কিভাবে 10 বছর বয়সী চেহারা: wrinkles থেকে মুখ জন্য জিমন্যাস্টিকস (নেতৃস্থানীয় প্রশিক্ষকদের থেকে)

মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস (মুখমন্ডল) বিশেষ ব্যায়াম যা স্বর মধ্যে পেশী পেশী বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই চার্জ এর প্রতিষ্ঠাতা হয় জার্মানি থেকে প্লাস্টিক সার্জন - Reinhold বেঞ্জ এবং তার ব্যবসা আমেরিকা ক্যারল Madgio অব্যাহত, যারা একটি বিশেষ সঙ্গে এসেছিলেন "মুখ জন্য এয়ারবিক্স।" যদি আপনি প্রতিদিন ২0-২5 মিনিট এই ধরনের প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করেন, তাহলে আপনি বার্ধক্যজনিতভাবে প্রতিরোধ করতে পারবেন, ছিদ্র দূর করতে পারবেন এবং দ্বিতীয় চিবুকটি দূর করতে পারবেন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এর কার্যকারিতা অনুসারে, এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস প্লাস্টিকের অস্ত্রোপচারের জনপ্রিয় পদ্ধতিটি প্রতিস্থাপন করতে পারে - ফজলিফ্ট এছাড়াও fillers এবং botox জন্য কোন প্রয়োজন নেই। অন্য প্লাস - মুখের জিমন্যাস্টিকস ক্লাস বাড়িতে সংগঠিত করা যেতে পারে। সাইট মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস জন্য সেরা প্রশিক্ষকদের একটি নির্বাচন করেছেন - Elena Kovalenko, Galina Dubinina এবং Anastasia Burdyug থেকে ব্যায়াম একটি ভিডিও আপনি বাড়িতে মুখ বিল্ডিং নিযুক্ত করতে সাহায্য করবে।

মুখভঙ্গি জন্য জিমন্যাস্টিকস - facebuilders জন্য 5 নিয়ম

মুখের পেশীকে প্রশিক্ষণের শুরু করার আগে, আপনার মুখমন্ডলটির পাঁচটি সুবর্ণ নিয়ম শিখতে হবে। তাদের ছাড়া, পছন্দসই ফলাফল অর্জন করা কঠিন হবে।

1. শুরু ক্লাসের জন্য আদর্শ বয়স 25 বছর। 30 বছরের জিমন্যাস্টিকস মুখ যত্নের একটি বাধ্যতামূলক অংশ হওয়া উচিত।
2. জিমন্যাস্টিককে প্রতিদিনের অনুশীলন করতে হবে। এটা সকালে এটা করতে ভাল।
3. ফেইসবলিংয়ে প্রধান ভূমিকা নিয়মিতভাবে এবং কার্যকর কৌশল দ্বারা পরিচালিত হয়। ক্লাস শুরু হওয়ার আগে, একটি সুপরিচিত কোচ থেকে উপযুক্ত কোর্স চয়ন করুন এবং তার নিয়ম অনুসরণ করুন।
4. প্রথম দিন থেকে মুখের পেশী উপর একটি বৃদ্ধি স্ট্রেন দিতে প্রয়োজন হয় না। এটি ধীরে ধীরে একটি ছোট থেকে ব্যায়াম একটি বড় ভলিউম সরানো ভাল।
5. মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস অবশ্যই পরিষ্কার হতে হবে। প্রশিক্ষণ আগে স্কিন একটি নরম টননিক সঙ্গে পরিষ্কার করা উচিত।

প্রথম সেশনের পরে প্রশিক্ষণের প্রভাবটি লক্ষণীয় হবে না। দৈনিক প্রশিক্ষণের 15-20 দিনের পর মুখোমুখি কনটেউকে টেনে নেওয়া হবে। ২-3 মাস পরে লিন্কগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে। তারপর মুখ একটি সুন্দর রঙ এবং স্বাস্থ্যকর প্রদীপ অর্জন করবে, এবং গাল আরও ইলাস্টিক হয়ে যাবে

মুখ থেকে জিহ্বার মুখে মুখ ঘুরে বেড়ানোর জন্য হোম বা জিমন্যাস্টিকস, 35 টির মধ্যে 35 টি ছবি আঁকুন

এটি দীর্ঘসময় একটি শক্তিশালী বিরোধী-পক্বতা প্রভাব প্রমাণিত হয়েছে, যা মুখের জিমন্যাস্টিকস দেয়। অনেক বিরোধী বয়স কৌশল উন্নত করা হয়েছে। যেমন rejuvenating জিমন্যাস্টিকস পর্যায়ে সম্পন্ন করা হয়। মুখের বিভিন্ন অংশ ধীরে ধীরে উষ্ণ এবং একটি tonus মধ্যে আনা হয়। সফল facebuilding জন্য একটি ইঙ্গিত হিসাবে আমাদের ছবির টেবিল ব্যবহার করুন।

1. কখনো। সূচক বাহু ভুরু এলাকায় কাছাকাছি। চোখ বড় প্রান্তে বড় বড়। চশমা আকারে পায় চোখের পলকে শক্তভাবে বন্ধ করা প্রয়োজন। তারপর ভ্রু মধ্যে সূচক আঙ্গুলের ঊর্ধ্বে উঠতে। বড় বেশী এছাড়াও ঊর্ধ্বে সরানো, কিন্তু কান দিকের মধ্যে। ব্যায়াম প্রায় 40 সেকেন্ড করা উচিত।

ফলস্বরূপ: চক্ষু অঞ্চলে সোডেন জোনগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়, ঊর্ধ্ব ও নীচের পশুর বৃত্তাকার বৃদ্ধি পায়, ত্বক পুনরায় জ্বেলে যায় এবং চোখের ক্লান্তি লক্ষণ দূর হয়।

2. কপাল। অঙ্গুলিসমূহ গাঁজাবাজির নীচে স্থাপন করা হয়। ভ্রু এর উপরের বাঁদ উপরে পামের বাকি অন্যান্য আঙ্গুলের ভ্রু ভাঁজ করা উচিত, এবং আঙ্গুলের নিচে চাপা, প্রতিরোধের গঠন এই অবস্থানটি 30 সেকেন্ডের জন্য নির্দিষ্ট করা হয়, তারপর মুখের পেশী শিথিল।

ফলস: কপালের wrinkles বিরুদ্ধে কার্যকর prophylaxis, ভ্রু এবং অনুদৈর্ঘ্যের folds মধ্যে বিপরীত wrinkles অদৃশ্য হয়ে যায়, উপরের চোখের পলকে এর overhanging নির্মূল করা হয়।

3. নীচের চোখের পাতা সূচক আঙ্গুলের চোখের দোররা চরম লাইন এ, নিম্ন পেন্সিল অধীনে স্থাপন করা হয়। তারপর আপনি তীব্র squint এবং যতটা সম্ভব আপ সন্ধান করতে হবে। মুখ প্রসারিত ফরোয়ার্ড, এবং কাঁধ ফিরে টান। প্রতিরোধের হতে হবে। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।

ফলাফল: ডার্ক বৃত্ত এবং চোখ অধীনে ব্যাগ ধীরে ধীরে অদৃশ্য।

4. চীক্স। সূচক আঙুল কেন্দ্র মধ্যে গাল সবচেয়ে protruding অংশ বিরুদ্ধে চাপা হয়। ঠোঁটে দাঁতগুলি শক্তভাবে চাপানো হয়। এখন আমরা "Fu!" বিচ্যুতি চিত্রিত করা প্রয়োজন - ঠিক এমন এক যা আমরা যখন কিছু অপ্রীতিকর উল্লেখ করা হয়। আপনি হাসা প্রয়োজন, কিন্তু শুধুমাত্র ঠোঁটের মাঝখানে অংশ, তাদের বন্ধ না করার চেষ্টা। আঙুল গালে চলাচলের অনুভূতি অনুভব করবে। একই 20 বার করুন

ফলাফল দৃঢ়, টান গাল।

5. নাক নাক তাত্ক্ষণিক এবং থাম্ব কাছাকাছি আবৃত হয়। দ্বিতীয় হাতের তীক্ষ্ণ আঙুল দিয়ে, নাকের তীরে বেড়ে যায় ঊর্ধ্ব ঠোঁট টানা এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখা উচিত। একটি নাক জিমন্যাস্টিকস 40 বার করতে।

ফলাফল: নাক একটি স্বরে থাকে, বৃদ্ধির ফলে (নাক সমস্ত জীবন বৃদ্ধি - একটি দীর্ঘ প্রমাণিত সত্য) ফলাফল হিসাবে বৃদ্ধি না।

6. ঠোঁটের কোণে শক্তভাবে ঠোঁট ঠোঁট, তাদের কোণে ভিতরের ভিতরে টানুন আপনার সূচকের আঙ্গুলের সঙ্গে, আপনার ত্বকের কোনার থেকে আপনার ঠোঁট থেকে জোরে না, আপনার ত্বককে উপরে এবং নিচে ম্যাসেজ করতে হবে। 40 সেকেন্ডের জন্য ম্যাসেজ। তারপর, আপনার ঠোঁট খোলার প্রায় প্রায়, বায়ু শ্বাস ফেলা এবং আপনার পেশী শিথিল।

ফলাফল: বয়স সুস্পষ্ট লক্ষণ এক - ঠোঁটের কোণে, দুর্ভাগ্যবশত নিচে পরিচালিত। এই অসুখ সহজভাবে প্রতিরোধ করা হয় এবং এই সহজ ব্যায়াম করছেন দ্বারা নির্মূল।

7. ঠোঁট ভলিউম আপনার সূচক আঙ্গুলের সঙ্গে, ভিতরের ঠোঁটের অধীন ঠোঁট বাইরের প্রান্ত মোচড়। মাঝখানে "পাকাপোক্ত" ঠোঁট ঠিক করার জন্য আঙুল এবং উভয় পাশে সঠিকভাবে টিপুন।

ফলাফল: বিশেষ ফিলার ব্যবহার না করে ঠোঁট বড়, ইলাস্টিক এবং ইলাস্টিক।

8. Nasolabial ভাঁজ। ঠোঁটগুলি মুরগি হিসাবে যতটা সম্ভব শক্তভাবে চাপানো হয় এবং একটি ডিম্বাকৃতির আকৃতির আকারে বা একটি "ও" আকারে খোলা হয়। পয়েন্টিং আঙ্গুলগুলি ঠোঁটের কোণে প্রয়োগ করা হয়। তারপর আঙ্গুলের নাক এর উইংস পর্যন্ত সরানো এবং বিপরীত ক্রম মধ্যে পড়া। রেফারেন্স পয়েন্ট একটি nasolabial ভাঁজ হয়।

ফলাফল: নাক এবং ঠোঁটের মধ্যে এমনকি গভীর creases অপসারণ।

9. মুখ কনট্যুর মুখ খোলে, নীচের ও উপরের ঠোঁটগুলি শক্তভাবে দন্তের চাপে এবং ভিতরে ঢোকানো হয়। এই অবস্থানে, আপনি ধীরে ধীরে খোলা এবং পাঁচবার চোয়াল বন্ধ করতে হবে। তারপর, আপনার মুখ বন্ধ রাখা, আপনার ঠুং সামান্য আপ উত্থাপন এই অবস্থানে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটি ঠিক করুন, পেশী শিথিল।

ফল: চোয়ালের লাইনের মুখোমুখি মুখোমুখি সুস্পষ্ট রূপ, ডবল চিবুক থেকে মুক্ত হওয়া।

10. নেক এবং চিবুক একটি হাত গলায় রাখা এবং একটু সুইস, প্রাচীর বিরুদ্ধে অন্য পাতলা। আপনার মাথা আপ এবং উত্থাপন হাসা এর পরে, জিহ্বা নাক এর টিপ জন্য পৌঁছানোর এবং প্রাচীর থেকে দূরে ধাক্কা 30 বার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি, একই অবস্থানে সবকিছু রাখা। ব্যায়াম 30 আরও বার, বাম দিকে আপনার মাথা বাঁক এবং 30 আরো বার ডানদিকে।

ফলাফল: চিবুক, চোয়ালের কনট্যুর, ঘাড়টি কড়া হয় এবং দ্বিতীয় চিনচিহ্ন অদৃশ্য হয়ে যায়। মুখোশের আগে এবং পরে ফটোগুলি এমনকি সবচেয়ে ভয়াবহ সন্দেহভাজনদেরকে বোঝাতে পারে যে মুখোমুখি হওয়া সময়ের অপচয় নয়, তবে মুখের জন্য একটি কার্যকরী ও পুনরায় জিমন্যাস্টিকস।

অ্যানাস্টাসিয়া বর্ধে থেকে জিমন্যাস্টিকস মুখ - 13 wrinkles বিরুদ্ধে ব্যায়াম

আন্নাসেসিয়া বর্ধে দ্বারা প্রশিক্ষণ প্রদানের এই সকল পদ্ধতিগুলি দেওয়া হয়। তিনি পাঠ "সুপার মুখ" বলা এটি 13 ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। সময় দ্বারা তারা দিনে মাত্র দুবার মাত্র 8 মিনিট সময় নেয়। ফলস্বরূপ - 16 মিনিট, যা আপনার মুখ তরুণ, সুন্দর এবং মাপসই করা হবে।

2-3 মাসের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর প্রযুক্তি উদ্ভাবনটি উপলব্ধ হবে, বা বরং - মুখের উপর আবর্জনা অদৃশ্য হয়ে যাওয়া শুরু হবে, মুখ ও ঘাড়ের ত্বক মসৃণ হবে, শুঁটি ছাড়া, মুখটির কনট্যুর বন্ধ হবে। চোখ, ঠোঁট, গাঁজাগাছের লাইন আরও বেশি প্রকাশ পাবে, কচ্ছেরের লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে। Anastasia Burdyug থেকে ভিডিওতে - কিভাবে সঠিকভাবে বিরোধী-প্রজনন জিমন্যাস্টিকস মুখ না করতে বিস্তারিত নির্দেশাবলী।

এলিনা কোভালেভা সাথে মুখোমুখি জিমন্যাস্টিকস - যুবকদের জন্য ব্যায়াম

সময় বাইরে যুবক - যেমন গুরুত্বপূর্ণ অনুপ্রেরণা মুখের জিমন্যাস্টিকস Elena Kovaleva অন্য সুপরিচিত প্রশিক্ষক অনুপ্রাণিত। টিভি প্রেজেন্টারের কাজটি তার জন্য একটি আদর্শ চেহারা প্রয়োজন। এবং একদিন মেয়েটি মুখের জন্য যোগব্যায়াম দ্বারা বাহিত হয়। তিনি মুখের জিমন্যাস্টিকস এর মূলসূত্র অধ্যয়নরত অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয়। এখন এলানা মুখোশধারনের সাহায্যে মুখ ফিরিয়ে নেওয়ার জন্য তার নিজের প্রোগ্রামের লেখক। কোচ প্রায়ই খোলা প্রশিক্ষণের পরিচালনা করেন, যেখানে তিনি তার দক্ষতার জটিলতা সম্পর্কে কথা বলেন।

Elena Kovaleva সঙ্গে খোলা প্রশিক্ষণ

গালিনা Dubinina সঙ্গে মুখ জন্য জিমনস্টিকস - পাঠের সম্পূর্ণ ভিডিও সংস্করণ

একটি অভিজ্ঞ ফিটনেস প্রশিক্ষক Galina Dubinina 12 বছরের বেশি সময় ধরে জিমন্যাস্টিকসে নিযুক্ত করা হয়েছে। Galina একটি অভিজ্ঞ facebuilder এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক, তার নিজস্ব "যুব বিদ্যালয়" সংগঠক। তার লক্ষ্য বয়স বিরুদ্ধে যুদ্ধ, শরীরের এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে মুখের পুনরুজ্জীবিত, বয়স সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করা। Galina Dubinina সঙ্গে facebuilding একটি সম্পূর্ণ ভিডিও সংস্করণ আপনাকে একজন ব্যক্তির জন্য ফিটনেস, সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ সংগঠিত এবং কোন বয়সে ফিট এবং তাজা দেখতে কিভাবে বুঝতে সাহায্য করবে। মুখোশের পদ্ধতি ভরাট তারা সুপরিচিত কোচ দ্বারা বিকশিত হয়, এবং তারা তাদের ত্বক youthfulness এবং তাজা সংরক্ষণ করতে চান তাদের মধ্যে খুব জনপ্রিয় হয়। এটা এত সহজ - মুখের জন্য একটি 20 মিনিট জিমন্যাস্টিকস এবং কোন botox।