অভিনেত্রী অনুযায়ী, সৌন্দর্য যত্নশীল যত্ন এবং যত্ন প্রয়োজন, এবং কোন ইনজেকশন, রোপন, প্লাস্টিক আপনার সৌন্দর্য হিসাবে যতটা আপনি নিজেকে দিতে হবে যদি আপনি দৈনন্দিন জন্য এটি কাজ করে। আপনি আপনার নিজের ইমেজ তৈরি সঙ্গে শুরু করতে হবে, কারণ চুল, মেক আপ এবং পোষাক ইমেজ তৈরি করতে অবদান। প্রথমে আপনাকে প্রথমে মনোযোগ দিতে হবে। এর ক্রম শুরু করা যাক
পাওয়ার সাপ্লাই
সোফিয়া নিজেকে পাস্তা ভালবাসে এটি 173 সেন্টিমিটারের বৃদ্ধির সাথে 60 কেজি ওজন করে এবং প্রতি 3 মাসের মধ্যে দুই দিনের আনলোডিং ডায়েট। এই যেমন একটি জটিল খাদ্য নয়, যদি 2 দিন সবজি এবং তাজা ফল খাওয়া, স্বাভাবিক রস পান। দৈনন্দিন খাবারের জন্য, সোফিয়া পরামর্শ দেয়, প্রথমে ভাল হজম করার জন্য প্রোটিন খাবার আছে, এবং কয়েক মিনিট পরে সালাদ, আলু বা পোড় খাওয়া পরে। দিন শুরু করবেন না, এমনকি যদি কোনও ক্ষুধা না থাকে, তবে এক কাপ কফির সাথে, রুটি এবং ফল খাওয়া ভালো। এটি আপনাকে একটি পুরো দিন জন্য cheerfulness একটি চার্জ দেবে। বিজ্ঞানীরা সেটিকে প্রতিষ্ঠিত করেছেন যে আগে একজন ব্যক্তির ব্রেকফাস্ট, ভালো খাদ্য শোষিত হয়। শত্রুকে দেওয়া একটি প্রশস্ত ব্রেকফাস্ট এবং একটি উত্সব সম্পর্কে প্রবাদ এখন পর্যন্ত বাস্তব। কিন্তু আগে ডিনার খাওয়া উচিত নয়, একক টুকরা নয়।
রোগ এবং স্থূলতার সঠিক পথ যেতে snacking হয়। যখন আপনি ক্রমাগত চিবান, আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি বিশ্রাম হয় না, এবং এই চকলেট, বাদাম, চিপস আপনার জন্য ট্যাবলেটে পরিণত হয়। যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, মিনারেল ওয়াটার বা রস পান করেন এবং খাবারের মধ্যে আপনার আরও বেশি পান করতে হবে। তারপর আপনার শরীর ক্রমাগত বর্জ্য এবং দূষণের শুচি হয়।
একটি আদর্শ সিনেমা তারকা ডিনার হল পাস্তা প্লাস সালাদ, একটু মাছ বা মাংস। পাস্তা থেকে ভয় পাবেন না, তারা হজম করা সহজ, কারণ মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে যাতে শরীরের জন্য একটি ছোট পরিমাণ জটিল কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজনীয়। এবং পাস্তা ছাড়াও, এই আলু, চাল, মটরশুটি, মটরশুটি। যদি তারা হয়, ক্ষুধা অনুভূতি দ্রুত পাস, রক্ত শোষণের চিনি স্তর হিসাবে। এই কারণে এটি জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি খাদ্যের উপর ওজন হ্রাস করা সহজ, তারা ভ্রুণতা একটি অনুভূতি তৈরি করে, প্রয়োজনীয় শক্তি সঙ্গে শরীরের replenish, এবং তারপর দক্ষতারভাবে বার্ন।
এখানে 1 দিনের জন্য একটি আনুমানিক মুভি স্টার মেনু আছে:
ব্রেকফাস্ট - মুসুলি বা দুধের স্যুপের সাথে দই, বাগলা ডিম, সিরিয়াল রুটির একটি স্লাইস।
লাঞ্চ - পাতলা মাংস বা মাছ, উদ্ভিজ্জ সালাদ, কোন দোষ।
ডিনার - মাছ, পাতলা শুকনো খাবার, ফল, সবুজ সবজি।
দিনের মধ্যে, গ্যাস ছাড়া 2 লিটার খনিজ জল পান, ছোট অংশ পানীয়।
যদি আপনি সারাদিনের ঘুঘু না থাকেন, তবে পাস্তাটি দীর্ঘকাল থাকুন কিন্তু তারা মহাজাগতিক ছাড়া এবং চর্বিযুক্ত sauces ছাড়া উচিত। পুরো ময়দা থেকে ম্যাক্রোনি ব্যবহার করুন, তারা অনেক বেশি উপকার নিয়ে আসে ক্যানড ফুড থেকে - সবজি, স্যুস, মাংস পরিত্যাগ করা উচিত, তারা খনিজ পদার্থ এবং ভিটামিনে দরিদ্র, তাই ক্ষতিকারক এবং বেহুদা। কম লাল মাংস খাওয়া, এটি মুরগির এবং মাছ সঙ্গে প্রতিস্থাপন অভিনেতা অনুযায়ী, তাদের অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং ক্ষতিকারক ফ্যাট নেই। এবং যদি আপনি মূল সালাদ পক্ষে ফ্রাই আলুকে প্রত্যাখ্যান, তারপর ডিনার বা ডিনার, আরো দরকারী এবং সুস্বাদু হতে হবে।
স্কিন স্বাস্থ্যের একটি আয়না
আপনি আজ আপনার ত্বকের যত্ন নিতে হলে, আপনি আপনার ভবিষ্যতের জন্য কাজ করছেন, ভাল চামড়া দিয়ে একটি মহিলার যে কোনও সময় মহান দেখায় হিসাবে। তৈলাক্ত ত্বকের সাথে নারীরা ভাগ্যবান, পরবর্তীতে চুলকানি দেখা যায়। কিন্তু অতিরিক্ত চর্বি থাকার কারণে তারা শক্তিশালী লোশন এবং ক্রিম ব্যবহার করে, এই সবই ত্বকের মতো চর্বিযুক্ত নয়, তবে আপনি যদি তৈলাক্ত ত্বকের জন্য একই পদ্ধতি ব্যবহার করেন তবে আপনি তাকে আঘাত করতে পারেন
স্বাভাবিক ও শুষ্ক ত্বকের মালিকরা তাদের যুবকদের বিশেষ করে এটির যত্ন নেয় না, তবে সৌন্দর্যটি একটি উপহার, এটি সংরক্ষণ করা প্রয়োজন এবং মাস্ক এবং বিভিন্ন পুষ্টিকর ক্রিমগুলির সাথে ত্বককে আর্দ্র হয়।
চোখ থেকে সোফিয়া প্রসাধনী স্বাভাবিক উদ্ভিজ্জ তেল সরিয়ে ফেলে, কারণ চোখের চারপাশে ত্বক শুষ্ক এবং কোমল। আপনি ধোয়া জন্য খুব ঠান্ডা বা খুব গরম জল ব্যবহার করতে পারবেন না, এটি মুখ এবং লাল ক্ষেপণাস্ত্র জাহাজ উপর লালতা হতে হবে। বাথরুমের স্কিন কেয়ার শুধু একটি বাথরুম এবং জার্স নয়। ত্বকের জন্য ইলাস্টিক এবং তাজা ছিল, আপনার একটি সুষম খাদ্য, শক্তিশালী ঘুম এবং দৈনিক জিমন্যাস্টিকস প্রয়োজন। কোন চর্বিযুক্ত খাবার, রাতে ঘোরাফেরা, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল, অন্যথায় আপনার উপস্থিতি ঝুঁকি হতে হবে।
সবচেয়ে সুন্দর ইটালিয়ান দিনে দুবার ত্বক পরিষ্কার করার উপদেশ দেয়: সকালে - ময়শ্চারাইজিং আলো ক্রিম, এবং সন্ধ্যায় ক্রিম আরো পুষ্টিকর হওয়া উচিত। আপনার ত্বক সংবেদনশীল এবং শুষ্ক হলে, জল এড়িয়ে যেতে ভাল, বরফ ব্যবহার, তারপর চোখ পরিষ্কার হয়ে যায়, ত্বক টাটকা হয়ে যায় এবং ছিদ্রগুলি শক্ত হয়। যদি সোজাল হয়, তবে আপনাকে ঠান্ডা দুধে শুকানোর আগে কটন সোয়াবের চোখ লাগানো দরকার, অথবা কুলির স্লাইস প্রয়োগ করা প্রয়োজন। চোখের চারপাশে ভিটামিন এ দিয়ে একটি ক্রিম রাখুন, যেহেতু এটি চোখের জলাবদ্ধতা করে না এবং চোখের পললের পাতলা ত্বককে পুষ্ট করে।
সান্ধ্য মুখের শুচি মেকআপ মুছে ফেলছে এটি একটি শিশুর ক্রিম বা কোনো উদ্ভিজ্জ তেল সাহায্যে করা হয় এবং যাতে চোখের চারপাশে সূক্ষ্ম ত্বক প্রসারিত না হয়, বিজ্ঞপ্তি হালকা আন্দোলন সঙ্গে মেকআপ আপ করুন। সময় সময় তিনি মুখের একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ বিশুদ্ধতা বহন করে, আপনি এই জন্য একটু ব্রান গ্রহণ করতে পারেন, কিছু হালকা ক্রিম সঙ্গে মিশ্রিত এবং সমস্যা এলাকায় ম্যাসেজ। একটি চমৎকার প্রভাব খনিজ তেল এবং সমুদ্রের লবণ মিশ্রণ মিশ্রিত করে। ক্লোজিং, এইভাবে, ত্বকটি এগিয়ে যেতে পারে এবং মাস্কগুলিতে যায়। সহজ মাস্ক জল সঙ্গে oatmeal হয়, কিন্তু যদি খুব শুষ্ক ত্বক, আপনি দুধ সঙ্গে জল প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
হাত। ভাল-সজ্জিত, সুন্দর হাত, মুখ তুলনায় আপনার সম্পর্কে আরও বলবে। যখন ডিশগুলি পরিষ্কার করা হয় এবং পরিষ্কার করা হয়, গ্লাভস পরিধান করে, ডিটারজেন্টগুলি এলার্জি হতে পারে। গরম জল চামড়া ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, এবং এটি রক্ষা করতে, আপনি প্রতিটি সঙ্কুর কাছাকাছি ফ্যাট ক্রিম একটি নল রাখতে হবে।
যদি আপনার ভঙ্গুর নখ থাকে, তবে হাতির ক্রিমকে আরও ঘষাও। সোফিয়া ক্রিম কিছু জার্স রাখে - তার পার্স, ফোনে, গাড়ির মধ্যে। যদি আপনি একটি নম্বর ডায়ালিং হয়, একটি পেন্সিল ব্যবহার, এটি আপনার নখ সুস্থ এবং শক্তিশালী রাখা হবে। তার নখ অভিনেত্রী খুব কমই আঁকা, তাদের প্রাকৃতিক রঙ পছন্দ। এটা জানা প্রয়োজন যে গাঢ় বাষ্প নখগুলিকে সংক্ষেপ করে, এবং তাদের লাক্ষা তাদের lengthens। এবং যদি আপনার ছোট নখ আছে, আপনি ফ্যাশন পেছনে, এবং অন্ধকার বার্ণিশ সঙ্গে তাদের আঁকা প্রয়োজন নেই। গ্লাভস ছাড়া কখনো বাইরে যান না, এবং যখন আপনি বাড়িতে আসেন তখন আপনাকে আপনার হাত ক্রিমকে দিয়ে উজ্জ্বল করতে হবে, তারপর তারা সবসময় ভাল আকৃতিতে থাকবে।
চুল। যে hairdress সবসময় আকারে ছিল, এটি একটি ভাল ধূমপান করা উচিত যখন চুল শুকিয়ে যায়, মহান ইতালীয়ের জন্য, এটি সপ্তাহে 3 বার যথেষ্ট। আপনার মাথা ধীরে ধীরে ধোয়া, যাতে চামড়া ক্ষতি না হিসাবে ওয়াশিং পরে, আপনি সবসময় balm ব্যবহার করা আবশ্যক, চুল বাধ্য হতে পারে এবং সহজে কোন hairstyle মধ্যে মাপসই। সময় থেকে চুল বিশেষ তীক্ষ্ন balms সাহায্যে চিকিত্সা প্রয়োজন। প্রত্যেকের জন্য এটা স্বাদ ব্যাপার, কিন্তু সোফিয়া লরেনের জন্য জলপাই তেলের চেয়ে প্রকৃতিতে কোন ভাল উপায় নেই। এটি পুরোপুরি চুল পোষায় এবং এটি রক্ষা করে। এই কাজ করার জন্য, আপনি কিছুটা তেল গরম আপ এবং ওয়াশিং কয়েক ঘন্টা আগে মাথার মধ্যে এটি ঘষা প্রয়োজন।
পা। এমন কোন মহিলা পা নেই যে দিনের শেষে ক্লান্ত হয়ে পড়বে না। সোফিয়া অনেক উপায় মধ্যে পায়ে স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য জন্য মারামারি। চাপ উপভোগ করতে, এটি একটি রোলিং পিনের ফুট সঙ্গে রোলের জন্য দরকারী, যা তারকা টিভি বা একটি বই সঙ্গে বসা যখন করতে পছন্দ করে। পাদদেশ ম্যাসেজ করার জন্য এটি দরকারী, আপনি নিয়মিত এটি করতে হবে, কারণ তারা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সাথে যুক্ত নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলি অবস্থিত। সুতরাং, আপনি রক্ত সঞ্চালন জোরদার, এবং শরীরের ভাল দায়িত্ব সঙ্গে সামলাতে সাহায্য। একটি সম্ভাবনা আছে, আপনি আপনার ফুট বিশ্রাম প্রয়োজন, আপনার জুতা বন্ধ এবং খালি পায়ে যান। যদি আপনি নিয়মিতভাবে কাঁটাতারের বেড়া বা বালির উপর হাঁটা, আপনার পা পেশী শক্তিশালী হয়ে যাবে এবং তারপর আপনি আর pumice পাথর সঙ্গে হিল ঘষা আছে না। জুতা প্রাথমিকভাবে আরামদায়ক হতে হবে, এবং তারপর মার্জিত। এটি হিলের উচ্চতা পরিবর্তন করতে সহায়ক, তাই আপনি টিপা এবং পায়ের বিভিন্ন পেশী ও লিগামেন্টের কাজ করতে বাধ্য হন, এবং এটি পাড়ের নড়াচড়া এবং নমনীয়তা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
অগ্রগতি প্লাস গতি
সোফিয়া লরেন তার সমস্যাযুক্ত জায়গা যথেষ্ট, তিনি শুধু তাদের সাথে কাজ করে এবং স্থায়ীভাবে, ধৈর্য এবং তার সমস্ত জীবন কাজ করে জানেন কিভাবে। অবশ্যই, একটি সুষম খাদ্য প্রয়োজন, কিন্তু বিশেষ ব্যায়াম এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ, লরেন ব্যায়াম তার নিজের পদ্ধতি আছে।
বেশিরভাগ মানুষ জাগ্রত মত একটি মুহূর্ত চান না, এবং আপনি বিছানায় প্রসারিত সঙ্গে একটি সুন্দর ব্যায়াম সঙ্গে সকালে শুরু এই ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন শক্তিশালী, শরীরের আনন্দ এবং নমনীয়তা দেয়। পেট সঙ্গে গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস কিভাবে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ, তাই অক্সিজেন ফুসফুসের প্রবেশ করে এবং রক্ত শুষে।
দিনের সময়, আপনি পেশী প্রসারিত করতে হবে, এর জন্য, শরীরের আরও প্রসারিত করার কোন সুযোগ ব্যবহার করুন - সিলিং জন্য পৌঁছনো, ঘাড় সরান, শরীরের বাম বাম - ডানদিকে কিছু প্রসারিত যথেষ্ট হবে না, হাঁটা ফিট রাখা হবে। এটি আজার, কিন্তু তীব্র নয়, প্রায় 15 মিনিট, এবং প্রায় এক ঘন্টা ভাল, যাতে সঠিকভাবে মাংসপেশী ছোঁড়া উচিত হিসাবে, নাড়ি আরো ঘন হয়ে ওঠে। বাথরুমে সামনে সকালের পরে প্রসারিত সমস্যা অঞ্চল সপ্তাহে 3 বার বিশেষ ক্লাসে সাহায্য করবে উদাহরণস্বরূপ, বাচ্চার জন্মের পরেই পেটে অনেক কষ্ট হয়। এবং এখানে pulling বেল্ট সংরক্ষণ না, আপনি একটি শক্তিশালী পেশীবহুল বেল্ট তৈরি করতে হবে।
সহজ ব্যায়াম একটি দম্পতি
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু মোড়, মেঝে উপর হিল। আপনার শরীরের কাছাকাছি আপনার গোড়ালি রাখা চেষ্টা করে আপনার পেটে পেশী টান ,. এখন মেঝেতে বসুন, আপনার পেছনের পেছনে আপনার হাতকে ঝাঁকিয়ে রাখুন, এই অবস্থানে, ঐতিহ্যবাহী সাইকেল আরো কার্যকর। ফ্যাশন ট্রাউজার্স এবং আপনার কাঁটা আদর্শ কুলপি করতে পারেন, আপনি তাদের সাথে প্রতিদিন কাজ করতে হবে। এটি করতে: মেঝে উপর আপনার বাম হাত ঝিনুক, এবং পথ থেকে আপনার ডান পা টান ধীরে ধীরে আপনার বাম পায়ে চাপ দিন যতক্ষণ না আপনি তল থেকে ডুবিয়ে যান। এই অবস্থানে, আপনি প্রায় পাঁচ মিনিট থাকার প্রয়োজন, তারপর সোজা এবং অন্য লেগ সঙ্গে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। আরেকটি ব্যায়াম সহজ হবে: আপনার পিছনে থাকা, আপনার অস্ত্র কাঁধ স্তরে পাশে প্রসারিত করুন। বামে হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা সোজা করুন এবং ধীরে ধীরে তল আপনার ডানদিকে এটি নিচে।
হাঁটু নমন ছাড়া, ধীরে ধীরে তার শুরু অবস্থান ধীরে ধীরে ফিরে। এখন চেয়ারে দাঁড়ানো, বাঁদিকে পায়ে বাঁদিকের বাঁদিকে রাখুন এবং তা পিছনে রাখুন, মেঝেটি ছিঁড়ে না ফেলুন, তারপর একপাশে, এই ব্যায়ামে কঠোরভাবে নিতম্বের চাপ দিন। ব্যায়াম হিপস জন্যও দরকারী, এটি হাঁটু এ বাঁকা, লেগ বাড়াতে ভাল, তারপর ধীরে ধীরে এবং দীর্ঘভাবে পেট স্তরে ঘুরান, তাই আপনি পেশী বেল্ট প্রশিক্ষণ
কাঁধ থেকে কাঁধে হাতে গোনা কয়েকটি হাত, হাত দিয়ে স্পর্শ করা হয়, যেখানে মাংসপেশি পঙ্গু হয়ে যায়। এই ব্যায়াম এই অবস্থার সংশোধন করতে সাহায্য করবে। এটি কোথাও করা যায়: কাঁধের ব্লেডগুলির স্তরের কোবলে হাত বাঁধা দিকগুলির পাশের দিকে ঝুঁকে। এবং আপনার থাবা আপ না হওয়া পর্যন্ত আপনি ক্লান্ত পেতে। তারপর অবস্থানটি পরিবর্তন করুন, এটি করার জন্য, শরীরকে ফোস্কা করুন এবং সোজা অস্ত্রটি আবার টেনে আনুন যাতে আপনার সম্মুখভাগগুলি তলদেশের সমান্তরাল হয়। এই অবস্থানে, আপনার হাত ঝাঁকি, লক আপনার হাত বন্ধ এমনকি আরো কার্যকর হবে।
পিছনে ছিল নমনীয় এবং না আঘাত, আমরা কোমর জন্য একটি অনুশীলন করব। তার পেছনে দাঁড়িয়ে থাকা বুকের বুকে হাঁটু পর্যন্ত যতটুকু সম্ভব। আপনার হাতে হাত দিয়ে তাদের আলিঙ্গন, আপনার মাথা বাড়াতে এবং আপনার হাঁটু দিয়ে আপনার কপাল স্পর্শ। এই অবস্থানে, আপনি কয়েক মিনিটের জন্য রাখা প্রয়োজন, তারপর আবার সব আবার পুনরাবৃত্তি। অভিনেত্রী হিসেবে বিশ্বাস করেন যে, যদি আপনি প্রতিদিন কয়েক মিনিটও নিজেকে পরিশোধ করেন, তাহলে আপনার চিত্রে ও মুখ আরো ভালভাবে পরিবর্তিত হবে। আজ শুরু করুন, কারণ সৌন্দর্য মূল্যহীন, কারণ এটি নিজের সাথে কমপক্ষে যুদ্ধ করতে হয়েছিল
আমরা সোফিয়া লরেন থেকে সৌন্দর্যের রহস্যের সাথে পরিচয় করিয়েছি অভিনেত্রী অনুযায়ী সৌন্দর্য, এছাড়াও মন, কল্পনা এবং উদারতা উপর নির্ভর করে, এটি ছাড়া আপনি একটি কার্যকর মহিলার হয়ে না হবে মৃদু, সংবেদনশীল, ধরনের, কমনীয় হতে এবং একই সময়ে সর্বদা একটি নারী একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন স্থায়ীত্ব। সত্যিই নিজেকে এবং ভালবাসা ভালবাসা, আপনি নিজেকে আপনার অভ্যাস যত্ন নিতে, ত্রুটিগুলি সঙ্গে প্রতি দিন সংগ্রাম, খারাপ অভ্যাস আছে অনুমতি দিতে হবে না।