আপনি কি আকাঙ্ক্ষার অনুভূতি দ্বারা প্রভাবিত হয়েছেন যখন উইন্ডোর বাইরে ধ্রুবক বৃষ্টি হল সমস্ত গাঢ় এবং ধূসর, এবং দিনটি ছোট হয়ে যাচ্ছে? সকালে একটি বাস্তব পরীক্ষায় পরিণত হয়, আপনি কাজ করতে চান না, সহকর্মীরা আপনার বিরক্ত, বাড়ির উদ্বেগ বিষণ্ণতা হতে এবং এই সব থেকে বিশ্বের শেষে পালাতে চান। একটি পরিচিত ছবি? চিন্তা করবেন না, এটা প্রায়ই শরত্কালে ঘটে - স্বাভাবিক ঋতুগত বিষণ্নতা। সময় এবং এটা কি করতে হবে তা সম্পর্কে, একটি খুব খারাপ মানসিকতা যখন, এবং নীচের আলোচনা করা হবে।
আসলে, বিষণ্নতা ভিন্ন। মৌসুমে এটি "হালকা" ফর্ম। এটা যখন সবকিছু ঠিক বলে মনে হয়, জীবনের কোন উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন বা দুঃখজনক ঘটনা ঘটে না, তবে হাজার হাজার বিড়াল তাদের আত্মার উপর ঝুঁকে পড়ে এবং কিছু করতে চায় না কেউ দেখতে এবং জানতে চায়। অন্য ধরনের বিষণ্নতা ছাড়া এই ধরনের অবস্থার সাথে মোকাবেলা করা সহজ, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনার নিজের সবকিছুই শুরু করতে হবে। বিষণ্নতা এবং খারাপ মেজাজ দীর্ঘায়িত অবস্থা একটি বাস্তব গুরুতর বিষণ্নতা এবং স্নায়বিক অবস্থার উন্নয়ন হতে পারে, এবং মানসিক বন্ধ ঘৃণা আছে।
একটি নির্দিষ্ট পরিসংখ্যান আছে, অনুযায়ী পুরুষের তুলনায় ঋতুগত বিষণ্নতা (যেমন, প্রকৃতপক্ষে অন্য কোনও) পুরুষদের তুলনায় ২ থেকে ২5 বছর বয়সী মহিলাদের দ্বিগুণ। প্রকৃতপক্ষে, এটি প্রায়ই হরমোনের রোগ, প্রিস্টেমস্ট্রাল সিন্ড্রোম, প্রসবোত্তর সময়ের এবং মেনোপজের কারণে। হ্যাঁ, এবং আবহাওয়ার অনিয়ম, নারীরা প্রতিক্রিয়াশীল এবং গুরুতরভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়।
শরত বিষণ্নতা - এটা কি আপনার ক্ষেত্রে?
আপনি বিস্মিত হতে হবে, কিন্তু এমনকি একটি বিশেষ মেডিকেল শব্দ আছে - ঋতু প্রতিক্রিয়াশীল ব্যাধি। এটি বিষাদ একটি বিশেষ ফর্ম যে শরৎ-শীতকালে সময় ঘটে। এই রাজ্যের শিখর সাধারণত অক্টোবর এবং নভেম্বর ঘটে। মস্তিষ্কের তিন ধরনের রাসায়নিক যৌগগুলির ভারসাম্যহীনতার কারণে নেরপাইনফ্রাইন, সেরোটোনিন এবং ডোপামিন-এর কারণে বিষণ্নতার ফলে নিউরনের মধ্যে যোগাযোগের বাধা সৃষ্টি হয়। এটি এই যৌগ যা মস্তিষ্ক কোষগুলির মধ্যে বৈদ্যুতিক সংকেত প্রেরণ করে। সুতরাং শরতে এই খুব যৌগিক সংখ্যা তীব্র ড্রপ কিন্তু সকলের সমান নয় - এমন লোক আছে যাঁর উপর আবহাওয়ার পরিবর্তন এবং দৈনিক জৈবিক ছন্দ সাধারণত প্রভাবিত হয় না। ঋতুগত বিভ্রান্তি নির্ণয়ের নির্ণয়ের জন্য, একই সময়ে গত দুই বছরে চরিত্রগত বৈশিষ্ট্যের উপস্থিতি থাকতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একটি খুব খারাপ মেজাজ থাকে তবে প্রতিটি শরৎ, বিষণ্ণতা এবং শঙ্কা একটি ধারনা - আপনি ঋতু বিষণ্নতা থেকে ভোগা।
1987 সালে, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন আনুষ্ঠানিকভাবে একটি মৈত্রী বিরল বিরূপ হিসাবে যেমন একটি রাষ্ট্র মনের নিবন্ধিত। বিষণ্নতা এই ফর্ম প্রাকৃতিক সূর্যালোকের একটি ঘাটতি সঙ্গে যুক্ত করা হয়, যা, ঘুরে, সুখ হরমোনের মাত্রা হ্রাস পায় - endorphin এবং সেরোটোনিন। অন্যদিকে, আমাদের ত্বকটি ভিটামিন ডি কম সংশ্লেষণ করে, যা আমাদের খুব সংবেদনশীল এবং স্নায়বিক করে তোলে যখন খুব খারাপ মেজাজটি জীবনের আদর্শ হয়ে যায়। প্রাকৃতিক আলো পরিমাণ হ্রাস হরমোন মেল্যাটনিন পরিমাণ বৃদ্ধি করে, যা মানুষের শরীরের চাকা rhythms প্রধান নিয়ন্ত্রক হয়। তিনি ঘুম, শরীরের তাপমাত্রা এবং ক্ষুধা জন্য দায়ী, যা পতনের মধ্যে বৃদ্ধি ক্ষুধা ব্যাখ্যা। একটি সান্নিধ্য ঘন্টা এবং প্রারম্ভিক গোধূলি একটি ছোট পরিমাণ - এই সময়ের মধ্যে melatonin এর secretion উদ্দীপকের, যা মোট অন্ধকারে তার সর্বোচ্চ পৌঁছে
শরত বিষণ্নতার চরিত্রগত লক্ষণ
বিষণ্নতার উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে মানসিক অবস্থায় উত্থিত পরিবর্তনগুলির সম্পূর্ণ জটিলতার পতন: আচরণ, যোগাযোগের তীব্রতা, ঘুমের দৈর্ঘ্য, শারীরিক ও যৌন কার্যকলাপ এবং ক্ষুধা পরিবর্তন। প্রধান উপসর্গ হয়:
- কম আত্মসম্মান, বিশেষ করে ফেয়ার সেক্সে;
- অসহায়তার একটি ধারনা, ধ্রুব ক্লান্তি, হতাশা এবং উদাসীনতা;
- মনোযোগ কম ঘনত্ব;
- অনিদ্রা বা বিশ্রামহীন ঘুম;
- মনের মধ্যে আকস্মিক পরিবর্তন;
- কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাদ্য জন্য একটি শুদ্ধ আবেগ সঙ্গে বৃদ্ধি ক্ষুধা;
- যৌন আগ্রহের অভাব
একটি বিষণ্নতা এবং একটি খুব খারাপ মেজাজ যখন কি করতে হবে
- স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাদ্য
এটি সুপরিচিত যে একটি সুষম খাদ্য শুধুমাত্র বিষণ্নতা অতিক্রম করতে সাহায্য করে না, তবে অনেক রোগ নিরাময় করতেও সাহায্য করে। শরত্কালে, শরীরের তাপমাত্রায় হ্রাস মেলাটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা মানুষকে আরো ক্যালরি খাবার খাওয়ার আশ্রয় নেয়। এবং যদি আপনি উদ্বেগ বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি, এটি অবশ্যই আপনার ওজন প্রভাবিত করবে। অতএব, শরীরের পুষ্টি সরবরাহ নিশ্চিত করা এবং ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ সুস্বাদু খাবার খাওয়া প্রয়োজন। এই সাহায্য করতে পারেন শাকসবজি, বাদাম এবং মাংস (ভাল লাল মাংস এড়াতে, আরো মাছ এবং মুরগি খাওয়া)। আলু, গাজর, আপেল এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপের দিকে মনোযোগ দিন দিনের একটি ভাল শুরু একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট হয়: একটি তাজা সঙ্কুচিত রস যে দিন আপনি আরো অনলস মনে হবে। উপরন্তু, শরত্কালে এটি ভিটামিন সি, লোহা ও জিংয়ের পরিমাণ বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। এবং নিজেকে একটু আনতে আনতে - দৈনিক ডার্ক চকোলেট সামান্য একটু খেতে, যা কোকো না 70%। এই খুব খারাপ মেজাজ এবং বিষণ্নতা বিরুদ্ধে যুদ্ধ একটি বিশেষ ভাল বিকল্প।
- এন্টিডিপ্রেসেন্টস ছাড়া খেলা আরও কার্যকর!
বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্য আন্দোলন হল সেরা উপায়। শারীরিক ব্যায়াম "ব্লক" দু: খিত চিন্তা এবং মেজাজ উন্নত। কাজের জন্য প্রেরণা এবং সাধারণ জীবন ফিরে আসে। বিদেশে অনুশীলন করতে ভাল - এরোবিক্স, জগিং বা দীর্ঘ দিন পরে পার্কে হাঁটা। তারপর আমাদের ছোট ভাই, বিশেষ কুকুর, সাহায্য করতে পারেন একটি প্রাণী সঙ্গে প্রকৃতির হাঁটা এবং বাজানো কোন জন্য সবচেয়ে ভাল প্রতিকার, এমনকি সবচেয়ে গুরুতর বিষণ্নতা।
- নিজেকে প্যাটার্ন করুন
বসন্ত এবং গ্রীষ্মে সুপারিশ করা হয় না যে কিছু অঙ্গরাগ পদ্ধতির জন্য শরৎ ঋতু উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, স্পা একটি দর্শন, অবশ্যই আপনার ইন্দ্রিয় প্যাচ এবং বিষণ্ণ চিন্তা দূর করা হবে অনেক মহিলা কেনাকাটা জন্য থেরাপিউটিক সম্পর্কে ভুলবেন না, যা একটি শক্তিশালী ডিটেন্প্রেস্যান্ট মত কাজ করে, একটি খারাপ মেজাজ এবং রিফ্রেস চিন্তা সঙ্গে সংগ্রাম।
- আরো হালকা!
শরত্কালে বিষণ্নতা চিকিত্সা বিশেষত ভাল আলো মাধ্যমে মাধ্যমে পাস। কিন্তু নিরাময় বৈশিষ্ট্য শুধুমাত্র একটি উষ্ণতা সঙ্গে একটি উজ্জ্বল আলো আছে উল্লেখযোগ্যভাবে 200 ওয়াট তুলনায় বড়।, এটি আসলে একটি মেঘলা দিনের আলোর একটি সহজ মাত্রা কারণ। স্নিগ্ধ আবহাওয়াতে, যখন আকাশ পরিষ্কার হয়, তখন হালকা তীব্রতা 1000 ওয়াট অতিক্রম করে।
- হালকা রং পোশাক পরেন
আপনি কাপড় ধূসর এবং কালো outflows সম্পর্কে ভুলবেন করতে পারেন। উজ্জ্বল রং নির্বাচন করা ভাল - হলুদ, কমলা, লাল ... একটি ইতিবাচক ধোঁয়া এবং অনুরূপ আলংকারিক গয়না সঙ্গে মিলিত একটি মেজাজ তৈরি রং, বিস্ময়কর কাজ করতে পারেন। উপরন্তু, তারা গত গ্রীষ্মের একটি ধ্রুবক অনুস্মারক হবে ...
- আরো ঘুম
এটি ঘুমের নিরাময় বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে দীর্ঘ পরিচিত হয়েছে। সন্ধ্যায়, সমুদ্রের লবণ বা অপরিহার্য তেল দিয়ে একটি গরম স্নান নিন - এটি বিশেষ করে আপনার ঘুমের জন্য উপযোগী হবে। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পায়, তাহলে আগেই ঘুমাতে যান। এটি শরত্কালের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, যখন শরীরটি বিশেষভাবে ক্লান্ত হয় এবং আরো ধীরে ধীরে পুনঃস্থাপন করে।
- একটি নতুন শখ খুঁজুন
ভাল, বা কমপক্ষে পুরানো এক নিক্ষেপ না। কোনও ধরণের শান্তিপূর্ণ কার্যকলাপের যত্ন নিন - নির্বিশেষে পুরনো চলচ্চিত্রগুলি দেখতে, কোন ভাল বই পড়া বা শুধু আপনার পছন্দের সংগীত শোনার জন্য। ডিপ্রেশন কিছু সংগ্রহ করে সংরক্ষিত হয়। সংগ্রহের পুনরাবৃত্তি প্রতিটি সময় ইতিবাচক আবেগ যোগ করা হবে।
- ভালবাসা পতন!
এটা কি আপনি করতে হবে, যখন একটি খুব খারাপ মেজাজ, এটি মনে হবে, শেষ হবে না। কোন সন্দেহ নেই যে কার্ডিয়াক সামনে পরিবর্তন একটি ঝাঁক আনতে এবং দীর্ঘ শরত দিন সাজানো হবে। স্টাডিজ দেখায় যে প্রেমে পড়ার প্রক্রিয়া শুধু একটি মানসিক ঘটনা নয়। এই আমাদের শরীরের গঠন মধ্যে পরিবর্তন কারণে। তিনি প্রচুর সংখ্যক পদার্থ এবং হরমোন উত্পাদন শুরু করেন, যা মাদকের মতোই এবং একটি নির্দিষ্ট "নির্ভরতা" সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, ডোপামাইনের সংশ্লেষণটি গভীরভাবে ভালোবাসার অনুভূতির সাথে সম্পর্কযুক্ত এবং শক্তির একটি নতুন প্রবাহ, জীবন্ততা, মনোযোগের একটি বিশেষ সঞ্চার এবং কাজ করার প্রেরণা তৈরি করে। এই হরমোন অনুভূতি এবং আকর্ষণ, উদ্দীপনা এবং সম্পূর্ণ সুখ একটি অনুভূতি জন্য দায়ী। সেরোটোনিন, পরিবর্তে, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে এবং এমনকি খুব খারাপ মেজাজ প্রভাবিত করতে পারে। এই দুটি হরমোন চিকিত্সককে "প্রেমের হরমোন" বলা হয়। তারা শান্তি অনুভূতি তৈরি করে। এবং শেষ কিন্তু অন্তত না, অ্যাড্রেনিয়াম, যা আমাদের সাথে অবিশ্বাস্য জিনিস না এটা তার কারণ যে অনুভূতি যে হৃদয় এখন বুকের বাইরে পপ আউট মনে হয় আছে
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ভাল আবহাওয়া অনুপাতে সুখী মানুষের সংখ্যা - আর সূর্য ও আলো, আরো মানুষ হাসি এবং খুশি। এই সত্য, কিন্তু আমরা সবকিছু নিজেদের উপর নির্ভর করে না ভুলবেন না। আমরা একটি নতুন দিন শুরু কিভাবে সিদ্ধান্ত, এবং আমাদের চারপাশের বিশ্বের বোঝা কিভাবে। প্রতিটি ঋতু নিজস্ব চুম্বন তৈরি করে, কিন্তু যদি আমরা আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখি, আমরা কিছু ভাল এবং দীর্ঘ শরতের দিন খুঁজে পেতে পারি।