সালাদ প্যাক ছাউ
- চিকেন সালাদ বা অন্য কোন লেটুস 200 গ্রাম
- 2 টমেটো «বুল এর হৃদয়»
- 1২ টি চিংড়ি
- 1 লাল পেঁয়াজ
পুনর্বিবেচনার জন্য:
- 4 টেবিল চামচ ঠ। সাইট্রাস ভিনেগার
- 2 টেবিল চামচ ঠ। চিনি
- রসুনের 2 রসুন
- 1 চা চামচ মরিচ মরিচ
- 2 টি চামচ ছুরি সস
- ধনে অনেক প্রান্ত
- আদা root 10 গ্রাম
- পুদিনা sprigs একজোড়া
খাবার প্রস্তুতি:
গ্যাস স্টেশন প্রস্তুত। পুদিনা এবং ধনিয়া কুঁচি, শুকনো, বড় ডালপালা এবং কাটা সরান। পেঁয়াজ কুচি কুঁচি, ছোট কয়েন মধ্যে কাটা ডাল, সরান। রসুন ভাজা আদা মূল, কুঁচি, ছুলা, গুঁড়ো সব উপাদান, মিশ্রণ, চিনি, ভিনেগার এবং ঝিনুক সস সঙ্গে ঋতু জুড়ুন। লবণ কুণ্ডলী এবং বড় বড় চিপা পাতলা রিং মধ্যে কাটা কাটা, এবং টমেটো মধ্যে কাটা কাটা। কুচি কুচি এবং পরিষ্কার। লেটুস, চিংড়ি, মটর প্লেটের উপর টমেটো স্লাইস রাখুন, ওজন-আদা ড্রেসিংয়ের সাথে শীর্ষে। এক ভাগের জন্য: 128 kcal, 10 গ্রাম প্রোটিন, 1 গ্রাম চর্বি, ২0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট।
প্যানিনি সঙ্গে মাকড়সা
- পুরো শস্য বৃষ্টির 8 টুকরো ২-3 সেন্টিমিটার পুরু বা 2 পিটা, 4 টুকরা কাটা
- 4 কাপ ছোট ছোট পাতা
- টমেটো 8 টুকরো (1 টি মাঝারি টমেটো)
- 1 টি চামচ লবণ
- 1 টি চামচ টাটকা জমিতে মরিচ
- 4 কাপ পাতলা কাটা পেঁয়াজ
- 60 গ্রাম ভাটা পনির
- 2 টি চামচ তুঁত পাতা
- তৈলাক্ত তেল
খাবার প্রস্তুতি:
স্যান্ডউইচ সংগ্রহ করুন: 4 টুকরো রুটি বা পিটা, টমেটো সস দিয়ে, হালকাভাবে লবণ, মরিচের গুঁড়ো মধ্যে স্পিন পর্যন্ত অর্ধেক বিতরণ করুন। পেঁয়াজ রিং এবং বাজিল পাতা যোগ করুন। তারপর feta যোগ করুন পিরামিডের পাশে রুটির বাকি অংশের সাথে বন্ধ করুন একটু নিচে চাপুন। তেল roaster, বৈদ্যুতিক গ্রিল বা অ-লাঠি লেপ দিয়ে প্যান সঙ্গে ছিটান। Preheat। স্যান্ডউইচটি ভেতরের পাতায় রাখুন এবং 2-3 মিনিটের জন্য ভাজাভুজি এবং ভাজা দিন। একটি ফ্রাইং প্যান ব্যবহার করে, স্যান্ডউইচগুলির "লেডস" -কে ভেজে নিন, এবং তারপর আপনার জন্য স্যান্ডউইচ 2 মিনিট। এক অংশে: 315 কেসিএল, 7 গ্রাম চর্বি, 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 13 গ্রাম প্রোটিন, 8 গ্রাম ফাইবার।
কাবাব এবং লাল কমলা এর সালাদ
- 2 লাল কমলা, ছিদ্র এবং অর্ধেক কাটা
- অর্ধেক একটি ছোট শসা, পাতলা কাঁটা
- 1 টেবিল চামচ ঠ। জলপাই তেল
- তাজা পুদিনা এর টুটা পাতার 4 কাপ
- 4 কাপ পাতলা কাটা লাল পেঁয়াজ
- 12 খিলান olives
- লবণ এবং মরিচের স্বাদ
খাবার প্রস্তুতি:
পাতলা টুকরা মধ্যে কমলা প্রতিটি অর্ধেক কাটা এবং একটি বৃহৎ থালা রাখুন। কাবাব যোগ করুন জলপাই তেল সঙ্গে মিশ্রণ ছিটান এবং লবণ এবং স্বাদ যাও মরিচ যোগ করুন। সবকিছু সাজাইয়া এবং অংশ মধ্যে তাদের করা। ওজন সঙ্গে শীর্ষ পেঁয়াজ এবং পুদিনা পাতা সঙ্গে সাজাইয়া ,. টেবিলে পরিবেশন করুন এক পরিবেশন (সালাদ অংশ 4): 86 কে.সি.এল, 5 গ্রাম চর্বি (1 গ্রাম পরিপূর্ণ), 11 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম প্রোটিন, 2.5 গ্রাম ফাইবার, 49 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, 0.7 মিলিগ্রাম লোহা, 117 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।
হারিকুলিয়ান-ফ্রাঙ্ক পারফাইট
- সবুজ কুঁড়ি এর 4 কাপ
- কম চর্বিযুক্ত দই 4 কাপ
- 4 কাপ চিকেন হেইজেলনট এবং তিলের বীজ
- 4 কাপ কাটা ফলের (আপেল, নাশপাতি) বা বীজ
- 1 টি চামচ মধু
- 1 ঘণ্টা। ঠ। কোকো গুঁড়া
খাবার প্রস্তুতি:
মধু এবং ছিটিয়ে কোকো সঙ্গে শীর্ষস্থানীয় একটি কাচের মধ্যে দই, সিরিয়াল, বাদাম এবং ফলের একটি স্তর রাখুন (আপনি সমস্ত স্তর 2 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন), শীর্ষ। টাকশাল একটি sprig সঙ্গে সাজাইয়া রাখা এক ভাগ: 1২6 ক্যালরি, ২0 গ্রাম চর্বি, 31 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 10 গ্রাম প্রোটিন, 5 গ্রাম ফাইবার, 473 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
কুমড়া স্যুপ কুরি
- 3/4 কাপ পুদিনা কাটা পেঁয়াজ
- 2 টি চামচ জলপাই তেল
- 2.5 টি চামচ কুরি গুঁড়া
- চিকেন বা উদ্ভিজ্জ শসা 4 কাপ
- কুমড়া 400 গ্রাম
- 2 আলু, কিউব মধ্যে কাটা
- 4 কাপ কাটা সিলানো
- 4 রোলস
- লবণ, মরিচের স্বাদ
খাবার প্রস্তুতি:
একটি saucepan মধ্যে, 2 মিনিট জন্য পেঁয়াজ নিষ্কাশন কারি যোগ করুন এবং আরেকটি মিনিট বের করে দিন। তরমুজ, কুমড়া এবং আলু যোগ করুন এবং একটি ফোঁড়া আনা। তাপ কমিয়ে 10 মিনিটের জন্য রান্না করুন। বন সঙ্গে পরিবেশন করা এক অংশে: 238 কেসিএল, 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম চর্বি, 9.5 গ্রাম প্রোটিন, 6 গ্রাম ফাইবার।
জাপানি নুডলস নুডলের সাথে সালাদ
- ২২5 গ্রাম udon বা soba নুডলস
- 2 টি চামচ অন্ধকার তিল বীজ
- 2 cloves রসুন, চিকন কাটা
- 1st.l. ময়দা আদা
- 1 টেবিল চামচ ঠ। জলপাই তেল
- 1 পকেট (450 গ্রাম) হিমায়িত সবজি: মিষ্টি মটর, গাজর, পেঁয়াজ এবং মাশরুম (রান্নাঘরের আগে ঠাণ্ডা)
- 2 টি চামচ হালকা- salted সয়া সস
- ভাজা সোয়া বাদাম এর 3 কাপ
খাবার প্রস্তুতি:
উঁচু জলে নুডলস রাখুন এবং রান্না করা পর্যন্ত 8 মিনিট রান্না করুন। একটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে, তেল গরম, রসুন এবং আদা লাগা। 1 মিনিটের জন্য পাস করুন সবজি মিশ্রণ যোগ করুন এবং আরো 2 মিনিট জন্য পাস। সয়া সস যোগ করুন, সয়া সস যোগ করুন। সোয়া বাদাম সঙ্গে ছিটিয়ে এক অংশে: 343 কেসিএল, 7.8 গ্রাম চর্বি, 54 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 17 গ্রাম প্রোটিন, 7 গ্রাম ফাইবার।
স্টেক মরিচান
- কম চর্বি গরুর মাংস থেকে 600 গ্রাম স্টেক
- 4 কাপ পুদিনা কাটা তাজা রোজামারী বা 1 টেবিল। শুকনো
- 1 টেবিল চামচ ঠ। আধা চা চামচ মরিচ গুঁড়ো বা 1 টেবিল চামচ। শুকনো
- 1 টেবিল চামচ ঠ। আধা চা চামচ অরিগানো বা 1 ঘ। ঠ। শুকনো
- 3 রসুনের রসুন
- 1.5 টি চামচ পাপরিকা
- 1 টি চামচ লাল গরম মরিচ
- З ст ঠ। জলপাই তেল
খাবার প্রস্তুতি:
মাংস থেকে অতিরিক্ত চর্বি কাটা এবং দুটি দিক একটি ধারালো ছুরি দিয়ে উভয় পক্ষের স্ট্যাক কাটা। একটি ছোট বাটি মধ্যে, সব হর্স, লবণ, মরিচ মিশ্রিত এবং রসুন আউট নিঃশেষ। উভয় পক্ষের সমানভাবে আড়াআড়ি মিশ্রণ সঙ্গে মাংস ঘষা। একটি প্লেট এ রাখুন, একটি ফিল্ম সঙ্গে আবরণ এবং একটি ঘন্টা জন্য রেফ্রিজারেটর মধ্যে marinate। যদি আপনি একটি খোলা আগুনে ভর্তি হন, তবে ২0-২5 মিনিটের জন্য কয়লার জ্বালা না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, যদি বিদ্যুৎ থাকে - তাহলে গড় তাপমাত্রার তাপ কমবে মাংস একটি মাথার খুলি পর্যন্ত উভয় পক্ষের উপর ভাজাভুজি এবং ভাজা উপর রাখুন। তারপর একটি কাটিয়া বোর্ড রাখা এবং প্রায় এক মিনিট জন্য ঠান্ডা যাক। চিনি এবং চিনির সাথে পরিবেশন করুন। এক অংশে: 179 কেসিএল, 11 গ্রাম চর্বি, 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 19 গ্রাম প্রোটিন, 0 গ্রাম ফাইবার।