গর্ভাবস্থায় শারীরিক কার্যকলাপ

এখানে গর্ভাবস্থার শেষ আসে। খুব শীঘ্রই আপনার জীবন একবার এবং সব জন্য পরিবর্তন হবে। আপনি আপনার সন্তানের সঙ্গে "ডেটিং" উন্মুখ হয়। তবে, এই উদারনীতির কারণেই কেবল গ্লগ্সের চুম্বন, বাচ্চার বুকের সাথে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শিশুর মস্তিষ্ফের গর্ভের শেষ মাসগুলোতে মাথার ভেতরে অত্যন্ত ভারি ভারি ভারি লাগে।

অনেকে অভিযোগ করেন যে, বাড়ির চারপাশে সর্বাধিক প্রাথমিক কর্ম সঞ্চালনের জন্য এটি কঠিন, এবং মুদি দোকানের যাত্রা ক্লান্তিকর, ওভারটাইম সহ একটি কার্য দিবসের মত। ডাক্তারদের সুপারিশ সহজ, কিন্তু আপনি ইতিমধ্যে খারাপ যখন তাদের সঞ্চালন দৌড় - এটি খুব দেরী হয়। গর্ভাবস্থায় শারীরিক চাপের জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রায় জন্ম থেকে প্রস্তুত করতে হবে। কারণ শুধুমাত্র একটি প্রশিক্ষিত জীব সহজে লোড আকস্মিক বৃদ্ধি সঙ্গে সামলাতে পারেন।

এই গুরুত্বপূর্ণ সময়ে আমি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর, কিন্তু সুন্দর হতে চান না। আপনার ফর্ম রাখা, এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুত, আপনি গর্ভাবস্থায় শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা সাহায্য করা হবে।

ব্যায়াম সময়, আমাদের শরীরের সমস্ত কোষ অক্সিজেন সঙ্গে সম্পৃক্ত হয়, বিপাক সক্রিয় হয়। একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এখন অক্সিজেন তার জন্য প্রয়োজনীয় সব অপারেশন অপারেশন দুই জন্য কাজ। যদি একটি গর্ভবতী মহিলার সামান্য সঞ্চালিত হয়, তারপর একটি অক্সিজেনের অভাব থেকে, প্রথম সব, পেট তার শিশু।

আপনার শরীরের ট্রেন অগত্যা গুরুতর ক্রীড়া হয় না, আপনি অন্তত একটি প্রাথমিক চার্জ সঞ্চালন করতে পারেন। সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের বিশেষ জিমন্যাস্টিক্স সঞ্চালন জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র 10 মিনিট অনুশীলন করেন, তবে প্রতিদিন, সুবিধাগুলি উপলব্ধ হবে।

আপনি জল এয়ারবিক্স ক্লাস যোগ দিতে পারেন। জরায়ুর ক্লাসগুলি প্রত্যক্ষ মায়ের জন্য খুবই উপযোগী। প্রথমত, ব্যায়াম সঞ্চালন করা খুব সহজ, কারণ শরীরের ওজন পানিতে সম্পূর্ণরূপে অনুভব করে না। দ্বিতীয়ত, শ্বাসের একটি প্রাকৃতিক প্রশিক্ষণ আছে: যখন মা পানি মধ্যে submerges, সংক্ষিপ্তভাবে তার শ্বাস অধিষ্ঠিত, শিশুর অক্সিজেন অ্যাক্সেস অস্থায়ী অবসান করতে ব্যবহার করা হয়। এটা শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নির্বাচন পুল জল প্রায়ই পরিষ্কার করা হয়, বিশেষত ক্লোরিন সঙ্গে না, কিন্তু সিলভার আয়ন সঙ্গে।

যোগ করুন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকগণ বলছেন যে এই টেকনিকটিকে একটি খুব হালকা আকারে মাস্টার করতে পারেন কোনও মহিলা এবং গর্ভাবস্থার যেকোনো সময়ে, তবে শুধুমাত্র একজন কোচের নির্দেশনায়। প্রকৃতপক্ষে কিছু আসন (পায়ে অগ্রগমন করা, ঘূর্ণিত হওয়া) ভবিষ্যতের মায়েদের প্রতি বৈষম্যমূলক হয়। ক্লাসে, বিশেষ মনোযোগ সঠিক শ্বাস, শিথিলকরণ কৌশল, এবং পেটে ও পেরিনিয়াল পেশীগুলির উন্নয়নের জন্য প্রদান করা হয়। অনেক ব্যায়াম স্পাইন relieving লক্ষ্য করা হয়, গর্ভাবস্থায় প্রায়ই গর্ভবতী মহিলাদের উদ্বেগ যা

গর্ভবতী মহিলার দিনটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের জন্য এটি প্রয়োজনীয় (এবং স্বামী এবং আত্মীয়কে বলুন "এটা প্রয়োজন!") প্রতিদিন 1২ ঘণ্টা পর্যন্ত। এই সময় রাতে এবং দিনের ঘুম উভয় অন্তর্ভুক্ত। বাইরে যাওয়ার জন্যও প্রয়োজনীয়। অপ্রত্যাশিতভাবে প্রত্যাশিত মায়ের জন্য ইউনিভার্সাল শারীরিক কার্যকলাপ - হাঁটা এবং তাজা বাতাসে হাঁটা। অবশ্যই, যদি দীর্ঘ হাঁটা আপনি আর করতে সক্ষম হয় না, তাই স্টল এ পার্কে বসতে, বা অন্তত ব্যালকনি উপর। শরীরকে তাজা বাতাস দিন! তিনি এখন আর বেশি অক্সিজেন প্রয়োজন। মনে রাখবেন শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং মাইক্রোএইচমেন্ট, বিশ্রাম এবং স্বাস্থ্যের সাথে আপনার সমৃদ্ধিটি এখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ। এবং কাজের এবং নোংরা খাবারের উপর কোন সমস্যা বেশী গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন আপনি একটি মাতৃত্ব ছুটি আছে, এই সময়ে সহকর্মীদের সাহায্য - আপনার ব্যক্তিগত উদ্যোগ আপনি কারো কাছে কিছু দেন না! স্বামীর কাজ এবং স্বামী হতে পারে। এটা কি কাজ করে? এটা ঠিক আছে, আপনি কাজ করেছেন এবং গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে এমনকি রান্না এবং পরিষ্কার পরিচালিত। এবং তিনি এই সঙ্গে মোকাবেলা করা হবে, ঘর প্রায় কয়েক সপ্তাহ কাজ এখনও কেউ হত্যা করেনি।

ইতিবাচক আবেগ সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনার পেট থেকে চোখ বন্ধ করবেন না বন্ধুদের এবং আত্মীয়দের সাথে দেখা কর।
একটু বেশি, একটু বেশি এবং হালকা আপনার দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত শিশু হবে। তিনি বিশ্বের সাথে পরিচিত উপায় আপনার উপর নির্ভর করে এবং শুধুমাত্র আপনার উপর। প্রস্তুত থাকুন, অপেক্ষা করুন খুব দীর্ঘ নয়