্থানে থাকুন, এমনকি শ্বাস নিতে চেষ্টা করুন (প্রথমে এটি কঠিন হবে)। যদি এটি আপনার জন্য ব্যায়াম করা কঠিন হয়, তাহলে এটি সহজ করুন: আপনার পায়ে এক এক করে উত্তোলন করুন, প্রথমে ডানদিকে, তারপর বামদিকে আপনার লেগ উত্থাপন, এটি একবারে কম না, কিন্তু কয়েক শ্বাস চক্র জন্য অঙ্গবিন্যাস থাকার।
ভগ্নাংশের পরে ক্ষতিপূরণ প্রদান
এখন আপনি পিছন ফিরে পেশী প্রসারিত করতে হবে, অন্যথায় আঘাত একটি ঝুঁকি আছে। এই উদ্দেশ্যে আমরা পিছনে লেগেছে, হাঁটু হাঁটু এ বাঁকা এবং বুকের দিকে তাদের টান Forearms ক্রস এবং brushes ফুট বাইরের পাঁজর বোঝা। নিজেকে আপনার পা টানুন একই সময়ে, আমরা কাঁধ এবং কাক্সিককে তলদেশে, পিছনে বৃত্তাকার, এবং আপনার নাকের সাথে এই মুহূর্তে উত্তোলন করি যাতে আপনার হাঁটু কবর দিতে হয়।
লোহা এর পাউডার
মেঝেতে বসা, স্রামটি চাপুন এবং কোষে ঝাঁকুনি দিয়ে শরীরটি উত্তোলন করুন যাতে ব্লেডগুলি সমর্থন থেকে বিরত থাকে। লেজ প্রসারিত এবং সামান্য তল উপরে উঠা। পিছনে, কোন প্রতিবিম্বিত হওয়া উচিত। আপনার পায়ে 40 ° কোণের সাপেক্ষে (যদি এটি আপনার পক্ষে কঠিন হয়, লিফট উচ্চতা কমাতে) রাখতে চেষ্টা করুন। তারপর, পিঠের উপর ভারসাম্য, এগিয়ে আপনার অস্ত্র প্রসারিত যাতে তারা একে অপরের এবং মেঝে সমান্তরাল হয়। আপনার আঙ্গুলগুলিকে এগিয়ে রাখুন আপনার মুখ প্যাচসমূহ শান্ত রাখুন। যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে থাকুন, কমপক্ষে 8-10 শ্বাসের চক্র (ইনহেলিং এবং exhaling)।
বাইরে পোস্ট
একটি নিম্ন নৌকা অবস্থান থেকে মেঝে উপর বসতে। আপনার হাত হিপ জয়েন্টগুলোতে অধীনে না রাখুন, কিন্তু পোঁদ এর মাঝখানে। কাঁধে এগিয়ে এগিয়ে; যদি এটা কঠিন হয়, তাহলে আপনার পক্ষে অতিরিক্ত সমর্থনগুলি - পুরু বইয়ের একটি দম্পতি এবং তাদের উপর হাত রাখুন। প্রেস এবং হাত পেশী ব্যয়সম্প্রদায় পেলভিটি উত্থাপন, পায়ে সরাসরি থাকুন। আপনার ফুট সঙ্গে মেঝে বন্ধ করুন, নিজের উপর মোজা টান ব্যায়াম জটিল করার জন্য, প্রথমে বাম পাতার উত্তোলন করুন, তারপর ডান পায়ের উপরে। প্রতিটি সময় একটি ডোরা মধ্যে যতটা সম্ভব থাকার চেষ্টা করুন, অবাধে শ্বাস ফেলা। উল্লেখ্য - গর্ভাবস্থার সময়, ঋতু বা একটি কব্জি আঘাত পরে, অঙ্গন করা যাবে না।
পোজিশন পজিশন ভ্যারিয়েশন
মেঝে উপর বসা, আপনার মোজা সঙ্গে, এগিয়ে প্রসারিত। প্রায় 40-45 এর কোণে ফিরে চলুন, আপনার পিছনে সোজা রাখা। কাঁধের নীচের অংশগুলি, কাঁধের ব্লেডগুলি সরান। ঘাড় ফিরে সঙ্গে একটি লাইন প্রতিনিধিত্ব করে (এবং এটি সঙ্গে deviates)। এগিয়ে বা পায়ের পাতার মোজাবিশেষ। মেঝে সমান্তরাল আপনার সামনে আপনার অস্ত্র টানুন এই অবস্থান ধরে রাখুন যারা আগের সংস্করণ আছে তাদের জন্য আরও কঠিন বিকল্পটি সহজ: শরীর ও ঘাড়ের অবস্থার পরিবর্তন না করে, আপনার হাত বাড়িয়ে দিন যাতে তারা পিছনে ফিরে আসে।
নৌকা পোস্ট
মেঝে উপর বসুন পিছন দিকে ফিরে, আপনার বাঁকা পায়ে উত্তোলন এবং শরীরের বিরুদ্ধে আপনার পোঁদ খুলুন। তারপর, আপনার হাত দিয়ে ঝিনানো clutching, আপনার পা সোজা, আপনার মোজা টান হুল এবং পায়ের মধ্যে কোণ ধারালো বা সোজা হতে হবে। কোকিসেক্সের উপর নয়, ইসিজিয়াম হাড়ের ব্যালেন্স। হাত মেঝে থেকে সমান্তরাল এগিয়ে টানুন। তারপর তাদের উত্তোলন এবং একটি বিট ফিরে - শরীরের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ। 5-10 শ্বাসযন্ত্রের চক্রের মধ্যে থাকুন।
দুইটি এক: নৌযানের পোস্ট এবং প্রথম দিকের পোস্ট
পাশাপাশি, কয়েকটি বই রাখুন যা আপনি পাতন করতে পারেন (আরও জটিল সংস্করণে, হাতে মাটিতে দাঁড়িয়ে থাকা)। আপনার হাঁটু কাছাকাছি আপনার অস্ত্র দিয়ে বসুন, আপনার পিঠ সোজা, শরীরের কাছাকাছি হিপ বন্ধ। Boughs ঝোঁক যাতে তারা তল থেকে সমান্তরাল হয়। নিজেকে পৌঁছানোর যন্ত্রণা তারপর সোজা অস্ত্র প্রসারিত পা এবং মেঝে থেকে সমান্তরাল প্রসারিত। 5-10 শ্বাসযন্ত্রের চক্রের জন্য দাঁড়াও ঠিক করুন। তারপর সমর্থন উপর আপনার হাত রাখা, আপনার আগে আপনার পায়ের টিনের এবং পেলভি এবং ফুট আপ উত্তোলন। আবার, 5-10 শ্বাসযন্ত্রের চক্রের জন্য দাঁড়াতে থাকুন। 3-5 বার আসন এই বান্ডিল পুনরাবৃত্তি