ধারণা: একটি মহিলার মাসিক চক্র

কিভাবে স্বাস্থ্য, চিত্র, সৌন্দর্য দয়া করে মাসিক চক্র ব্যবহার করতে? একটি মহিলার শরীরের চক্র পরিবর্তন তাই স্বাভাবিক এবং স্বাধীন যে আমরা শুধুমাত্র এক আছে - নিজেদের শুনতে এবং এই তাল সমন্বয়।

হরমোন নির্ধারণ করে না যদি না সব, তারপর প্রায় সবকিছু - মঙ্গল, মেজাজ, ইচ্ছা এই সূক্ষ্ম মুহূর্তগুলি দেওয়া, এটি একটি প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা উন্নয়নশীল মূল্যবান, একটি cosmetologist একটি খাদ্য এবং পরিকল্পনা পরিদর্শন। সাধারণভাবে, একটি মহিলার চক্র দুটি পর্যায় বিভক্ত করা হয় - follicular (চক্রের প্রথম অর্ধ) এবং lutein (দ্বিতীয় অর্ধ)। কিন্তু, একটি ব্যক্তিগত সময়সূচী উন্নয়নশীল, এটি চক্রের চারটি পর্যায় বিভক্ত করার যুক্তিসঙ্গত কারণ: প্রকৃত ঋতু, তার পরে এবং পরে ovulation সময়, তারপর - ovulation এবং সময় পরে এবং শেষ - ঋতু সূচনা হতে পাঁচ থেকে সাত দিন আগে (দিন সংখ্যা পৃথক চক্র সময় নির্ভর করে) । একটি মহিলার মাসিক চক্র ধারণা দীর্ঘ আগে বিজ্ঞান এসে গেছে।

কুসুম

চক্রের প্রারম্ভে রক্তে ইরিথ্রোসাইট এবং হেমোগ্লোবিনের ঘনত্ব হ্রাস পায়, ধৈর্য এবং প্রতিক্রিয়া হার খারাপ হয়। স্বন হ্রাস করা হয়, একটি সামান্য বিঘ্ন হতে পারে। অতএব, সময় প্রধান কাজ - শরীরের বিশেষভাবে সংবেদনশীল, তাকে শান্তি এবং পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দিতে। শরীরের এ্যারোবিক ক্ষমতা খুব কম, এমনকি অধিকাংশ মধ্যম লোহার হৃদস্পন্দন ও শ্বাস প্রশ্বাসের কারণ হতে পারে। নিবিড় শ্রেণি (চলমান, জাম্পিং, taibo, বক্সিং) contraindicated হয়, তারা অন্ত্র-পেট চাপ বৃদ্ধি হিসাবে। এটি ফ্যাটোপিয়ান টিউবগুলির মাধ্যমে পেটে গহ্বরের মাধ্যমে রক্তে এবং অ্যান্টোমেট্রিয়ামের কণার ভূমিকা পালন করতে পারে। পরবর্তীকালে, এটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা (যেমন, এন্ডোমেট্রিওসোসিস) হুমকির সম্মুখীন। কিন্তু বেনিফিট স্পর্শ করা হবে - এটি চক্র প্রথম দিন যে শরীর extraordinarily নমনীয় হতে পারে। উপরন্তু, অস্বস্তি অপসারণ, শিথিল এবং সোজাসুজি অনুভূতি কমাতে সামান্য শ্বাস চর্চা সাহায্য করবে। তারা প্রান্তিকের পেটে প্রাচীর এবং পেলভিকে শিথিল করে। রক্তপাতের কারণে ঋতুস্রাবের শুরুতে শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণ লোহা ও প্রোটিন হ্রাস পায়, যা পুনরুদ্ধার করা আবশ্যক। ডায়েটে কম চর্বিযুক্ত মাংস (পোল্ট্রি, ভল, গরুর মাংস, লিভার), গোটা শস্য (বিশেষ করে বকবাতি), শাক সবজি, সবজি ও ফল ফসলের মতো হওয়া উচিত। দিনগুলি আনপলডিং, আতঙ্কের স্ট্রাইক এবং হার্ড ডাইগেটগুলির ব্যবস্থা করবেন না। খাবারটি পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন (1 কেজি ওজনের কেজি 0.9-1.3 গ্রাম) হওয়া উচিত। তরলের কথা ভুলে যাবেন না - প্রত্যেক ঘন্টার এক গ্লাস পানি পান করলে, আপনি সমস্ত অপ্রয়োজনীয় সরানোর জন্য শরীরকে সাহায্য করবেন। তবে অ্যালকোহল পরিত্যাগ করা উচিত - এটি রক্তের বাহককে ছড়িয়ে দেয় এবং রক্তের ক্ষয় বাড়াতে পারে। হরমোনীয় পটভূমিতে পরিবর্তনের সাথে সাথে বস্তুগুলি যেগুলি সঙ্কুচিত হওয়ার অনুমতি দেয় না তা মুক্তি পায় - তারা দীর্ঘায়িত হয়। কোন আতঙ্কজনক manipulations (biorevitalization, mesotherapy, নিবিড় পরিষ্কারকরণ, dermabrasion, মধ্যম আধাও) সম্পন্ন করা যাবে না - অন্যথায় নিরাময় ধীরে ধীরে হবে, এবং ফুসকুড়ি এবং সোয়ানা হবে। এমনকি একটি হালকা কাটা আরো আরোগ্য হবে - এটি একটি সত্য! নিবিড় ম্যাসেজ থেকে প্রত্যাখ্যান - ম্যানুয়াল এবং হার্ডওয়্যার, রেডিও তরঙ্গ উদ্ধরণ। সাধারণ নিয়ম এই সময়ে ছাড়তে সবচেয়ে সহজ এবং সুন্দর, SPA- প্রসাধন ঝলসান হয়।

Ovulation আগে

মাস শেষে, ফ্লেনিকুলার ফেজ শুরু হয়, যখন হরমোন ইস্ট্রজেন হত্তন, যা অ্যানিমেশন দ্বারা উত্পাদিত হয়। তাদের স্তরে বৃদ্ধি একটি মহিলার মঙ্গল উপর একটি মহান প্রভাব আছে: চেতণা, শক্তি এবং শক্তি একটি সমুদ্র, একটি upbeat মেজাজ, সমন্বয় এবং শক্তিশালি উন্নতি এটি সক্রিয়ভাবে খেলা জড়িত সময় এবং যাতে চিত্র আনা হয়। উপরন্তু, পুরো শরীর জমা হয় নি, কিন্তু ডাম্প করতে, তাই ওজন কমানোর জন্য কোন ভাল সময় নেই। আপনি পুরো প্রোগ্রামে এটি রাখতে পারেন - যথেষ্ট পরিমাণে শক্তি এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে এবং সবচেয়ে আনন্দদায়ক - ফলাফল তীব্র তীব্রতা সঙ্গে চর্বি জ্বলন্ত এবং পেশী বিল্ডিং পাস প্রক্রিয়া হিসাবে, অপেক্ষা আপনি রাখা হবে না। আপনি হার্টের হার বৃদ্ধি প্রতি মিনিটে 135 বিট (স্টেপেরোবিক, নাচ ক্লাস, কার্ডিও প্রশিক্ষণ, জগিং) দিয়ে শরীরের এরিবিক ব্যায়ামটি দিতে পারেন। সঠিকভাবে খাওয়া শুরু করার আদর্শ কারণ যদি আপনি ইতিমধ্যেই এটি না করেন। এখনই, একটি ভাল মেজাজের জন্য ধন্যবাদ, সুস্থ খাবারের জন্য ব্যবহার করা এটি সবচেয়ে সহজ। - ক্ষুধার অভাবনীয় উপসর্গগুলি পীড়িত করবেন না এবং মিষ্টি এবং টুকরো টানাবেন না। উপরন্তু, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সামান্য সক্রিয় হয়, যাতে বিষাক্ত প্রোটিন খাবার, স্যালাড, সবুজ শাক ও খরা-দুধের সামগ্রীগুলি দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। একই সময়ে, সবচেয়ে কার্যকর আনলোডিং খাবার - তারা সহজেই স্থানান্তরিত হয় এবং সম্পূর্ণ শক্তিতে কাজ করে। প্লাস্টিক সার্জারি, পরিষ্কার, পিলিং, মাইক্রোডার্মাব্রেশন এবং আক্রমণকারী কৌশলগুলির জন্য একটি আদর্শ সময় আসে - এই সময়ের মধ্যে শরীরের নিরাময়ের জন্য সেট করা হয়। মনোযোগ দাও! যদি, মাসিকের পরে, গভীর দাগ (চক্রাকার ব্রণ) ত্বকে রেখে দেওয়া হয়, তবে আপনাকে তাদের সমাধান করার জন্য একটু সময় দিতে হবে, তারপর পরিষ্কার করুন। এই আল্ট্রাসাউন্ড এবং microcurrents দ্বারা একটু সাহায্য করা যেতে পারে। এছাড়াও এই মুহূর্তে এটি বেদনাদায়ক পদ্ধতি বহন ভাল: লেজারের চুল অপসারণ, মোম দমন, বিশেষ করে বিকিনি জোন - তারা যতটা সম্ভব সহজে বহন করা হয়।

Ovulation এবং এটি পরে সময়

মাসিক চক্রের দ্বিতীয় পর্যায় ovulation হওয়ার পরে - luteal (বা হলুদ শরীরের ফেজ)। হলুদ শরীরের ডিম্বাশয় জোন, যে স্থানে ডিম উৎপাদিত হয়, এবং হরমোন-সক্রিয় কোষ যা প্রজাস্ট্রোনের সৃষ্টি করে। এই হরমোন গর্ভাবস্থার জন্য বা পরবর্তী মাসিকের সূত্রপাত করার জন্য প্রস্তুত একজন মহিলার শরীরের রূপান্তর জন্য দায়ী। চক্রের দ্বিতীয় পর্যায়ে, শরীর জমা হয় এবং তরল ধরে রাখে, এবং ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি কমে যায়। Pilates, জল এরিবিক্স, সাঁতার, নাচ - সেরা বিকল্প। তারা হরমোনগুলির অস্থিরতা দ্বারা সৃষ্ট চাপ এবং ঘন ঘনত্বকে উপভোগ করে, এবং একই সময়ে শরীরকে হ্রাস করে না। এই সময়ের মধ্যে প্রোজেস্টেরন এর প্রবক্তা ক্ষুধা বৃদ্ধি বৃদ্ধি - তাই শরীরের একটি সম্ভাব্য গর্ভাবস্থার জন্য পুষ্টি সঙ্গে স্টক আপ চেষ্টা করে অতএব, কখনও কখনও আমি একটি সুস্বাদু চাই। সবচেয়ে অপমানজনক যে এটি চর্বি সংরক্ষণ করা স্বাভাবিক তুলনায় আরো সুবিধাজনক। মেনুতে কোমর নিরাপত্তা জন্য পুষ্টিকর অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন, কিন্তু উচ্চ ক্যালোরি পণ্য না - পাতলা মাংস, কুটির পনির, মাছ, সবজি এবং সমগ্র শস্য। জটিল কাঠামোর জন্য ধন্যবাদ, তারা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য হজম হয়, যথেষ্ট সময় জন্য সম্পৃক্ত এবং Goodies জন্য ক্ষুধা হ্রাস। যদিও কঠোরভাবে নিজেকেও সীমাবদ্ধ করুন, না - যদি আপনি সত্যিই চকলেট চান - খাওয়া, ঠিক পরিমাপ মনে রাখবেন। আপনি প্রায় কোন পদ্ধতি বহন করতে পারেন। একমাত্র জিনিস - ovulation সময়কালে, ভ্যাকুয়াম-রোলার ম্যাসেজ, এলপিজি, পেট ব্যথায় রেডিও তরঙ্গ উত্তোলন বাদ দেওয়া পছন্দনীয়। এছাড়াও, Bikini জোন এ epilation দিতে - এই মুহূর্তে এটি বিশেষ করে সংবেদনশীল হয়।

প্রিমেস্টিক ফেজ

রক্তে, যৌন হরমোনগুলির ঘনত্ব হ্রাস পায়, স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনার অভাব এবং চাপ বৃদ্ধির এবং জাহাজটি সংকুচিত। মেজাজ ক্রমাগত পরিবর্তন হয় - বর্ধিত ঘন ঘনত্ব থেকে উদাসীনতা সম্পূর্ণ করতে। অনেক পিএমএস এর "আনন্দ" এর ওজন অনুভব করছেন। শরীরের অক্সিজেন প্রয়োজন - তা দীর্ঘ বাতাসে তাকে সাহায্য করার জন্য এবং তাজা বাতাসে মৃদু জগিংয়ের জন্য উপযুক্ত। যোগ, Pilates, সাঁতার এবং শ্বাস ব্যায়াম স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম হবে। বেশিরভাগ মহিলাই স্নায়ুতন্ত্রের বিষয়ে উদ্বিগ্ন; দাঁত প্রায়ই ওজন বৃদ্ধি দেখায়। আপনার মাথা কড়ান প্রয়োজনীয় নয় - ইস্ট্রজেন মাত্রা এবং চাপ বৃদ্ধি সঙ্গে যুক্ত অপ্রীতিকর উদ্ভাস। এই সব শরীরের মধ্যে সোডিয়াম দৃঢ়তা বাড়ে, এবং, একটি ফল হিসাবে, edema যাও। অতএব, শরীর ক্ষুধার্ত দিন ব্যবস্থা না - মাসিক প্রারম্ভের সূত্রপাত নিজেই নিচে আসতে হবে। কিন্তু খাদ্য নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত - যাতে আপনি সহজেই পিএমএসের প্রকাশগুলি বহন করতে পারেন। মৌলিক নীতি: ছোট ছোট অংশ পাঁচ থেকে ছয় বার খাওয়া; কম পরিপূর্ণ চর্বি ব্যবহার (শুয়োরের মাংস, পোড়া পণ্য, ফ্যাটি দুগ্ধ পণ্য); কম চর্বি মাংস, মাছ এবং কুটির পনির পছন্দ; ভিটামিন বি (সিরিয়াল, সিরিয়াল, রুটি, পাশাপাশি সবজি, সবুজ শাক এবং ফল) সমৃদ্ধ পণ্যগুলি নির্বাচন করুন - তারা স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা স্থিতিশীল করে। চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন এ এবং ই (ফ্যাটি সমুদ্র মাছ, ডিম ইস্কুল, লিভার) সমৃদ্ধ প্রবিধান যোগ করুন। ভিটামিন ই সামান্য পিএমএসের সাথে স্তন ক্যান্সার থেকে মুক্ত এবং চামড়া অবস্থা উন্নত। সোড কমাতে, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম (কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম, শুকনো ফল, কলা, সিত্রফুট ফল) সমৃদ্ধ খাবার খান। এটি অতিরিক্ত তরল অপসারণ, স্নায়ুতন্ত্রের শ্বাস ফেলা, ক্ষুধা normalizes। কিন্তু অ্যালকোহল থেকে, শক্তিশালী কফি, চকলেট, কার্বনেটেড পানীয়, মসলাযুক্ত মসলা এবং মশলা থেকে প্রত্যাখ্যান - এই পণ্য শরীরের মধ্যে জল রাখা এবং স্নায়ুতন্ত্র overexcite পারেন। ভাল হালকা ম্যানুয়াল বা হার্ডওয়্যার লিম্ফ ড্রেনেজ ম্যাসেজ এবং চাপ থেরাপি - তারা মাইক্রোপ্রস্রোয়্যুশন উন্নত করে, সোজিয়ে ফেলবে। উপরন্তু, আপনি পিছনে জন্য একটি থেরাপিউটিক ম্যাসেজ প্রয়োগ করতে পারেন - এটি পুরো শরীর এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি চমৎকার স্রাব হিসাবে পরিবেশন করা হবে। মুখের ও decolate চামড়া জন্য, বিরোধী প্রদাহজনক প্রক্রিয়া soothing - হালকা এনজাইম peels, বাদামী, সালফার, কাপফোর, লেবু এবং ব্লুবেরি এর চায়ের সঙ্গে মাস্ক। এটা মেসোপটেমিয়ায় এবং biorevitalization করতে অবাঞ্ছিত - একটি শক্তিশালী puffiness হতে পারে। যদি চিত্তাকর্ষক অগ্ন্যুৎপাত হয়, তবে এটি পরিষ্কার করার জন্য প্রলোভন থেকে মূল্যবান - এটি শুধুমাত্র খারাপ হয়ে যাবে; প্রদাহ microcurrents এবং আল্ট্রাসাউন্ড মাধ্যমে সরানো যাবে।