যোগব্যায়াম সহজ আসন সাহায্যে দিনের সময় সঞ্চিত যে স্নায়বিক টান অপসারণ করা যাবে। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ দূরে যেতে হবে। ব্যায়াম শক্তির পর্যায়ে শরীর পুনরুদ্ধার করা হবে, একটি শান্ত এবং সুষম ব্যক্তি আপনি চালু।
সূর্য উপাসনা
আপনি সোজা দাঁড়ানো, আপনার পায়ে একসাথে রাখা আছে। স্তনের আগে, আমরা প্রার্থনা একটি দাঁত মধ্যে আমাদের হাত গুঁড়ো। সমানভাবে নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা এবং শিথিল। আমাদের চোখ বন্ধ করুন এবং আমাদের মনোযোগ মনোযোগ না হৃদয় চক্র (এটি হৃদয় এলাকায়, যথাক্রমে) উপর না। এই সব মনোযোগ ভবিষ্যতে সাহায্য করবে।
বিপরীত দমন
আমরা পিছনে নিচে রাখা এবং আমাদের ফুট প্রাচীর বাড়াতে। আমরা প্রাচীর খুব জোরাজুরি নিতম্ব প্রেস, এবং মেঝে আমরা নিম্ন ফিরে টিপে। আমরা খুব মৃদুভাবে পায়ের পেশী স্ট্রেন। শরীরের উপর হাত রাখুন, তারপর - আমরা তলদেশে শক্তিশালী তাদের উপর তল। আমরা উপরে উপরে, বুকে, চিবুক নাক মাধ্যমে আমরা মসৃণ এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা। তাই আপনার শরীর আরো নিচে calms, আপনার চোখ বন্ধ, তাদের চারপাশে একটি ব্যান্ডেজ tying। পাঁচটি শ্বাসযন্ত্রের চক্র এই অবস্থানে আছে। এই পোষাক খুঁজে পেতে, আপনার বুকে আপনার বুকে এবং আপনার পাশের উপর রোল।
বিস্তৃত প্রাচীর উপর তার পা ছড়িয়ে বা একসঙ্গে গুটান, এটি বিপরীত ভঙ্গি পরিবর্তিত হতে পারে।
ভাইরাস 1
মেঝে উপর বসুন এবং আমাদের ফুট চালু। এই সময়ে, নিতম্ব - হিল মধ্যে। আমরা কাঁধে প্রলম্বিত আপনার হাঁটু উপর হাত হাত আপ রাখুন আপনার নাক মাধ্যমে ধাক্কা, মসৃণভাবে ফিরে সোজা হয় Ischium হাড় দৃঢ়ভাবে মাটিতে চাপা হয়। দৃশ্যটি চোখের প্যাটার্নে সামনে এগিয়ে রয়েছে এমন বিন্দুতে কেন্দ্রীভূত হওয়া আবশ্যক। যতক্ষণ আপনি আরামদায়ক মনে করেন ততক্ষণ পর্যন্ত এই অবস্থানে থাকতে হবে।
Virasana 2
আমরা আলতো করে "Virasana 1" থেকে "Virasana 2" থেকে সরানো। আপনার মাথা উপর আপনার অস্ত্র উত্থাপন, ধীরে ধীরে শিথিল। এক্সহ্যালিং, আমরা প্রথম দিকে তাদের এগিয়ে প্রসারিত, শরীরের সাথে একসাথে, এবং শুধুমাত্র তারপর আমরা তল পড়ে। মাটির কপাল স্পর্শ, তার থেকে নিতম্ব বন্ধ না করার চেষ্টা করুন। নিজেকে নিমজ্জিত করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন। এই অবস্থানে, পাঁচ শ্বাসযন্ত্রের চক্র রয়েছে। এক্সহ্যালিং, আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে।
জানুয়ার স্যারসাসান
তার সামনে তার পা প্রসারিত, তল উপর বসুন ডান পায়ের হাঁটু মধ্যে বাঁক, জাড় উপরে কাছাকাছি হিল pulling। পাদদেশটি চালু করা, এটি খুলুন, হাঁটুটিকে মেঝেতে কমিয়ে আনুন (এটি জাং স্তরের তুলনায় কম হওয়া উচিত)। বাম পা এগিয়ে এগিয়ে pulls; অনুপ্রেরণা সময়, শরীরের সামনে অর্ধেক কোমর থেকে প্রসারিত। শ্বাসনামা - আমরা লেগ উপর মোড়ানো। আমরা উভয় ফুট জন্য হাত রাখা। আমরা শরীরটি একটু আলগা করে ফেলি, যাতে তার অক্ষের লাইন পাদদেশের মাঝখানে ছিল। উপরন্তু, আমরা বিকল্পভাবে পেট নিচে, তারপর বুকে, তারপর - মাথা। ধীরে ধীরে শ্বাস, প্রতিটি শ্বাস সঙ্গে শরীরের প্রসারিত। এবং কম ক্ষেত্রে কম করার চেষ্টা করুন। আমরা পাদদেশের পায়ে তাকিয়ে থাকি, যা এগিয়ে নিয়ে যায়। আমরা পেট এবং পিঠের পেশী শিথিল ফোকাস উপর ফোকাস।
শিশুর পস
মেঝে উপর বসা, আমরা হিল নেভিগেশন আমাদের নিতম্ব করা। আমরা আমাদের হাঁটু শরীরের নিচে, এটি পিছন দিকে বরাবর আমাদের হাত stretching, এবং হাতল আপ। আমরা কপালে মাটির নিচে চাপাচ্ছি, আমরা কাঁধের নিচে, আমরা সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার চেষ্টা করি, একেবারে শান্ত অবস্থায় নিমজ্জিত করি। আমরা স্বাভাবিকভাবেই ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে। আমরা আমাদের চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম আমরা এই অবস্থানে কয়েক মিনিটের জন্য থাকুন। অনুপ্রেরণা এ আমরা এই অবস্থান ছেড়ে।
ঊধ্বৎ মুগ্ধ জীবনযাপন
আমরা মেঝে উপর রাখা, আমাদের পায়ের পিছনে pulling, আমাদের পায়ে বাঁক, যাতে বাইরের দিকে সম্পূর্ণরূপে তলদেশে মেনে চলে। কাঁধের নীচে আমরা কাঁধের স্তরের উপর নির্ভর করি, কপালের নীচে তলপেট থেকে অনুপ্রেরণা উপর আমাদের হাত আরও ঠেলাঠেলি, উপরে জিনিষ একই সময়ে উদ্ধরণ: শরীর, নিতম্ব, কাঁধ এবং মাথা। নিতম্ব স্ট্রেনিং, নিম্ন ফিরে থেকে পর্যন্ত stretching। আপনার হাত সোজা আমরা ফিরে আমাদের কাঁধ নিতে। আমরা বুক খুলি আমরা ফিরে মাথার নীচে। নিম্ন ঢালু থেকে ঢাল, একটি ঢাল সঞ্চালন শুরু, শ্বাস সঙ্গে সাহায্য। আমরা "তৃতীয় চোখের" (ভ্রু মধ্যে আপ) বিন্দু তাকান। উষ্ণতা সঙ্গে তীব্র নিচ থেকে ফিরে। ঢাল ফিরে বাড়ান। আমরা নাকে মাধ্যমে মসৃণ, গভীরভাবে, শ্বাস ফেলা এই অঙ্গবিন্যাস মধ্যে, পাঁচ চক্র রয়েছে, শ্বাসযন্ত্র।
Solabhasana
আমরা মেঝেতে পেটে শুয়েছিলাম। পায়ের প্রসারিত শরীরের সাথে - হাত (পাঁজর আপ) অনুপ্রেরণা উপর ক্রমাগত উত্থাপন: মাথা, তারপর - কাঁধ, তারপর বুকে, অস্ত্র এবং পায়ে। আমরা স্বাভাবিক হিসাবে শ্বাস ফেলা পোষাক রাখা, আমরা উত্সাহ উপর ফিরে এর বিনিময়তা বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন। একসঙ্গে ফুট হাঁটু বাঁক না। বাটকস শক্ত করে ধরে। আমরা মসৃণ শ্বাস, অনুপ্রেরণা ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে এবং উত্সাহ - উপরোক্ত থোরিশিক খাঁচা আরো ঘনিষ্ঠভাবে প্রকাশ করা হয়। পাঁচ শ্বাসযন্ত্রের চক্র - সময়কাল
আপনার হাঁটু Hugging
পিছনে নিচে রাখুন আমরা হাঁটুতে পায়ে বক্রতা বয়ে নিয়ে আসি, বুকের দিকে তাদের তুলে ধরছি। আমরা মাথা, না ঘাড়, না কাঁধ, এবং মাটি থেকে তাদের ছিঁড়ে না চাপ না। স্বাভাবিকভাবে আমরা শ্বাস ফেলা। আমরা আমাদের চোখ বন্ধ, বা আমরা আমাদের হাঁটু তাকান। আমরা মেরুদন্ডে পেশী টান মুক্তির চেষ্টা করি। এই অবস্থানে, যতদিন আপনি চান ততক্ষণ আপনি থাকতে পারবেন।
সালমা সার্বজনসন
আমরা কাঁধে রাখলাম এবং ফর্মে ফিরে আসি, সেখানে কাঁটাচামচ ঢেকে রাখা আছে। আমরা মেঝে থেকে মাথার নীচে। হাঁটু হাঁটু এ বাঁক হয়। আমরা ফুট নোট কাছাকাছি কাছাকাছি টানুন উপরের অংশে আপনার হাত দিয়ে পিছনে সমর্থন। আমরা একটি "বার্চ" আকারে আমাদের পা বাড়াতে। আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার হাত রাখুন চিনা আমরা বুকে টান পরিস্থিতি স্থিতিশীল হতে হবে নাবিক তাকান এই অবস্থানে, বিভিন্ন শ্বাসযন্ত্রের চক্র আছে। চোখ বা মাথা উপর চাপ অনুভূত থাকার, আমরা অবিলম্বে জাহির করা থেকে জাহির করা। আমরা আমাদের পিঠ এবং বিশ্রাম উপর রাখা
শিথিল করার জন্য, বসা
আমরা সরাসরি আমাদের পিঠ রাখতে চেষ্টা, বসা নিচে। কাঁধ সোজা হাত - তার হাঁটু উপর, হাত আপ। আমরা কাঁধ, ঘাড়, মাথা, মুখ পেশীর আরাম করি। আমরা সরানো না আমাদের চোখ বন্ধ, আমরা কিভাবে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা। আমরা শুধুমাত্র আমাদের শরীর এবং শ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ।
Savasana 1 (চোখের প্যাচ)
আমরা মেঝে (পিছনে) উপর রাখা আমরা শিথিল প্রতিটি পাশে হাতের। আমরা দেহগুলি স্পর্শ করি না হাতে শীর্ষে পরিণত হয়। পা একটু আলাদা এবং প্রসারিত আউট। বন্ধ - পাশে চেন সামান্য বুকে (ঘাড় স্তরের) pulls। চোখ বন্ধ করো, প্যাডেজটি রাখো সরানো না। আপনার শরীর, মেঝে থেকে নিমজ্জন কিভাবে নিখুঁত বিশ্রাম একটি রাষ্ট্র গভীর ডুবা হয় মনে। টান দূরে যায় ঘুমিয়ে পড়বেন না! আমরা লক্ষণীয়ভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিচ্ছি সমস্ত পেশী গ্রুপ নিখুঁত হয়। আমরা শুধুমাত্র শ্বাস অনুসরণ আমরা কেবল এটি সম্পর্কে চিন্তা করি ...
পরিশেষে, আমি বলতে চাই যে যোগব্যায়ামের সাহায্যে আপনি কেবল ত্রাণ উপভোগ করতে পারবেন না, তবে আপনার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে পারেন, আপনার অঙ্গবিন্যাস ও শরীরের নমনীয়তা উন্নত করতে পারেন, মনকে শান্তি অর্জন করতে পারেন এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে মহিলাদের জন্য কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড হারান।