কিভাবে একটি শব্দ এবং সুস্থ ঘুম অর্জন করতে

ঘুম আমাদের জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এই সময় যখন শরীরটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কর্ম সঞ্চালন - এটি বৃদ্ধি, পুনর্জন্ম, টিস্যু পুনর্জন্ম। কিভাবে একটি শব্দ এবং সুস্থ ঘুম অর্জন, এবং নীচের আলোচনা করা হবে।

1. ঘুম নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করবেন না

ঘুমের মধ্যে কিছু জিনিস যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এক। নিঃসন্দেহে যতটা ঘুম আমরা চাই, একটি কমান্ডে ঘুমিয়ে থাকি এবং শুধু জেগে উঠি - এটি অপ্রচলিত। আমাদের মধ্যে কেউই কেবল নিদ্রা পরিচালনা করার ক্ষমতা পাবে না আগে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার শুভেচ্ছাতে ঘুমের প্রক্রিয়াকে অধীনস্ত করতে পারেন না, আপনি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য বেদনাদায়ক প্রচেষ্টায় নিঃসন্দেহে কম সময় ব্যয় করবেন।

2. ঘুম সময় নির্ধারণ করুন

ঘুমের সময় নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ একটি সকালে জাগ্রত জন্য সঠিক সময় সেটিং হিসাবে। সন্ধ্যার জন্য অ্যালার্ম সেট করতে হবে না। সপ্তাহের দিন সহ, প্রতিদিন আপনার বিছানায় যেতে হবে এমন সময়টি ঠিক সময়ে নির্বাচন করুন - এবং সেই সময়টি আটকে দিন। আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট বিশ্রাম প্রয়োজন। খুব শীঘ্রই আপনি দেখতে পাবেন যে এটি ঘুম থেকে সহজ হবে, এবং একটি স্বপ্ন পরে তাজা এবং তাজা একটি অনুভূতি থাকবে। তাই, এটি হওয়া উচিত।

3. বিছানায় যাওয়ার আগে একটি ঝরনা বা স্নান নিন

যখন শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় তখন নিদ্রালু আসে। ঘুমের ট্যাবলেটের প্রভাব একটি গরম স্নান বা ঝরনা দ্বারা সঞ্চালিত হয়। আপনি স্নান মধ্যে থাকা করতে পারেন, এবং আপনার শরীরের বিশ্রাম এবং বিশ্রাম স্থির করা যাক। তারপর শয়নকক্ষ যান এবং একটি শব্দ এবং সুস্থ ঘুম ভোগ।

4. উজ্জ্বল আলো সরান

এমনকি একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে হালকা একটি বিশ্রাম ঘুম বিরক্ত করতে পারেন। এ কারণে টিভি, কম্পিউটার, এমনকি কক্ষপথের আলোও বিছানায় শুকিয়ে যাওয়া উচিত। অনেক মানুষ বলে: "আমি এইরকম ঘুমিয়ে পড়ি।" আসলে, শরীরের জন্য এটা সবসময় চাপ এবং চাপ। এটি আপনাকে সহজে বিশ্রাম দিতে দেয় না। আপনি এত দ্রুত আপনার প্রতিবন্ধকতা উদ্ঘাটন এবং নিজেকে ক্ষতি।

5. অপ্রয়োজনীয় শব্দ বন্ধ করুন

এই আলো হিসাবে একই হয় এমনকি একটি ছোট কিন্তু ধ্রুবক শব্দটি আপনার ঘুম ভেঙে দিতে পারে। কম ফ্রিকোয়েন্সিগুলিতে উত্পন্ন শব্দগুলি খুব ক্ষতিকর। তারা কেবল শ্রবণাতীত হয়, কিন্তু তারা মস্তিষ্ককে চাপিয়ে দেয়। পরিবর্তে, একটি ফ্যানের শব্দ অধীনে ঘুম ভাল। ফ্যানটি একটি তথাকথিত "সাদা গোলমাল" তৈরি করে, যা বাইরের জগৎ থেকে অপ্রীতিকর শব্দ প্রভাব ছাপতে পারে।

6. শীতলতা প্রদান

টাটকা বায়ু একটি শব্দ এবং সুস্থ ঘুমের একটি সঙ্গী। এইভাবে, বিছানায় যাওয়ার আগে, সবসময় ঘুমের ঘরের মধ্যে তাপমাত্রা কমিয়ে দিন। একটি শান্ত রুমে, শরীরের সমস্ত প্রসেসগুলি আরো শান্তভাবে সম্পন্ন হয়। রক্ত অক্সিজেন সঙ্গে সম্পৃক্ত হয়, শরীরের rests এবং rejuvenates।

7. ডিনারের জন্য হালকা খাবার খাও

লাঞ্চের সময় ভারী খাবার এবং পানীয় খাওয়া হজম সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়াও, আপনি রাতে টয়লেটে প্রায়ই ঘন ঘন ভ্রমণ দ্বারা বিরক্ত হতে পারে। কোন খাদ্য শয্যার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টার উপভোগ করা উচিত। কিন্তু এটা ভাল যদি এটি শুধু হালকা নাস্তা হয়। এই আপনাকে আরো গভীরভাবে এবং শান্তভাবে ঘুম সাহায্য করবে

8. সকালের আগে ধূমপান বা মদ পান না

আপনি কখনও কখনও শয়নকালের আগে ওয়াইন এবং সিগারেট ব্যবহার করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, একটি পরিবার উদযাপন সময়), কিন্তু এটি একটি অভ্যাস করা না অ্যালকোহল এবং নিকোটিন এমন কিছু উদ্দীপক যা কেবলমাত্র আপনাকে সঠিকভাবে ঘুম থেকে বিরত করবে না, তবে রাতে আপনার বিশ্রামের ঘুম ভেঙ্গে যাবে।

9. ডান বালিশ নির্বাচন করুন

একটি ব্রা মত বালিশ, - পুরোপুরি ফিট করা উচিত। সামান্য অস্বস্তিকর ক্ষেত্রে, এটি আপনাকে ভালভাবে ঘুমিয়ে তুলতে আশা করি না। আপনার বালিশ আরামদায়ক এবং সম্পূর্ণ রাতে আপনি ঘুম যে অবস্থানে অভিযোজিত নিশ্চিত করুন। এটি প্রাকৃতিক উপকরণ তৈরি করা হয় যদি এটি ভাল।

10. শয়তান থেকে পশুদের সরান

দরজা খোলার, ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকুনি ঝুলছে। কি তারা কমনীয় এবং আনন্দদায়ক পোষা প্রাণী, কিন্তু তারা ঘুম থেকে আগে শ্রেষ্ঠ সঙ্গী হয় না। রাতে, তারা প্রায়ই জেগে ওঠে, এবং এইভাবে আপনার শান্ত ঘুম বিরক্ত। এটা বেডরুমের দিকে যাওয়ার আগে তারা সেখানে বসতি স্থাপন না নিশ্চিত করতে আরও ভাল।

11. ব্যথা দূর করুন

আপনি যদি এমনকি ছোটগল্পেও ভোগেন তবে তা সহ্য করবেন না। এটি নিষ্কাশন করার জন্য প্রতিটি প্রচেষ্টা করুন। শুধু এই শর্তে আপনি সন্ধ্যা পর্যন্ত, শান্তিপূর্ণভাবে ঘুমাতে সক্ষম হবে না, জেগে উঠবেন না।

12. শয়নকাল আগে কফি এড়িয়ে চলুন

সকালের মধ্যে কফি পান করুন, কিন্তু সূর্যাস্তের পর কফি পান করা পানীয় পান করেন না। এটি শক্তিশালী উত্তেজক। কফি কয়েক মিনিটের মধ্যে চাপ বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনি একটি শব্দ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম অর্জন সম্পর্কে ভুলবেন করতে পারেন।

13. গভীরভাবে শ্বাস ফেলা

সকালে সমাধান করা প্রয়োজন যে কর্মের দীর্ঘ তালিকা সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন। শুধুমাত্র আপনার শ্বাস উপর আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ। আপনি গভীরভাবে এবং ধীরে বা দ্রুত এবং চরমভাবে শ্বাস নিতে পারেন, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - rhythmically একটি কুলুঙ্গি হিসাবে এই ধরনের শ্বাস আপনি নিদ্রা আরো দ্রুত এবং আরো শক্তভাবে ঘুম এবং তারপর জপান এবং আনন্দদায়ক এবং পুনর্নবীকরণ সাহায্য করবে।

14. শান্ত থাকুন

যখন আপনি অনিদ্রা অনুভব করেন তখন প্যানিক না। এটি শুধুমাত্র আপনার অবস্থা গভীর করবে। নিজেকে একটি বিরতি দিন এমনকি যদি আপনি রাত জেগে জেগে জেগে থাকুন - এই বিশ্বের শেষ হয় না ভাল এবং সম্পর্কে ভাল মনে মনে। আপনার প্রিয় জিনিস - একটি বই পড়া বা সঙ্গীত শান্ত শুনতে। আরেকটি উপায় হল আপনার স্বামী ঘুম থেকে এবং যৌনতা আছে। এই অনিদ্রা জন্য সেরা প্রতিকার!

15. একটি sleepless রাতে জন্য আপ করতে চেষ্টা করবেন না

একটি মিস ঘুম জন্য ক্ষতিপূরণ হিসাবে কোন জিনিস আছে। আপনি যা করতে পারেন শুধুমাত্র জিনিস ডান তাল ফিরে আসতে চেষ্টা করা হয়। আপনি বিছানায় যেতে ঠিক আগে আপনি কমই সাহায্য করবে। দিনের সময় ঘুম থেকে জেগে ওঠার জন্যও জোর জবরদস্তি করা হয়। তাই আপনার শরীর মিশ্র সংকেত পায়। সুতরাং ঘুমন্ত পতনশীল আপনার স্কিমটি খুঁজে বের করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল আপনার জীবনধারায় জীবনযাপন করা। কিভাবে এই অর্জন করতে হবে সম্পর্কে ক্রমাগত না - একটি শব্দ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম নিজেই আসতে হবে। শুধু অনিদ্রার সম্ভাবনাকে দূর করার জন্য উপরের সমস্ত কাজ করুন।