মেমরি জন্য একটি অনুচ্ছেদ
স্ব-ম্যাসেজ নির্দিষ্ট নিয়ম অনুযায়ী করা হয়।
- খাওয়ার আগে বা পরে একটি ঘন্টা ম্যাসেজ করা হয়।
- ম্যাসেজের সময়, বেদনাদায়ক প্রভাবগুলি গ্রহণযোগ্য নয়।
- আপনি moles স্থানান্তর, inflammations জায়গায় ম্যাসেজ সঞ্চালন করতে পারবেন না। হেননিয়ার সাথে লিম্ফ নোডগুলি ম্যাসেজের সময় পেট, মাসিকের সময় পেট পরিষ্কার করা নিষিদ্ধ।
- স্ব-ম্যাসেজের জন্য বেশ কিছু সংঘাত রয়েছে (ভ্যারিসোজ শিরা, কার্ডিওভাসকুলার রোগ ইত্যাদি)। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন!
নিরাময় শোনা সঙ্গে Daoist স্ব-ম্যাসেজ
এই প্রাচীন Taoist কৌশল প্যাটিং এর সমন্বয় উপর ভিত্তি করে, নির্দিষ্ট শব্দের উচ্চারণ সঙ্গে আন্দোলন stroking। Taoists বিশ্বাস (এবং বিজ্ঞানীরা প্রমাণিত হয়েছে) যে vibrations শব্দ আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ প্রভাবিত, তাদের কাজ harmonizing। তাইওয়ের মতে, আমাদের 5 টি প্রধান অঙ্গ আছে: হৃদপিণ্ড, ফুসফুস, লিভার, কিডনি, প্লিথ। তদতিরিক্ত, এই অঙ্গগুলি কাজ সক্রিয় যে 5 শব্দ আছে। কম্পন (শব্দ) এবং স্পর্শকাতর প্রভাবগুলির সমন্বয় স্ব-ম্যাসাজের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে। চেয়ারে বসুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, মাটির উপর ফুট হাত শক্তি সক্রিয় করুন: আপনার হাত তল এবং সাবধানে ঘর্ষণ পর্যন্ত একটি উষ্ণতার উত্তেজনাপূর্ণ উত্তেজনা অনুভূতি প্রদর্শিত হবে। তীক্ষ্ণ আঙুলের টিপ দিয়ে, প্রথম বামে কেন্দ্রটি চাপুন, তারপর ডান হাতের তালি: এইভাবে, আপনি হৃদয় বিন্দুর কাজ শুরু করেন, সবচেয়ে শক্তিশালী শক্তি কেন্দ্রে এক।
ব্যক্তি
আপনার মুখের দিকে আপনার হাত আনা এবং হালকা চূর্ণবিচূর্ণ আন্দোলন, আপনার কপাল ম্যাসেজ। আপনার আঙ্গুলের সাথে, ভেতরের থেকে বাইরের দিকে আপনার চোখ চেন একই আন্দোলনের সঙ্গে, nasolabial ভাঁজ মসৃণ। একটি শ্বাস নিন এবং আলতো করে আপনার নখদর্পণ সঙ্গে গম ট্যাপ শুরু, উপরের চোয়াল থেকে নীচে থেকে সরানো শোষণে, "ছুলু" কাঁটার শব্দ শোনা যায়।
কান
সূচক এবং মধ্যম আঙ্গুলের মধ্যে লবসগুলি রাখুন এবং জোরালোভাবে তাদের ওভার এবং নিচে পাউন্ড। তারপর, উপরে থেকে নীচের দিকে প্রথমে সরানো, তারপর নীচে থেকে উপরে, আপনার আঙ্গুলের উপর আপনার কানের উপর "স্যুভেজ করুন"
ঘাড়
আপনার আঙ্গুলের ফুঁ, আপনার ঘাড় ম্যাসেজ। তারপর, clavicles মধ্যে বিন্দু, সূচী আঙ্গুল স্থাপন এবং একটি হালকা vibrating ম্যাসেজ করা। তৎক্ষণাৎ শিথিলকরণে ফুসফুসের "এসএসএস" শব্দটির শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা।
স্তন
আপনার নখদর্পণ ব্যবহার করে, আপনার স্তনমুখে সামান্যভাবে আলতো চাপুন, যেন আপনার অস্ত্র হালকা অঙ্কন না করে (আপনার বুকে স্পর্শ না করে)। শ্বাস ফেলা এবং ফুসফুস "Ssss" শ্বাস ফেলা নেভিগেশন শব্দ শ্বাস ফেলা। আপনার আঙ্গুলের সাথে তীরচিহ্নটি ট্যাপ করার জন্য অবিরত, শ্বাস ফেলা নেভিগেশন হৃদয় শব্দ "xxxa" বলে।
বেল (যকৃত)
আলিঙ্গন আপনার হাতে যকৃতের এলাকা প্যাটিং, উত্সাহ উপর দাউ শব্দ "shsh" উচ্চারণ। আপনার পাটি আপনার পাশে রাখুন এবং এটি উষ্ণতা হিসাবে, নরম বিজ্ঞপ্তি গতি তৈরি করুন।
লাইন (কিডনি)
কড়িকাঠামোটি টান টানুন এবং কিডনি এলাকার "তিরস্কার" করার জন্য পামুর পিছনে খুব আলতোভাবে শুরু করুন। একটি শ্বাস নিন এবং, ধাপে ধাপে, "Chhuuu" এর শব্দ উচ্চারণ। আবার, একটি শ্বাস নিতে এবং, কিডনি চারপাশে এলাকা (আড্রিনাল গ্রন্থি সক্রিয়) কাছাকাছি slapping, শব্দ "Chhuuu" শব্দ। এখন কিডনি এলাকায় আপনার হাত দিয়ে রাখুন এবং প্রথমে একটি বিজ্ঞপ্তি ম্যাসেজ করবেন, তারপর পাল্টা-ঘড়ির কাঁটার দিকে।
ত্রিকাস্থি
দাঁড়িয়ে দাঁড়াও, হাঁটু এগিয়ে এগিয়ে, হাঁটু হাঁটু নেভিগেশন বাঁক। ধীরে ধীরে এগিয়ে ধাক্কা টান এবং খিলান পিছনের সঙ্গে পিঠ চাপুন শুরু। তারপর তাপ অজানা প্রদর্শিত হওয়া পর্যন্ত আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে এই এলাকা ঘষা।
বাটক এবং জাঁকজমক
প্যাচিং আন্দোলন সঙ্গে নিতম্ব ম্যাসেজ শুরু। তারপর নীচের পেটে পাম্প ধরে রাখুন। অঙ্গুষ্ঠ সংযোগ করুন, সূচক আঙ্গুলের নিচে ইশারা। নিচের দিকে সরানো, আন্দোলন stroking দ্বারা ম্যাসাজ জৃম্ভমান, উরু ভিতরে।
ফুট
স্ল্যামিং আন্দোলনের সঙ্গে, পায়ের নিচে বাইরে হিপ থেকে মাজা পায়, তারপর ঊর্ধ্বমুখী - ভিতরে ভিতরে পুনরাবৃত্তি 2 বার
হাত
আপনার ডান হাতটি টানুন, আপনার পাম্পটি ঊর্ধ্বমুখী করুন এবং কব্জি থেকে কাঁধে বামদিকে ঝাপসা শুরু করুন। তারপর নিচে পাঁজর উল্টানো এবং শুধু স্ল্যাম, কাঁধ থেকে কব্জি থেকে সরান। পুনরাবৃত্তি 2 বার
মাথা
আপনার হাতল ঘষা এবং হৃদয় পয়েন্ট সক্রিয়। আপনার নখদর্পণে হালকাভাবে লঘুপাত করা একটি মাথা ম্যাসেজ তৈরি করে। এখন, একটি ঘাড় ম্যাসেজ করুন: আপনার আঙ্গুলের প্রসারিত, forefinger এবং মধ্যবর্তী এক অতিক্রম, এবং হালকা snobbles মত চেহারা আন্দোলন করতে। এই কৌশল চিন্তা শুরু করে শেষ পর্যন্ত, আপনার নখদর্পণ সঙ্গে, তাপ প্রদর্শিত হওয়া পর্যন্ত সার্ভিকাল vertebrae বরাবর এলাকা ঘষা।
তাই-চী সিস্টেম এবং ওয়াইন-চুন অনুসারে স্ব-ম্যাসেজ
ছোট ছোট কিছু লুকানো আছে - সম্ভবত এটি তাইই চিফ এবং উইং-চুনের মূল নীতিগুলির একটি। আমাদের সকল অঙ্গ এবং শরীরের সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতির অনুমানসমূহ পায়ে এবং হাতের উপর থাকে। সুতরাং, শরীরের জেগে এবং একটি ব্যস্ত দিন জন্য এটি প্রস্তুত, এটি moans এবং হাত প্রসারিত যথেষ্ট। সকালে স্ব-ম্যাসেজটি ততক্ষণ পর্যন্ত করা উচিত, শক্তি আন্দোলনের সময় জানুয়ারী।
বড় পেশী গ্রুপ সক্রিয়
1. বিছানা থেকে বের না করে সকালে এই স্ব-ম্যাসেজটি করুন। পা দিয়ে শুরু করুন: আপনার পায়ের বুকে বুকে টানুন এবং আপনার আঙ্গুলের স্লাইড করুন, খুব পাদদেশটি, কিছু আবর্তন করে, প্রতিটি আঙুলটি আলাদাভাবে মোচড়ান।
2. তীব্র mashing আন্দোলন বামে সরানো, তারপর - ডান পাদদেশ উপর। হিপস ধ্বংস, তাদের উত্তোলন এবং নিতম্ব চূর্ণ।
3. পেটানো আন্দোলন সঙ্গে পেট ম্যাসেজ।
4. তারপর, আর্ম মাংসপেশি প্রসারিত করুন, হাত থেকে প্রারম্ভিক থেকে ক্রমবর্ধমান।
5. হালকা সঙ্গে, বৃত্তাকার গতির stroking, ঘাড় ঘুম "জেগে ওঠা", মাথা আত্ম-ম্যাসেজ না।
প্রসারিত ligaments, ছোট পেশী গ্রুপ
1. আপনার পায়ে দাঁড়ানো। কোষে আপনার কোলগুলি বেন্ড করুন, আঙ্গুল দিয়ে একটি মুষ্টি দিয়ে চাপুন এবং অন্যের বিরুদ্ধে একটি ঘুরিয়ে নিন (ক্যামের মধ্যে স্থান থাকতে হবে)। প্রসারিত ব্যায়াম করুন: পক্ষের দিকে আপনার মুষ্টি ছড়িয়ে দিন, খুব ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে প্রতিটি আঙুল খুলুন। আঙ্গুলের একটি লাইন মধ্যে প্রসারিত হয় যখন, তাদের পৃথক্ ছড়িয়ে। তারপর শাঁস মধ্যে পাঁজর উন্মোচন, আবার ধীরে ধীরে একটি মুষ্টি মধ্যে আপনার আঙ্গুলের সংগ্রহ। ব্যায়াম 5 বার পুনরাবৃত্তি
2. বাঁক এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল অনেক বার unbend। তারপর, একত্রে সংশোধন এবং সূচী আঙুল থেকে বড় পদাঙ্গুলি অপসারণ।
3. এখন পায়ের আবর্ত এবং এক্সটেনশানের কারণে 1 মিটার "পাস" করার চেষ্টা করুন। আপনার হিপ দিয়ে নিজেকে সাহায্য করার চেষ্টা করবেন না
রিফ্লেক্সালজিয়া পাদদেশ ম্যাসেজ
রিফ্লেক্সোলজি প্রাচীন মিসরে জন্মগ্রহণ করে এবং চীনের সবচেয়ে বড় উন্নয়ন ছিল। এটা বিশ্বাস করা হয় যে রোপণ কক্ষটি আমাদের শরীরের এক বা অন্য অঙ্গকে প্রতিনিধিত্বকারী রিলেক্স অঞ্চল। তাদের উত্সাহিত করা, আপনি একসঙ্গে পুরো জীব শক্তি ভারসাম্য স্বাভাবিককরণ যখন কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে পারেন। যতটা সম্ভব সান্ত্বনা হিসাবে বসুন। এক হাত পাদদেশে রাখুন এবং আলতো করে অন্য হাতের থাম দিয়ে ম্যাসেজ করুন। এটি থাম্ব অধীনে অধীন জোন থেকে স্ব-ম্যাসেজ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, ধীরে ধীরে অন্যান্য আঙ্গুলের দিকে সরানো। মৃদুভাবে থাম্ব প্যাড ধাক্কা, এটি পাকান। তারপর এটি মুক্তি এবং বাকি ম্যাসেজ এগিয়ে যান। আপনার নকলের সঙ্গে, জোরালোভাবে আপনার পুরো পা ম্যাসেজ শুরু ময়দার আবৃত হিসাবে বিজ্ঞপ্তি এবং চাপ চলন্ত সঙ্গে ম্যাসেজ পরিপূরক। সব আন্দোলন যতটা মৃদু এবং সূক্ষ্ম হিসাবে নিশ্চিত করতে চেষ্টা করুন - এটি শিথিলতা অর্জন করতে সাহায্য করবে ম্যাসেজ শেষে, আঙ্গুল থেকে হিল থেকে দিক আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে ফুট আলতো করে স্ট্রোক।