প্রতিটি নারী সুন্দর পা এবং কাঁদতে চায়! কিন্তু প্রত্যেকের তাদের সুন্দর করতে চেষ্টা করে না আপনার হিপসহীন হয়ে যদি, বিরক্ত করবেন না! সব পরে, যদি আপনি চান, আপনি এটি ঠিক করতে পারেন। কিন্তু এই জন্য আপনি ধৈর্য এবং প্রচেষ্টার অনেক প্রয়োজন হবে। এটি কিলোগ্রাম জন্য অনেক সময় লাগবে যে আপনি আপনার পোঁদ মধ্যে যেতে হবে না। এটি করার জন্য, আপনি একটি সক্রিয় জীবনধারা, ব্যায়াম এবং অন্যান্য শারীরিক ব্যায়াম শুরু করতে হবে এই সাথে আপনাকে সাহায্য করবে।
ব্যায়াম, পায়ে সুন্দর করতে যাতে
1. প্রথম ব্যায়াম বেশ সহজ। শুরু করার অবস্থান গ্রহণ করুন এটি করার জন্য, আপনি ফেটে যাওয়ার প্রয়োজন, যাতে আপনার আঙ্গুলের মেঝে স্পর্শ। তারপর আপনি তীব্র তিড়িং লাফ প্রয়োজন, এবং আপনার মাথা উপরে আপনার হাত বাড়াতে। এই ব্যায়াম 10 মিনিটের জন্য করুন
2. সুন্দর পা আছে, আপনি একটি দৈনিক ভিত্তিতে এই ব্যায়াম সঞ্চালন করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনি চেয়ার এর পিছনে শরীরের পাশে দাঁড়ানো এবং এটি উপর আপনার বাম হাত রাখা প্রয়োজন। পরবর্তী, আপনার ডান পা আপ আপ, তারপর বাম পা সঙ্গে একই কাজ। এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি প্রতিটি পায়ের সঙ্গে 15 বার।
3. আপনি আপনার পিছনে, সোজা পায়ে, এবং হাত আপনার হাত নিচে রাখা মিথ্যা প্রয়োজন। পা উঁচু করা উচিত, এবং তারপর আপনি একটি সাইকেল অশ্বারোহণে হিসাবে সরানো উচিত। 10 মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম করুন, ক্রমাগত টেম্ক বৃদ্ধি করুন।
4. হোম অবস্থান গ্রহণ করুন এটি করার জন্য, আপনি যাতে বসতে হয় এক পা নিচে বসানো প্রয়োজন, এবং অন্য ফরওয়ার্ড হয়, কিন্তু হাঁটু একই স্তরে রাখা হয়। যদি এটা আপনার জন্য কঠিন হয়, কিছু উপর ঝুঁকি আপনি পর্যায়ক্রমে মেঝে বন্ধ আপনার পা ছিন্ন করা প্রয়োজন। পাঁচ মিনিটের জন্য প্রতিটি লেগ সঙ্গে এই ব্যায়াম করুন।
5. মেঝে উপর বসুন, আপনার পিছনে সোজা, আপনার পোঁদ নেভিগেশন আপনার হাত রাখা। পরবর্তী, আপনি আপনার পা এগিয়ে প্রসারিত করা উচিত, তারপর আপনার পায়ের এক পা এবং পা বক্র করা, অন্য লেগ 30 সেমি আপ উত্তোলন। এই সময়ে, 25 গণনা করুন এবং আপনি আপনার পা রিলিজ করতে পারেন। প্রতিটি পায়ের সঙ্গে যেমন একটি ব্যায়াম করবেন।
6. এই ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনি মাংসে হাঁটু পেতে, আপনার পিছনে সোজা, আপনার কাঁধের নীচে এবং শরীরের সাথে শক্তভাবে আপনার হাত টিপে প্রয়োজন। আপনার সমস্ত শক্তি সঙ্গে একে অপরকে আপনার পায়ে চাপুন, যাতে উরু উপর পেশী আঁট আঁটসাঁট পোশাক। কিন্তু একই সময়ে, আপনি আপনার শরীরের সঙ্গে ফিরে পাতলা উচিত। 15 গণনা করুন এবং আপনি শিথিল করতে পারেন। এই ধরনের ব্যায়াম সকালে এবং সন্ধ্যায় উভয় সঞ্চালিত হয়, এবং তারপর সুন্দর হিপ আপনি উপলব্ধ করা হয়।
7. আপনি একটি চেয়ার বসতে হবে, এবং একই সময়ে আপনি একসঙ্গে আপনার কাঁটা আনতে প্রয়োজন, তারপর আপনি আপনার পা ছড়িয়ে কঠিন চেষ্টা করতে হবে, কিন্তু একই সময়ে আপনার কাঁটা শিথিল করবেন না। এই অনুশীলন পুনরাবৃত্তি - 20 বার
8. আপনার পিছনে মিথ্যা, এবং আপনার মাথা অধীন একটি বালিশ রাখা। হাঁটু ঘন হওয়া উচিত, এবং আপনার পায়ে আপনার শরীর বরাবর প্রসারিত যখন, প্রাচীর বিরুদ্ধে হাত থাকা উচিত। আপনার সব শক্তি দিয়ে, আপনার হাত দিয়ে মেঝে উপর ঝুঁকে যখন, পায়ে এবং উরু এর পেশী প্রসারিত। এই সময়ে, আপনি পেলভ বাড়াতে এবং 10 গণনা প্রয়োজন।
9. প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার হাত টিপে যখন মাথাটি চাপা এবং পিছনে চাপিয়ে দেওয়ালে দাঁড়ান। ফুট প্রাচীর থেকে 25 সেমি থাকা উচিত, সামান্য বাঁক। এক হাঁটু বাঁক, এবং আপনার ডান পা বাড়াতে। কিন্তু আপনি খুব শেষ পর্যন্ত পা সোজা করতে হবে না। আপনি 10 সেকেন্ডের জন্য এটি রাখা উচিত, তারপর আগের অবস্থানে ফিরে। প্রতিটি লেগ সঙ্গে এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 15 বার।
10. দেয়ালের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে থাকা হাঁটু আপনার বালিশের উপর রাখুন। আপনার পিছনে সিদ্ধ করুন, আপনার অস্ত্র তুলে নিন এবং আপনার কাঁধের প্রান্তে তাদের ছড়িয়ে দিন, আপনার হাত দিয়ে প্রাচীরের সাথে টিপুন এবং ধীরে ধীরে হাতুড়ি থেকে একটি হিপ উত্তোলন করুন। তারপর আপনি পায়ে আপনার পায়ে নিতে এবং তাদের সাবেক অবস্থান ফিরে আসতে প্রয়োজন। এই ব্যায়াম প্রতিটি পাটি সঙ্গে 15 বার করুন। ইলাস্টিক পা এবং সুন্দর উরু আপনার জন্য প্রয়োজনীয়। অতএব, আপনি এই ধরনের ব্যায়াম করার জন্য আপনার বিনামূল্যে সর্বোচ্চ সময় দিতে হবে।
11. ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনি হাঁটু মধ্যে এক পা নমন এবং নিজেকে টানা যখন, মেঝে উপর বসতে প্রয়োজন। তারপর হাঁটু খুব ধীরে ধীরে আনতে, যখন একটি পায়ের উচ্চ আপ টান প্রতিটি লেগ সঙ্গে এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 15 বার।
12. এই অবস্থানটি নিন: আপনি আপনার বাম পাশে থাকা, মেঝেতে এবং আপনার কোণা উপর ঝুঁকি প্রয়োজন। পা সোজা হতে হবে, ডান হাতের আপনার কাঁথার সামনে, তল উপর থাকা উচিত, তারপর তাদের নিম্ন। এই অনুশীলনীটি খুব ধীরে ধীরে করুন, কর্মগুলি দ্রুতগতিতে কোরো না এটি প্রতিটি বারের 15 বার লেগেছে।
13. মেঝে উপর বসুন, একই সময়ে আপনার পা বিস্তৃত বিস্তার, যতদূর সম্ভব। মেঝে উপর আপনার সামনে আপনার হাত রাখুন আপনার সব শক্তি দিয়ে আপনার উরু এর পেশী আঁচড়ান এবং বুকের এগিয়ে প্রবণতা সঞ্চালন। 10 মিনিটের বেশি সময় ব্যায়াম করবেন না।