"বিদ্বেষপরায়ণ ব্যক্তি অপহৃত ব্যক্তির উপর পানি বহন করে" - এই প্রবাদটি আশেপাশের মানুষদের প্রতি নেতিবাচক মনোভাবের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করে দেয় এমন ব্যক্তিদের প্রতি যারা বিরক্তির কথা ভুলে যায় না, যারা সবসময় চিত্কার করে এবং তাদের প্রিয়জনদের প্রতি মনোভাবের সঙ্গে ক্রমাগত অসন্তুষ্ট হয়, প্রকৃতপক্ষে, এই ধরনের লোকদের সাথে যোগাযোগ করা কঠিন। "অসম্মানিত" আপনার আত্মার মধ্যে একটি অভিযোগ বহন করা কম কঠিন, তাই আপনি যেমন পণ্যসম্ভার পরিত্রাণ পেতে কিভাবে শিখতে হবে, এবং অন্যান্য মানুষের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ক জন্য, এবং নিজের জন্য, এমনকি যারা পরিস্থিতিতে যখন অভিযোগ সত্যিই বড়। ক্ষমা করার ক্ষমতা কি?
কি ক্ষমা করতে পারি?
ডাক্তাররা বলে, ক্ষমা করার ক্ষমতাও স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। বিশেষ করে, অপমানের ধ্রুবক অবস্থা বিভিন্ন হৃদরোগের বিকাশকে উৎসাহ দেয়। এটি ইংল্যান্ডের সাম্প্রতিক গবেষণার ফলাফল দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে, যা প্রমাণ করেছে যে যারা অন্যদের প্রতি বৈরিতা রয়েছে তারা হৃদরোগের চারগুণ বেশি হতে পারে এবং তারা সুষম ব্যক্তিদের চেয়ে অল্প বয়সে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
এছাড়াও, একজন ব্যক্তিকে মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষমা করার এবং মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষার ক্ষমতা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। মনস্তাত্ত্বিক হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে, ক্ষমা আত্মার অবস্থা, যা একটি মুক্ত মানুষকে দোষারোপ করে এবং তাকে ব্যক্তিগত ক্ষতগুলিতে অনিবার্যভাবে নির্বাচন করা থেকে মুক্ত করে তোলে। এই ঘৃণা এবং ভয় বৃত্ত ভাঙ্গার একটি ভাল উপায়, ক্ষমা করার ক্ষমতা প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
এটা ক্ষমা মানে কি? ডাক্তাররা বলছেন যে ক্ষমা যে ব্যক্তি আপনাকে বিক্ষুব্ধ করেছে প্রতি নেতিবাচক মনোভাব একটি পরিবর্তন। মেজাজের এইরকম পরিবর্তনটি মস্তিষ্কে ক্রমাগত প্রতিকূল প্রতিবন্ধীদের ক্রমাগত উন্নয়ন বন্ধ করে দেয় যা বিপজ্জনক হরমোনগুলির রক্তের ডোজ পাঠায় - করটিসোল এবং অ্যাড্রেনালিন। আপনি যে ব্যক্তিকে ক্ষমা করতে যাচ্ছেন তাকে ব্যক্তিগতভাবে ব্যক্তিগতভাবে দেখতে হবে না, যতটা তার কাছ থেকে অনুতাপ অথবা ক্ষমা চাওয়া প্রয়োজন হবে না। ক্ষমা সবসময় আপনার মধ্যে, তাই ক্ষমা করার জন্য, অন্য কেউ আপনার প্রয়োজন নেই।
একজন ব্যক্তির ক্ষমা করা এত কঠিন কেন?
প্রথমত, নিজেদের সম্পর্কে আমাদের নিজের মতামত - পুরো স্বতঃস্ফূর্তভাবে, একটি স্বতন্ত্র ও স্বাধীন ব্যক্তিত্বের মত আত্মমর্যাদা, যা অবশ্যই এটি আঘাত করতে দিবে না। এই কারণেই, প্রথম প্রতিক্রিয়াটি একটি ব্যক্তির পরিবর্তে প্রত্যাখ্যান করা হয়। যাইহোক, কিছুদিন পরে একজন ব্যক্তি পরিস্থিতির সঠিকভাবে এবং নিখুঁতভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। একটি স্বাভাবিক ব্যক্তি আন্তরিক ক্ষমা অনুভূতির প্রতিশোধের অনুভূতি থেকে সরানোর জন্য এটি খুবই কঠিন কারণ এটি আপনার আত্মা সহানুভূতি বা অন্য কোন ভাবে, নিজের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং কর্মের সাথে সম্পর্কযুক্ত করার ক্ষমতা (এমনকি যদি আপনার মতামতকে ভুল বলে মনে হয়) বিকাশের প্রয়োজন হয়। অন্য ব্যক্তি, যা স্বতঃস্ফূর্তভাবে একটি খুব কঠিন কাজ, ক্ষমা করার ক্ষমতা হিসাবে একই।
সহমর্মিতাও হতে পারে না কারণ যে ব্যক্তি আমাদের মনকে আমাদের বিক্ষুব্ধ করে দিয়েছিল তা পরিবর্তিত হয়েছে এবং আমরা তা কেবল নেতিবাচক ব্যক্তিকেই বোঝাচ্ছি। উপরন্তু, আমরা সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসী যে অপরাধী ইচ্ছাকৃতভাবে অপমানিত বা আমাদের অপমান করেছে। মনস্তাত্ত্বিকরা এই ধরনের কর্ম "অভিপ্রায় এর বৈশিষ্ট্য।" একই সময়ে, আমরা আমাদের ভুলগুলিকে ভিন্নভাবে মূল্যায়ন করতে পারি, যেহেতু আমরা জানি যে আমরা একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির প্রতি নেতিবাচক আবেগের দ্বারা পরিচালিত ছিলাম না, বরং আমাদের দ্বারা স্বাধীন পরিস্থিতিতে, যখন আমাদের মনকে অন্যের দুষ্কর্মীরা সবসময়ই ইচ্ছাকৃত কারণগুলি মনে করে। যাইহোক, যদি আমরা নিখুঁতভাবে দেখি, তাহলে আমাদের প্রতিটি কর্মের মধ্যে, উভয় পরিস্থিতিতে এবং ব্যক্তিগত নিয়ন্ত্রিত ইচ্ছা সমানভাবে দোষী।
আমার মধ্যে একজনকে ক্ষমা করার জন্য কি করতে হবে?
প্রথমত, আপনার নিজের জন্য স্পষ্টভাবে কল্পনা করতে হবে যে অন্য কোন ব্যক্তির ক্ষমা না আসা কেবল সহজ নয়, তবে যথেষ্ট দীর্ঘ। প্রথম ধাপ একজনের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার একটি বিচ্ছিন্নতা হতে পারে যা অস্পষ্ট কারণ এবং সাধারণ জ্ঞান। সেরা বিকল্প শুধু অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করতে হবে, যা কোনও ভাবেই আমাদেরকে ক্ষতিগ্রস্ত ব্যক্তিটির সাথে সংযুক্ত করেনি। এবং আপনি এই জন্য যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি স্পষ্টভাবে নিজের জন্য বুঝতে পারেন না যে আপনি আন্তরিকভাবে একজন ব্যক্তির ক্ষমা করতে পারেন।
পেশাগত মনস্তত্ত্ববিদরা একটি সহজ ব্যায়াম করতে পরামর্শ দেন - যত তাড়াতাড়ি আপনি আনন্দময় এবং ইতিবাচক কিছু সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করতে হবে। চরম ক্ষেত্রে, আপনি আপনার চিন্তাধারা একটি প্রার্থনা দিয়ে পূরণ করতে পারেন বা নিজেকে একটি নার্সারি ছড়া বা একটি সহজ গণনা আউট করতে পারেন। যাইহোক, নিজের জন্য কিছু চমৎকার স্মৃতি মনে করা ভাল, যাতে আপনি যখন রাগ পেতে শুরু করেন, তখন আপনার জ্বরকে সাধারণভাবে আপনার জীবনকে স্মরণ করতে হবে না এবং বিশেষত এর ইতিবাচক মুহূর্তগুলি মনে রাখবেন না। যদি আপনি এখনও নেতিবাচক আবেগ নির্বাণ পরিচালিত, তাহলে আপনি নিরাপদে নিজের অভিনন্দন জানাতে পারেন, বা এমনকি নিজেকে একটি ছোট উপহার করতে, আত্মনিয়ন্ত্রণ জন্য।
অন্য একটি বিকল্প আছে - ক্ষমা একটি লগ রাখা জীবনের চেষ্টা বিভিন্ন সময়ে মানুষ বিভিন্ন সময়ে একই পরিস্থিতির দিকে তাকান, তাই আপনি যে দিনগুলোতে অভিজ্ঞতা লাভ করেন সেই চিন্তা ও অনুভূতিগুলি জার্নালটিতে লিখুন। আপনার মতামত অনুসারে সবকিছুই লিপিবদ্ধ করুন, আপনাকে সাদৃশ্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং ন্যায়বিচার পুনরুদ্ধার করতে পারে। গবেষকদের মতে, যাদের ডায়েরি আছে তাদের কাছে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা সহজতর এবং দ্রুত ক্ষমা লাভ করা।
সময়ের সাথে সাথে, ডায়েরি এন্ট্রিতে কম রাগ হয়ে যায়, এবং অন্তর্নিহিত কারণগুলি রয়েছে যে, বিক্ষুব্ধ ব্যক্তির মতে, অপরাধী এই ভাবে কাজ করতে পারে এবং অন্যথায় নয়। স্মৃতিগুলিও খুব সহায়ক যখন কেউ একজনকে অপমান করেছে আপনি যে মুহুর্তে কি মনে করেন, আপনি কি আবেগ উপভোগ হয়নি? নিজেকে অপব্যবহারের স্থানে রাখুন, এবং তিনি কি মনে করেন, এবং তিনি বর্তমান পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে চান কিনা। দার্শনিক দৃষ্টিভঙ্গি থেকে পরিস্থিতিটি দেখুন এবং তার অসিদ্ধতার অপরাধীকে ক্ষমা করুন, যেহেতু আমরা সবাই মানুষ এবং ভুল করতে পারি, যার জন্য আমরা লজ্জিত হই। কিন্তু কোন নিখুঁত মানুষ আছে?
কিভাবে ক্ষমা করার ক্ষমতা পুনরুজ্জীবিত?
সবকিছু ছোট ছোটের সাথে শুরু হয়, তাই যদি আপনি বড় অভিযোগগুলোকে ক্ষমা করতে শিখতে চান, তাহলে আপনাকে সামান্য অপূর্ণতাগুলি আরও সহজে শিখতে শিখতে হবে। উদাহরণস্বরূপ:
- আপনার প্রশিক্ষণ অপরিচিত ব্যক্তিদের জন্য চয়ন করুন যদি আপনার গাড়িতে একটি অনভিজ্ঞ ড্রাইভার দ্বারা খোঁচা দেওয়া হয়, অথবা আপনি সারিতে ধাক্কা পরে, তারপর একটি মুষ্টি মধ্যে ইচ্ছামত সংগ্রহ করার চেষ্টা করুন এবং রাগ আচমকা তরঙ্গ সমস্ত দমন।
- "আগাম" ক্ষমা করার চেষ্টা করুন যে, সকালে, জাগরণ পরে, আয়না নিজেকে বলুন: "খারাপ কিছুই ঘটেছে, কিন্তু আমি সব ভাল জন্য, আমার চারপাশে সবাই ঋণী।"
- আপনি একটি তাত্ক্ষণিক মধ্যে একটি ব্যক্তি সম্পূর্ণভাবে ক্ষমা করার চেষ্টা করতে হবে না। এমনকি এক মিনিটের জন্যও তাকে ক্ষমা করার চেষ্টা করুন। তারপর এই সময় বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন দুই বা তার বেশি মিনিট। এবং তারপর দেখুন, এই থেকে কি
- নিজেকে ক্ষমা করে শুরু করুন যত তাড়াতাড়ি আমরা নিজেদের নিখুঁতভাবে বুঝতে সক্ষম হব, আমাদের দুর্বলতা বা গুণের দিকে মনোনিবেশ না করা, আমরা আমাদের চারপাশের অন্যান্য মানুষের অসিদ্ধতার সাথে সম্পর্কযুক্ত আরো সীমাবদ্ধ হয়ে পড়ি।