স্কুল বয়স শিশুদের জন্য পুষ্টি

যদিও আপনার শিশু বড় হয়ে উঠেছে এবং স্কুলে চলে গেছে, তবুও তাকে প্রচুর যত্ন এবং মনোযোগের প্রয়োজন রয়েছে। স্কুল বয়সের শিশুদের সঠিক পুষ্টি ভবিষ্যতে স্বাস্থ্যের নিশ্চয়তা। তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং এটি যতটা সম্ভব এটি সম্পর্কে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, ছোট শিশুদের মধ্যে, পুষ্টি শাসন একটি বড় ভূমিকা পালন অব্যাহত। ডাক্তারদের মতে, সবচেয়ে অনুকূল শিশুদের 4-5 বারের পুষ্টি। নিম্নলিখিত অর্ডারটি বিদ্যুত সরবরাহ মোডের একটি উদাহরণ হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। প্রথম ব্রেকফাস্ট স্কুলে বয়স শিশুদের 8 অপরাহ্ন, 11 এ দ্বিতীয়, 15.00 এর আগে মধ্যাহ্নভোজ, এবং 8 টায় ডিনার।

সময় যে 5 ঘন্টা বেশী না খাবার আলাদা সময় দৈর্ঘ্য নোট। অন্যথায়, শিশু ক্ষুধা অনুভব করতে পারে, খাদ্যের হজম বা হজম হ'তে সমস্যাগুলি বাদ দেওয়া হয় না। রাত্রে বাচ্চা 12 টা পর্যন্ত খাওয়া যাবে না।

যেহেতু শিশু বিদ্যালয়ে যোগদান করে, দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট স্কুল ক্যাফেটেরিয়ায় স্থান নেয়। তাই দিনের শুরুতে আপনার টাস্কটি শিশুটিকে একটি পূর্ণ ব্রেকফাস্ট খাওয়ানো হয়। এটা স্কুল যুগের শিশুদের ব্রেকফাস্ট যে বেশ ঘন ঘন সমস্যা হয়, কারণ প্রায়ই একটি সন্তানের, জেগে উঠা, সময় ছাড়া স্কুলে রান, বা খাওয়া চাই না। একই সময়ে, গবেষণার মতে, নিয়মিতভাবে ব্রেকফাস্ট করে এমন শিশুদের যারা ব্রেকফাস্ট না করে তাদের তুলনায় অনেক বেশি পুষ্টি পায়।

অবশ্যই, ব্রেকফাস্ট জন্য আপনি কি খাওয়া সর্বাপেক্ষা গুরুত্ব হয়। সম্ভব দ্রুত এবং সহজ ব্রেকফাস্ট বিকল্প এক দুধ, ফল বা berries সঙ্গে খাদ্যশস্য পণ্য। যেমন ব্রেকফাস্ট সঙ্গে, শিশুদের পুষ্টি একটি অনুকূল সেট সঙ্গে প্রদান করা হয়।

স্কুল বয়সের শিশুদের খাদ্যের মধ্যে অনেক ঘনত্ব আছে। আমরা তাদের কিছু তালিকা:

- শিশুদের জন্য পণ্যগুলির দুরত্ব এবং গুণমানের জন্য দেখুন।

- ফ্যাটি, তীক্ষ্ণ, খাঁটি বা ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন। চর্বি, ধোঁয়া বা রক্ত ​​দিয়ে মাংস - স্কুল বয়সের শিশুদের জন্য নয় বয়স্ক ছাত্রদের জন্য অন্তত এই delicacies ছেড়ে দিন একটি ছোট শিশু তাদের হজম করতে সক্ষম হবে না, বিকলা সম্ভব হয় খাওয়া।

- সন্তানের খাদ্যের মধ্যে সুস্পষ্টভাবে স্যুপ (মাংস, উদ্ভিজ্জ এবং দুগ্ধ), দুধ, কুটির পনির, রুটি, মাখন (সবজি ও ক্রিম) অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অবশ্যই, সবজি, ফল এবং বীজ, যা শিশুদের এত ভালোবাসা সম্পর্কে ভুলবেন না।

- কিন্তু চা, কফি, চকলেট বা কোকো - শুধু একটুটা, তাদের উত্তেজনাপূর্ণ পদক্ষেপ সবাই পরিচিত।

- সবচেয়ে দরকারী খাবারগুলি ধুয়ে ফেলা হয়।

- টেবিলের পানীয় শুধুমাত্র দ্বিতীয় থালা পরে প্রদর্শিত হবে।

- খাওয়া পরে শুধুমাত্র মিষ্টি দিন অন্যথায়, আপনার সন্তান, নাজিভভস, দরকারী খাদ্য প্রত্যাখ্যান করবে।

এখানে 11 বছরের একটি শিশুর জন্য আবশ্যক পণ্য গড় সেট, স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা সুপারিশ। তাই প্রতিদিন প্রতিদিন 200 গ্রাম মাংস এবং লেজুস খাওয়া উচিত। 3 কাপ দুগ্ধজাত দ্রব্য, যেমন অনেক উদ্ভিদজাত সামগ্রী; 2 কাপ বিভিন্ন ফল এবং 6 টা তৈল (উদ্ভিজ্জ এবং ক্রিম)।

এর পুষ্টি সংস্কৃতি সম্পর্কে একটু আলোচনা করা যাক। আপনার সন্তানের খাওয়া কি না শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু কিভাবে কিভাবে। এটি স্কুল বয়সের শিশুদের মধ্যে যে অভ্যাস যে জীবনের জন্য বামে রাখা হয়। শিশুর সঠিকভাবে খাওয়া দেখান, স্বাস্থ্যবান খাবার সম্পর্কে তাকে বলুন এটি করার জন্য, প্রথমত, সন্তানের অনুসরণ করার জন্য একটি ভাল উদাহরণ হতে হবে। তাকে একটি ঘৃণ্য zucchini খাওয়া বা kefir একা পান না। দেখান কিভাবে আপনি এই দরকারী পণ্য নিজের পছন্দ করেন।

বাড়িতে প্রায়ই রান্না করা চেষ্টা করুন, দ্রুত না একটি বিট করা, কিন্তু দরকারী খাদ্য উপর লাঞ্চ বা ডিনার প্রস্তুতির প্রক্রিয়ার মধ্যে শিশুকে অন্তর্ভুক্ত করুন তাই তিনি আপনার কাজ এবং অধ্যবসায়ের প্রশংসা করতে শিখতে হবে।

যতটা সম্ভব পারিবারিক খাবার ব্যবস্থা করুন। এটি কেবল আপনার পরিবারকে শক্তিশালী করবে না এবং আপনাকে আপনার সন্তানদের কাছে নিয়ে যাবে, তবে গবেষণায় দেখানো হবে যে, ওভায়টিংয়ের সম্ভাবনা কমাতে হজম হজম হবে। অবশেষে, একটি যৌথ ডিনার শিশুদের সঙ্গে যোগাযোগ করার একটি অতিরিক্ত কারণ, তাদের জীবন সম্পর্কে আরও জানতে, মানসিকতা, অভিজ্ঞতা।

স্কুল যুগের শিশুদের জন্য একটি বিশেষ পদ্ধতির প্রয়োজন যা সঠিকভাবে খেতে চায় না। সন্তানের উপর চাপ দেবেন না, অন্যথায় তুমি তাকে খাদ্যের সাথে ঘৃণা করবে। সম্ভবত তার আচরণ একটি লজিক্যাল ব্যাখ্যা আছে। ডাইনিং রুমে খেয়ে ফেলুন, বা বাড়িতে কিছু খাওয়া কি খুঁজে বের করুন। হয়তো সে তার থালাটি পছন্দ করে না যেটা তুমি তাকে দাও বাধ্যতামূলক নয়, কিন্তু দৃঢ় বিশ্বাস দ্বারা। তাকে আউটসমার্ট, একটি দরকারী থালা চেষ্টা তাকে প্রয়াস করার চেষ্টা করুন। সম্ভবত শিশু অর্ধেক খেতে সম্মত হবে, এবং আপনার প্রিয় পণ্য থেকে আপনার লাঞ্চ বাকি নির্বাচন।

আপনার সন্তানের খাদ্য এবং রান্নার প্রক্রিয়াজাতকরণ প্রক্রিয়ার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত, কারণ এটি তার মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবারের মৌলিক নীতিমালা তৈরি করার সবচেয়ে সহজ উপায়। শিশুকে স্বাধীনতা বিকাশ করতে দাও - আসলে আপনার কাছে তাই তাকে দোকানের পণ্য পছন্দ করার জন্য এটি আনন্দদায়ক হবে। কিন্তু জিনিসগুলি নিজেদের দ্বারা চালিত না করা শুধুমাত্র রস বা মিষ্টি সঙ্গে বাড়িতে ফিরে না, সঠিকভাবে আচরণ বাচ্চা বা কলা মধ্যে ফুলকপি বা মটরশুটি মধ্যে চয়ন করা যাক, আপনি ইতিমধ্যে কিনতে যাচ্ছি যে পণ্য তাদের পছন্দ সীমিত।

মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি স্কুল বয়সের শিশুদেরকে খাবারের সাথে উত্সাহিত করতে অবাঞ্ছনীয়, আইসক্রিম, রস বা ফল হতে পারে। এই আচরণ দ্বারা, আপনি সন্তানের খেতে সিগন্যাল না নোটিশ করতে পারেন। যদি আপনি সত্যিই একটি বিশেষভাবে একটি সন্তানের প্রশংসা করতে চান, একটি বই বা একটি ভাল খেলনা নির্বাচন করুন। সব থেকে সেরা, যদি আপনি তাকে আপনার সময় দিতে, ক্রীড়া জন্য যান বা শুধু একসঙ্গে হাঁটা।

স্কুল বয়সের শিশুদের পুষ্টি মধ্যে অন্য গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট শারীরিক কার্যকলাপ এবং ক্যালোরি ভোজনের একটি উপযুক্ত সমন্বয় হয়। যদি আপনার সন্তানের খেলাধুলায় নিযুক্ত থাকে বা অন্য কিছু শারীরিক কার্যকলাপ থাকে, তবে এর মানে এই নয় যে তাকে অতিরিক্ত খাওয়া উচিত। এমনকি খুব সক্রিয় শিশুদের মধ্যে, খাদ্যের চর্বি এবং চিনির একটি উচ্চ পরিমাণ অতিরিক্ত শরীরের ওজন হতে পারে। এবং অতিরিক্ত ওজন, শৈশব টাইপ করা, একটি উচ্চ সম্ভাবনা সঙ্গে সন্তানের স্থানান্তর এবং বয়স্কা মধ্যে হবে।

শিশুদের পুষ্টি দক্ষতা এবং বুদ্ধিমান করা আবশ্যক। যদি আপনি চান যে ভবিষ্যতে আপনার সন্তানের হজম বা ওজনের সঙ্গে সমস্যা জানা না হয়, আমাদের সুপারিশগুলি মনোযোগ দিন