বসের একটি পশুর নয়
সমস্যা হল যে একটি চাপগ্রস্ত পরিস্থিতির মধ্যে, আমরা সুস্পষ্ট ঘটনাগুলি ভুলে যাই: আমরা প্রতি মিনিটে প্রতিক্রিয়া দেখি, যেমনটা রাস্তায় প্রথম, প্রারম্ভিক বা নীরব ক্লায়েন্টরা আমাদের সবচেয়ে খারাপ শত্রু। নিজেকে সব ধরনের তুচ্ছ বিষয় নিয়ে মনোযোগ দিবেন না এবং স্নায়ু কোষের যত্ন নেবেন না - এটা অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি কোনরকম মূল্য দিতে পারে না!
আবেগগতভাবে কঠিন এবং চাপের পরিস্থিতিতে আপনি কি ঘটছে তা অনুসরণ করুন। আপনি আপনার পেটে শূন্যতা অনুভব? আপনি আপনার গলা একটি গাম্ভীর্য বোধ করেন এবং একটি শব্দ নিঃশেষ করতে পারি না? আপনি ওজন অধীনে মত নমন? বন্ধ করুন! আপ সোজা এবং আপনার পায়ের উপর দৃঢ়ভাবে দাঁড়ানো। শান্তভাবে ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে এগিয়ে যান। শুধুমাত্র যখন আপনি শান্ত হবেন এবং আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন, তখন অফিসে মাথায় যান।
এটা "না" বলতে দরকারী
বিজ্ঞানীরা প্রমাণিত হয়েছে: যদি কোন ব্যক্তি না জানায় যে কীভাবে অস্বীকার করা হয় এবং সবকিছুর সাথে সর্বদা সম্মতিবদ্ধ হয়, তবে তার শরীরের সুরক্ষামূলক কার্যকারিতা যথাযথভাবে কাজ করা বন্ধ করে দেয়।
উপরন্তু, কিছু ক্ষেত্রে, এই প্রক্রিয়াগুলির প্রভাব একেবারে বিপরীত পরিবর্তন, এবং শরীরের রক্ষা করার পরিবর্তে, তারা এটি ধ্বংস। এটি তথাকথিত অটগ্যাগেশন প্রপঞ্চ। যে কারণে অটোইমিউন রোগের সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে একটি চাপ বোঝায়।
যদি আপনি "না" বলতে শিখবেন না, তাহলে আপনার শরীর তাড়াতাড়ি বা পরে আপনার জন্য এটি করবে নেতিবাচক আবেগ নির্বাণ না করার চেষ্টা করুন। দিনে ধীরে ধীরে নেতিবাচকভাবে পরিত্রাণ পান। একরকম নেতিবাচক আবেগ দুর্বল করতে, আরো প্রায়ই আপনার প্রিয় চলচ্চিত্র দেখুন বা সুন্দর সঙ্গীত শুনতে। এবং যদি আপনি মনে করেন যে তারা আপনাকে অবমাননা করতে চায়, তাহলে নীরব হন না এবং নিজেকে রক্ষা করুন! আপনার নিজের জন্য, স্ট্রেস আপনার জীবন নির্দেশ করে না।
বিশ্বাস এবং পর্বতমালা চালু হবে
আমাদের যারা আন্তরিকভাবে হাস্যময় এবং জীবন সম্পর্কে আশাবাদী, অসুবিধা সম্মুখীন সম্মুখীন সম্ভবত কম। আমেরিকান বিজ্ঞানীরা অবিশ্বাস্য পরিস্থিতিতে এবং স্নায়বিক অভিজ্ঞতা পরে অবিলম্বে বিভিন্ন মহিলাদের স্বাস্থ্য অবস্থা বিশ্লেষণ। এটা যে যখন চাপ মানব আচরণ প্রভাবিত এবং অনাক্রম্যতা কমে যায়, স্বাস্থ্য খারাপ হয়। নারী, যারা সবকিছু সত্ত্বেও, তাদের বিজয় বিশ্বাস করে এবং এটির জন্য লড়াই করে, যারা একটি প্যাসিভ অবস্থান নেয় তাদের চেয়ে ভাল অনুভব করে।
খারাপ মধ্যে ভাল দেখতে ক্ষমতা নিজের মধ্যে nurtured করা আবশ্যক। যদি একটি কঠিন পরিস্থিতিতে আপনি একটি চিন্তার আছে: "সব একই আমার কোন সুযোগ আছে", সমস্যা ভিন্নভাবে তাকান নিশ্চিত করা এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন।
গেটওয়ে প্রয়োজন
ইলিনয়েস বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা দাবি করেন যে, সবচেয়ে বেশি নারী শ্রমিকের ঘন্টা 17:30 এবং 1 9: 30 এর মধ্যে। এই সময়ে, যদিও কাজ দিবস ইতিমধ্যেই শেষ হয়ে গেছে, আমরা রুটিন এবং ক্লান্তিকর বাধ্যবাধকতাগুলির একটি বিশ্বের মধ্যে নিমজ্জিত করছি।
কাজ এবং বাড়িতে (বিশেষজ্ঞরা এই সময় একটি "মানসিক গেটওয়ে" বলুন) মধ্যে বিরতি করতে চেষ্টা করুন পার্কে হাঁটার জন্য কমপক্ষে 15 মিনিট রেখে যান, একটি বান্ধবী দিয়ে চ্যাটিং করুন বা আপনার পছন্দের স্টোরে যান।
পিট বাইপাস
থেরাপিস্ট বলে যে কাজের দিন মাঝখানে, আমাদের প্রতিটি, একটি নিয়ম হিসাবে, "শক্তি গর্ত" মধ্যে পড়ে এই সময়ে, আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আমাদের পক্ষে আরও কঠিন, আমরা ক্লান্ত বোধ করি, এবং আমাদের চোখ, যেন তারা নিজেদের বন্ধ করে দেয়। ফলস্বরূপ, ক্লান্ত মস্তিষ্ক নতুন তথ্য প্রবাহ বোঝা না এবং নতুন কর্মগুলি সঙ্গে সামলাতে না।
আপনি "ভর গহ্বর" সময়ের মধ্যে থামাতে হলে, আপনি মনে করেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি তৃষ্ণার্ত হয় বা আপনি রুম বন্টন করা প্রয়োজন। যদি আপনি পাঁচ মিনিটের বিশ্রামে আপনার শরীরের প্রয়োজন উপেক্ষা করেন এবং তাকে পুনরুদ্ধার করার সুযোগ না দেন, তাহলে পরিস্থিতি কেবল খারাপ হবে এবং আপনি আরও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
বলুনঃ "আমি জানি না কিভাবে"
বিজ্ঞানীরা বলছেন যে বাহ্যিক ও বামপন্থী ব্যক্তিদেরকে এক্সট্রোভার্টের তুলনায় আরো বেশি কাজে লাগানো হয়। দ্বিতীয়টি সহজ এবং দ্রুত স্বীকার করে যে তারা কিছু জানেন না বা জানেন না কিভাবে, এবং সর্বদা সাহায্যের জন্য চালু।
আপনি যদি বলে থাকেন: "আমি জানি না" বা "আমি এটা বুঝি না", এর অর্থ এই নয় যে আপনি একজন অযোগ্য বিশেষজ্ঞ। অবশ্যই, আপনি দিনে তিনবার না যে শর্তে একই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, উদাহরণস্বরূপ, কম্পিউটার পুনরায় বুট কিভাবে। মনে রাখবেন: সব প্রশ্ন নিজেকে ক্রমাগতভাবে সমাধান করে, আপনি আপনার জীবনকে জটিল করে তোলেন, যার অর্থ - আপনি নিজে নিজে চাপের একটি অবস্থাতে নিজেকে চালিত করছেন।
অপ্রচলিত বিরোধ
যদি সকালে আপনি একটি অংশীদার সঙ্গে সম্পর্ক খুঁজে পাওয়া যায়, কিন্তু আপনি একটি আপস কখনও খুঁজে পাওয়া যায় নি, সম্ভবত, এটা নেতিবাচক দিন আপনার মেজাজ প্রভাবিত করবে।
কোনও চাপ ছাড়াই দিন কাটানোর জন্য কি করা উচিত, যদি এটি একটি বিতর্ক শুরু হয়? পাতা আপনার সব অভিজ্ঞতা লিখুন নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: আপনি কি অবিলম্বে এই প্রশ্নটি সমাধান করতে চান, অথবা সন্ধ্যা পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারেন? যদি আপনি প্রথম বিকল্পটি বেছে নেন, উদ্যোগ নিন এবং আপনার প্রতিপক্ষের কাছে একটি ই-মেইল লিখুন বা তাকে কল করুন। যদি না - সন্ধ্যা পর্যন্ত সমস্ত প্রশ্ন স্থগিত।
আপনার চারপাশের রং
দেওয়ালের ছায়া বা কর্মস্থলে জিনিসগুলি উভয়েই রক্তচাপ বাড়াতে পারে। রং যেমন সবুজ এবং নীল, সুস্থ করা, এবং লাল এবং কমলা - উত্তেজিত কিন্তু কোন খারাপ রং যা আপনাকে বিরক্ত করে, যা আপনি সব ক্রমাগত দেখতে আছে।
নিরপেক্ষ, কিন্তু উষ্ণ রং, পোড়ামাটির বা বালি টিিন্ট একটি ভাল কাজ অবদান। অবশ্যই, বস আপনার জন্য পুরো রুমটি মনে রাখবে না। অতএব, আপ উত্সাহিত করা, ফুলের সাথে ডেস্কটপ সাজাইয়া, আপনি চান যে যারা ছায়া গো কাপড় পরেন।
অন্যদের থেকে নেতিবাচক মনোভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করুন কিন্তু যদি আপনি নেতিবাচক আবেগের দ্বারা আতঙ্কিত হন, একটি বিরতি নিন, একটি শান্ত কোণ এবং বিশ্রাম খুঁজুন সৌর প্লেসাস এলাকায় একটি পাম্প রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস আপনার নাকের মাধ্যমে বাতাস ফুঁ, এবং আপনার মুখের শ্বাস আউট। একটি মুহূর্ত আপনি শান্ত হবে।
জৈব বিশৃঙ্খলার
বিষয় এবং পরিকল্পনা পরিষ্কার পরিকল্পনা নিজেকে স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এই ক্রমানুসারে ডায়েরি লিখুন যাতে সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ পৃষ্ঠার শীর্ষে থাকে। নীচে যারা প্রশ্নগুলি লিখুন, যার সিদ্ধান্তটি আপনার কাজ অবশ্যই প্রভাবিত করবে না। আজ যদি আপনি কিছু জিনিস করতে পরিচালিত না হয়, তাদের পরবর্তী দিন মুলতবি না। শুধু তাদের একটি পৃথক শীট লিখুন এবং আপনার কম্পিউটারের মনিটর (উদাহরণস্বরূপ, আপনার ভাইয়ের কাছে উপহার কিনুন বা বিল্ট ইন বিল ব্যবহার করুন) সংযুক্ত করুন। কাজ করার এই পদ্ধতি আপনার জীবনকে ব্যাপকভাবে সুবিধা দেবে।
যখন আপনি চাপ এবং মানসিক চাপ সম্মুখীন হয়, আপনার শরীরের সব নেতিবাচক উপর লাগে নাড়ি প্রসারিত করে (আপনি মনে করেন হৃদপিন্ড কতটা), এবং পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ। আপনার শরীর একটি অদৃশ্য গাট্টা বিরতি থেকে প্রস্তুত করা হচ্ছে বলে মনে হয়। তদুপরি, এটি ব্যথা কম সংবেদনশীল হয়ে ওঠে, লাল রক্ত কনিকাগুলির সংখ্যা বাড়ায় (রক্তের কোষগুলি যা অক্সিজেন এবং সিস্টেমে অক্সিজেন পরিবহন করে) এবং রক্ত জমাটবদ্ধতা বৃদ্ধি (ক্ষতির ক্ষেত্রে তার ক্ষতির প্রতিরোধ)। উপরে উল্লিখিত পরিবর্তনগুলি শুধুমাত্র আপনার অভিজ্ঞতার ফলাফল। একটি হুমকী অবস্থায় আত্মরক্ষার জন্য শরীরের এই ধরনের সংহতির প্রয়োজন হবে।