এটি অবশ্যই গর্ভাবস্থায় বলার অপেক্ষা রাখে না যে, নারীরা তাদের স্বাস্থ্যগত অবস্থা সম্পর্কে আরও সতর্ক এবং মনোযোগী হতে শুরু করে। এই চিত্রটি সম্পর্কে বললে, অবশ্যই, প্রথম মাসের মধ্যে বা পরবর্তী ত্রৈমাসিকে তা উন্নত করতে হবে না। এবং এটি সব শারীরিক ব্যায়াম লক্ষ্য করা হয় না, বিশেষভাবে প্রত্যাশিত মা জন্য ডিজাইন। এটা কঠোরভাবে কোন লোড এবং ডাক্তার সঙ্গে পরামর্শ এবং পরীক্ষার নিশ্চিতকরণ যে বলার অপেক্ষা রাখে না যে খেলা খেলতে অস্বীকার করার কোন কারণ নেই বলার পরে ব্যায়াম শুরু করার প্রয়োজন হয়।
একটি গর্ভবতী মহিলার শরীরের উপর জিমন্যাস্টিকস এর উপকারী প্রভাব।
প্রথম তিন মাসে গর্ভবতী নারীদের জিমন্যাস্টিকস বা সম্পূর্ণ গর্ভাবস্থায় সারাজীবন যাই হোক না কেন, এটা সঠিক শ্বাসের বিকাশের উপর ভিত্তি করে। শ্রমজনিত সময়, সঠিক সময়ে নির্দিষ্ট পেশী চাপ বা শিথিল করার ক্ষমতা খুবই দরকারী হতে পারে। ভবিষ্যতে মা'র পেটের ভেতরে রক্তক্ষরণ এবং পেশীগুলির একটি শক্তিশালীকরণ ভ্রূণের স্বাভাবিক ও সঠিক উন্নয়নকে অবদান রাখে।
গর্ভবতী মায়েদের জন্য জিমন্যাস্টিকস শুরু হওয়া উচিত যাতে তার গর্ভবতী মহিলার ধীরে ধীরে প্রত্যাশিত শারীরিক কার্যকলাপ অভিযোজিত তার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ফলে। নিঃশ্বাসে নিজেকে নিঃশেষ করে ফেলুন না, ব্যায়াম না হওয়া অস্বস্তির কারণ হবে না।
শারীরিক ব্যায়ামের ফলে পরিতৃপ্তি লাভের ফলে, আপনি মানসিক-মানসিক ভারসাম্যকে স্বাভাবিক করে তুলতে পারেন, আপনার স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা সমন্বয় করতে পারেন, যা গর্ভাবস্থার সময় বেশ কিছুটা ভুগছে। এটা জানা যায় যে একটি গর্ভবতী মহিলার কোন মন্তব্য বা শব্দ খুব মানসিক এবং সংবেদনশীল, এবং বাইরের অংশ মজাদার প্রচেষ্টা, একটি ব্যক্তিগত অপমান হিসাবে বোঝা যায় এই সব এড়ানোর জন্য, আপনি একটি কার্যকর এবং প্রয়োজনীয় চ্যানেলের মধ্যে শক্তির চ্যানেল প্রয়োজন - শারীরিক ব্যায়াম করতে। একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য রক্তে অ্যাড্রিনালিন ঢোকা ক্লাস, হালকা ফিটনেস বা জিমন্যাস্টিকস তার স্বামী সঙ্গে মনোবৈজ্ঞানিক সেশনের ব্যবস্থা করা যথেষ্ট হবে, সন্ত্রস্ত না এবং সন্ধ্যায় বিষণ্নতা মধ্যে পড়ে না
প্রথম তিন মাসে, সমস্ত অঙ্গের ব্যবস্থাগুলি ভবিষ্যতে শিশুর জন্ম দিতে শুরু করে। অতএব, তবুও, মেজাজে সুদৃঢ় উজ্জ্বলতা, সুখভোগের মধ্যে, স্বাদ এবং পছন্দগুলি দেখা যায়। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিক্সের জন্য ধন্যবাদ, মহিলাটি আসন্ন জন্ম সম্পর্কে সচেতন চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত হয়, যা প্রায় প্রথম দিন থেকেই কিছু প্রত্যাশিত মাতে ঘটতে শুরু করে। এটা কম্পিউটারের সামনে শেষের দিকে দিনের জন্য বাইরে বসার চেয়ে অনেক বেশি উপযোগী হবে।
কোনও ক্ষেত্রে আপনার নিজেকে নির্ণয় করা এবং কোন শারীরিক ব্যায়াম ছেড়ে দিতে হবে না। এমনকি সবচেয়ে সহজ। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘ প্রমাণ করেছেন যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিক্স কেবল একেবারে কোনও ক্ষতি করে না, বরং বিপরীতভাবে, তাদেরকে মহান বোধ করে এবং পরবর্তী জন্মের জন্য প্রস্তুত করতে দেয়।
প্রত্যাশিত মায়ের জন্য ক্রিড়া প্রশিক্ষণ।
গর্ভাবস্থার আগে কোনও কাজে নিয়োজিত মহিলারা সেই ক্রীড়াগুলি চালিয়ে যেতে পারেন যা তারা পছন্দ করে, এটি কেবল লোডকে একটু হালকা করতে এবং সতর্কতার সাথে অনুশীলন করে যেমন তীব্র squats, চলমান, তীক্ষ্ণ ঢালে। স্তূপপথ উপর জাম্পিং একটি আরও অনুকূল সময়ের বামে ভাল, যখন বাচ্চা বা ভবিষ্যতে মা জন্য কোন বিপদ হবে না
এবং যদি আপনি এবং গর্ভাবস্থার আগে gyms না এবং কোন লোড সঙ্গে নিজেকে ধাঁধা না, এবং আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে শিখেছি, হঠাৎ কিছু যত্ন নিতে চেয়েছিলেন, তারপর আপনি এটি একটু ভিন্ন ভাবে যোগাযোগ করতে হবে। সেরা উপায় হল একটি যোগব্যায়াম, জিমন্যাস্টিকস বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস গ্রুপ ভর্তি করা। প্রশিক্ষক আপনাকে একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য একটি নিরাপদ লোড সঙ্গে বিশেষ ব্যায়াম আপ নিতে সক্ষম হবে যে ছাড়াও, একই সূক্ষ্ম অবস্থায় যারা সঙ্গে সমষ্টিগত প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র ক্লাস ফিরে যাওয়ার ইচ্ছা উত্সাহিত করবে। যদি আপনি একটি গ্রুপে প্রত্যাশা সঙ্গে না যে সমস্ত ব্যায়াম সঞ্চালিত হবে না, নীচতা কমপ্লেক্স উত্থাপিত হতে পারে। ফলস্বরূপ, ভবিষ্যতে মায়ের কথাবার্তা শুরু হয়, সে অন্যদের মতো নয়। হয়তো না, কিন্তু আপনার এই সীমাবদ্ধতাগুলি অস্থায়ী! এবং একটি শিশুর জন্ম হিসাবে যেমন একটি অলৌকিক ঘটনা, যা কয়েক মাসের মধ্যে ঘটবে, দুর্ভাগ্যবশত, সবাই দেওয়া হয় না।
প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিক্স কর্মক্ষমতা জন্য নিয়ম।
গাইনিস্টিক্স, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পরিকল্পিত, ধীর, আলোর ঢালে, কিন্তু তীক্ষ্ন twists না জন্য অনুমতি দেয়। এটা মনে রাখা উচিত যে এখন আপনি ওজন হারাতে বা আদর্শ আপনার চিত্র আনতে না করছেন। গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে, যৌথ গতিশীলতা বৃদ্ধি এবং পেশীকে শক্তিশালীকরণের লক্ষ্যে সকল শারীরিক কর্মকাণ্ড লক্ষ্য করা যায়।
সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম হয় যে একটি gymnastic বল ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়। এই ধরনের ব্যায়াম বিভিন্ন গ্রুপের পেশী শক্তিশালী করতে পারে - প্রেস, উরু, পা ডাম্বেল ব্যবহার করাও সম্ভব, মূল ব্যাপার হল যে তাদের ওজন এক কেজি বেশী নয়। প্রথমে, অর্ধেক কিলোগ্রাম ডাম্বেলগুলি যথেষ্ট হবে। তাদের সাহায্যের মাধ্যমে, হাতের পেশী, থোরিশিক এবং ডোশাল পেশী ভালভাবে শক্তিশালী হয়।
কোন ব্যায়ামের ব্যায়াম করা কোনও ব্যায়াম নিরাপদ বলে বিবেচিত হতে পারে, যেহেতু "বলের উপর বসা" অবস্থানটি একটি মৃদু ও আরামদায়ক অবস্থান যা লোড থেকে মুক্তি দেয়। এটা নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে, পিছনের অবস্থানটি সংকুচিত, আপনি স্তব্ধ এবং স্যাগ করতে পারবেন না। এই কারণে, প্রধান লোড নিম্ন ফিরে এবং পেট স্থানান্তর করা হয় না। এটি ব্যায়াম এবং ঝিম অনুশীলন ব্যায়াম fitball উপর দরকারী। ভবিষ্যতে লোডের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এই ধরনের একটি বলের উপর পড়ে, আপনি মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে পারেন এবং সঠিক অবস্থানের মধ্যে vertebrae স্থাপন করতে পারেন।
অনেক ভবিষ্যতে মায়েরা কোনও নিষিদ্ধ ব্যায়াম কিনা তা নিয়ে চিন্তিত। হ্যাঁ, ব্যায়াম এই গ্রুপ হয়। এই চলমান এবং জাম্পিং অন্তর্ভুক্ত, ব্যায়াম যে শ্বাস মধ্যে বিলম্ব প্রয়োজন, ভারী ওজন এবং শক্তিশালী পেট টান উদ্ধরণ। ঘুণপোকা ঘুসি না, coups এবং somersault কি সব অন্যান্য ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার শিশুর এবং আপনি উপকৃত হবে একটি কেক এবং একটি কাপ চা সঙ্গে পালঙ্ক উপর বসা সময় যারা পছন্দ করে Girlfriends পরামর্শ মনোযোগ দিতে না। পূর্বধ্বনি ছেড়ে দিন এবং এই জীবন থেকে সব মজা পেতে যান।