এটি সাধারণ জ্ঞান যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এরোবিক্স এবং আকৃতি খুব কার্যকর, কারণ মধ্যস্বত্বশীল শারীরিক কার্যকলাপগুলি ফুসফুসের এবং হৃদয়ের কাজকে অবদান রাখে এবং পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়। ক্রীড়া কার্যক্রম গর্ভাবস্থায় একটি ইতিবাচক মনোভাব দিতে। নিয়মিত একটি গর্ভবতী মহিলার দ্বারা সঞ্চালিত ব্যায়াম সন্তানের জন্মের সময় সাহায্য করবে।
এরোবিক্সের উপকারিতা এবং আকৃতি:
- দীর্ঘ প্রসবের সময় মোটর কার্যকলাপের অভাব;
- গর্ভাবস্থায় একটি স্বাভাবিক স্তরে বিপাকীয় প্রক্রিয়ার রক্ষণাবেক্ষণ;
- "জেনেরিক" পেশী প্রয়োজনীয় স্বন;
- জন্মপূর্ব যুগে গর্ভবতী মহিলার ইতিবাচক মনো-মানসিক অবস্থা;
- গর্ভাবস্থার উপর মৌলিক, চিকিৎসা, যোগ্য নিয়ন্ত্রণ ব্যতীত অতিরিক্ত উপস্থিতি;
- জন্মের পরে শরীরের অপেক্ষাকৃত দ্রুত পুনরুদ্ধার, একটি মহিলার "প্রসবপূর্ব" চিত্রের পরামিতি সহ।
এরিবিক্সের জন্য গর্ভবতী মহিলাদের কতটা নিরাপদ?
গর্ভাবস্থায় নিয়মিত এরিবিক ব্যায়াম লাইটওয়েট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে নিরাপদ। এমন একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা আপনি ফুট বা জাম্প প্রদান করেন না সমস্ত ব্যায়াম একটি স্থিতিশীল অবস্থান উপর ভিত্তি করে, জমিদার থেকে জয়েন্টগুলোতে রক্ষা। এটি উল্লেখ করা উচিত যে গর্ভাবস্থার সময় বৃদ্ধি এবং প্রসারের পন্থা হিসাবে, ব্যায়াম হ্রাস করা উচিত।
কিভাবে এরিবিক্স করতে বা আকৃতি?
অনেক ফিটনেস ক্লাবগুলিতে গর্ভবতী নারীদের জন্য আয়োজিত এরিবিক্সের দল রয়েছে, যেখানে আপনি মোকাবেলা করতে আরাম পাবেন, যেমন গর্ভবতী মহিলারা চারপাশে থাকবে। এবং, উপরন্তু, ব্যায়াম আপনাকে বা আপনার সন্তানের ক্ষতি হবে না সম্পর্কে আপনি চিন্তা করতে হবে না
যদি আপনার কোনও এরিবিক্স গ্রুপের পছন্দ না থাকে এবং আপনি একটি নিয়মিত গ্রুপে যান, তাহলে অবশ্যই গর্ভাবস্থার ব্যাপারে প্রশিক্ষককে অবশ্যই জানাতে হবে। এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষক আপনার অবস্থানের জন্য উপযুক্ত বিশেষ ব্যায়াম একটি সেট নির্বাচন করবে।
কিভাবে জয়েন্টগুলোতে জমাট বাঁধা প্রতিরোধের টিপস
ব্যায়াম করার সময়, শরীরের অবস্থার দ্রুত পরিবর্তন করবেন না। সব সময় নিখরচায় প্যাভিলিয়ন অবস্থান রাখতে চেষ্টা করুন। যখন squatting, আপনার পায়ে একটি সংক্ষিপ্ত দূরত্ব রাখুন, আপনার অস্ত্র কম এবং আপনার পেট মধ্যে আঁকা। এই শ্রোণী এবং কামার পেশী প্রসারিত এড়াতে সাহায্য করবে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি ডিভিডি-রম এ রেকর্ডিং ব্যায়াম ব্যবহার করে এটি বাড়িতে আকৃতির বা এরিবিক্স করতে ফ্যাশনেবল। কিন্তু গ্রুপের ক্লাস এবং পরবর্তী কোন প্রশিক্ষক হিসাবে এটি আকর্ষণীয় নয়, যা সবসময় পরামর্শ করা যেতে পারে। কর্মক্ষেত্রগুলি শুরু করার আগে সতর্কতা নির্দেশাবলী পড়ুন।
গর্ভাবস্থার প্রথম এবং দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, আপনি দৈনিক ব্যায়াম সময় অতিরিক্ত কাজ করতে পারবেন না। ক্লাসে, "শ্বাস-প্রশ্বাস" তৈরি করা একটি পাতলা ক্রীড়া মামলা, বিশেষত প্রাকৃতিক, উপাদানগুলি পরিধান করুন। ব্যায়াম খুব তীব্র হলে, এটি অপেক্ষাকৃত গরম না এড়ানোর জন্য সুপারিশ করা হয়। এবং ডিহাইয়েড্রেশন প্রতিরোধ করার জন্য, প্রশিক্ষণের আগে, সময় এবং পরে নিষেধাজ্ঞা ছাড়াই পানি পান করার সুপারিশ করা হয়।
লোড অত্যন্ত উচ্চ না হয় তা নিশ্চিত করা, এটি হৃদয় সংকোচন (হার্ট রেট) ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ন্ত্রণ করার সুপারিশ করা হয়। মনে রাখবেন যে গর্ভাবস্থায়, হার্টের হার উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। যাইহোক, আপনি এখনও পরিষেবাতে এটি গ্রহণ করা উচিত: আপনি লোড এর তীব্রতা কমাতে হবে, যদি আপনি কথোপকথন আপ না রাখতে পারেন, শান্তভাবে শ্বাস।
গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে পেট গোলাকার এবং সম্ভবত, কিছু ব্যায়াম করার সাথে হস্তক্ষেপ করবে। এই বিষয়ে, যদি আপনি মনে করেন যে এটি কঠিন এবং কঠিন মোড় এবং মোড়া হচ্ছে, অবিলম্বে ঘটনাস্থলে হাঁটা দ্বারা এই ব্যায়াম প্রতিস্থাপন। এই পদ্ধতি একটি স্বাভাবিক স্তরে হার্ট সংকোচনের ফ্রিকোয়েন্সি সমর্থন করবে।
দুর্বল পিল্ভিক মেঝে পেশী সহ, এমনকি একটি সামান্য শারীরিক লোড ব্যায়াম সময় মূত্রসংক্রান্ত অকথ্য ষড়যন্ত্র করতে পারে যে সত্য মনোযোগ দিন। এই গর্ভাবস্থায় একটি মোটামুটি সাধারণ প্রপঞ্চ, তথাকথিত স্ট্রেস মূত্রসংক্রান্ত অসদাচরণ। সাহায্য করার জন্য পেশীগুলির এই গ্রুপকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে ব্যায়াম আসতে পারে। যদি এই সমস্যাটি আপনাকে বিরক্ত করে, একটি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।