পিঠের ব্যথা - সমস্যাটির তাত্পর্য


পেছনের বিষয়ে চিন্তা করার ব্যাপারে কে আসবে, যদি সবকিছুই হয়? কিন্তু আমাদের জন্য মেরুদণ্ড, একটি গাছ জন্য ট্রাঙ্ক মত - গতিশীলতার ভিত্তি এবং, আসলে, জীবন। অতএব, পিছনে ফিরে তাকান, তার অপেক্ষার অপেক্ষা না করে নিজেকে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেই ...

ঝুঁকি উপাদান

সম্প্রতি, সারা বিশ্বে ডাক্তাররা এই ধরনের ভীতিকর উপসর্গটি গুরুত্বের সাথে পেছনে ফেলেছেন যেমন পিঠের ব্যথা - সমস্যাটির তীব্রতা অত্যধিক গুরুত্ব দিতে পারে না। এবং, আরো প্রায়ই এবং আরো প্রায়ই অল্পবয়সী, এমনকি তের, সাহায্য করতে চালু এই দু: খিত "গম্ভীর গর্জন" এর কারণ কি?

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পেটে ব্যথা শুরু হয় - এটি বিপর্যয়মূলক বলে মনে হতে পারে - একটি দীর্ঘ বসা। আপনি বিস্মিত হতে হবে, কিন্তু আপনি বসতে যখন, আপনি যখন আপনি দাঁড়ানো তুলনায় আরো অনেক জমির স্পাইন লোড এটি প্রধানত কারণে যে মেরুদন্ডে বসার অবস্থান অসমর্থিত পুরো শরীরের ওজন ওজনের। এবং স্থায়ী অবস্থানে, লোড একটি fairly মধ্যে বিতরণ করা হয়, এবং আমাদের ভর শুধুমাত্র কঙ্কাল দ্বারা সমর্থিত হয়, কিন্তু পেশী দ্বারা। যখন আমরা বসব, পেশী শিথিল করতে পছন্দ করি, এবং আমাদের সমস্ত পাউন্ড মেরুদন্ডে "স্তব্ধ"

পেছন ফিরে তাকানোর জন্য অন্যান্য অপ্রত্যাশিত কারণ আছে। এটি একটি অদ্ভুত গদি দ্বারা তৈরি করা খারাপ পরিষেবা, যার উপর আপনার ব্যাকবোন একেবারে অস্বাভাবিক ভাবে ঘুরছে, পিঠের পেশীগুলি পাকানো এবং ভুলভাবে প্রসারিত। এবং এটি শুধুমাত্র যখন আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা, কিন্তু অন্যান্য অবস্থানে - আপনার পাশ এবং পেট উপর না। অতিরিক্ত ওজন ব্যাক সমস্যার একটি উত্স হতে পারে, কারণ এটি, পেশী উত্তেজনা চাপ অভিজ্ঞতা। কাম্পুল অঞ্চলে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র - সমগ্র শরীরের আন্দোলনের সমন্বয় কেন্দ্র। একটি অতিরিক্ত কিলো মেরুদন্ডে অতিরিক্ত চাপ যোগ করে, যা ব্যাক পেশী স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চাপ সৃষ্টি করে। যদি পেশী এই সঙ্গে মোকাবেলা করতে এবং ওজন টেকসই করতে পারেন, মেরুদণ্ড এবং ডিস্ক বিমুখ শুরু। আচ্ছা, মনে হয়, যখন কিছু ভারী জিনিস তুলে নেবার দরকার হয়, তুমি কি বেকড বা ফেটে পড়ো? যদি আপনি নিচে বক্রতা না, squatting না, তাহলে আপনি একটি বড় ভুল করা, কারণ কোমর এ flexing, আপনি প্যাচ পেশী এবং প্রেস পরিবর্তে আপনার ফিরে পেশী ব্যবহার, যা অনেক শক্তিশালী যদি পিছনে এবং পিছনে পেশী পর্যাপ্তভাবে প্রশিক্ষিত এবং শক্তিশালী না হয়, তবে মেরুদণ্ডে পেশী সহায়তার অভাব হতে পারে। পিছনে যদি, তিনি অগত্যা হিল সঙ্গে আপনার জুতা সম্পর্কে অভিযোগ করতে হবে - বিশেষ করে যারা 5cm উপরে, এবং ফেনা তাদের কারণ, শরীরের এগিয়ে যায়, এবং মেরুদণ্ড অস্বাভাবিকভাবে ফ্লেক্সে আছে। এই লিগামেন্ট, নিম্ন ফিরে এবং vertebral ডিস্ক লোড বৃদ্ধি। স্বাভাবিকভাবে, সারা দিন উচ্চ হিল চালানোর চেষ্টা না করে এবং যদি সম্ভব হয়, একটি আরামদায়ক স্থানান্তর বহন। এবং আরও একটি জিনিস - খসড়া! খোলা জানালা, ধীরে ধীরে বন্ধ দরজা, শীতকালে ছোট জ্যাকেট, পেছনের সবচেয়ে ভয়ানক শত্রু।

কোন ব্যথা

স্পিনার কি ব্যথা কল্পনা করে? ক্ষেত্রে যেখানে এটি একটি গুরুতর আঘাত না, কিন্তু "তাই, কিছু টানা", আপনি বাড়িতে এটি নিজের সাথে মোকাবেলা করতে পারবেন। ফিরে ক্লান্তি উপশম বা ব্যথা আরাম করতে, মেঝে উপর শুয়ে এবং একটি চেয়ারে আপনার ফুট করা। এই ক্ষেত্রে, হিপ জয়েন্টগুলোতে 90 ডিগ্রীর কোণে কাঁটা হওয়া উচিত, এবং কাঁটাচামচ 90 ডিগ্রি কোণে অবস্থিত। এই অবস্থানে, আপনি কয়েক মিনিটের জন্য শুয়ে থাকা প্রয়োজন - ফিরে প্রধান পেশী শিথিল করতে পারেন, এবং ফিরে কৃতজ্ঞতা নিঃশেষিত।

স্ট্রোকের ক্ষেত্রে অথবা যদি আপনি হঠাৎ আপনার পিছনে টানেন, বরফ প্রয়োগ করুন, আঘাত পরে ২4 ঘন্টার মধ্যে একটি ঠান্ডা চাপ তৈরি করুন। এর পরেই, আপনি ভাল বোধ না হওয়া পর্যন্ত কয়েক ঘন্টার বিরতি দিয়ে 10 মিনিটের জন্য একটি উষ্ণতর সংমিশ্রণ প্রয়োগ করুন। পিছনে ব্যথা পাস উচিত

আপনি প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে বিরোধী প্রদাহজী gels এবং মলম সঙ্গে একটি ঘন স্পট লুব্রিকেট পারেন। আপনি কুলিং এবং উষ্ণায়নকারী ক্রিম ব্যবহার করতে পারেন (তারা স্নায়ুতন্ত্রকে ঠাণ্ডা / ঠান্ডা অনুভূতি থেকে বিরত করে এবং ব্যথা সংকেতটি অবরোধ করে)। আপনার ভাগ্য সুখী করতে, আপনার ডাক্তার আপনার জন্য ব্যথা রোধক বা আরামদায়ক ঔষধগুলি নির্দিষ্ট করতে পারে, কিন্তু তাদের মধ্যে কিছুটা আসক্তি - আপনি তাদের এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে নিতে পারবেন না।

আরেকটি মহান হাতিয়ার ম্যাসেজ! একটি পেশাদারী সংযোজক, মাংসপেশি এবং মাংসপেশি উপর চাপা মাধ্যমে, পেশী আঠাল হ্রাস এবং ব্যথার উপশম যে endorphins মুক্ত উদ্দীপনা এই সব আরও দ্রুত দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারবেন। কিন্তু সৌন্দর্য স্যামন মধ্যে সঠিক ম্যাসেজ করতে অসম্ভাব্য, তাই ডাক্তারের কাছে সুপারিশ জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

তীব্র "কাতারহাল" ব্যথা একদিনের জন্য পাস হয়, অন্য ক্ষেত্রে, লাম্বা আরও গুরুতর কারণের কারণে হয়, যা শুধুমাত্র একটি বিশেষজ্ঞ বুঝতে পারেন। কয়েক দিনের মধ্যে যদি আপনি ভাল বোধ করবেন না বা, প্রত্যাশা বিপরীত, ব্যথা বৃদ্ধি হবে, শুধুমাত্র ডাক্তার সাহায্য করবে!

নিবারণ

তাই এখন বা ভবিষ্যতে আপনাকে আপনার পিঠের সমস্যা হবে না ...

1. একটি চটক সঙ্গে দিন শুরু করুন এলার্ম ঘড়ি রঙ্গিত ঘুম থেকে উঠুন এবং এমনকি বিছানা থেকে তিড়িং লাফ না আপনি সরাসরি তিড়িং লাফ যদি, ফিরে ব্যথা সঙ্গে সাড়া দিতে পারেন। প্রথমত, প্রসারিত করুন, যেমন আপনার অস্ত্র এবং পা স্ট্রিং মধ্যে stretching। আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার সঠিক পথ জানেন? এটা আপনি বিছানা এর প্রান্ত থেকে, আপনার পাশে অবস্থান অবস্থান থেকে এটি করতে হবে যে দেখা যাচ্ছে। আপনি আপনার হাতে ঝুঁকি, আপনার পায়ে মোড়া এবং মেঝে তাদের বহন। সব আপনি ধোয়া যেতে পারেন।

2। একটি আরামদায়ক গদি এবং একটি ছোট বালিশ নেভিগেশন Pi সঙ্গে। ঘুমাতে, না পালক বিছানা নরম রাজকুমারী, না nihilistically দৃঢ় বেয়ার বোর্ড উপযুক্ত হয়। পালকবিহীন অবস্থায়, মেরুদণ্ড বিকৃত হতে পারে, এটি দ্রুত কার্ল। বোর্ডগুলিতেও, বিশেষ করে বিশ্রামও নেই, এবং তারা vertebrae- কে বিকৃতিকে রক্ষা করবে না। সবচেয়ে যত্নশীল ভাবে গদি নির্বাচন করা ভাল। গদি এমনকি এমনকি না করা উচিত, আদর্শভাবে - অস্থির চিকিত্সা - সংক্রান্ত একটি বালিশ ছাড়া, প্রকৃতপক্ষে, একটি উচ্চ বাল্ব আপনি ঘুম না পারে, এটি মেরুদন্ড একটি বক্রতা বাড়ে। একটি ছোট বালিশ ঠিক হবে। ঘাড়ের বাঁক পুনরাবৃত্তি, এটি কাঁধে পৌঁছা বা ঠিক নীচে, যাতে এটি রাখুন।

3. ভাল বসুন একটি চেয়ার এবং টেবিল যাতে উচ্চ যে কোঁড়া এ হাঁটু, ankles এবং অস্ত্র পায়ে ডান কোণে বাঁক আছে চয়ন করুন। চেয়ার পিছনে উল্লম্ব হওয়া উচিত, কিন্তু সামান্য খিলান ফিরে যান। এবং আসন আরামদায়ক হতে হবে, কিন্তু খুব নরম না, যাতে হিসাবে পড়া না।

4. গাড়ী মধ্যে মসৃণ ড্রাইভ। যে পার্শ্বে হয় কারণ আপনার পেছনে আপনি এটা কিভাবে করবেন না যত্ন করে না। সুতরাং, পাশে বসুন, শরীরের প্রসারিত করুন এবং আপনার ফুট স্যালন (আপনি প্রতিটি সক্রিয় নিতে পারেন) মধ্যে বহন। তারপর আপনি সীট মধ্যে গভীর যান, যাতে পিছনে নিম্ন ফিরে বিশ্রাম নীচের অংশ। গাড়ী থেকে বেরিয়ে আসুন, বিপরীত ক্রমে সবকিছু করুন। গাড়ির মধ্যে, পা আরামদায়ক হতে হবে, যদি তারা উত্তেজনাপূর্ণ বা খুব কটু হয়, সীট সমন্বয়। আপনার কৌতুহলের ফলে, কেসটি হিপসের সাথে 100-110 ডিগ্রীর কোণে থাকা উচিত, উভয় ডেস্কে।

5. লোড উত্তোলনের সময় নিম্ন পিছনে বেন্ড করবেন না। ভারোত্তোলন ওজন উত্তোলনের কাজ, এবং আপনি এই জন্য একটি পদক দেওয়া হবে না। তাই নিজেকে স্ট্রেন না। কিন্তু যদি এইরকম প্রয়োজন হয়, তবে বিবেচনা করুন যে পাগুলি পেছনের চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী এবং স্ট্রেস ছাড়া কোনও ভাল লোড সহ্য করতে পারে। এটি করুন: আপনার বাড়াতে প্রয়োজন বস্তুর যতটা সম্ভব বন্ধ করুন। স্থায়িত্বের জন্য, আপনার ফুট কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন। হাঁটুতে তাদের বাঁক, পেটে পেশী চাপা এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি শুরু, ভারীভাবে মাটিতে তাদের ফুট বিশ্রাম। এবং এখনও, আপনার ব্যক্তিগত রেকর্ড এক সময়ে 3-5 কেজি অতিক্রম করা উচিত নয়, তাই চাকার একটি স্যুটকেস কিনতে।

6. মাধ্যাকর্ষণ সঠিক। আপনি সহজেই মাংসপেশি ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারেন, একটি হালকা বর্ণন বাক্সে উঠার চেষ্টা করছেন। এবং যদি একটি গ্রেট সোভিয়েত এনসাইক্লোপিডিয়া আছে কি? সাধারণভাবে, প্রথমটি নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ওজন নির্বাচন করেছেন, এবং তারপর এটি নির্বাচন করুন। যদি এটি ঘটে, এবং আপনি আপনার হাতে ওজন রাখা, তারপর সামান্য আপনার ভারসাম্য জন্য হাঁটু বাঁক। ট্রাঙ্ক বাঁক না, শুধুমাত্র আপনার পায়ে পরিণত। লোড বহন, এটি যতটা সম্ভব বন্ধ হিসাবে নিজেকে নিজেকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি হালকা কিছু তুলে নেন, যেমনটি একটি পতিত পেন্সিল, তারপর বেন্ড, সামান্য একটি হাঁটু নমন এবং অন্য লেগ ফিরে গ্রহণ। এটি উত্তোলন, টেবিল বা চেয়ারের পাশে আপনার হাত ধরে রাখুন।

7. শারীরিক সংস্কৃতি ভালবাসা। দ্রুত হাঁটা এবং সাইক্লিং (বাইক) ক্ষতির ঝুঁকি ছাড়াই আপনার পিছনে জোরদার করে, কারণ এটি অনেক চেষ্টা এবং প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না। একই প্রেস, কাঁদ এবং ফিরে পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ জন্য যায়।

এটা গুরুতর।

সহজে স্ট্রেচিং বা "শুটিং" পেছনে কেউ কেউ ঘটতে পারে। সাধারণভাবে, কিছুই এত ভয়ঙ্কর হয় না কিন্তু যদি, ব্যথা ব্যথা ছাড়াও, আপনি হঠাৎ অতিরিক্ত উপসর্গের সঙ্গে নিজেকে খুঁজে পেয়েছেন, তাহলে এই গুরুতর! পিঠের ব্যথার সাথে জোল না - এই প্রকৃতির সমস্যাটির তাত্পর্য আর আর একক ডাক্তার নয়। অতএব, এই বিশেষভাবে মনোযোগী হোন এবং যদি আপনার কাছে ডাক্তারের কাছে যেতে ভুলবেন না:

• জ্বর বা গিউনিকোলজিক্যাল লক্ষণ যেমন, উদাহরণস্বরূপ, চক্রের মাঝখানে নিম্ন পেটে বা রক্তপাতের ব্যথা আটকানো;

• স্তনবৃন্ত, ঝাঁকুনি বা পায়ে দুর্বলতা;

• আন্টি বা ব্লাডারের সাথে সমস্যা - জ্বলন্ত, রক্তপাত, অযৌক্তিকতা;

• নীচের পিছনে ভেদ করা ব্যথা, পায়ের আঙ্গুলের পাশে প্রসারিত।

বাহার হুমক

ভাল অঙ্গবিন্যাস হল রোগের প্রতিরোধ প্রতিরোধ করার সঠিক উপায়। ভাল অঙ্গবিন্যাস পুনরুদ্ধার এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য সবচেয়ে ভালভাবেই জলের খেলাগুলি বিবেচনা করা হয় - সাঁতার এবং ওয়াটার পোলো, পাশাপাশি ঘোড়া চালনা। আপনি পুল একটি ঋতু টিকিট আছে? অবিলম্বে কিনতে প্রয়োজন।

আপনি বাড়িতে আপনার অঙ্গবিন্যাস জোরদার করতে পারেন। ব্যায়াম, আপনার পিছনে মিথ্যা - আপনার পা দিয়ে, আপনার বক্র অঙ্গভঙ্গি ঘুরিয়ে হিসাবে যদি একটি সাইকেল (শৈশব "সাইকেল" ব্যায়াম থেকে পরিচিত) অশ্বচালনা, ক্রস অনুভূমিক মাছি ("কাঁচি" - শৈশব থেকেও) করা। একটি সোজা ব্যাক আপনার অভ্যাস হতে হবে। এটি বিকাশ করতে, একটি পঁচিশ ছাড়া প্রাচীর এ দাঁড়ানো, ফুট পাদদেশ প্রস্থ একটি দূরত্ব একে অপরের সমান্তরাল হয়। আপনি হিল, shins, নিতম্ব, কাঁধ ব্লেড এবং মাথা পিছনে প্রাচীর স্পর্শ উচিত। বাঁক না প্রাচীরের বিরুদ্ধে লাইন ধরুন। এক মিনিট ধরে ধরুন আপনার অঙ্গবিন্যাস মনে রাখবেন। বিশ্রাম এবং ব্যায়াম দুবার পুনরাবৃত্তি। আপনার ইন্দ্রিয় মধ্যে অবস্থান ক্যাপচার করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সহজে দিন জুড়ে তা বিক্রি করতে পারেন। এই ব্যায়াম অন্তত একবার তিন সপ্তাহের জন্য দিন।

যদি আপনার কোনও সরাসরি পোস্ট না থাকে, তাহলে বিরক্ত হবেন না। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে পেশী দুর্বলতা দ্বারা সৃষ্ট স্টুঅপ, যে কোনো বয়সে সংশোধন করা যেতে পারে। এবং এমনকি যদি vertebrae মধ্যে deformations ঘটতে পারে, ক্ষেত্রেও আশাহীন নয় - বক্রতা প্রক্রিয়া বন্ধ করা যাবে। অবশ্যই, শৈশব মধ্যে অবস্থান সংশোধন করার সবচেয়ে ভাল উপায়: মেয়েরা - 14-15 বছর পর্যন্ত, ছেলেদের - 18-19 বছর পর্যন্ত, মেরুদণ্ড সম্পূর্ণরূপে অজুহাত না হওয়া পর্যন্ত।