সঠিক ঘাড় ম্যাসেজ সঠিক

আমরা সবাই খুব ব্যস্ত মানুষ। ক্রমাগত কোথাও আমরা রান করি, আমরা কিছু করি। প্রিয়জনদের জন্য বাকি প্রায় সময় নেই জীবনের এইরকম একটি পাগল তাল আপনাকে দীর্ঘক্ষণ অপেক্ষা করতে দেয় না এবং জনগণের কল্যাণকে প্রভাবিত করে। যারা বাসস্থানহীন জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেয়, এই তালটি অনেকটা ক্ষতি করে। স্থায়ী বসা ক্লান্তি বাড়ে, ঘাড়ে ব্যথা, পেশী আচ্ছা, যদি কাছাকাছি কেউ থাকে তবে ময়লা স্পর্শ করতে সাহায্য করবে। এবং যদি না? তারপর আপনি নিজেকে ঘাড় ম্যাসেজ করতে হবে। এটি স্ব-ম্যাসেজ বলা হয়। প্রশ্ন উত্তর দেওয়ার আগে: "কিভাবে সঠিকভাবে একটি ঘাড় ম্যাসেজ করা" আমরা স্ব-ম্যাসেজ সাধারণ নীতির বিবেচনা করবে।

• - মৃত্যুদন্ডের সহজীকরণ;
• - বিভিন্ন সেটিংস করা যেতে পারে;
• - আপনি একটি ভিন্ন কৌশল ব্যবহার করতে পারেন;
• - স্বাস্থ্য অবস্থা উপর নির্ভর করে, ম্যাসেজ সময় বিভিন্ন হতে পারে;

কর্মক্ষেত্রে একটি স্বাধীন ম্যাসেজ বহন করে শ্রম উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি, ক্লান্তি এবং টান একটি হ্রাস।

বাতাসে এবং গৃহমধ্যে উভয়ই স্বয়ং-ম্যাসেজ ব্যবহার করা যায়। বায়ুতে ম্যাসেজটি বহন করে শরীরের ভাল শিথিলতা বাড়ায়। স্বতন্ত্র ম্যাসেজের প্রাথমিক অবস্থান এবং কৌশলগুলি তার জোড়ার শর্ত দ্বারা নির্ধারণ করা হয়। ম্যাসেজ করার সময় ম্যাসেজ থেরাপিস্টের প্রধান নিয়ম অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। সব আন্দোলন লিম্ফ থেকে কাছাকাছি লিম্ফ নোডের গতির দিকনির্দেশনা অনুযায়ী করা উচিত। লিম্ফ নোড ম্যাসেজ করা যাবে না। স্ব-ম্যাসেজের জন্য আরামদায়ক অবস্থান বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে ম্যাসেজ পেশির প্রায় সম্পূর্ণ শিথিলতা রয়েছে। একটি ম্যাসেজ সঙ্গে হিসাবে স্ব-ম্যাসেজ কৌশল একই ক্রম পরিচালিত হয়।

স্ব-ম্যাসেজ ঘাড়

এখন বিবেচনা কিভাবে সঠিকভাবে ঘাড় ম্যাসেজ করা।
২6 -২8 বছরে ঘাড়ের যত্ন নেওয়া উচিত। যদি আপনি নিয়মিত আপনার ঘাড় ম্যাসেজ, আপনি বয়স সংক্রান্ত পরিবর্তন চেহারা আগে ঘাড় ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে পারেন। নেক পেশী শুধুমাত্র চামড়া স্থিতিস্থাপকতা রাখা এবং wrinkles এড়াতে, কিন্তু মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি উপশম করা না শুধুমাত্র massaged করা উচিত।

একটি সুবিধাজনক অবস্থান (স্থায়ী বা বসা) নির্বাচন, আপনি ম্যাসেজ করতে পারেন। এক বা উভয় হাত ঘাড় পিছনে স্ট্রোক শুরু। দৃঢ়ভাবে তার হাত টিপে, কাঁধ জয়েন্টগুলোতে নিচে hairline থেকে তাদের সরানো। আপনাকে 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে

তারপর আমরা kneading এগিয়ে যান। আঙুল প্যাড ব্যবহার (বিপরীত) আমরা হাড়ের বিরুদ্ধে পেশী টিপুন এবং একযোগে এটি সামান্য আঙুল যাও এটি স্থানান্তর। মাংসপেশি মাথা থেকে পিছন থেকে প্রতিটি দিক থেকে 4-5 বার কাঁধের ব্লেড থেকে নিচে চলন্ত শুরু। তারপর 3-4 স্ট্রোক করতে এবং আবার কাঁটাচামচ খরচ।
তারপর তারা কাঁধে কাঁধে কাঁধে হাঁটতে শুরু করে (3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন)। তারপর একটি সংকোচন এবং একটি জিহ্বা টাইপ kneading (পুনরাবৃত্তি 3-4 বার)। আঙুল প্যাড সঙ্গে একটি পেশী গ্রহণ, একটু আঙুল দিক একটি স্থানান্তর সঙ্গে এটি গুঁড়ো। সাধারণত ঘাড়ের বাম দিকের ডানদিকে ডানদিকে গামলা এবং তদ্বিপরীত হয়।
ঠান্ডা মাথার উপরে ওসিসিটাল হাড়ের পাশ দিয়ে হেঁটে যাওয়া থেকে পিছনে পর্যন্ত শীর্ষ থেকে নীচের দিকে করা হয়। ঘাড় ফিরে ম্যাসেজ শেষ পর্যন্ত পাথর দ্বারা সব একই।
ম্যাসেজ যখন গলা সম্মুখের দুই হাত দিয়ে stroking, alternately চোয়াল (ঠুং ঠুং ঠুং শব্দ) থেকে বুকে তাদের সরানো। এই ক্ষেত্রে, আপনি নিশ্চিত করতে হবে যে ত্বক প্রসারিত না। এর পরে, স্টার্নাম-ক্ল্যাভিকুলার-মস্তিষ্কে পেশীটি গুঁড়ো করা হয়। এটি করার জন্য, আঙ্গুলের প্যাড কানের লক থেকে গোলাকার গোলমাল দ্বারা সৃষ্ট হয়। মাশিং স্ট্রোক সঙ্গে alternated করা উচিত। ব্যায়াম 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
যারা একটি ডবল চিবান আছে, একটি চিবুক ম্যাসেজ কেবল প্রয়োজনীয়। এই ম্যাসেজে, এই ধরনের কৌশলগুলি ব্যবহার করা হয়:

1. হাতের বাইরে বাইরের দিকের দিকে মুখোমুখি হ'ল, প্রতিটি হাত তার পাশে (4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন), এবং চিবুক থেকে গলা পর্যন্ত উপরে থেকে ব্রাশের বাইরের অংশ;
2. বুরুশের বাইরে ঝাঁকুনি ঠুং ঠুং ঠুং ঠুংানো হয় এবং বৃত্তাকার আন্দোলনের সাহায্যে একদিকে ত্বকে পরিবর্তিত হয়, অন্যদিকে (আবার 4-5 বার);
3. আঙ্গুলের বাইরের দিকে ছোঁয়া, একযোগে চার (উভয় হাত) বা প্রতিটি আঙুল একপাশে। আঙ্গুলের আলগা করা উচিত। ধাক্কা দিয়ে ম্যাসেজ শেষ

যেমন ব্যায়াম সম্পাদন করা, আপনার ঘাড় ত্বক ফিট করার জন্য একটি দীর্ঘ সময় থাকবে।