ভবিষ্যতে মায়ের জীব, প্রথমত, ভ্রূণকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। যদি মা ভাল খাবেন না বা যে খাবার পছন্দ করেন না তা প্রত্যাখ্যান করেন, তবে শরীরের জন্য এটি খুবই উপযোগী, তবে প্রথমত, তিনি ভ্রূণকে স্বাভাবিকভাবে বিকশিত করতে দিবেন না। মুহূর্তে যখন মহিলাটি খুঁজে বের করে যে সে গর্ভবতী হয় এবং শিশুটি জন্মগ্রহণ না হওয়া পর্যন্ত মেয়েটি নিজেকে অন্তর্গত হয় না, তবে সে অবশ্যই শিশুর যা প্রয়োজন তা অবশ্যই করতে হবে। যেমন আমি বলেছি, এই শৃঙ্খলে পুষ্টিটি প্রধান লিংকগুলির মধ্যে একটি, এবং মা এবং শিশুর উভয়ের জন্য ভুল খাদ্য বিপজ্জনক হতে পারে। অতএব, একটি গর্ভবতী মহিলার পণ্য একটি সমৃদ্ধ বৈচিত্র থাকতে হবে।
কেউ বলে না যে গর্ভাবস্থার আগে আপনি খেয়েছেন এমন তিনটি অংশ ত্রিগুণ প্রয়োজন। এখন শুধু আপনার খাদ্য পুনরুজ্জীবিত করতে হবে, এবং এটি রচনা করুন যাতে এটি সর্বাধিক পরিমাণে ভিটামিন এবং বিভিন্ন উপকারী পদার্থ থাকে। গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি পেতে, আপনি কেবল আবশ্যক - তাই এটি আপনার এবং ভবিষ্যতের শিশুর জন্য অনেক সহজ হবে। কিন্তু এই মহিলার সঙ্গে খুব গুরুত্ব সহকারে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, আপনি ওজন অর্জন করা উচিত নয়, আপনি শুধুমাত্র একটু যোগ করা উচিত, এই বিভিন্ন জিনিস, কারণ যখন স্থূলতার জন্ম দিতে অনেক কঠিন, ঘুরে আবার সন্তানের নেতিবাচক প্রভাবিত করে, কারণ। সম্পূর্ণ গর্ভাবস্থায়, যদি মহিলা সঠিকভাবে খাওয়া হয়, তবে সে প্রতি মাসে প্রায় 1.1 কেজি প্রতি 10 কেজি জোগায়।
এখন আমরা একটি গর্ভবতী মহিলার খাদ্য থাকা উচিত সব উপাদান তালিকা:
প্রোটিন হল আপনার সন্তানের টিস্যুর জন্য বিল্ডিং উপাদান। গর্ভাবস্থার দিনে 70-80 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত। এটা মনে রাখা মূল্যবান যে পশু উত্সের প্রোটিন অনেক বেশি জৈবিক মূল্য রয়েছে। প্রোটিন ডায়েট আদর্শ অতিক্রম করা উচিত নয়, তাই এটি গুরুত্ব সহকারে এই সমস্যাটি গ্রহণ করা।
উদ্ভিদ উৎপাদনের প্রোটিন পশু উত্সের প্রোটিন তুলনায় অনেক কম জৈবিক মূল্য আছে, কিন্তু তারা গর্ভবতী মহিলার এবং ভ্রূণের পুষ্টি জন্য কম গুরুত্বপূর্ণ, তাই তারা অবশ্যই খাদ্য উপস্থিত হতে হবে। সবজি প্রোটিন আপনি সিরিয়াল এবং legumes মধ্যে দেখা হবে। এটি জানা উচিত যে যদি গর্ভবতী মহিলার প্রোটনের নির্ধারিত আদর্শ ব্যবহার করে না, তবে এটি অ্যানিমিয়া, কিডনি এবং লিভার ক্ষতি হতে পারে।
ভুলে যাবেন না যে আপনি খাওয়া এবং চর্বি প্রয়োজন। কিন্তু আদর্শ অতিক্রম করার জন্য কঠোরভাবে সুপারিশ করা হয় না, কারণ এই ক্ষেত্রে সর্বাধিক লোড যকৃতে যায়। গর্ভবতী মহিলার জন্য দৈনিক ভাতা 57 গ্রাম চর্বি। ফ্যাটরা মূলত উদ্ভিজ্জ উৎপাদনের প্রধান কারণ, যা জলপাই, সূর্যমুখী, সয়াবিন তেলের প্রচুর পরিমাণে। ফ্যাটি খাবার এবং চর্বি এড়িয়ে চলুন
কার্বোহাইড্রেট আমাদের শক্তি শক্তি, আপনি আলু, রুটি, মিষ্টি মধ্যে তাদের দেখা হবে। তবে গর্ভবতী মহিলা তাজা শাকসব্জি ও ফল থেকে কার্বোহাইড্রেট ছিটিয়ে সেরা। প্রতি দিনে, প্রয়োজনীয় পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট 400 গ্রাম।
গর্ভধারণের সময়, ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায় - প্রত্যাশার মাের পুষ্টি সঠিক এবং যুক্তিযুক্ত এবং ভিটামিন হতে হবে, যেমন আপনি জানেন, ভ্রূণের বিকাশের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি। ফল এবং শাকসব্জির সাথে মিশ্রিত বিভিন্ন খাবার, সবসময় ভীতিকর মায়ের মধ্যে ভিটামিনের অভাবকে সন্তুষ্ট করে।
কিছু নিয়ম পালন করা আবশ্যক:
- নিশ্চিত করুন যে খাবারের প্রস্তুতির সময়, সহজেই ভিটামিন সি হিসাবে ভিটামিন ধ্বংস করে ফেলা যায় না;
- ভিটামিন সঙ্গে চর্বি খরচ;
- অন্ত্রের স্বাভাবিক অপারেশন পর্যবেক্ষণ করুন।
কিন্তু সব নারীরা প্রাকৃতিক ভিটামিন খাওয়াতে পারে না, কারণ গর্ভাবস্থার সময় ঠান্ডা ঋতুতে যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য মূল্যবান, তিনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মাল্টিভিটামিনের স্বাস্থ্য এবং উন্নয়নের জন্য সবচেয়ে ভাল এবং প্রয়োজনীয় পরামর্শ দেবেন।
গ্রুপ এ ভিটামিনের চেয়ে কম গর্ভবতী নারীদের জন্য বি ভিটামিন প্রয়োজন। এই ভিটামিনের অভাব ফুলে যাওয়া, ক্লান্তি এবং অঙ্গভঙ্গিতে ব্যথা প্রকাশ করা হবে। প্রচুর গমের রুটি, লিভার, পাতলা শুয়োরের মাংস, ওটমিল এবং মাকড়স খান - এবং এই ভিটামিনে আপনার কোনও ঘাটতি নেই।
ভিটামিন সি সংক্রমণের বিরুদ্ধে একটি চমৎকার ঢাল, এটা আমাদের ইমিউন সিস্টেমের জন্য একটি খাদ্য। এটি সব ফল এবং সবজি পাওয়া যায়, তবে সতর্ক থাকুন, তাপ চিকিত্সার সময়, এই ভিটামিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ ধ্বংস হয়ে যায়। এই শীতের সময় এবং তাজা সবজি এবং ফল অভাব খুব স্প্ল্যাশ যদি আপনি সিটস ফল ব্যবহার করতে পারেন।
ভিটামিন ই, বা হিসাবে এটি বলা হয়, "সৌন্দর্য ভিটামিন।" এটি দুধ, সবুজ সবজি এবং শস্য পণ্য পাওয়া যায়। এই ভিটামিন কৈশিক জাহাজে গর্ভধারণ এবং ভাল প্রচলন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য দায়ী।
খনিজ পদার্থ - এটি একটি গর্ভবতী মহিলার খাদ্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এক। খাদ্য গ্রহণের মধ্যে খনিজ সল্টের অনুকূল পরিমাণ হওয়া উচিত। কিন্তু ভুলে যাবেন না যে গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে লবণের অত্যধিক খরচ খুব ভাল নয়, কারণ প্রচুর পরিমাণে সোড থাকে। কিন্তু যদি লবণাক্ত খাবারের মধ্যে ছোট হয় তবে ভবিষ্যতে এটি তরল ক্ষতি হতে পারে এবং এমনকি বমিও হতে পারে।
ফসফরাস এবং ক্যালসিয়ামের সর্বাধিক পরিমাণ আপনি দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য সরবরাহ করতে পারেন। এই পদার্থের দৈনিক হার পূরণ করতে, অর্ধ লিটার দুধ পান করার জন্য যথেষ্ট।
লোহা সম্পর্কে ভুলবেন না সব পরে, লোহা গর্ভাবস্থার শেষ মাস অত্যন্ত প্রয়োজনীয় যে ঐ উপাদান এক। হিমোগ্লোবিনের সংশ্লেষণের জন্য আরও সুস্পষ্টভাবে লোহা প্রয়োজন। আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য লোহার উৎস হল লিভার, মাংস, আলু, ওটমিল, পিচ্চি এবং সবুজ রঙের আপেল। লোহার অভাব মা এবং শিশুর উভয়ই প্রভাবিত করবে, যেহেতু উভয়েই অ্যানিমিয়া আছে।
এবং অবশেষে, এর জল সম্পর্কে কথা বলা যাক। গর্ভবতী একটি তরল অভ্যর্থনা স্বাভাবিক খাদ্য ছাড়াই উচিত নয় কারণ এটি extremities প্রচুর পরিমাণে puffiness জড়িত হবে, এর ফলে, খারাপভাবে একটি প্রচলন প্রভাবিত করবে। যদি সোজাল দেখা দিতে শুরু হয়, তাহলে আপনি প্রতিদিন 600-700 মিলি প্রতি তরল খাওয়া উচিত। মাঝারি মাত্রার মধ্যে একটু চা এবং কফি অনুমোদিত এবং খুব সামান্য অ্যালকোহল, একটি ভাল মানের ওয়াইন বা বিয়ার খুব কমই অনুমতি দেওয়া হয়। লাল ওয়াইন পান না করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি কোষ্ঠকাঠিন্যে পরিণত হয়।
যথোপযুক্ত পুষ্টির এই সব সাধারণ নিয়মগুলি বুঝতে এবং স্বীকার করে, যা প্রতিটি মহিলার গর্ভাবস্থায় মেনে চলতে হবে, প্রত্যাশার মা সব প্রয়োজনীয় উপাদান এবং ভিটামিন দিয়ে তার সন্তানকে দিতে সক্ষম হবে, তার গর্ভধারণকে সহজ এবং আনন্দদায়ক করে তুলবে এবং একটি সুস্থ শিশুর জন্ম দেবে!