হাঁটু পর্যন্ত এটি খুব সাবধানে উদ্বেগ প্রয়োজন, আসলে দৈনিক তারা প্রচুর লোডিং সহ্য। কল্পনা করুন, প্রতিটি ধাপের সাথে সংযোগটি মুষ্টি দিয়ে বড় নয় এবং আপনার পুরো শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করে। ভুলে যাবেন না যে, পুরুষদের হাঁটুতে পূর্বাপর ক্রসিউট লিগমেন্টের মধ্যে ব্যথা ভোগ করার চেয়ে পুরুষদের তুলনায় বেশি সম্ভাবনা রয়েছে। বয়ঃসন্ধিকালের পরে মস্তিষ্কে বিকাশে পার্থক্য এই কারণে। হাঁটুতে ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য আপনি যদি কিছুই করেন না, তাহলে ফলাফলগুলি খুবই অপ্রীতিকর হতে পারে, যেমন: হাঁটু বা জাড়ির বাতাস; পিঠের ব্যথা; মাথাব্যাথা।
এই কারণে যে ব্যথা আপনি সক্রিয় চিত্তবিনোদন দিতে হবে হতে পারে, যা এছাড়াও স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ হতে পারে।
এবং এখন আনন্দময় সম্পর্কে - হাঁটু ব্যথা প্রতিরোধ খুব সহজ। আজ থেকে শুরু সহজ ব্যায়াম, এবং আপনি এই সমস্যা ভুলবেন না! স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলোতে- শক্তিশালী হাঁটু প্রত্যেক ব্যক্তির উপর গর্বিত হতে পারে না।
বেঁধে হাঁটুতে পায়ে ঝুলানো
মেঝেতে বসুন, আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করুন ট্র্যাক এক অধীনে বল স্থাপন এবং আপনার elbows উপর ঝিনুক। লেজটি এমন ভাবে সরান যেটি গোড়ালি থেকে ছিটানো হয়। 2 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য উত্থাপিত অবস্থানে পাদদেশ ধরে রাখুন, তারপর এটি নিম্ন এবং শুরু থেকে সবকিছু পুনরাবৃত্তি। প্রতিটি পায়ের সঙ্গে 15 লিফট জন্য workout প্রতি 2-3 বার ব্যায়াম করবেন। এই ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, শুধু নোট সরান না, অঙ্গভঙ্গি বল উপর পাদদেশ চাপ থেকে উত্পন্ন প্রতিরোধের কারণে স্থানান্তর করতে হবে। বেনিফিট: হাঁটু উন্নত গতিশীলতা; চতুর্ভিক্ষের আইমোথ্রিক সংকোচন সঙ্গে ব্যথা এবং ক্ষতি প্রতিরোধ; একটি সোজা পায়ের উদ্ধরণ
মেঝে উপর বসুন, এক পা বক্ররেখা, চিত্র টান পিছন ফিরে এবং আপনার elbows নেভিগেশন ঝুঁকে সোজা লেগ উপর, চতুর্ভুজ পেশী প্রসারিত এবং এটি উত্তোলন। আপনার হিপস একে অপরকে সমান্তরাল হওয়া উচিত, হাঁটু একসাথে। তারপর নোট নিচে এবং আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। 15 টি লেভেলে প্রতিটি পায়ের জন্য 2-3 পাউন্ডের কাজ করুন। বেনিফিট: নেতৃস্থানীয়, quadriceps এবং হিপ এর flexor পেশী শক্তিশালীকরণ।
সহজ প্রতিরোধ
এই তিনটি চক্র কোন সপ্তাহে 3-4 বার সপ্তাহে ব্যবহার করে। ধীরে ধীরে প্রতিটি অনুশীলনের জন্য সময় বৃদ্ধি করুন এটা কি! আপনি তাদের আরাম বোধ না হওয়া পর্যন্ত এবং তাদের আপনি ব্যথা বোধ করবেন না। আপনার কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ সহজতর করার জন্য একটি 5-10 মিনিট উষ্ণ আপ সঙ্গে ব্যায়াম চক্র শুরু এবং শেষ।
উদাহরণস্বরূপ, একটি workout শুরু করার আগে, একটি ব্যায়াম সাইকেল অশ্বারোহণে। আসনটি ইনস্টল করুন যাতে আপনার পায়ের প্যাডেলগুলির নিচের অবস্থানগুলিতে সবে যেতে পারে।
চতুর্ভুজ, হ্যামস্ট্রিং এবং জাং এর flexing পেশী টান দেখুন। 20-30 সেকেন্ডের জন্য চলন্ত ছাড়া স্ট্রেন পেশী।
নিয়মিত এই ব্যায়াম করুন এবং প্রভাব দীর্ঘ সময় লাগবে না। আপনার জয়েন্টগুলোতে আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর আপনার স্বাস্থ্য নির্ভর করে। সব পরে, আপনি 35 বছর বয়সে crutches যেতে চান না, ডান? অতএব, আমাদের সাধারণ ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত এবং কার্যকরী জীবাণুর সংমিশ্রণগুলি মেরামত করে এবং আপনার হাঁটুতে ব্যথা উপভোগ করতে সহায়তা করবে। স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলোতে - এটি আপনার হাঁটু এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের প্রধান গ্যারান্টি। ট্রেন!