বয়স্কতা নিচে ধীর
একটি সুস্থ জীবনধারা জন্য apologist, অধ্যাপক ইউরি Gushcho বিশ্বাস করে যে বিশেষ শ্বাস ধন্যবাদ, অবশ্যই, আমরা চিরকাল বেঁচে থাকতে পারে না, কিন্তু আমরা নিজেদেরকে 5-6 বছর যোগ করব এটা বিজ্ঞান কথাসাহিত্য মত আরো শোনাচ্ছে, তবে, যে জন্য ব্যাখ্যা বেশ বৈজ্ঞানিক হয়। একটি পূর্ণবয়স্ক সুস্থ ব্যক্তির জন্য সাধারন সাধারনত প্রায় 1২ টি শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মিনিট। এই মোডে, ফুসফুসের খুব শক্তিশালী বায়ুচলাচল সঞ্চালিত হয় এবং প্রচুর পরিমাণে কার্বন ডাই অক্সাইড ছড়িয়ে যায়। তবে, যদি রক্তে যথেষ্ট না হয়, তবে তলপেটে ব্রণচি চুক্তির দেয়াল রয়েছে। এবং এটি মূল অঙ্গে অক্সিজেনের প্রবাহকে হ্রাস করে, রক্তচাপ বৃদ্ধি করে এবং শিরাগুলিতে রক্ত সঞ্চালন হ্রাস করে। সুপ্ত এবং বিলম্বিত শ্বাস - রক্তের গ্যাস এক্সচেঞ্জ উন্নত করতে পারে এবং রোগের বিকাশ প্রতিরোধ করতে পারে। প্রফেসর গাসসিও দ্বারা উন্নত শ্বাসযন্ত্রের প্রশিক্ষণ, এবং এই ধরনের একটি শ্বাস জন্য সুর, আপনি সঠিক তাল অনুভব শেখায়। এটি শুধুমাত্র দিনে 7-8 মিনিট বরাদ্দ করা প্রয়োজন। জটিল 5 ব্যায়াম গঠিত - তারা যে কোন সময় করা যেতে পারে, যদি প্রয়োজন হয়, বিপর্যয়। তারা ক্লান্তি এবং চাপ উপশম, একটি ইতিবাচক ভাবে সুর। যদি আপনি একটি ধ্রুবক চার্জ, গ্যাস এক্সচেঞ্জ, রক্তচাপ, শরীর ক্ষতিকারক বস্তু থেকে পরিত্রাণ পায়, হৃদয় এবং পাচনতন্ত্র কাজ উন্নতি করে। তাই ...
1. সম্পূর্ণ শ্বাস
ধীরে ধীরে নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। এবং একই unhurried শ্বাস শুরু।
আপনি 1-2-Z গণনা করতে পারেন অথবা একটি ধীরে ধীরে ঘূর্ণন চক্রের প্রতিনিধিত্ব করতে পারেন - এটি আপনাকে সঠিক মসৃণ ছন্দ তৈরি করতে সহায়তা করবে। প্রথমে, সামান্য একটু পেট টানুন, তারপর ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস ফেলুন - ফুসফুসে প্রায় 3/4 ভরাট করা উচিত (অনেক প্রশিক্ষণ পরে আপনি তাদের ভলিউম বুঝতে শিখবেন)। আপনার অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন - প্রথমে আপনি আপনার পেট চাপান, তারপর আপনার বুকে একটু বাড়া এবং তারপর সামান্য আপনার কলার বোনা বাড়া। বিরতি না এবং অবিলম্বে ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস ফেলা শুরু করুন: সামান্য পাত্রের মধ্যে টানুন - ডায়াফ্রাম ঊর্ধ্বগামী হয়ে যায়, তারপর - হালকাভাবে পাঁজর নিঃসৃত করুন, বুকের নীচের অংশটি হ্রাস করুন এবং পরিশেষে clavicles স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে। তৃতীয় পদ্ধতিটি তৈরি করার প্রয়োজন - এটি একটি মিনিটের বেশি সময় লাগবে না।
2. শিথিল শ্বাস
সর্বাধিক চিবুক ঘাড়ে চাপুন, এবং ঊর্ধ্বগামী জিভ মাঝখানে অংশ উত্তোলন। এই অবস্থানে 3 বার আগের ব্যায়াম "পূর্ণ শ্বাস" করবেন শ্বাসযন্ত্রের স্থান সংকীর্ণ হয়, তাই একটি সামান্য ঘূর্ণি গঠিত হয়। সব তিনবার পুনরাবৃত্তি
3. একটি energizing শ্বাস
ধীরে ধীরে নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, তারপর আপনার ঠোঁট ভাঁজ, যেমন আপনি "y" অক্ষর উচ্চারণ করতে চান, একটি নল মধ্যে গুটান জিহ্বা, লাঠি - একটি গভীর শ্বাস নিন। লালা গ্রাস একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন, এবং নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। এটি 3 বার করুন দয়া করে মনে রাখবেন, শুধু মুখে মুখোমুখি হওয়া উচিত!
4. মস্তিষ্কের বায়ুচাপ
সম্পূর্ণভাবে শ্বাস ফেলা, তারপর শ্বাসকষ্ট, প্রায় অর্ধেক ফুসফুস ভর্তি এটি মূলত পুরো ব্যায়াম - কিন্তু পছন্দসই প্রভাব অর্জন করার জন্য, সঠিক অবস্থানে এটি সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজনীয়। অনুপ্রেরণা-শোষণ নেভিগেশন মধ্যচ্ছদা একটি পাম্প মত উত্থান এবং পতন করা উচিত, এবং exhalation সাইহাঙ্ক চেয়ে প্রায় 3 গুণ দ্রুত হওয়া উচিত। 3 থেকে 5 পন্থা থেকে কি। যদি এটি আপনার পক্ষে কঠিন হয়, তবে একটি বিরতি হিসাবে "সম্পূর্ণ শ্বাস" সঞ্চালন করুন। শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ করা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ, যাতে তালের নিয়ন্ত্রণ হারানো না হয়।
5. ফুসফুসের ক্লিয়ারিং
আপনার নাক মাধ্যমে এবং আউট শ্বাস - তীব্র এবং জোরালোভাবে সময় দ্বারা প্রস্ফুটিত হিসাবে শ্বাস একই হতে হবে, এবং তাদের মধ্যে কোন বিরতি আছে। এটি ডায়াফ্রাম "কাজ" করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং সমগ্র শরীরের বীট বাউন্ড না। 10-20 শ্বাস / শ্বাসের জন্য একটি 3-বিন্দু পদ্ধতি ব্যবহার করুন, বিশ্রামের সময় সম্পূর্ণ শ্বাস নিতে হয়।
খুব বেশী শোনা
"শ্বাস - শ্বাস নিবেন না" - শৈশব থেকে এই পরিচিত শব্দটি সাহায্য করে এবং স্বাভাবিক শারীরিক ব্যায়াম করার সময়। সুতরাং, একটি বিশেষ শ্বাসযন্ত্রের পদ্ধতিতে ২0 মিনিটের নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য প্রতি সপ্তাহে ২ কেজি "শ্বাস ফেলা" সম্ভব। ক্রীড়াবিদদের ভাল সচেতন যে ক্যালোরি ক্ষতি, যে, শক্তির মধ্যে চর্বি প্রক্রিয়াকরণ শুরু হয় শুধুমাত্র যখন একটি নির্দিষ্ট হার্টের হার পরে একটি নির্দিষ্ট সময় Aerobic ব্যায়াম সূত্রপাত হয়। অক্সিজেন - একটি বার্নার এবং অক্সিডাইজার হিসাবে - জল এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের মধ্যে চর্বি splits। কিন্তু কিভাবে শারীরিক লোড ক্লান্ত না করে এই প্রক্রিয়া আরও কার্যকর করতে পারেন? আমেরিকান গ্রিস চ্যাজারদের কথা শোনার জন্য যারা শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস এবং নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য 44 তম অবস্থানে 52 তম আকারের পোশাক প্রতিস্থাপিত করেছে। প্রথমে আপনাকে ডায়াফ্রাম মনে করতে শিখতে হবে। তার স্পন্দন শরীরের লম্ফ তরল তীব্র আন্দোলন ট্রিগার, যা toxins এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা কক্ষ পরিষ্কার। সর্বাধিক মধ্যচ্ছদা উত্তেজনা সঙ্গে বর্তমান গতি বৃদ্ধি। এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ম্যাসেজ প্রদান করে, পেটে গহ্বরে রক্ত সঞ্চালন এবং পাচনতন্ত্রের মোটর সিস্টেম উন্নত করে। এই শ্বাস সিস্টেম আপনি suits বুঝতে হলে, নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন:
- মুখের মাধ্যমে একটি গভীর exhalation করা, শেষে সব বায়ু বায়ু প্রক্রিয়াকরণের চেষ্টা;
- একটি তীক্ষ্ণ আন্দোলনের মাধ্যমে, আপনার নাকের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা;
- ডায়াফ্রাম মনে করার চেষ্টা করুন এবং এটি সঙ্গে, আপনার মুখের মধ্যে একটি দ্রুত শ্বাস নিন;
- আপনার পেট মধ্যে চুষা, 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা;
- সম্পূর্ণরূপে শিথিল করুন এবং আপনার নাকের মধ্যে একটি গভীর শ্বাস নিন.এই শ্বাসের ব্যবস্থা প্রত্যেকবার পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন, একটি নতুন ব্যায়াম-রাক গ্রহণ, - উপায় দ্বারা, তারা যোগাসন asanas কিছুটা অনুরূপ। এমনকি শরীরের পেশীগুলির শারীরবৃত্তীয় কাঠামোর জ্ঞানের ব্যপারে, আপনি দ্রুত অনুভব করবেন যে, স্ট্যাটিক এবং গতিশীল চাপ সহ উভয়ই শ্বাসযন্ত্রের অভ্যাসের সাথে সমন্বয় করে, তারা আরও ভাল কাজ করে।