স্ট্রেস প্রতিরোধ করার উদ্দেশ্যে অন্তত অন্তরে শিথিল করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়

আমাদের নিবন্ধে "অন্তত ত্রাণ প্রতিরোধের উদ্দেশ্যে শিথিল করার জন্য প্রয়োজনীয়" আমরা আপনাকে শিথিল করতে সক্ষম হব এটা এমন এক গোপন কথা নয় যে, ধৈর্যের চাপ, ক্লান্তি, চাপের ফলে মাথাব্যথা হতে পারে, আমাদের দক্ষতা কমাতে, স্বাস্থ্যগত সমস্যা দেখা দেয়। আমরা অন্যদের সাথে সম্পর্ক খারাপ, আমরা খারাপ চেহারা শুরু, খিটখিটে হয়ে।

অতএব, অন্তত যাতে স্ট্রেস প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি শিথিল করতে সক্ষম হতে হবে। একটি শিথিলকরণ অধিবেশন পরে আপনি শক্তি এবং শক্তি পূর্ণ হবে, একটি বিশ্রান্ত এবং পুনরুদ্ধার জীব স্ট্রেস আরো প্রতিরোধী হবে, ক্লান্তি, মেজাজ বৃদ্ধি হবে। আমরা সঠিকভাবে শিথিল কিভাবে আপনাকে বলবো, এবং আপনি কি শিথিলকরণ প্রয়োজন

কেন শিথিল?
শরীরের উপর শিথিলতা খুব ইতিবাচক প্রভাব। আসুন আরো বিস্তারিতভাবে এ সম্পর্কে কথা বলা যাক। আমাদের জীবনে যথেষ্ট - অভিজ্ঞতা, উদ্বেগ এবং দ্বন্দ্ব, এবং বিনোদন নেতিবাচক আবেগ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। সকালের কালের অভিজ্ঞতাগুলি এত গুরুত্বপূর্ণ নয়, তাই দারুনভাবে স্থানান্তরিত হয় না, কারণ নিদ্রাটি প্রশস্তকরণের একটি বিকল্প। কিন্তু এটি এমন কিছু ঘটতে পারে যা আমাদেরকে কম সময় প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, তীব্রতা দূর করার জন্য এবং আমাদের স্নায়ুকে ক্রমানুসারে একটি কঠিন এবং গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথনের আগে। এই ক্ষেত্রে, আপনি শ্বাস উপর ফোকাস, শিথিল করা, শুধু আরামদায়ক বসতে হবে, এবং তারপর উত্তেজনা আপনার মন ছায়া করা হবে না।

সুস্থতা অন্তর্দৃষ্টি বিকাশ করতে সাহায্য করে, যেহেতু মস্তিষ্ক, আবেগ অনুভূতি, ভেতরের কণ্ঠের সংকেত শুনতে পারে। বিশ্রাম সম্পর্কে এটি গভীর শিথিলকরণ রাজ্যের মধ্যে আবিষ্কারের অধিকাংশ তৈরি করা হয় যে পরিচিত হয়। এবং সেইজন্য, যদি আপনি এই প্রশ্নটির উত্তর খোঁজেন যা আপনাকে উদ্বেজক বলে মনে করে, তবে পরবর্তী কি করবেন তা শিখবেন না, বিনোদন কৌশলটি চেষ্টা করুন এবং উত্তরটি নিজে থেকেই আসবে।

বিশ্রাম আমাদের আরাম করতে সাহায্য করে, এবং এটি একটি ভুল নয়, এটি সত্যিই হয়। একজন ব্যক্তি যিনি শিথিল এবং তার শরীরের মালিক কিভাবে একটি আত্মবিশ্বাসী এবং স্বচ্ছন্দ ব্যক্তি চেহারা তৈরি করবে, এবং তান, সীমাবদ্ধ এবং clamped কখনও হবে।

যখন আপনি ক্লান্ত থাকেন তখন অন্তত কয়েক মিনিট বিশ্রামের জন্য বরাদ্দ করার চেষ্টা করুন, এটি প্রায় কোনো অবস্থায়ই এটি করা সম্ভব এবং অনেক সময় লাগবে না। বিশ্রামের 10 বা 15 মিনিট আপনি একটি চমৎকার বিশ্রাম পাবেন, এমনকি 8 ঘন্টার ঘুম এমনকি সবসময় সম্ভব নয়। এবং তারপর কয়েক মিনিট এবং সঠিক ক্ষমতা পর্যায়ে পুনরায় কাজ করার ক্ষমতা। আপনি পুরো কাজ দিনের সময় বিশ্রামের আশ্রয় নিতে পারেন, যাতে আপনি উদ্ভূত ক্লান্তি এবং টান অপসারণ এবং দিন শেষে আপনি একটি সন্নিবিশেষ লেবু মত দেখতে হবে না।

উপরন্তু, আপনি শিথিল করা প্রয়োজন, যাতে জমা স্ট্রেস এবং চাপ কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের রোগ এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফিক রোগের মধ্যে ঢালা না। নিজেকে সময় সময় দিতে একটি অভ্যাস পান, কিন্তু এটি ভাল হতে হবে, বিশ্রাম জন্য কয়েক মিনিট।

বিশ্রামের উপায়
শিথিল করার সবচেয়ে ভাল উপায়, স্ট্রেন হবে না। কিন্তু সব না, দুর্ভাগ্যবশত এই বল দ্বারা হয়। আমরা শিথিল করার জন্য বেশ কিছু উপায় অফার করি, যেগুলি কোনও ব্যক্তির কাছে পাওয়া যায়।

শ্বাসের সাথে যুক্ত পদ্ধতি
যখন আমরা নেতিবাচক আবেগ অনুভূত - চাপ, রাগ, রাগ, উদ্বেগ, তারপর আমাদের শ্বাস অগভীর হয়, ফুসফুসের আংশিকভাবে বায়ু দ্বারা ভরা হয় না, সম্পূর্ণ নয়। যে কারণে আমরা অক্সিজেনের অভাবের কারণে, আমরা মাথা ব্যাথা, ক্লান্তি বোধ করি এবং আমাদের শরীর অকালমৃতভাবে বেড়ে যায়।

এই অবস্থায়, একটি আরামদায়ক অবস্থানে একটি চেয়ারে বসতে, শিথিল এবং পূর্ণ স্তনের মধ্যে শ্বাস ফেলা, কিন্তু শ্বাস দেখুন। যখন আপনি একটি গভীর শ্বাস নিতে, নিজেকে বলুন: "আমি সুখ অনুভব করছি," "আমি নিজেকে আত্মবিশ্বাসী" এবং তাই। আপনার চিন্তা করার জন্য এটি যথেষ্ট হবে এবং পাঁচ মিনিট সময় লাগবে।

ধ্যানের উপর ভিত্তি করে একটি পদ্ধতি
এই পদ্ধতিতে, একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণ প্রশস্ত এবং উত্তর, প্রশ্ন, নতুন ধারণা খুঁজছেন, এবং পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে বের করে নিমজ্জিত। এটি করার জন্য, "তুর্কি ভাষায়" বসুন বা পিছনে একটি চেয়ারে বসুন, তাই এটি সুবিধাজনক ছিল। আপনার হাত ধীরে ধীরে এবং আপনার হাঁটুতে রাখুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস, আপনার শ্বাস উপর ফোকাস।

আপনার মাথা থেকে সব চিন্তা নিক্ষেপ করার জন্য, একটি শব্দ উপর মনোযোগ চেষ্টা করুন: শান্তি, সাফল্য, সুখ, বা গণনা শুরু, আপনার মনে প্রতিনিধিত্ব প্রতিটি চিত্র। যদি এই ভাবে আপনি চিন্তা পরিত্রাণ না পেতে পারেন, তাহলে আকাশ কল্পনা করুন, এটি উজ্জ্বল, পরিষ্কার এবং নীল। তারপর কল্পনা করুন কিভাবে আকাশে মেঘ আবর্তন করছে। নিশ্চিত করুন যে একটি পরিষ্কার ছবি প্রদর্শিত হবে, এবং যে কোনও ধারণা যা এই ক্লাউডে "উদ্ভিদ" বলে মনে হয়, এবং এই ক্লাউডের সাহায্যে এটি "ভাসমান"

ধ্যান এই পদ্ধতি থেকে ফলাফল পেতে, কোন চিন্তার অনুপস্থিতি অর্জন। দিনে 5 থেকে 10 মিনিট থেকে শুরু করুন, এবং তারপর দিনের অর্ধেক ঘন্টা দিন।

ঘনত্ব উপর ভিত্তি করে একটি পদ্ধতি
এই পদ্ধতিটি আগের পদ্ধতির অনুরূপ। নিখুঁতভাবে বসুন এবং ইতিবাচক শব্দগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন, যেমন একজন ভালোবাসার নাম, আনন্দ, সুখ বা অন্য একটি শব্দ যা আপনার একটি সুন্দর আবেগ আছে। কল্পনা করুন, এই শব্দটি বৃহদাকার, রঙে, এই শব্দটির প্রতিটি অক্ষরের কথা বিবেচনা করে নিজেকে বলুন। যতক্ষণ এটি আপনাকে আনন্দ দেয় হিসাবে এই ব্যায়াম করবেন। এই ব্যায়াম ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং টান উত্তেজনা মুক্ত সাহায্য করে। অন্যান্য ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, কারণ আপনি ধ্যানের জন্য ফটো, ছবি, ভিডিও দেখার সময় শিথিল করতে পারেন, বিশেষ করে বিনোদনমূলক সঙ্গীত শুনতে পারেন, তারা যে অনুভূতিগুলি সৃষ্টি করে তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে।

আন্দোলনের সাথে সম্পর্কিত পদ্ধতি
এছাড়াও, বিনোদন কাছাকাছি কাছাকাছি পায়চারি করা, একাডেমোতে বাইরে যাওয়া, আপনার উপর আচ্ছন্ন যারা অনুভূতি প্রকাশ সঙ্গে সঙ্গীত, সময়ের সাথে আন্দোলন, একটি ধরনের নাচ, সঙ্গীত শান্ত করার সময় মসৃণ আন্দোলনের সঙ্গে ধ্যানের দ্বারা মাধ্যাকর্ষণ করা যেতে পারে। আপনি কেবল একান্তে কেবল বিশ্রাম নিতে পারেন, আপনাকে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে দ্বিধাবোধ করতে হবে না।

অনুমোদন এবং স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ সঙ্গে যুক্ত পদ্ধতি
অটো-ট্রেনিংয়ের সাহায্যে একজন ব্যক্তি একটি জীবকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে যা তার স্বাভাবিক অবস্থায় পালন করে না। অনেক রোগ স্ব-প্রশিক্ষণ দ্বারা সঠিকভাবে চিকিত্সা করা হয়। এর অন্তর্নিহিততা যখন একটি ব্যক্তি মানসিকভাবে কিছু মৌখিক সূত্র পুনরাবৃত্তি উদাহরণস্বরূপ: আমার পা এবং হাত উষ্ণ হয়, আমার হৃদয় মসৃণ এবং শান্তভাবে বীত শুরুতে, এই ধরনের ব্যায়াম একটি বিশেষজ্ঞ সঙ্গে পরিচালিত করা উচিত।

প্রতিশ্রুতিগুলি যেমন ইতিবাচক বিবৃতি এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রস্তাবিত পদ্ধতিগুলির একটি। কারণ, চিন্তা বস্তুগত, আমাদের শরীরটি যে সমস্ত বিষয়ে আমরা চিন্তা করি এবং তার সম্পর্কে আলোচনা করি তা বিশ্বাস করবে। এই ধরনের affirmations মত "আমি নিজেকে ভাগ্য নই", "আমি সুস্থ" এবং অন্যদের, স্বাগত হয়, যা ভয়েস এবং একটি স্বচ্ছন্দ রাজ্যে আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে বলা হয়।

একটি স্নান স্নানের সাহায্যে শিথিল করার একটি উপায়
হিসাবে আপনি জানেন, জল শান্ত, ক্লান্তি relieves এবং শিথিল। এবং স্ট্রেস মুছে ফেলার একটি উপায় সুস্বাদু গরম স্নান হবে। স্নান করার জন্য একটি সুগন্ধযুক্ত ফেন বা স্নান অপরিহার্য তেল যোগ করুন, আপনার মাথা থেকে সব চিন্তা নিক্ষেপ, স্নান মধ্যে নিজেকে নিমজ্জিত এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন। 20 বা 30 মিনিটের পর আপনি বিশ্রান্ত এবং রিফ্রেশ অনুভব করবেন।

যুদ্ধ স্ট্রেস এর পদ্ধতি
- খাদ্য বা অ্যালকোহল অপব্যবহারের চেষ্টা করবেন না কিছু, এটি খাদ্য বা অ্যালকোহল চাপ উপশম করতে এবং একটি ব্যক্তি শান্ত করতে পারে মনে হয়, কিন্তু সবকিছু কাছাকাছি অন্য উপায় ঘটে
- ধূমপান বন্ধ করুন ইতোমধ্যে, ধূমপান উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ এবং এটি ছাড়াও, নিকোটিন রক্তক্ষরণে প্রবেশ করলে চাপের লক্ষণগুলি সৃষ্টি করে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয় যে যারা এয়ারবিকস নিযুক্ত, তারা endorphins, প্রাকৃতিক পদার্থ যে তাদের মেজাজ উন্নত পেতে।
- কিছুদিনের জন্য প্রতিদিন সতেজ করার চেষ্টা করুন।
- এই ধরনের মামলাগুলি না করার চেষ্টা করুন, যা আপনি স্পষ্টতই মোকাবেলা করবেন না।
- অনেকে বিশ্বাস করে যে আপনি সক্রিয়ভাবে ব্যবসার সাথে জড়িত, এবং সময়টি সংক্ষিপ্ত। কার্যকর সময় ব্যবস্থাপনা বিজ্ঞান শিখুন - সময় ব্যবস্থাপনা
- জীবনে নিজের জন্য প্রকৃত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
"অনেক বিশ্রাম আছে।"

চাপ কমানো কিভাবে? ইন্টারনেট এবং সাহিত্যে উভয়ই প্রচুর তথ্য এই বিষয়ের উপর বিদ্যমান। চাপ হ্রাস ব্যক্তির রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। অবশ্যই, উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রেন হ্রাস দ্বারা হ্রাস করা যাবে না, কিন্তু আপনি রোগীর অবস্থা উন্নত করতে পারেন, যা শেষে উচ্চ রক্তচাপ প্রভাবিত করবে।

গ্রাফ সরলীকরণ
প্রায়ই মানুষ খুব লোড হয়। আপনি আজ এবং আগামীকাল করতে যাচ্ছি যে তালিকা তালিকা তাকান। আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার জন্য কিছু জিনিস গুরুত্বপূর্ণ হবে না। কম সময় যেমন অসম্ভব ব্যাপার উত্সর্গ করার চেষ্টা করুন, এবং তারপর আপনার সময়সূচী থেকে তাদের বাদ।

গভীর শ্বাস প্রশ্বাস, শিথিল করুন
চাপ অধীনে, হৃদয় স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত কাজ করে, শ্বাস দ্রুত হয়ে যায়, এবং অগভীর হয়ে যায়। একটি চাপগ্রস্ত পরিস্থিতির মধ্যে শিথিল করার জন্য, ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলা।

অঙ্গচালন
শারীরিক কার্যকলাপ "হত্যা" চাপ। কিন্তু আপনি কোনও খেলা বা ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষত যদি আপনি ইশকেমি হার্ট ডিজিজ বা উচ্চ রক্তচাপের রোগে আক্রান্ত হন।

ধ্যান বা যোগ
এই পদক্ষেপগুলি রক্তচাপ কমাতে এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।

ঘুম উন্নতি
ঘুমের ক্রনিক অভাব বৃদ্ধি রক্তচাপ এবং চাপ বৃদ্ধি করে।

আত্মবিশ্বাস এবং ইতিবাচক চিন্তাধারা, চাপের বিরুদ্ধে চমত্কার রক্ষাকর্তা প্রতিটি নেতিবাচক অবস্থার মধ্যে ইতিবাচক কিছু খুঁজুন।

ইতিবাচক চিন্তা কিভাবে অর্জন করতে হবে
"একটি গভীর শ্বাস নিন, এখনও থাকুন
- সর্বদা নিজেকে বলুন যে আপনি এই সমস্যা মোকাবেলা করবে।
- নমনীয় হতে, উদ্দেশ্য, বাস্তবসম্মত
- এই বা যে সমস্যা থেকে আপনি শিখতে পারেন তা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- বিভিন্ন সমাধান সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং একটি গ্রহণযোগ্য সমাধান নির্বাচন করুন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, সবচেয়ে খারাপ কি ঘটতে পারে, ফলাফল সম্পর্কে ভাবুন।
- তুমি এই পরিস্থিতি থেকে কী শিখতে পেরেছিলে?

আপনি তাত্ত্বিক কারণ থেকে আপনার জীবন মুক্ত করতে পারবেন না, তবে আপনি শরীরের উপর চাপের ক্ষতিকারক প্রভাব কমাতে পারেন

- স্ট্রেস কি কারণ নির্ধারণ?
- বিভিন্ন ছোট বিরক্তিকর এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি ট্র্যাফিক জ্যামগুলি আপনাকে ভারসাম্য থেকে বের করে দেয়, তাহলে ভ্রমণের অন্য একটি উপায় নির্বাচন করুন, যেমন একটি পাতাল রেল বা বাস।
- আপনার জীবনে কোন পরিবর্তন ঘটে, তীব্র পরিবর্তন করবেন না। কিছুক্ষণের জন্য, আপনি যা পছন্দ করেন তা পছন্দ করুন।
- সময় দক্ষতা এবং সঠিকভাবে বরাদ্দ কিভাবে জানুন।
- নির্দিষ্ট সময়সীমার জন্য, এক জিনিস করুন, এবং একটি সারিতে সব কাজ আটকে না।
- যদি আপনি মনে করেন যে একটি চাপজনক পরিস্থিতি আসছে, একটি বিরতি নিতে শান্ত হও, শিথিল হও

আপনি স্ট্রেস সঙ্গে মানিয়ে নিতে শিথিল শিখতে প্রয়োজন

রিলাক্সেশন শুধু পালঙ্ক উপর ফিরে ঝুঁকে না, ঝিম আপনার শরীর এবং আত্মা আবরণ করা আবশ্যক, এবং সক্রিয় হচ্ছে।
- গভীর শ্বাস কল্পনা করুন যে পেটে একটি বল আছে। আমরা বাতাসে কাঁদছি, কল্পনা করি যে আমরা বেলুন ভরাচ্ছি। বায়ু ছাড়ার পরে, বল খালি করুন। প্রতিটি শ্বাস সঙ্গে আপনি আরো শিথিল।
- পেশী শিথিলতা আসুন আমাদের নিজস্ব শ্বাস এবং আমাদের নিজেদের চিন্তা করতে। আমরা কয়েকটি গভীর শ্বাস নিতে পারি, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে। আসুন মস্তিষ্কে আমাদের দেহের মধ্য দিয়ে যাই আসুন উত্তেজনা টান এলাকায় মনোযোগ দিন। পেশীগুলি শান্ত হও দুইবার আপনার মাথা দিয়ে ধীরে ধীরে দিকে দিকে দিকে যান। চলুন শুরু করা যাক আমাদের কাঁধের পিছনে এবং পিছনে। আবার আমরা গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, আমরা অবকাশ অনুভব করতে হবে।
- বিভিন্ন মনোরম স্থানে নিজেকে প্রতিনিধিত্ব শিখুন, এটি একটি শান্ত সমুদ্র কিনা, একটি শান্ত বন এই আপনি শিথিল করতে পারবেন।
- শান্ত হও আমরা ইন্টারনেট বা দোকান শান্ত শান্ত যন্ত্রগত সঙ্গীত খুঁজে পাবেন। বিশেষ করে এই উদ্দেশ্যে বিক্রয়ের জন্য যেমন সঙ্গীত আছে।

আপনি কিভাবে আপনার ঘুম উন্নতি করতে পারেন?
- একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন
- যেখানেই ঘুমাতে জায়গাটি আরামদায়ক হওয়া উচিত: একটি আরামদায়ক বালিশ, একটি কম্বল এবং একটি বিছানা থাকা উচিত।
- বেডরুমের অন্ধকার, শান্ত এবং শান্ত হওয়া উচিত।
- বেডরুমে আপনি শুধু ঘুমের প্রয়োজন, এটি কম্পিউটারে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, টেলিভিশনে দেখুন এবং তাই।
- দীর্ঘ সময় ঘুমাতে চেষ্টা করবেন না, কম ঘুমের জন্য অ্যালার্ম ঘড়িটি সেট করুন
- যদি, উদ্বিগ্নতার কারণে, আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না, একটি আত্মীয়, ঘনিষ্ঠ বন্ধু সঙ্গে কথা বলতে, আপনি বিশ্বাস করতে চাই কেউ সঙ্গে।
- যদি সম্ভব হয়, ঘুমানোর আগে শ্বাস প্রশস্ত সঙ্গীত শোনা।
- একটি ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত না হওয়া সত্ত্বেও ঘুমের ঔষধ না ধরুন।
- বিছানায় যাওয়ার আগে চা বা কফি পান করবেন না

এখন আমরা জানি যে স্ট্রেস প্রতিরোধ করার জন্য কমপক্ষে শিথিল করার জন্য প্রয়োজনীয় হতে হবে। আমরা বিশ্রাম ভুলবেন না, অপ্রীতিকর জিনিস "পরে" স্থগিত করা উচিত হবে না, আমরা নিজেদেরকে বিশ্বাস করতে হবে, এবং আমরা শুধুমাত্র আনন্দদায়ক দিন গণনা প্রয়োজন