প্রসবের পর প্রায় প্রতি মেয়েকে ওভারওয়েটের মতো সমস্যা দেখা দেয়। যাইহোক, অতিরিক্ত ওজন ছাড়াও, একটি sagging পেট প্রায়ই প্রদর্শিত হয়, যা থেকে পরিত্রাণ পেতে খুব কঠিন। ক্রমবর্ধমান গর্ভাবস্থায় প্রসারিত যা পেটানো প্রাচীর, পুনরুদ্ধারের পরে, এটি একটি দীর্ঘ সময় লাগে। জন্মের পরে একটি ভাল আকৃতি অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় সময় এবং প্রচেষ্টার পরিমাণ, পেশী স্বন, মেয়েটির বয়স এবং বিল্ড নির্মাণের উপর নির্ভর করে।
কিন্তু দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করার জন্য, সমস্যার জটিল সমাধানটি মোকাবেলা করা প্রয়োজন। আপনি শুধুমাত্র আপনার খাদ্য এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রয়োজন, একটি সক্রিয় জীবনধারা, খেলার খেলা, বিভিন্ন প্রসাধন এবং যেমন মত ব্যবহার জরুরী গুরুত্বপূর্ণ।
সাফল্যের পথে প্রথম পদক্ষেপ হল সঠিক খাদ্য
পেট ও কপালের চর্বি স্তর একটি কারণে প্রদর্শিত হয়। গর্ভাবস্থায় শিশুটি মায়ের রক্তের উন্নয়নের জন্য প্রয়োজনীয় সব পদার্থ পায়। অপর্যাপ্ত খাবারের ক্ষেত্রে, একটি চর্বি স্তর তৈরি করা হয়। তাই এটি প্রকৃতির দ্বারা অন্তর্ভুক্ত করা হয়। তাই এটি খুব সম্ভবত জন্মের পর প্রায়ই যে পেট সবচেয়ে ভোগে।
রোযা ওজন হ্রাস একটি সুষম খাদ্য। প্রত্যেক মায়ের মনে রাখা উচিত যে তিনি যে খাবারটি ব্যবহার করেন তা শিশু ও মহিলার উভয়ের জন্যই উপযোগী হবে। অতএব, খাদ্য থেকে অ্যালার্জি হতে পারে যা পণ্যগুলি থেকে বাদ দেওয়া প্রয়োজন। যাতে দুধের কোন অভাব নেই, আপনাকে প্রায়ই খেতে হবে। কিন্তু অংশ ছোট হওয়া উচিত। আপনি হাঁটার উপর snack করতে পারেন। স্নেকের জন্য প্রাকৃতিক স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলি বেছে নিন: বাদাম, ফল, সবজি। যাইহোক, মনে রাখবেন যে কিছু ফল খুব ক্যালোরি, তাই কম খাওয়া চেষ্টা করুন।
একটি টনস মধ্যে জন্মের পরে পেটের পেশী দ্রুত চালানোর জন্য, আপনি মৌলিক নীতির মেনে চলতে প্রয়োজন কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে আনা। শরীরের পদার্থ বিনিময় ত্বরান্বিত প্রচার। আপনি পুষ্টি একটি ডায়েরি তৈরি করতে পারেন, ধন্যবাদ যা আপনি আপনার খাদ্য ক্যালরির কন্টেন্ট ভারসাম্য এবং আপনার crumbs মধ্যে সম্ভাব্য এলার্জি প্রতিক্রিয়া ট্র্যাক করতে পারেন।
প্রেরণা মূল শর্তগুলির মধ্যে একটি
পেট মধ্যে ওজন হারাতে, একটি লক্ষ্য এবং নিজের জন্য অনুপ্রেরণা সেট। একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন যা আপনি প্রতিদিন পালন করবেন। চমৎকার অনুপ্রেরণা আপনার প্রিয় জিনিষ যে প্রসবের আগে ধৃত ছিল মধ্যে পেতে ইচ্ছা পরিবেশন করতে পারেন। উপরন্তু, প্রত্যেক মেয়ে তার পুরুষ যৌন এবং আকর্ষণীয় চোখে তাকান চায়
আপনি প্রেরণা জন্য কিছু ব্যবহার করতে পারেন। মূল বিষয় হল এই সত্যিই সত্যিই আপনি প্রেরণা করে।
কখন আমি শারীরিক ব্যায়াম শুরু করতে পারি?
পেটে গহ্বরের পেশী অবশেষে স্বাভাবিক আসা। যাইহোক, যদি আপনি তাদের টোন আনতে চান, তাহলে আপনি জিনিসগুলি নিজেদের দ্বারা চালাতে পারবেন না। শারীরিক ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে এটি শুধুমাত্র চেহারা, কিন্তু স্বাস্থ্যেরও উপকৃত হবে। অনেক মেয়েই নিজেদের জিজ্ঞাসা করে: কখন আমি ব্যায়াম শুরু করতে পারি? এই ক্ষেত্রে, সবকিছুই জন্ম দিতে কতটা কঠিন তা নির্ভর করে, প্রসবের আগে শারীরিক প্রস্তুতি কি ছিল এবং কতটা ব্যায়াম করা হয়েছিল।
যদি জন্ম স্বাভাবিক হয়, তাহলে আপনি একটি মাস শারীরিক ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। যাইহোক, যদি জন্ম জটিলতার সঙ্গে থাকে বা সিগারিয় বিভাগে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। এটি শুধুমাত্র কাজের চাপ নির্ধারণ করা উচিত নয়, তবে সেশনের শুরুতেও সময়। একটি নিয়ম হিসাবে, শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য অন্তত দুই মাস লাগবে।
আপনার শরীর এবং আপনার শরীর শারীরিক ব্যায়াম প্রতিক্রিয়া কিভাবে এটা দেখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের পরে যদি আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি ভোগ করেন তাহলে, কার্যকলাপটি বন্ধ করা উচিত যাতে স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়। প্রসবের পর প্রারম্ভিক পর্যায়ে প্রশিক্ষণগুলি বেশ কয়েকটি সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে: যোনি স্রাব, বাড়তি ইন্ট্রো-পেট চাপ, সাঁতারের বিচ্ছেদ এবং অনুরূপ।
কিভাবে এবং gdenechit প্রশিক্ষণ?
চলন্ত, দড়ি জাম্পিং এবং গরম আপ পায়ে পেশী উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব থাকবে, কিন্তু তারা পেট জন্য খুব কার্যকর হয় না। একটি সুন্দর পেট অর্জন করার জন্য, আপনি ব্যায়াম একটি বিশেষ সেট সঞ্চালন করতে হবে। সপ্তাহে কয়েকবার জিমের সাথে দেখা করার জন্য এবং কোচের সাথে অধ্যয়ন করার জন্য এটি সর্বোত্তম। কোচ লাঞ্চ এবং কার্যকারিতা কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। যাইহোক, প্রত্যেক মা gyms gyms অংশগ্রহণ করার সুযোগ আছে। অতএব, আপনি বাড়িতে অধ্যয়ন প্রয়োজন।
আপনার জন্য সঠিক সময় চয়ন করুন প্রশিক্ষণটি প্রায় একই সময়ে অনুষ্ঠিত হবে যদি এটি ভাল হয়। প্রেসের ব্যায়াম করার জন্য প্রতিটি দিন কাজ করার প্রয়োজন হয়, তবে সপ্তাহে অন্তত দুবার এটি একটি জটিল জটিল প্রক্রিয়া যা অন্য কোনও বাধা ছাড়াই করা হয়। আপনি সবসময় একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে আপনার workout শুরু করতে হবে। এটি পরে, সহজ ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়। তারপর ব্যায়াম আরো জটিল হয়ে ওঠে এবং পদের সংখ্যা যোগ করা হয়। তাই শরীর লোড সঙ্গে সামলাতে সহজ হবে।
পেটে খালি
- আপনার পাশে থাকা এবং আপনার পায়ে একটু বিন্দু মোড়। তার পাশে দাঁড়িয়ে থাকা, শরীরের শরীরের বাঁকানো প্রয়োজন। প্রাথমিক অবস্থান থেকে, হিল থেকে টানুন এবং এই সময় আপনি তল থেকে ব্লেড বন্ধ ছিন্ন করা প্রয়োজন। এই ধরনের অঙ্গবিন্যাসে, এটি 30 সেকেন্ডের জন্য দেরি করা প্রয়োজন, যার পরে ব্যায়াম পাশ দিয়ে পাশাপাশি পুনরাবৃত্তি করা হয়। এর পরে, আপনার হাতে এক দিক এবং অন্যদিকে হাঁটু ছুঁড়ে ফেলুন। বিপরীত দিকের শরীরের শরীরের তর্স এবং পেটের আবৃত পেশী প্রসারিত করতে প্রসারিত করুন।
- আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত আলিঙ্গন এবং আপনার উপরের শরীর উত্তোলন। এই মুহুর্তে হাঁটু বুকে আবদ্ধ করা উচিত। ব্যায়াম সময়, পশু প্রত্যাহার। তারপর বিপরীত কোণ থেকে ডান হাঁটু প্রসারিত করুন, এবং বাম পা সোজা। আসুন আধা মিনিটের জন্য এই অবস্থানে দাঁড়ান। আপনি তিমি পেট টাক সংযুক্ত করতে পারেন
- আপনার পিছনে লইয়া, হাত ছড়িয়ে ছিটিয়ে দাও, হাঁটু আপনার বুকে টানুন, এবং আপনার পাম মাড়াই চাপুন। শুরু করার অবস্থান থেকে, নিতম্ব উত্তোলন করে এবং উরু পাশে সরানো। হাঁটু ফর্মে না পড়ে ছাড়া একসঙ্গে রাখা উচিত।
- আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পায়ে মোড়া এবং আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন। ফুট মেঝে উপর বিশ্রাম আবশ্যক। তারপরে, আপনার কাঁধের মেঝে বন্ধ করে, আপনার অস্ত্রগুলি প্রসারিত করুন এবং যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার যথেষ্ট শক্তি থাকে ততক্ষণ পর্যন্ত এই অবস্থানে থাকুন। পেটের পেশী ব্যবহার করা আবশ্যক।
ব্যায়াম যে খুব বাচ্চা প্রসবের পরে পেট আনা সাহায্য করবে। তারা ইন্টারনেটে পাওয়া যাবে। প্রতিটি মহিলার তিনি সবচেয়ে পছন্দ কি চয়ন করতে পারেন। কিন্তু অধিক দক্ষতার জন্য এটি বিকল্প ব্যায়াম করার সুপারিশ করা হয় এবং কখনও কখনও নতুন যুক্ত করা হয়।
লোকমুখে সাহায্যের মাধ্যমে পেট আনুন
ত্বকের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সব পরে, গর্ভাবস্থায় এটি তার স্থিতিস্থাপকতা এবং স্বন হারায় উপরন্তু, যত তাড়াতাড়ি আপনি ওজন হারাতে শুরু, প্রসারিত চিহ্ন এবং অন্যান্য অপূর্ণতা প্রদর্শিত হবে। এই এড়াতে এবং ওজন হারানোর প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত, প্রাকৃতিক উপাদানগুলি থেকে তৈরি মাস্ক করা। অত্যন্ত কার্যকর মাস্ক, যা মধু এবং কাদামাটি অন্তর্ভুক্ত। তারা বিপাকীয় প্রসেসগুলিকে ত্বরান্বিত করে, ত্বককে ভিটামিন এবং কার্যকর পদার্থগুলির সাথে সমৃদ্ধ করে।
শরীরের অতিরিক্ত তরল দেখতে এটি কম গুরুত্বপূর্ণ। এই সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে ফোঁটা, horsetail, ক্র্যানবেরি পাতা এবং তাই decoctions সাহায্য করবে। যদি আপনার খুব বেশি ক্ষুধা থাকে, তাহলে আপনি আলেহা রুট, ফ্ল্যাক্সেড, স্পারুলিনের সাহায্যে এটি দমন করতে পারেন। কিন্তু এই পণ্য নির্যাতন করা উচিত নয়।
প্রথমবারের জন্য বাচ্চার জন্মের কয়েক মাস পর পেট বা কাঁধের সাপোর্ট দেওয়া হয়। এটি পেশী টোন পুনরায় অর্জন করতে সাহায্য করবে