ডায়েট বিশেষজ্ঞ আন্না জোহান্সসন এই ডায়েটটি "6 প্যাটেল" তৈরি করেছেন। এটি একক উপাদান খাদ্যের পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে, যার দ্বারা আপনি প্রতিদিন 0.5-0.8 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে পারেন।
খাদ্যের সারাংশ
খাদ্যটি মাত্র ছয় দিন স্থায়ী হয়, প্রতিদিন মণি-ডায়াবেটিস থাকে, এবং এগুলি অবশ্যই অবশ্যই কঠোরভাবে পালন করা উচিত:
- 1 দিন - 1 পেটাল - শুধুমাত্র মাছ
- 2 দিন - 2 পেডেল - শুধুমাত্র সবজি
- 3 দিন - 3 পাপড়ি - শুধুমাত্র মুরগির
- 4 দিন - 4 টি পাপড়ি - শুধুমাত্র সিরিয়াল
- 5 দিন - 5 পেটাল - শুধুমাত্র কুটির পনির
- 6 দিন - 6 পেটাল - শুধুমাত্র ফল
"6 পেসেল" খাদ্যটি পৃথক খাদ্যের নীতিমালা পর্যবেক্ষণের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, এই ক্ষেত্রে এক-ভাগে খাবারগুলি পেটে আটকা পড়ে থাকে, কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রোটিন মিশ্রিত হয় না, তাই ফ্যাট বিভক্ত হয়।
বেশীরভাগ ক্ষেত্রে, লোকেরা একঘেয়েভাবে খাওয়ার সময় ওজন হারাতে শুরু করে, তাই শরীরের অন্যান্য পণ্যগুলির প্রত্যাশিত খাদ্যগুলি হজম করতে হয় যেন এটি নিষ্ক্রিয় থাকে এবং এটি তার নিজস্ব রক্ষার থেকে অতিরিক্ত শক্তি আঁকতে শুরু করে।
তাছাড়া, মোনো-ডাইটের সাথে, শরীরটি এই ধরনের খাদ্য গ্রহণে অভ্যস্ত এবং শক্তি সংরক্ষণে স্যুইচ করতে অভ্যস্ত, তবে অল্প সময়ের মধ্যে তা করার সময় হবে না। যেহেতু কার্বোহাইড্রেট দিয়ে বিকল্প প্রোটিন এবং এই স্কিমের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ প্রতিদিন আপনি ওজন হারাচ্ছেন।
ইউরোপীয় ওজন কমানোর কেন্দ্রটি এমন একটি তদন্ত পরিচালনা করে যা দেখায় যে ২000 ঘণ্টা বেশি সময় ধরে ডায়াবেটিস নেই এমন একটি খাদ্যটি সবচেয়ে বেশি ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করে।
এই খাদ্যের সময়, আপনি ক্ষুধা অনুভূতি অনুভব করবেন না, কারণ এটি খুব সহজে সহ্য করা হয়, অন্য ওজন কমানোর সিস্টেমের মত নয়।
খাদ্যের মানসিক ভিত্তি
লেখক একটি কারণ জন্য ছয় পাপড়ি ধারণা প্রস্তাবিত।
আন্না যোহানসন বলেছেন যে এই সময়ের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর এবং কার্যকর খাদ্য ব্যবস্থা নিষ্ক্রিয় হবে যদি এই সময়টি একটি মহিলার বিষন্ন এবং অস্বস্তিকর বোধ করে।
আন্না এই খাদ্য পছন্দ করে এবং এটি আটকে যাচ্ছে যারা নারীদের ছয় petals সঙ্গে একটি ফুল অঙ্কন প্রস্তাবিত। এই ফুলটি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য স্থানে হ্যাং করা উচিত। প্রতিটি পাতাতে, দিনের নাম লিখুন, উদাহরণস্বরূপ, ফল। এবং প্রতিদিন প্রতিপালিত পিটল লিখুন কত গ্রাম হারিয়ে যায়, এবং এটি ছিঁড়ে ফেলুন তাই আপনি একটি সাধারণ বিরক্তিকর প্রক্রিয়া একটি উত্তেজনাপূর্ণ খেলা চালু করতে সক্ষম হবে এবং এটি উদ্দীপিত হবে।
যারা এই খাদ্য ইতিমধ্যে ওজন হারান যারা মহিলাদের, রেফ্রিজার উপর স্তব্ধ করতে পাপড়ি সঙ্গে যেমন একটি ফুল উপদেশ
অনেক নারী শুনেছেন যে মণি-ডায়াবেটিস একটি নেতিবাচক ভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে, এবং সেইজন্য তাদের বিশেষ সাবধানতা অবলম্বন করে। কিন্তু "প্যাটেল" টেকনিকের সময় শরীরের ভিটামিন এবং মিনারেল রিজার্ভের জন্য সময় নেই।
Polzadiety
একে অপরের সাথে বিকল্প মনোদিত প্রোটিন কন্টেন্ট সঙ্গে খাদ্য কার্বোহাইড্রেট খাদ্য এবং ফাইবার দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। সেই সময় যখন শরীরটি শুধুমাত্র প্রোটিন গ্রহণ করে, তখন এটি কার্বোহাইড্রেট এবং গ্লুকোজ থেকে বঞ্চিত থাকে এবং এইগুলি হচ্ছে জীবন ও শক্তির মূল উৎস। অবশ্যই শরীরের সকল সিস্টেমে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রোটিন প্রয়োজন, কারণ তারা শরীরের হজম দ্বারা অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে। যারা অ্যামিনো অ্যাসিড যা সংশ্লেষণের জন্য ব্যবহৃত হয় না তা গ্লুকোজ রূপান্তরিত হয়। এবং উপবাসকালে, যখন একজন ব্যক্তির পেশী ভর শক্তি উৎস, এটি প্রোটিন গ্রাস বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় আপনি আপনার অ চর্বি হারিয়ে হবে, এবং আপনার নিজের musculature। এবং এই কেউ সন্তুষ্ট না
অতএব, আনা আহ্হানসন সবকিছুর মাধ্যমে ক্ষুদ্রতম পরিসংখ্যান অনুযায়ী চিন্তা করে, শরীরের ওজন কমে এবং মাংসপেশীর পরিমাণ ক্ষতিকারকভাবে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়.এইভাবে শরীরটি শারীরিক বা মানসিকভাবে হ্রাস করা হবে না।
মেনেটস "6 পাপড়ি"
আগে যেমন উল্লিখিত হিসাবে, এই খাদ্য আপনি কঠোরভাবে দিনের আদেশ পালন করা আবশ্যক এবং এইভাবে বিকল্প কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন। অন্যথায়, আপনি ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করতে পারবেন না প্রতিটি দিন আপনাকে একটি নীতিমালা অনুসরণ করে একটি মেনু তৈরি করতে হবে:
প্রথম দিন একটি মাছ এক, তাই আপনি শুধুমাত্র মাছ খাওয়া প্রয়োজন, এবং আপনি শুধুমাত্র বিভিন্ন উপায়ে এটি রান্না করতে পারেন জানা উচিত, শুধুমাত্র থালা যদি খাদ্যতালিকাগত ছিল। সুতরাং, আপনি মাছ ভাজা করতে পারছেন না, আপনি ভালভাবে চুলা, স্টিমার, স্ট্যুতে রান্নার পছন্দ বা গ্রিল ব্যবহার করতে পছন্দ করেন। আপনি লবণ খাওয়াতে পারেন, কিন্তু সংশোধন করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি নিরাপদে আশ্চর্য এবং seasonings সঙ্গে মাছ broth খাওয়া করতে পারেন
দ্বিতীয় দিনটি উদ্ভিজ্জ, যার অর্থ হল যে সবজি শুধুমাত্র খাওয়া যাবে, যখন তারা কাঁচা হতে পারে, পাকানো বা বাছাই করা যায়। সব সবজি, এমনকি আলু, যা স্টারচা অন্তর্ভুক্ত করা হয় না, আবার না, এটা অত্যধিক না। এটি অন্যান্য সবজি সঙ্গে এটি একত্রিত করা ভাল, যা লাইটার হয়, উদাহরণস্বরূপ, ভেষজ রান্না করা। উপরন্তু, উদ্ভিজ্জ রস পান, সবুজ শাকসবজি, seasonings এবং লবণ যোগ করুন।
তৃতীয় দিন মুরগির হয় - কার্বোহাইড্রেট দিন একটি প্রোটিন দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। আপনার চামড়া ছাড়াই মুরগির মাংস খেতে হবে। আপনি এটি রান্না করতে পারেন, এটি চুলা মধ্যে বেকিং এবং এটি নির্বাণ। প্রোটিন সহজ পাচন সম্পত্তি এবং ফ্যাট মধ্যে unwrapped আছে। আপনি হজম, লবণ এবং মশলা সঙ্গে মুরগির মাংস খাওয়াতে পারেন।
চতুর্থ দিন খাদ্যশস্য। আপনি একেবারে কোন porridge খাওয়া, শুধুমাত্র জল উপর রান্না করতে পারেন, আপনি সবুজ শাক এবং একটি সামান্য লবণ যোগ করতে পারেন। কাশওয়া ছাড়াও, আপনি শিকড় শস্য, শসা, বীজ এবং শস্যের রুটি খেয়ে ফেলতে পারেন। কারন তারা জটিল কার্বোহাইড্রেট, তারা প্রক্রিয়াকরণ এবং হজম জন্য অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন, তদ্ব্যতীত, তারা গ্লাইকোজেন স্তর আপ, যা শরীরের প্রোটিন দিন হারিয়ে। আপনি চিনি ছাড়া কাভাস এবং চা পান করতে পারেন।
পঞ্চম দিন curd হয়, তাই আপনি শরীরের মিনারেল রিজার্ভ replenishing, কুটির পনির ভোজন করতে হবে। কম 5% একটি চর্বিযুক্ত উপাদান সঙ্গে কুটির পনির ব্যবহার করুন - এটি ক্যালোরি মধ্যে বেশ কম, তাই শরীর ভাল কাজ করতে তার ফ্যাট বিভক্ত হবে। আপনি দুধ পান করতে পারেন
এবং অবশেষে, ষষ্ঠ দিন ফলিত হয়, এটি ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে ভরা হয়। খাদ্যের শেষ দিনে আপনি একটি বেকড বা কাঁচা ফর্ম কোন ফল খেতে পারেন। ফলের রস পান করা সম্ভব, কিন্তু পানি দিয়ে তাদের পাতলা করা ভাল, আপনি ভ্যানিলিন এবং দারুচিনি যোগ করতে পারেন।
যদি আপনি এখনও পছন্দসই ফলাফল অর্জন না করেন, তাহলে সপ্তম দিনে আপনি খুব শুরু থেকে খাদ্যটি পালন করতে শুরু করতে পারেন বা, যদি দিনটি বন্ধ হয়ে যায়, তাহলে আপনি আনলোডিংটি তৈরি করতে পারেন।
প্রতিদিন যদি আপনি একটি ডায়াবেটিস অনুসরণ করেন তবে আপনি কালো বা সবুজ চা পান করতে পারেন, 1-2 কাপ কফি এবং আপনার অবশ্যই গ্যাস ছাড়াই পানি পান করা উচিত। চিনি খাওয়া অসম্ভব
যারা ওজন হারাবেন তাদের জন্য, আপনি খাওয়া যাবে এমন খাবারের পরিমাণে সুপারিশগুলি পাবেন।
- প্রস্তুত মাছ - 300-500 গ্রাম
- সবজি - 1-1.5 কেজি
- চিকেনফিল - 500 গ্রাম
- কাশির শুষ্ক - 200 গ্রাম
- কুটির পনির - 500 গ্রাম
- ফল - 1-1,5 কেজি
আমি "6 পাপড়ি" খাদ্য থেকে কিভাবে বের করব?
এটা সব আপনি পরবর্তী কি করার পরিকল্পনা কি উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ওজন হারাতে থাকেন, তাহলে আপনি দীর্ঘমেয়াদী সুষম খাদ্যদ্রব্য অনুসরণ করতে পারেন। আপনি যদি প্রাপ্ত ফলাফলটি একত্রিত করতে চান, তাহলে খাদ্যের সময় খেতে হবে এমন একই খাবার খেতে হবে, কিন্তু পরিবর্তনের সাথে সাথে প্রতিদিন 1400-1800 ক্যালোরি পৌঁছানোর আগে ধীরে ধীরে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দিন, আপনাকে অবশ্যই আপনার ওজন বিবেচনায় নিতে হবে, এবং শারীরিক কার্যকলাপ।
যারা এই ধরনের রোগ থেকে প্রলোভিত, যারা প্রতিরোধমূলক বা থেরাপিউটিক পুষ্টি সঙ্গে মেনে চলতে প্রয়োজন যারা রোগাক্রান্তিকৃত "6 পাপড়ি"।