হাসপাতাল থেকে বের হওয়া একটি এক্সট্রাকশন, শিশুর প্রথম সমস্যা, অবশেষে আপনি একটি শ্বাস নেয় এবং নিজেকে আয়নার মধ্যে তাকিয়ে - এবং gasped। "আমার শরীর একই হবে না!" - একটি অল্প বয়স্ক মা কি এই ভয় এড়াতে সামান্য।
সত্য জানতে চান? হ্যাঁ, আপনি একই হবে না। কিন্তু আবার আপনি পাতলা হতে পারেন!
রিপোর্টিং সময়কাল
সব গর্ভবতী ওজন বৃদ্ধি কিন্তু এই অতিরিক্ত পাউন্ড অতিরিক্ত না বলা যাবে না - শরীরের প্রতিটি জন্য অ্যাকাউন্ট করতে পারেন। বর্ধিত গর্ভাশয়ে 1-4-4.5 কেজি, 1 কেজি - স্তন ব্যবহারের জন্য স্তন প্রস্তুত করা হয়, 1.5 কেজি - রক্ত ভলিউম বাড়ানো, 1 কেজি - কনট্রাসুলার তরলের মোট পরিমাণে। এখানে শিশুর ওজন (2.5 থেকে 4 কেজি) এ যোগ করুন - এবং একই চিত্র পেতে, যা গর্ভাবস্থায় যোগ করার সুপারিশ করা হয়, ডাক্তাররা
আপনার সংখ্যা একত্রিত না? সুতরাং, একসঙ্গে আসেন না এমন সব গর্ভাবস্থার পরিণাম নয়, তবে আইসক্রিমের দুটো অংশে সিরাপের সাথে তার সাথে, এবং দাদীর জরুরী পরামর্শ "দুটি খাওয়ার জন্য"।
অন্যান্য কারণ আছে। প্রথমত, ভবিষ্যতে মায়েরা কম স্থানান্তর করে: কিছু এমনকি সাম্প্রতিক মাসগুলিতে হাঁটা সহজ নয়। দ্বিতীয়ত, হরমোনীয় পটভূমি পরিবর্তন। চর্বি জমা দেওয়ার জন্য প্রোজেস্টেরন এবং প্রোলাকটিন বিপাককে নির্দেশ করে।
মোট সমষ্টি: দুই জন্য খাদ্য, শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস, হরমোনীয় পটভূমি একটি পরিবর্তন - এবং তাই চল্লিশ সপ্তাহ জন্য আমরা আশা করি আপনি আশা করবেন না যে এই সময় সংগৃহীত সমস্ত কিলোগ্রাম অলৌকিকভাবে প্রসবের দিনে অদৃশ্য হয়ে যাবে?
ট্রিমার্স দ্বারা, ক্যালকুলেট
নয় মাস আপনি ওজন পেয়েছেন। এটি পুনরায় সেট করার জন্য, আদর্শভাবে এটি তিন ত্রৈমাসিক গ্রহণ করবে তাদের প্রতিটি নিজস্ব বৈশিষ্ট্য আছে।
প্রথম ত্রৈমাসিক সবাই ঘুমাবে!
নতুন কি? জন্ম দেওয়ার পরে, এটি অনেক কিছু আকর্ষণীয় করে তোলে। প্রথমত, যে শব্দটি "নবজাতক দিনে দিনে 15 ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকে", এটি হালকাভাবে লিখতে, সত্য নয়। এমনকি এমনকি পোক্ত শিশুদের "ছোট ড্যাশ" বিশ্রাম একটি অভ্যাস আছে এবং বাবা শান্তি প্রদান না, দিন বা রাতে দ্বিতীয়ত, তরুণ মা উপলব্ধি করে যে আগের ফর্মগুলিতে একটি জাদুকরী প্রত্যাবর্তন নেই, এবং সে প্যানিক।
কি ওজন হারাতে বাধা দেয়। হরমোনের গোলক, প্রল্যাক্টিন এবং প্রজেসট্রোনের মধ্যে এখনও প্রবল। সুতরাং, ক্ষুধা উত্থাপিত হয়, এবং পেট এবং হিপস একটি সমস্যা জোন থাকা। ভাল, ঘুম, ঘন ঘন এবং নিকৃষ্ট ঘুমের অভাব - আরেকটি কারণ যা স্লিমিং hinders (এবং না শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের)।
কি ওজন হারাতে সাহায্য করবে নিজের মধ্যে স্তন্যপায়ী শোষণের পথে বাধা নয়। যদি শ্রম জটিলতা ছাড়াই উত্তীর্ণ হয়ে যায়, ডায়াবেটিস পুনরুদ্ধার করা হয়, তবে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস হবে - প্রকৃতপক্ষে দুধের গঠনের জন্য চর্বি ব্যয় করা হয়। গড় তাপমাত্রা 30-40 গ্রাম চর্বি দিন।
টিপস। প্রথম এবং প্রধান নিয়ম একটি কঠোর খাদ্য উপর বসতে চেষ্টা করা হয় না। কিন্তু দুই জন্য খাওয়া অবিরত, খুব, করা উচিত নয়। নার্সিং মায়েরা প্রায়ই একই ভুল করে: তারা আরও ফ্যাটি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করে (যাতে দুধ বেশি পুষ্টিকর হয়), তারা খুব বড় অংশ নির্বাচন করে (যাতে দুধ অদৃশ্য হয় না), এবং এমনকি স্যান্ডউইচ (রাতে খেতে কিছু করার জন্য) সঙ্গে বিছানায় যান।
আসলে, দুধের পরিমাণ এবং মায়েদের খাদ্যের মধ্যে সরাসরি সংযোগ নেই!
প্রোল্যাক্টিনের সিক্রেটিন কতটুকু খাবেন তা নির্ভর করে না, তবে অন্যান্য মহিলা হরমোনগুলির কার্যকলাপগুলিতে - বিশেষ করে ইস্ট্রোজেন, কতটুকু বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রক্রিয়া যথাযথভাবে সেট আপ করা হয় এবং আপনার মানসিক-মানসিক অবস্থায়ও। মনের এবং শিশুর উভয়ের জন্য - একটি অংশ ভলিউম তুলনায় মেজাজ এবং ঘুম অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক সবাই হাঁটা!
নতুন কি? বাচ্চা উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়েছে জন্মের সময় তিনি দ্বিগুণ পরিমাণে ওজন করতেন, নিমজ্জিত হবেন (হজম সংশোধন করা হয়েছে), কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - তিনি সক্রিয়ভাবে বিশ্বের সন্ধান করতে শুরু করেন! মম দ্বিতীয় ত্রিশের মধ্যে সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ স্থান - মানসিকতা পরিসংখ্যান অনুযায়ী, এখনই প্রসবোত্তর বিষণ্নতার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। জন্ম দেওয়ার পর প্রায় ছয় মাস ধরে অনেকেই তাদের চেহারা সম্পর্কে চিন্তা করে এবং এটি একটি ডায়েট-এ যাওয়ার সময় কিনা তা নিয়ে।
কি ওজন হারাতে বাধা দেয়। বিশেষজ্ঞরা মনে করে যে, অল্প বয়সের মায়েদের ভারসাম্য, প্রসবের পরেই স্থিতিশীল, প্রায়ই ছয় মাসের মধ্যে বেড়ে উঠতে শুরু করে! এবং কারণ মানসিক অবস্থা। ক্রমাগত হরমোনের সমন্বয়, এবং সন্তানের এখনও শক্তি এবং মনোযোগ অনেক প্রয়োজন। এই পর্যায়ে খাদ্যশস্য প্রায়ই ওজন কমানোর পরিবর্তে শক্তি ব্যয় দমন হতে পারে। ফলস্বরূপ, যদি এটি সবসময় প্রত্যাশিত হতে কম হয়, এবং তারপর - একটি ভাঙ্গন, একটি ভালো মা এবং একটি আকর্ষণীয় মহিলার ভূমিকা একত্রিত করতে অসমর্থতা থেকে একটি চাপ।
কি ওজন হারাতে সাহায্য করবে শিশুর গাড়ি চারপাশে পরিতোষ glazes সঙ্গে পায়চারি সময় ছাগলছানা, এবং মম প্রতি ঘন্টা কয়েক ঘন্টা জন্য পায়ে যায়।
টিপস। ফোকাস ফিটনেস হয়। ইতিমধ্যে উল্লিখিত হাঁটার ছাড়াও, এটি বাড়িতে ব্যায়াম সঞ্চালন দরকারী। মা এবং শিশুর জন্য অনেক জটিল আছে তাদের প্রধান টাস্ক পেশী স্বন বৃদ্ধি করা হয়। প্রশিক্ষিত পেশীর ফ্যাটগুলি দ্রুত জ্বলবে, এবং ক্ষুধা হ্রাস হবে। উপরন্তু, বিষণ্নতা থেকে অব্যাহতির সবচেয়ে ভাল উপায় শারীরিক কার্যকলাপ।
তৃতীয় ত্রৈমাসিক সব ঠিক খেতে!
নতুন কি? ছাগল ইতিমধ্যে আন্দোলনে বেশ স্বতন্ত্র, তিনি এক মিনিট জন্য একা বাকি করা যাবে না।
কি ওজন হারাতে বাধা দেয়। পরিপূরক খাবারের ভূমিকা ডান এখন শিশু "বাস্তব" খাদ্য দিতে শুরু হয়। এবং একটু দিতে - একটি চামচ দুই, ধীরে ধীরে ভলিউম বৃদ্ধি। যাইহোক, কমপক্ষে কেউ porridge একটি ক্ষুদ্র অংশ রান্না করা হবে - সবসময় আরো আছে। এবং শিশুর খাদ্য সঙ্গে ছোট জার্স দুই teaspoons জন্য ডিজাইন করা হয় না।
এবং তারপর আমার মা খাওয়া শুরু হয়: একই ভাল অদৃশ্য না! ..
কি ওজন হারাতে সাহায্য করবে এখন এটা খাদ্যের কথা চিন্তা করার সময়। কম চর্বি দিয়ে ফ্যাটি খাবার প্রতিস্থাপন করুন এবং পশু প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং লোহা সমৃদ্ধ খাবারের বিষয়ে ভুলবেন না একটি ভিত্তি হিসাবে, সবজি, দুধ, কুটির পনির, খরা-দুধ পণ্য, পাতলা মাংস এবং মাছ গ্রহণ করুন। এবং খাবারের জন্য, একটি "ওজন হ্রাস" ককটেল তৈরি করুন: কম চর্বিযুক্ত কফির প্যানাসের কম চর্বিযুক্ত কেফারের একটি চামচ মিশ্রিত করুন, উঁচু বেকহাতের একটি পাতলা পাত্র এবং নিঃসৃত মাওসেলি যোগ করুন।
কাউন্সিল। বেশিরভাগ স্তন্যপায়ী মায়ের চকলেট এবং কেক জন্য দুর্বলতা আছে তাই শরীরের কার্বোহাইড্রেট একটি ঘাটতি সংকেত। মিষ্টি জন্য পৌঁছানোর না, সিকম দুগ্ধ সঙ্গে খাদ্যশস্য, durum গম থেকে পাস্তা এবং সমগ্র গম রুটি খাওয়া
ওজন হ্রাস এই পদ্ধতিতে, ওজন প্রতি মাসে 1-2 কেজি গড় দ্বারা হ্রাস করা হবে সুতরাং, প্রসবের পর এক বছর, আপনি প্রায় 15 কেজি হারাতে পারেন - ডাক্তার কি নির্দেশ দিয়েছেন!
ডুউনিং মা এর সুবর্ণ নিয়ম
নিয়ম এক: ওভারহেড করবেন না একটু খাওয়া, যে, প্রায়ই ছোট অংশে, এবং আপনার বাচ্চা একই মোডে - 5-6 বার দিন।
নিয়ম দুই: খাও না শিশুর খাবার খুব ক্যালোরি। দারুচিনি ও দারুচিনির অপূর্ব অংশ থেকে কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন তা লক্ষ্য করবেন না!
নিয়ম তিন: ক্ষুধা না এটা এখনও বেহুদা: শরীর ভীত হবে এবং একটি বৃষ্টির দিন জন্য সংরক্ষণ করতে শুরু।
নিয়ম চার: হাঁটা অনেক। আদর্শভাবে - এক এবং দুই ঘন্টা দুই ঘন্টা।
নিয়ম পাঁচ: প্রায়ই নিজেকে একটি শিশুর পরেন একটি কঙ্গারু কিনুন, এবং ভাল শিলা: এটি লোড সমানভাবে বিতরণ করা হয়, মেরুদণ্ড ওভারলোড করা হয় না।