ঘাড় জন্য সমস্ত ব্যায়াম আয়না সামনে ভাল, যদি, অবশ্যই, যেমন সুযোগ আছে। আপনি তাদের সততা যাচাই করতে পারেন যাতে এটি প্রয়োজনীয়। ব্যায়াম ধীরে ধীরে কাজ করা উচিত, গলায় পেশী টান না। ঘূর্ণায়মান আন্দোলন এবং মাথা প্রজ্বলন সঞ্চালনের সময়, ঘাড়ের "অক্ষমতা" সঙ্গে কাঁধের "অক্ষমতা" বিকল্প বিকল্প প্রয়োজন। এই কার্যকর ব্যায়াম আপনি পেশী স্থিতিস্থাপকতা এবং ঘাড় নমনীয়তা অর্জন করতে সাহায্য করবে:
- শুরু অবস্থান গ্রহণ করুন: বসা, কপাল উপর আপনার হাত রাখা। যখন ইনহেলিং, মাথার দিকে তাকাতে থাকুন, যখন হাতের সাহায্যে প্রতিহত করা প্রয়োজন, এবং যখন মূল অবস্থায় ফিরে আসেন এই ব্যায়াম 5-7 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
- শুরু করার অবস্থান: বসা বা স্থায়ী, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত। যখন ইনহেলিং করা হয়, কাঁধগুলিকে যতটা উচ্চ সম্ভব তুলে ধরে এবং এই অবস্থানটি প্রায় দশ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। যখন exhaling, আপনি শিথিল করা প্রয়োজন, আপনার কাঁধ কম এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। ঘাড় এবং কাঁধের কোমর বন্ধনী মৃদু শিথিল, হাত একটি সুন্দর ওজন বোধ করা উচিত। প্রায় 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি রাখুন। পাঁচ থেকে সাত বার পুনরাবৃত্তি
- শুরুর অবস্থান নিন: বসুন এবং আঞ্চলিক অঞ্চলে আপনার হাত রাখুন। যখন হাতাহাতি করা হয়, তখন হাতের সাহায্যে প্রতিহত করার সময় হাত সরাইয়া রাখা প্রয়োজন। উত্সাহে এটি প্রাথমিক অবস্থায় ফিরে আসতে প্রয়োজনীয়। একই বিপরীত দিকে কাজ করা আবশ্যক। এই ব্যায়াম প্রায় 5-7 বার পুনরাবৃত্তি।
- শুরুর পজিশনটি নিন: নীচে পড়ে থাকা বা মেঝেতে বসা। 3-4 মিনিটের মধ্যে নরম অংশ এবং ওসিপিসিটাল হাড়ের মধ্যে এলাকা ম্যাসেজ করুন, যেখানে পেশীগুলি অবস্থিত।
- প্রধান রাক নিন ধীরে ধীরে আপনার মাথা বুক থেকে সর্বাধিক সম্ভাব্য অবস্থান তারপর ধীরে ধীরে আপনার মাথা বাড়াতে এবং জালিয়াতিতে ফিরে এটি টান। এই ব্যায়াম সহজ এবং ধীরে ধীরে করা প্রয়োজন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস পেশী টান না হয় পুনরাবৃত্তি একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা পরে, আপনি আরো তীব্র সঞ্চালন করতে পারেন, ধীরে ধীরে টেমপ্লেট দ্রুত গতিতে এবং আরো প্রচেষ্টা আবেদন। বেদনাদায়ক sensations বা জ্বলন্ত সঙ্গে, প্রধান জিনিস চিন্তা করা হয় না, এবং খুব ধারালো jerks না। এই ব্যায়াম সময়, আপনি পেশীবহুল ব্যথাহীন এবং ক্রমান্বয়ে stretching অর্জন করতে হবে। আপনাকে 12-16 বার ব্যায়াম করতে হবে।
- ধীরে ধীরে ডানদিকে আপনার মাথা ঘুরিয়ে এবং দূরবর্তী কোণার দিকে তাকান। মাথাটি কাঁধে ছিঁড়ে যায়, তারপরে আবার চালু করুন এবং আপনার চিবুক দিয়ে বুকটি স্পর্শ করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি লক করুন। তারপর বাম দিকে শুধুমাত্র সবকিছু পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম অন্য ভাবে করা যেতে পারে: মাথা সোজা রাখা, বাম এবং পিছনে রেফারেন্স চালু করুন, বৃদ্ধি উত্তেজনা সঙ্গে পুনরাবৃত্তি যখন।
- শুরু করার অবস্থান: মাথা সোজা, পুরো মুখ রাখুন। আপনার কাঁধে ধরে রাখার সময় আপনার মাথার দিকে একপাশে টানুন, তারপর বিপরীত দিকের দিকে আপনার মাথা ঢালুন এবং এটি আপনার কাঁধের সামনে চাপুন। ব্যায়াম বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি।
- অবস্থান পূর্ণ মুখ মাথার মুকুটটি প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং তারপর ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরাঘুরি করা উচিত, যখন ক্রমশ বৃত্তের ব্যাস বৃদ্ধি করা। স্পষ্টতা জন্য, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে হ্যান্ডেল হ্যান্ডেল মাথা শীর্ষে সংযুক্ত করা হয়, এবং তার সাহায্য ড্রাম ঘূর্ণায়মান একটি ভাল, যা আপনার পাশে হয়। এই ব্যায়াম সঙ্গে আপনার টাস্ক এই কলাম ঘোরানো হয়। ব্যায়াম যথাযথভাবে সম্পন্ন হলে, নাকটি সরানো হয়, তারপর উপরে ও নিচে এবং পাশে না। আন্দোলন ধীর হওয়া আবশ্যক।
- আপনার বুকের উপর আপনার চিবুক নিক্ষেপ করুন এবং পূর্ণ বৃত্ত বর্ণনা করুন। প্রথমে, মাথার ডান কাঁধে ফিরে যান, তারপর পিছনে, তারপর বাম কাঁধে এবং শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন। তারপর আপনি দিক পরিবর্তন প্রয়োজন। 12-16 চেনাশোনা তৈরি করুন ব্যায়াম সময়, হ্রাস হ্রাস রাখা এবং আন্দোলনের দিক প্রতিবার পরিবর্তন।
- সোজা দাঁড়ানো এবং শিথিল করুন। হাত পক্ষের উপর অবাধে ঝুলানো যতক্ষণ পর্যন্ত সম্ভব আপনার কাঁধে উচ্চতর উত্থাপন করুন এবং তাদের ফিরিয়ে আনুন, তারপর তাদের মূল অবস্থানে ফিরে আসতে তাদের ছেড়ে। এই ধরনের একটি ব্যায়াম 15-20 বার বিনা দ্বিধায় খুব জোরালোভাবে করা উচিত। তারপর ঘূর্ণন দিক পরিবর্তন করুন।
- আপনার কাঁধে আপনার অস্ত্র উত্থাপন করুন এবং কোষে তাদের মোড়। আপনার মাথা আপনার মাথা রাখুন তারপর হাতল থেকে কোন কান প্রসারিত করুন। এই ক্ষেত্রে, ঘাড় সরানো উচিত, এবং কাঁধ নিশ্চল থাকা। এই ব্যায়াম প্রতি দলের মধ্যে 12-16 বার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- আপনার ঘাড় সোজা রাখুন এবং এখনও রাখতে চেষ্টা করুন অনুভূমিক সমতল মধ্যে চিবুক সঙ্গে একটি বৃত্ত তৈরি করুন এবং চিত্র আটটি বর্ণনা। তারপর আপনার কাঁধে আপনার মাথা একটি পুরো বৃত্ত এবং প্রয়োজন ছাড়া বিরতি প্রয়োজন
নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঞ্চালনের সময়, একটি সামান্য চক্কর হতে পারে। এটা ভয় করা উচিত নয়, এটি আন্দোলন ধীরে ধীরে এবং শুধুমাত্র দুই বা তিন বার করতে হবে। বসা এবং দাঁড়িয়ে যখন ঘাড় জন্য উপরের কার্যকর ব্যায়াম করা যাবে এটা আপনি সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে পারেন যা সবচেয়ে অনুকূল অবস্থান চয়ন করার জন্য প্রয়োজনীয়। যদি চাকা ঘুমানোর প্রথম লক্ষণ থাকে, তবে আপনাকে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে হবে, এবং পরে আপনি পুরো জটিল বা একটি পৃথক ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।