একটি ফ্ল্যাট টম আছে, এটি বহিরাগত শারীরিক লোড সঙ্গে নিজেকে নিষ্কাশন করা প্রয়োজন হয় না। কিভাবে একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে? প্রথমত, সঠিকভাবে খাওয়া এবং কম স্নায়বিক হতে চেষ্টা করুন এখানে আপনার অতিরিক্ত ওজন "অপসারণ" এবং একটি সুন্দর সমতল পেট পেতে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি টিপস।
ফ্যাটি খাবার সম্পর্কে
ভিটর ব্যায়ামের ব্যপারে অতিরিক্ত ভিটামিন বাড়ে, শুধু একটি স্টেরিটাইপ। ডায়েটোলজি ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞদের মতে, monounsaturated চর্বি আছে, যার ব্যবহার, পেট অতিরিক্ত চর্বি মুক্ত করতে পারেন। ইয়ালে বিশ্ববিদ্যালয়ে বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে পেটের ভেতরের অঙ্গুলী টিস্যুতে এক-তৃতীয়াংশের হ্রাসের ফলে এক মাসের জন্য monounsaturated চর্বিযুক্ত খাবার খেতে হয়।
তাছাড়া, monounsaturated চর্বি ব্যবহার হৃদরোগ, যকৃত, সেইসাথে ডায়াবেটিস, স্তন এবং ফুসফুসের ক্যান্সার প্রতিরোধ একটি উপায়। Monounsaturated চর্বি বাদাম পাওয়া যায়, জলপাই তেল, আভাকাডো, ডার্ক চকলেট।
একটি স্বাস্থ্যকর আঠা অতিরিক্ত চর্বি একটি শত্রু হয়।
অন্ত্র নিরাময় একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে হয়।
প্রায়ই পেটের ভলিউম বৃদ্ধির কারণটি হল বাতাস যা আন্টিটি অন্ত্রের মধ্যে জমা হয়। অনেক নিয়ম সঙ্গে সম্মতি অন্ত্রের মধ্যে বায়ু উপস্থিতি নিষ্কাশন করা হবে:
• অক্সফ্যাগাসে চিবাইতে এবং খাবারের সাথে চলাচলে যখন বাতাস বের হয় যেহেতু এটি অন্ত্রের মধ্যে জমা করা হয় না, এবং যাতে কোনও উস্কানি হয় না, তাত্ক্ষণিকভাবে কোন মুখ না খোলা ছাড়া মুখোমুখি হওয়া উচিত নয়।
• কার্বনেটেড পানীয় পান করবেন না মিনারেল ওয়াটার পানীয় স্ট্যান্ড-বাই, "বুদবুদ" ছাড়া।
• গ্যাস উৎপাদনের উন্নয়নে কম পণ্য এই মটরশুটি, মটর, বাঁধাকপি, নাশপাতি, সাইট্রাস, মিষ্টি মরিচ।
• লবণ কম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, কারণ খাঁটি খাবার তৃষ্ণার কারণ, দেহে আর্দ্রতা রাখে। অতিরিক্ত তরল অতিরিক্ত ওজন অবদান।
চিউইং গাম আপনার পেট শত্রু। চাউজিং প্রক্রিয়াতে, অক্সফ্যাগাসে বাতাসের "গন্ধ" থাকে, যা পেটে প্রবেশ করে, পেটকে "বৃদ্ধি" করে।
• শাসন চালানোর চেষ্টা করুন নিয়মিতভাবে খান খাদ্য গ্রহণের বাধা, পাশাপাশি ধূমপান ও অ্যালকোহল গ্যাস উত্পাদন এবং অচেতনতা সৃষ্টি করে।
শুকনো রুটি
রুটি সবসময় পূর্ণতা সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে এই অনাকাঙ্ক্ষিত কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী কিছু গম জাতের রুটি থেকে সত্য। উপরন্তু, অনেক বেকারি পণ্য ব্যবহৃত preservatives অচল উত্সাহিত করতে পারেন।
কিন্তু রুটি ছেড়ে না একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে সঠিক উপায় crunches খাওয়া হয়, durum গম থেকে রুটি। প্রথমত, আপনি অনেক রুটি খেতে পারেন না, এবং দ্বিতীয়ত, হার্ড ব্রেইনে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারগুলি অন্ত্রের জন্য খুবই উপযোগী এবং আপনার কোমরটি রাখছে।
মেডিটেশন।
ওজন বেশি হওয়ার জন্য স্ট্রেস হল এক কারণ। যখন একজন ব্যক্তির স্নায়বিক হয়, তার শরীরের মধ্যে কর্টিসোল প্রদর্শিত হয় - একটি চাপ হরমোন। কর্টিসোল ক্ষুধা কারণ, বিশেষ করে মিষ্টি এবং চর্বি নেভিগেশন "pulls" যখন।
বড় পরিমাণে করটিসোল মুক্ত হওয়ার ফলে পেটের উপর চর্বি জমা হয়। এই শরীরের একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া চাপ যাও। অন্য স্নায়বিক ঝাঁকি পরে, শরীরের পুনর্নির্মাণ করা হয় এবং নতুন চাপ হামলার নিরোধকে প্রস্তুত করা হয়, যা শক্তি সংরক্ষণে দ্রুত অ্যাক্সেস প্রয়োজন এবং শক্তির সহজেই এবং দ্রুত চর্বি থেকে নিষ্কাশন করা হয়, যা কিছু কারণে শরীরের সবচেয়ে সুবিধাজনকভাবে আপনার প্রিয় পেট এলাকায় অবস্থিত।
দয়া করে স্নায়বিক হবেন না! পুদিনা সঙ্গে ভাল soothes চা প্রতিদিন 5-10 মিনিটের জন্য প্রতিদিনের ধ্যান আপনি আশেপাশে বিশ্বের আরাম এবং উপভোগ করতে শিখবেন: অস্বস্তিকর, কখনো কখনো প্রতিকূল, কিন্তু চিরতরে তরুণ এবং সুন্দর।
পিছনে জন্য ব্যায়াম।
যদি আপনি খেলা সঙ্গে খুব বন্ধুত্বপূর্ণ না হয়, এবং ভয় সঙ্গে কিভাবে "অমানবিক" ভারি সিমুলেটর লোড সঙ্গে একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে, পিঠ জন্য ব্যায়াম একটি সহজ সেট চেষ্টা সম্পর্কে চিন্তা।
আপনার পেট ফুটা, আপনার হাঁটু বাঁক। এখন ক্ষেত্রে উত্তোলন এবং নীচে। তিনটি পন্থা 15 বার প্রয়োগ করা হয়।
আপনার পায়ে বাঁক, সোজা থাকা আপনার পায়ে এবং শরীর উত্থাপন করুন, অস্ত্র প্রসারিত প্রসারিত। 2 পন্থা 10 বার
আপনার পেটে থাকা অবিরত, আপনার হাত এবং পা লক মধ্যে লক উত্তোলন, আপনার পেট উপর ঝাঁকান। 2 পন্থা 10 বার
এই সরল ব্যায়ামের নিয়মিত সঞ্চালন একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে দৃঢ় উপায়, আঁট নিতম্ব, এবং ফিরে এবং কোমর জোরদার করার জন্য।