কিভাবে একটি স্বপ্ন ওজন হারাতে?

প্রত্যেক মহিলার স্বপ্নে ওজন হারানোর স্বপ্ন। এটা এত বড়! ঘুম, এবং অতিরিক্ত পাউন্ড নিজেদের যান এটি একটি কৌতুক নয় এবং ওজন কমানোর জন্য বিজ্ঞাপিত যে কোনও মাদক দ্রব্য কেনা দরকার নেই।


ব্রিটিশ পিতা এবং পুত্র - একটি ফার্মাসিস্ট মাইক এবং পুষ্টিবিজ্ঞান স্টুয়ার্ট McInnessecare একটি বিস্ময়কর আবিষ্কার। আবিষ্কারের সারবস্তু হল যদি আপনি খাদ্য, ব্যায়াম এবং মনের সংস্পর্শে পূর্ণ ঘুম যুক্ত হন তবে আপনি স্বপ্নে ওজন হারাতে পারেন! গোপন কি? যদি আপনি রাতে চর্বি বাজানো এবং বিপাক ত্বরান্বিত করার প্রক্রিয়া শুরু করেন, তাহলে এক মাসের জন্য আপনি তিন কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।

যদি জীবাণু ঘুমের আগে এক ঘন্টা পর্যন্ত 1-2 চামচ মধু গ্রহণ করে, তবে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি উন্নত করে এবং স্ট্রেস হরমোন প্রতিরোধ করা হয়, যা ফাটল থেকে চর্বি প্রতিরোধ করে।

অবশ্যই, সবকিছু এত সহজ নয়, আপনি মধু দিয়ে পেতে পারেন না এটি আপনার দৈনন্দিন নিয়মে এবং ডায়েটটি সম্পূর্ণভাবে পুনরায় পরীক্ষা করতে হবে।

নিঃসন্দেহে, আপনি এখন ওজন এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে ভাবতে শুরু করছেন। উত্তরটি খুবই সহজ: যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তখন হরমোনের কাজ যা ক্ষুধার জন্য দায়ী, চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত এবং বিভিন্ন ধরণের পণ্যগুলির জন্য উন্মত্ততা বিঘ্নিত হয়। আপনি কি কখনও নিজের জন্য লক্ষ্য করেছেন যে আপনি আরও কিছু ক্লান্তি খাচ্ছেন, যখন আপনি কিছু করতে চান না? এই ধরনের একটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছিল: অংশগ্রহণকারীরা সকালে 4.30 টায় এবং পরের রাতে 8.30 এ পৌঁছান। এটা প্রমাণিত যে অংশগ্রহণকারীরা যারা যথেষ্ট ঘুম না পেয়েছেন তাদের ২২1 ক্যালরির বেশি (গড়) খাওয়া হয়েছিল। এই ধরনের শাসনব্যবস্থার ২ সপ্তাহের মধ্যে, এই ক্যালোরি 450 গ্রাম অতিরিক্ত চর্বি গঠন করে, কিন্তু এর প্রয়োজন কি?

যখন একজন মহিলা পর্যাপ্ত ঘুম না পায়, তখন তার শরীরের আরও হরমোনের হরমোন উৎপন্ন হয়, যা ক্ষুধাকে উত্তেজিত করে, এবং কম হরমোনটিটি তৈরি করে, যা ভারসাম্য অনুভব করার জন্য দায়ী। সমস্যা হল যে আপনি শুধু আপনার দিন খাওয়া চান না, কিন্তু উচ্চ ক্যালোরি খাবার খাওয়া জীবের জন্য সাধারণ কার্বোহাইড্রেট, চকলেট, পকিং এবং চিনি প্রয়োজন।

ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন আপনাকে কমপক্ষে সাত এবং অর্ধ ঘন্টা ঘুমাতে হবে। উপরন্তু, সহজ টিপস অনুসরণ করুন:

  1. এটি পেতে এবং একই সময়ে প্রতিদিন সকালে যেতে ভাল। যদি সপ্তাহান্তে তা পালন করা কঠিন হয়, তাহলে মনে রাখবেন যে যদি আপনি দুই ঘণ্টার জন্য ঘুমিয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে ২ ঘন্টা পরেও উঠতে হবে।
  2. কোসনু রান্না করার জন্য খুব দায়িত্বশীলভাবে যোগাযোগ করুন একটি স্নান নিতে চেষ্টা করুন, যোগ করুন বা 50-60 মিনিট জন্য stretching, বই পড়া। একটু সময় পাস হবে, এবং ইতিমধ্যে এই ব্যায়াম সঙ্গে, শরীরের আপনি শীঘ্রই বিছানা যেতে হবে জানাবেন। মোবাইল ফোন, টিভি এবং কম্পিউটার বন্ধ করার চেষ্টা করুন
  3. যদি আপনি কফি ভালোবাসেন, তবে দিনের প্রথমার্ধে এটি পান করার চেষ্টা করুন, কিন্তু পরে কোনও ক্ষেত্রেই তা না এবং শয়নকাল আগে তিন ঘন্টার পানীয় বন্ধ অবশ্যই, মদ্যপ পানীয়গুলি ঘুমিয়ে পড়তে অবদান রাখে, কিন্তু গভীর ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করে না, তাই আপনি স্বাভাবিকভাবে যথেষ্ট ঘুম না পায়।
  4. আপনার অভিজ্ঞতাতে, আপনি কতটা সত্যিই প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন। কিছু নারী 9 ঘন্টার মধ্যে যথেষ্ট ঘুম পায়। যদি আপনি 7 ঘন্টা দূরে ঘুমাও, এবং সকালে অ্যালার্ম ঘড়ি আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে না, তাহলে এটি আপনার সময় নয় এবং আরো ঘুমের চেষ্টা করুন। প্রতিটি সময় পনের মিনিটের জন্য আপনার সময় যোগ করুন, এবং যতক্ষণ না আপনি সঠিক সময় আসে। এটা ঠিক আছে যদি আপনি একটি পূর্ণ সপ্তাহে বা দুই লাগে

যেমন একটি শাসন আপনার প্রাণবন্ত অভ্যাস কিছু জন্য সহজ হবে না, কারণ কেউ শুধুমাত্র একটি একক ঘন্টার সকালে আপনার প্রিয় টিভি সিরিজ দেখতে শুরু হবে। ভিডিও বা ডিভিডিতে একটি সিরিজ লিখতে বা অনলাইন মোডে অনলাইনে দেখানো ভাল, এবং আপনি এটি কেন করবেন তা নিয়ে ভাবুন - একটি সুন্দর ও সুস্থ শরীরের জন্য। এটা ঘুমন্ত "উল্লি" হতে খুব কঠিন হবে, কিন্তু কিছুই অসম্ভব হতে পারে.একটি নতুন শাসনব্যবস্থায় ব্যবহারের জন্য এটি আরো সময় লাগবে। কফি প্রেমীদের সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে দুপুরের পরে কফি ত্যাগ করার প্রয়োজন নেই, তবে এক বিশেষজ্ঞ হিসাবে সবাই বলেছেন যে ক্যাফিন নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে ঘুম, এমনকি যদি আপনি কিছু লক্ষ্য করবেন না যদি আপনি এই রিফ্রিং পানীয় ছেড়ে কঠিন খুঁজে, তারপর decaffeinated কফি স্যুইচ করার চেষ্টা করুন। প্রথমত, স্বাভাবিক কফি এবং ডেকাফফ কফিের অর্ধেক বৃত্তের অর্ধেক বৃত্ত পান করুন, তারপর কাপের তৃতীয় অংশটি একটি নিয়মিত কাপ, এবং বাকিটা ডিকফের সাথে উপরে উঠে যায় এবং যতক্ষণ না আপনি ক্যাফিন ব্যবহার বন্ধ করেন কিছু নারীর জন্য সবচেয়ে বড় সমস্যাটি এমন একটি স্বামী, যিনি এতদিনে বিছানায় যেতে চান না, তবে এই সমস্যাটি সহজেই নির্মূল করা যায়। বিছানায় যাওয়ার আগে যৌথ ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে চিন্তা করুন - যোগ করুন, একটি গরম স্নান বা ঝরনা নিন, সেক্স করুন ...

আমি কি সঠিক সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে পারব না?

এটি সাহায্য করবে:

যোগ দিন বা যোগ ব্যায়াম সহজ ব্যায়াম সঙ্গে প্রতিদিন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, বিনোদন এবং পেশী টান জন্য ব্যায়াম আছে।

মনে রাখবেন যে আপনি পরম অন্ধকারে ঘুমাতে হবে যাতে melatonin এবং চর্বি পোড়া যেতে পারে।

অবশ্যই, এটি ব্যায়াম ব্যতীত ভাল হবে এবং সঠিক খাবার খাবে। ধোঁয়াটে খাবার এবং টিনজাত খাবার, অর্ধ-সমাপ্ত পণ্য এবং সাদা রুটি থেকে প্রত্যাখ্যান করার চেষ্টা করুন, সপ্তাহে দুবার মাংস খেতে সপ্তাহে দুইবার - ডিম। যদি আপনি একটি নিরামিষাশী আহারে থাকেন, তবে সয়াবিনের খাবার খান। কম চর্বিযুক্ত এবং ফ্যাটি মাছের মধ্যে বিকল্পগুলি নিশ্চিত করুন, আরো ফল ও সবজি খান।

বিশেষত ঘুমন্ত সৌন্দর্য জন্য মেনু

ব্রেকফাস্ট (আপনার স্বাদ জন্য চয়ন করুন):

স্নেক (আপনার স্বাদ চয়ন করুন):

লাঞ্চ (আপনার স্বাদ চয়ন করুন):

ডিনার (আপনার স্বাদ জন্য চয়ন করুন):

খুব ভাল প্রভাব হবে যদি ডিমের পরে দুই ঘন্টার dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম, এবং ঘুম আগে একটি ঘন্টা লেবু এবং এক- dvuhstoykami মধু যোগ সঙ্গে একটি উষ্ণ পুদিনা ঘন্টা পান।

এটা সব! এখন আপনি কি করতে জানেন, যাতে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার আপনার শরীর ছেড়ে! তাদের ঘুম, ভাল সময় আছে!