গর্ভাবস্থায় নৃত্য

গর্ভাবস্থা প্রতিটি মহিলার জন্য একটি বিশেষ অবস্থা। গর্ভাবস্থায়, সবসময় অনেক প্রশ্ন থাকে, এবং ভবিষ্যতে মায়েদের কীভাবে শারীরিক আকৃতি বজায় রাখতে আগ্রহী, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কী ধরনের ক্রীড়া ব্যবহার করা যায়, শারীরিক ব্যায়ামের সাহায্যে বাচ্চার জন্য শরীরটি কিভাবে প্রস্তুত করা যায়। একই সময়ে আমি ক্লাস থেকে নান্দনিক আনন্দ লাভ করতে চাই। এই প্রশ্ন একটি চমৎকার উত্তর আছে: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পেট নাচ এটি শুধুমাত্র খুব সুন্দর নয়, এটি ব্যায়ামের একটি দরকারী ফর্মও নয়। এটি শরীরকে শক্তিশালী করা এবং প্রসবের জন্য একটি মহিলার প্রস্তুতি হিসাবে লক্ষ্য করা হয়। আজ আমরা গর্ভাবস্থায় নাচ ক্লাস সম্পর্কে কথা বলব।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে গর্ভাবস্থা একটি রোগ নয়, এবং এর স্বাভাবিক বিকাশের সাথে ভবিষ্যতের মাকে সরানো প্রয়োজন। এটি ইতিবাচকভাবে শুধুমাত্র তার শরীরকে প্রভাবিত করে না, তবে ভ্রূণের উন্নয়নও এটি 30 মিনিট বা তার বেশি সময়ের জন্য মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম ব্যায়াম করার সুপারিশ করা হয়।

কেন গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে পেট নাচ আরো এবং আরো জনপ্রিয় হয়ে উঠছে? ব্যাপারটি হচ্ছে প্রাচ্যীয় সংস্কৃতিতে একজন নারীকে ভবিষ্যতের মা হিসাবে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয় এবং তার স্বাস্থ্য সচেতন নিয়ন্ত্রণে রয়েছে। গর্ভবতী মহিলার বিশেষ সুপারিশগুলি বিকশিত হয়, এবং ক্রীড়াগুলি তাদের অবিচ্ছেদ্য অংশ। ক্লাসের কর্মসূচির উন্নয়নকালে, বিশেষ ব্যায়ামগুলি নির্বাচন করা হয়, যা সেইসব পেশী গ্রুপগুলি প্রস্তুত করা হয় যা প্রসবকালে অংশগ্রহণ করে। হিপসের প্লাস্টিক চলাচল শ্রোণী এবং পেশীর প্রেসের পেশীগুলির উপর একটি চমৎকার লোড প্রদান করে এবং প্রকৃতপক্ষে তারা প্রসবের প্রক্রিয়ায় স্থিতিশীল সংকোচনের জন্য দায়ী।

এটি প্রতিষ্ঠিত হয় যে গর্ভাবস্থায় নারীর নাচ করা হলে, জটিলতার ঝুঁকি এবং প্রসবের সময় চিকিৎসার হস্তক্ষেপের সম্ভাব্যতা হ্রাস পায়, প্রসবোত্তর বিষণ্নতার সময়টি হ্রাস পায়, এটি কম তীব্র হয়। জন্মের পর, প্রশিক্ষিত পেশীগুলি দ্রুত ফিরে আসে স্বাভাবিক এবং অল্প বয়স্ক মায়েদের জন্য প্র্যাক্টেন্ডাল শারীরিক ফর্ম পুনরুদ্ধার করা সহজ।

শ্রোণী এবং পেশীর পেশী ছাড়াও, অস্ত্র এবং কাঁধের পেশীগুলিও ব্যায়ামের সময় প্রশিক্ষিত হয়, ফলস্বরূপ, ট্রাঙ্কের উপরের অংশটি টান হয়, এবং স্তনটি তার জন্মপূর্ব আকার ধারণ করে।

অবশ্যই, নাচ সময়, পায়ে পেশী একটি লোড পায়। গত ত্রৈমাসীর সময় প্রায়ই এটি ফুলে যাওয়া প্রতিরোধ করার একটি ভাল উপায় এবং ভ্যারিকোজ নাস হতে পারে।

গর্ভধারণের সময়, বেশিরভাগ মহিলারা লোম্বার অঞ্চলে ব্যথা এবং সাধারণভাবে ব্যাকটেরিয়ার অভিযোগ করেন। এটি যে মেরুদন্ডের বৃদ্ধি বাড়িয়ে দেয় এবং শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের পরিবর্তনের কারণে, এবং মহিলাটিকে হাঁটতে সাহায্য করে, সামান্য পিছন দিকের দিকে ঝুঁকছে - তাই শরীরকে উল্লম্বভাবে বজায় রাখা সহজ, কিন্তু পিছনে আরও ক্লান্ত হয়ে যায় নিয়মিত নাচ ক্লাসের সঙ্গে, শরীর ওজন বৃদ্ধি করার জন্য প্রস্তুত, ভবিষ্যতে মা তাদের শরীরের উপর ভাল নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করে, তাদের জন্য তাদের ভারসাম্য রাখা সহজ। ক্রমবর্ধমান পেট কারণে আবির্ভূত যে অদ্ভুততা এবং অদ্ভুততা, অদৃশ্য, আন্দোলন মসৃণ এবং graceful হয়ে।

এছাড়াও নৃত্যের মানসিক ভূমিকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তারা একটি নান্দনিক পরিতোষ আনা যে সত্য ছাড়াও, নাচ একটি মহিলার আত্মবিশ্বাস বজায় রাখতে সাহায্য, নমনীয় বোধ, মেয়েলি, সুন্দর। এবং ইতিবাচক আবেগ এবং ভাল মেজাজ ভবিষ্যতের মা জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

যদি একজন মহিলা গর্ভাবস্থায় পেট নাচতে সিদ্ধান্ত নেয়, তবে তাকে কিছু টিপস দেওয়া যেতে পারে।

প্রথমত, পাঠের সময় আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি শুনতে হবে। ওভারেক্টেট করবেন না কৌতুকপূর্ণভাবে নাচ বা অন্যান্য ধরনের শারীরিক কার্যকলাপের সাথে জড়িত থাকে শিশু জন্মের পরে (এবং তাৎক্ষণিকভাবে না), এবং এইরকম সুস্বাদু অবস্থায় আপনাকে নিজেকে রক্ষা করতে হবে সেশনের সময় হঠাৎ করে চক্কর, ব্যথা বা অস্বস্তির কারণ হয়ে দাঁড়ায়, প্রশিক্ষণ বন্ধ করা, ক্লাসে বিরতি নেওয়া, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

দ্বিতীয়ত, আপনি গর্ভবতী মহিলাদের এবং উপযুক্ত যোগ্যতা সঙ্গে কাজ অভিজ্ঞতা সঙ্গে একটি কোচ পক্ষে একটি পছন্দ করতে হবে। এখন এমন অনেক বিশেষ কেন্দ্র এবং কোর্স আছে যারা গর্ভবতী মাদের জন্য উপকারী মা, জল এরিবিক্স এবং অন্যান্য সেবা প্রদান করে।

তৃতীয়ত, সঠিক খাদ্য সম্পর্কে আপনার মনে রাখতে হবে: প্রশিক্ষণের এক ঘণ্টার বেশি সময় আপনার পানি প্রচুর পরিমাণে পান করতে হবে এবং এটির এক ঘন্টা পর।

প্রশিক্ষণ জায়গা নির্বাচন করার সময়, রুম বায়ুচলাচল মনোযোগ দিতে প্রয়োজন: এটি ভাল বায়ুচলাচল করা উচিত। কোন ক্ষেত্রে একটি ঝরা রুম, বা উচ্চ আর্দ্রতা সঙ্গে একটি কক্ষ মধ্যে জড়িত করা যাবে না।

Pursuing, ভবিষ্যতে মায়েরা ব্যায়াম সঞ্চালন করা উচিত নয়, তাদের পিছনে মিথ্যা বা একটি দাঁত একটি দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে, বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিক শেষ পরে এই ধরনের ব্যায়াম রক্তের প্রবাহকে গর্ভাশয়ে কমিয়ে দেয়। আবার ফিরে যাওয়া, হঠাৎ ঘোরাঘুরি এবং বাঁদিকে এড়িয়ে চলতে হবে, যদিও নিয়ম অনুযায়ী, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সমস্ত পেট নৃত্য অনুষ্ঠানগুলিও হঠাৎ ঘোরাঘুরি, ঝাঁকুনি ইত্যাদি বাদ দেয়। গর্ভাবস্থার 20 সপ্তাহের পরে, ব্যায়ামের গতি এবং তীব্রতা কমাতে প্রয়োজনীয়, পাশাপাশি শেষ ত্রৈমাসীর সময় ধীরে ধীরে ব্যায়ামের গতি কমাতে প্রয়োজনীয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার অনুভূতিগুলি শুনতে। এটা খুব সম্ভবত যে সন্তানের জন্মের শেষ সপ্তাহের আগে, এটি প্রশিক্ষিত করা কঠিন হবে, এবং এই ক্ষেত্রে ক্লাসগুলি বন্ধ করা বা কম নিবিড় ধরনের ব্যায়ামে পরিবর্তন করা ভালো। ক্লাসের মূল লক্ষ্য হচ্ছে সন্তান জন্ম দেওয়ার আগে, ক্লাস থেকে ইতিবাচক আবেগ পেতে এবং অন্যান্য ভবিষ্যতের মায়েদের সাথে যোগাযোগ করা।

যদি আপনি কোন কারণে পেট নাচ নিযুক্ত করতে অক্ষম হন, তাহলে আপনাকে বিরক্ত করা উচিত নয়। আপনি প্রশিক্ষণ অন্যান্য ধরনের করতে পারেন। অবশ্যই, সাইকেল rides এবং ভিডিও বাদ দেওয়া হয়, কিন্তু আপনি এমনকি অ্যাকোয়ার এরিবিক্স জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগ করতে পারেন। এমনকি গড় হাঁটার এবং গড় গতিতে চলার ফলে ভবিষ্যতের মায়ের শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে। মূল বিষয় হল একটি ভাল মেজাজ, ভাল আত্মা বজায় রাখা, সঠিকভাবে খেতে এবং চেতনা উপভোগ করা যে কয়েক মাস একটি বাস্তব অলৌকিক ঘটবে - একটি ছোট মানুষ জন্ম!

এখন আপনি জানেন যে গর্ভাবস্থায় কতগুলি দরকারী এবং গুরুত্বপূর্ণ নাচ ক্লাস রয়েছে