বয়ঃসন্ধিতে শিশুদের উন্নয়ন

যে কোনও বছর এক শত শতাংশের দিকে তাকানোর জন্য আপনার নিজের নজরদারির প্রয়োজন নেই। পুষ্টি একটি সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। একটি মহিলার তার জীবনের বিভিন্ন সময় প্রয়োজন কি? বয়ঃসন্ধিতে শিশুদের উন্নয়ন - নিবন্ধের বিষয়।

বুদ্ধিমত্তা

তাত্ত্বিক স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের উপর আরো চাপ আছে সবচেয়ে কঠিন কাজ মোকাবেলা এবং একটি নতুন কিশোর মেয়ে খুঁজে বের করতে আতিশযু্য সঙ্গে আয়োডিন সাহায্য করবে। মশেল, চিংড়ি, স্কুইড, সাগর মাছ, শেত্তলাগুলি সালাদ মস্তিষ্ক এবং উন্নয়নশীল প্রজনন ব্যবস্থার সক্রিয় কাজকে সমর্থন করবে।

হাড়

একটি ক্রমবর্ধমান শরীরের "বিল্ডিং উপাদান," এবং তারপর হাড় মধ্যে ক্যালসিয়াম পরিবর্তে, একটি আংশিকভাবে অনুরূপ কাঠামো, কিন্তু আরো ভঙ্গুর স্ট্রনন্টিয়াম, মধ্যে নির্মিত হতে পারে। উপরন্তু, পরিবেশে চেরনোবিল পারমাণবিক শক্তি কেন্দ্র এ দুর্ঘটনার পর, তার সংখ্যা বৃদ্ধি করেছে। তাই আপনি মেয়ে ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রদান করতে হবে: প্রতিদিন 800-1000 মিলিগ্রাম, দুগ্ধ পণ্য থেকে এটি অধিকাংশ। এটি প্রায় 300 মিলিগ্রাম দুধ এবং 120-130 গ্রাম কুটির পনির (প্রায় 600 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম)। বাকি ক্যালসিয়াম ব্রোকলি, মাছ, এবং পাতাটি গুঁড়ো থেকে শরীরের মধ্যে আসা উচিত।

রক্ত

প্রথম মাসিক এবং দ্রুত বৃদ্ধি, যার বাইরে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সময় নেই, অক্সিজেনের ক্ষয়ক্ষতি হতে পারে। ফলস্বরূপ - ক্লান্তি, ঘুম এবং দরিদ্র একাডেমিক পারফরম্যান্সের সমস্যা। অ্যানিমিয়া এবং কোষের হিপক্সিয়া প্রতিরোধ করা মাংস প্রোটিনকে সহায়তা করবে। প্রথমত, তিনি নিজেই সুস্বাস্থ্যের লৌহের উৎস, এবং দ্বিতীয়ত, এটি সবজি থেকে দরকারী পদার্থকে একত্রিত করতে সহায়তা করে। এই যুগে মেয়েদের ভালভ লিভার, জিহ্বা এবং খরগোশটি সেরা পণ্য। তারা সবজি সঙ্গে প্রয়োজন হয়, বিশেষত - deciduous, উদাহরণস্বরূপ, স্যালাড বা বাঁধাকপি।

হাড়

বছর থেকে বছর আপনার প্রয়োজন:

প্রজেক্টরগুলি এড়িয়ে চলুন - তারা কেবল পণ্যগুলিতেই নয় শুধু অণুজীবের বিকাশকে থামিয়ে দেয়। এই উপাদানগুলি পরে শরীরের উপর কাজ করতে পারে, একটি দরকারী মাইক্রোফ্লোরা ধ্বংস করে, যা স্থান জীবাণু সংস্কৃতির দ্বারা দখল করা যেতে পারে - ফুঙ্গি, উদাহরণস্বরূপ। সুতরাং প্রাকৃতিক নির্বাচন করুন, পরিবেশ বান্ধব পণ্য। অথবা একটি সংক্ষিপ্ত, এক সপ্তাহের বেশি না, বালুচর জীবন সঙ্গে খরা-দুধ পণ্য কিনতে। পরজীবি নিয়মিতভাবে পরিষ্কার করুন। কীটপতঙ্গ অন্ত্রের বিপাক প্রভাবিত করে, অনাক্রম্যতা নিরসন করে, যকৃতের সঙ্গে বিষক্রিয়াগত বিষক্রিয়া করে বিষাক্ত বিষ এবং একই সময়ে নির্ণয় করা কঠিন। একসঙ্গে প্রতিরোধের জন্য ঔষধ প্রস্তুত সঙ্গে, আপনি phyto- ওষুধ একক বছর ব্যবহার করতে পারেন সমস্ত পরিবারের সদস্যদের জন্য। চর্বিযুক্ত উপসর্গগুলি নির্বাচন করার সময়, গঠনটি মনোযোগ দিন: এটি ভাল, যদি এটি কেবল ছিদ্রের মতো হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত উপাদান না থাকে লিভারের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য একটি হালকা হিপোটোপ্রোটেক্টর - ভুট্টা স্টিগমাজ, একটি ডিটেনসফায়ার (বাঁক) এবং একটি হালকা রেখাচিত্র (সেনা )ও প্রয়োজনীয়। আয়োডিনযুক্ত পণ্যের পরিমাণ বাড়ান। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের দেশে মাটি ও পানিতে রয়েছে খুব কম আয়োডিন, তাই আমরা নিয়মিতভাবে কম পান। এটা মাছ এবং শেলফিশ থেকে আলগাল সালাদ থেকে টেবিলের উপর সীফুড পরিমাণের পরিমাণ বাড়ানোর প্রয়োজন - এটি অন্তঃস্রাব সিস্টেম এবং বিপাক সঙ্গে অনেক সমস্যা এড়াতে সাহায্য করবে।

কোমর

যৌন কার্যকলাপ শুরু হওয়ার সঙ্গে, একটি মহিলার ওজন হারাতে শুরু করে - যৌন হরমোন বৃদ্ধি কার্যকলাপ থাইরয়েড গ্রন্থি কাজ বৃদ্ধি, যা অন্যান্য সমস্ত সিস্টেম spurs যখন আমরা প্রেমে পড়ে যাই কিন্তু এখানে একটি অংশীদার সঙ্গে একটি যৌথ জীবন বিপরীত ফলাফল হতে পারে: রোমান্টিক ডিনার নিয়মিত হয়ে, এবং স্বাদ এবং আরো সারগর্ভ বৃদ্ধি অংশ পুষ্টির ইচ্ছা। অতএব টেবিলটিতে কী এবং কতটা উপস্থিত রয়েছে তা নিয়ন্ত্রণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন পণ্য সহ সবজি আছে। শুধুমাত্র 1% দরকারী পদার্থগুলি উদ্ভিদজাত খাবারগুলি থেকে শোষিত হয়, তবে যদি আপনি প্রোটিন খাবার (মাংস, মাছ, ডিম) দিয়ে সবজি একত্রিত করেন তবে এই সংখ্যা 30% বৃদ্ধি পায়। সব পরে, এই কিভাবে জীব সিস্টেম পরিবহন ব্যবস্থা সংগঠিত হয়: ভিটামিন, মাইক্রো- এবং macroelements প্রোটিন অণু কোষে স্থানান্তরিত হয়। তাই যকৃতের এক টুকরা এবং দই সঙ্গে ব্যারেল থেকে দুটি আপেল থেকে সুবিধাগুলি আরও বেশি হবে।

চামড়া

এই বয়সে, প্রথম wrinkles প্রদর্শিত হবে। ত্বকের উষ্ণতা প্রসারিত করতে মটরশুটি সাহায্য করবে 450 জন বয়স্ক অস্ট্রেলিয়ান যারা সিডনি মেডিক্যাল ইউনিভার্সিটির একটি ক্লিনিকাল গবেষণায় অংশগ্রহণকারী হয়েছিলেন, ত্বকটি তাদের জীবনকালের মধ্যে আরও সবজি এবং মটরশুটি খেয়ে যারা অতিবেগুনী আলোর চেয়ে বেশি ইলাস্টিক এবং প্রতিরোধী ছিল। Legumes অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সমৃদ্ধ, যা শরীরের চামড়া সঙ্গে ধ্বংস - বিনামূল্যে র্যাডিকেল ধ্বংস। একটি ভাল প্রভাব জন্য, চামড়া জন্য দরকারী সবজি সঙ্গে মটরশুটি একত্রিত - asparagus, সেলাই, ব্রোকলি, বেগুন, পেঁয়াজ, spinach। এবং সবুজ চা পান, বিশেষত যদি আপনি সূর্যাস্ত চলুন সাধারণত আর্থ্রাইটিস আরও পরিপক্ক বয়সে উদ্ভাসিত হয়, তবে এর বিকাশের প্রয়োজনীয়তাগুলি এই বছরগুলিতে দেখা দেয়। জয়েন্টগুলোতে সহায়তা করার জন্য, সপ্তাহে তিনবার আপনাকে সবজি দিয়ে ঠান্ডা সমুদ্র থেকে প্রায় ২00 গ্রাম মাছ মাছ খেতে হবে। স্যামন, টুনা বা হিলিবুতের এক অংশে 1000 মিলিগ্রামের মাছের তৈল রয়েছে, যা উল্লেখযোগ্যভাবে কার্সিলেজ-হত্যকারী পদার্থের পরিমাণ হ্রাস করে এবং প্রদাহকে মুক্ত করে।

কামশক্তি

ক্যারিয়ার উত্থাপিত - আরো ক্ষেত্রে কিন্তু যৌনতার জন্য প্রায় কোন শক্তি, সময় এবং প্রচেষ্টা নেই বাদামি লিম্বি সমর্থন করতে সাহায্য করবে মাংসল, হজেলুনস, কাশি বা আখরোটের মিশ্রণের এক মুঠো এক দিন দৈনিক দৈর্ঘ্য দ্বারা নিঃসৃত ইমিউন সিস্টেমকে উৎসাহিত করে এবং রক্তচাপ এবং হরমোনীয় ঘোড়দৌড়কে যৌনসম্পর্কের সময় সহজেই সহ্য করতে সাহায্য করে।

শারীরিক প্রতিরূপ

এটি দ্বারা পুষ্টি সমন্বয় করার সময়, নীতি "কম প্রোটিন কম কার্বোহাইড্রেট।" শেষ দীর্ঘ পজিশন এবং শরীরের জন্য শক্তি একটি ধ্রুবক উৎস হিসাবে কাজ - এবং কোন বার বা ক্র্যাকার করতে চান না। কার্বোহাইড্রেট ছাড়া প্রোটিন কোথায় পাওয়া যায়? এই সুইস এবং খরা-দুধ পণ্য যেমন হার্ড cheeses হয়

শরীরের কোষ

একটি কক্ষের জীবনচক্রের সময়কাল এটিতে সংগৃহিত জীবাশ্মের পরিমাণের উপর নির্ভর করে: এদের মধ্যে আরও ছোট, এটি ছোট। তাদের পরিত্রাণ পেতে আপনাকে আরও বেশি পান করতে হবে: প্রস্রাবে পানি-দ্রবণীয় টক্সিনগুলি নির্গত হবে। পরিপক্ক নারীদের ত্বকে কিশোর-কিশোরদের হাড়গোড় বৃদ্ধি করে এমন ফ্যাট-দ্রবণীয়, একটি সাধারণ পদ্ধতির সাথে সরানো যায়। এটি 10 ​​মিনিটের জন্য উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে সপ্তাহে অন্তত একবার প্রয়োজন। পুনর্বিন্যাস বৃদ্ধি ঝুঁকি। মেনোপজের পরে অতিরিক্ত পাউন্ড টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হরমোন-নির্ভর টিউমারের বিকাশ হতে পারে। তাই খাদ্যের পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ কমাতে সময় লাগবে: স্বাভাবিক বডি মাস ইনডেক্সের সাথে, প্রতি দিনে 1 কেজি ওজনের ওজনের 0.9 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত না, যদি এই নিয়মটি অতিক্রম করা হয় তবে এটির পরিমাণটি 0.7 তে কমাতে হবে। এবং ফল এবং berries আছে - তারা শরীরের শক্তি প্রসেসের জন্য যথেষ্ট গ্লুকোজ থাকে। বা - stevia থেকে একটি মিষ্টান্ন - এটি কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে কিছু করার আছে, কিন্তু এটি চিনি থেকে 400 গুণ মিষ্টি।

পেশী

বয়স সঙ্গে, পেশী ভর হ্রাস, কিন্তু এই প্রক্রিয়া "আলো" প্রোটিন সাহায্যে ধীর নিচে হতে পারে তারা ভাল শোষিত হয় এবং ডাইভারস্টাইটি সিস্টেমকে ওভারলোড করে না, তারা শ্বাসকষ্টের উপজাত দ্বারা শরীরকে বোঝায় না। খরগোশ এবং টুনা এবং আরো মাংস আরও মাংস অন্তর্ভুক্ত - জিহ্বা ডিনার জন্য প্রয়োজনীয় - সবজি সঙ্গে সাগর মাছ

জাহাজ

গেট থেকে দেওয়া কার্ডিওভাসকুলার রোগের পালা অন্ধকার আঙ্গুর সাহায্য করবে: তার ত্বক এবং হাড় মধ্যে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা কলেস্টেরল মাত্রা হ্রাস। বয়স সঙ্গে, স্নায়বিক সিস্টেম আরো উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে ওঠে, তাই সন্ধ্যায় একটি সহজ diuretic প্রভাব সঙ্গে soothing চা হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধের জন্য দরকারী।

দৃষ্টিশক্তি

গ্লোকোমা এবং ছানি, এবং নারীদের তুলনায় মহিলাদের বেশি হওয়ার প্রবণতা দেখা দেয়, এটি গ্রীষ্ম, ব্লুবেরি এবং কালো আঙ্গুরের উচ্চ মাত্রায় খাবারের মধ্যে প্রবেশ করে। এই পণ্যগুলি "কালো চশমা" রাসায়নিক হিসাবে কাজ করে, চোখ রক্ষা করে। উপায় দ্বারা, নিজেকে তরুণ দ্রাক্ষা পাতা (জর্জিয়ান ডলমা!) এবং তার মোচড়, যা সালাদ যোগ করা যেতে পারে অস্বীকার করা না।

চামড়া

এখন সূর্যালোক একটি ক্ষতিকারক পেশা বলে মনে করা হয়, কিন্তু যখন আপনি 20 ছিল যখন এই বলেন? 40 সালে, ক্ষতিকারক সৌর বিকিরণ থেকে চামড়া একটি প্রাকৃতিক ডিফেন্ডার - বিটা ক্যারোটিন - সাহায্য করবে। সামান্য পরিমাণে খরা ক্রিম বা উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে গাজর এবং কুমড়া - এর সেরা উত্স দ্বিতীয় চামড়া সমস্যা ছোট রঙ্গক দাগ। তাদের প্রতিরোধ বা তাদের পরিত্রাণ পেতে, আপনি ফল খাওয়া প্রয়োজন, জলপাই তেল, রসুন এবং সবুজ চা পান।

স্মৃতি

আপনার বন্ধু এর ভাতিজ বা রাস্তার নামগুলি মনে রাখার জন্য আপনার কি আরো সময় দরকার? মেমরি প্রশিক্ষিত হতে পারে - তাই এটি হৃদয় দ্বারা কবিতা শিখতে উপযুক্ত। এবং এছাড়াও স্নায়ুতন্ত্র এবং গ্লুটামিক অ্যাসিড, আয়োডিন, অ্যানথোকিয়ানিন, যা মোমবাতি উজ্জ্বলভাবে বর্ণিত berries পাওয়া যায়। এখনও - Eicosapentaenoic (EPA) এবং docosahexaenoic (DHA) ফ্যাটি অ্যাসিড, যা কড লিভার অংশ, হিমায়িত সমুদ্র মাছ fillets, আখরোট এবং flaxseed তেল। এবং একই সময়ে কলেস্টেরলের প্রধান উত্স থেকে বাদ দেওয়া - মাছের ডিম, ফ্যাটি মাংস, সসেজ এবং মাখন।

সীফুড সবসময় ভাল

আইডাইন, ফসফরাস, জিং এবং সেলেনিয়াম - মুল্লাসস, সাগর মাছ এবং শেত্তলাগুলিতে প্রধান পুষ্টি - যুবককে দীর্ঘায়িত করার জন্য, চাপের সঙ্গে মোকাবেলা, ওজন, এনকোড্রিন এবং প্রজনন ব্যবস্থাগুলি স্বাভাবিক রাখার জন্য আমাদের সাহায্য করে। এবং তারা জীবিত দক্ষতা এবং মান বৃদ্ধি।

কাঁঠাল দুধ পণ্য

লাইভ দই এবং দই অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় জীবিকা মাইক্রোফ্লোরা বহন করে। একটি দুধ প্রোটিন ভালো ফল এবং ফল থেকে ভিটামিন শোষণ করতে সাহায্য করে।

চিকেন প্রোটিন

যদি আপনি জোলির সাথে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন - তাদের মধ্যে, বিরল এবং দরকারী ভিটামিন ডি এবং কে ছাড়াও, অনেক কোলেস্টেরল, তারপর প্রোটিন নিয়মিত খেতে হবে। সব পরে, তারা বেশিরভাগ অ্যালবামস গঠিত, যা টিস্যু মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয়। এক শুধুমাত্র মনে রাখা যে সবচেয়ে খারাপ জিনিস হার্ড বাষ্প ডিম প্রোটিন হজম হয়।

নরম চিজ

ফাতা, মোজারারেলা, কমেমবার্ট, ব্রি - ক্যালসিয়ামের উত্স, হাড়কে শক্তিশালী করে এবং নখ ও চুল সুন্দর ও শক্তিশালী করে তোলে। এখনও তাদের মধ্যে একটি দরকারী মাইক্রোফালো ভর্তি আণবিক স্বাস্থ্য আছে।

লিভার

রক্তের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, সঠিকভাবে হজমযোগ্য লোহা একটি ভাল: এটি থেকে হিমোগ্লোবিন গঠিত, কোষ অক্সিজেন বহন।

বিলবেরী

রক্ত পরিস্কার করে, ত্বক কেটে ফেলে, বিনামূল্যে র্যাডিকেলস মারামারি করে, চোখের স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণ করে।

বার্লি

সিলিকন প্রধান উত্স - জয়েন্টগুলোতে স্বাস্থ্য, চামড়া এবং থাইরয়েড গ্রন্থির বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এবং এটি কিডনি এবং গ্লথার মধ্যে পাথর গঠন প্রতিরোধের জন্যও দরকারী।