আমাদের সময় কে অস্থায়ী উত্তেজনা অনুভব করে না, যত তাড়াতাড়ি এটি পাস হিসাবে রোলস? কিন্তু এটা বিরল নয় যে স্নায়বিক উত্তেজনা আপনার মধ্যে শুধু কামড় না, কিন্তু সময় সঙ্গে accumulates, একটি তুষারমানব মত ক্রমবর্ধমান এক দিকে, সর্বদা অসন্তুষ্ট বসতিগুলি, আপনি যতটা চান, সবকিছুই বাড়িতে নেই এবং পার্শ্ববর্তী মানুষ ইতিবাচক আবেগ যোগ করেন না। এবং এই পরিস্থিতিতে কি করতে হবে? স্নায়ু শান্ত করার জন্য কত দ্রুত? এটি করার জন্য সত্যিই সহজ, প্রধান জিনিস কিভাবে জানা হয়
এই ক্ষেত্রে পেশাদাররা, আমি আপনাকে কয়েকটি সহজ কিন্তু খুব কার্যকর ব্যায়াম ব্যবহার করার পরামর্শ দিই যা প্রায় এক মিনিটের মধ্যে স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্ত হতে পারে। তারা প্রতিটি এবং প্রতিটি এক পরিচিত করা উচিত, কারণ জীবনের বর্তমান ছন্দ, একটি সহজ ব্যাধি খুব সহজেই স্ট্রেস মধ্যে বিকাশ করতে পারেন।
সুতরাং, প্রথম পদ্ধতিটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন হিসাবে মনোনীত করা যেতে পারে। বিচূর্ণ স্নায়ু শান্ত করার জন্য, এটি একটি নির্দিষ্ট ছবি কল্পনা করা যথেষ্ট, এবং এটি সাদা এবং জল সংমিশ্রণ রয়েছে ভাল যদি। দীর্ঘ গবেষণার ফলস্বরূপ, বিজ্ঞানী এই উপসংহারে এসেছেন যে এই প্রদত্ত সংমিশ্রণটি এমন পরিস্থিতিতে উপযুক্ত। এই পদ্ধতির সারাংশটি আসলে তার দৃষ্টিভঙ্গির কারণে আমরা আমাদের চারপাশের জগতের প্রচুর পরিমাণে তথ্য পেয়েছি। অতএব, আমাদের মস্তিষ্কের জন্য দৃশ্যমান চিত্রের অনুভূতি সহজ।
তাই, দ্রুত স্নায়ু শান্ত করার জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন, শিথিল করার চেষ্টা করুন, দ্রুত শ্বাসের পুনরুদ্ধার করুন এবং আপনার মনের মধ্যে সাদা জল দিয়ে একটি ছবি কল্পনা করুন। বৃহত্তর প্রভাবের জন্য, অনুভূতির ভিজ্যুয়াল ইমেজটি সম্পন্ন করার চেষ্টা করুন যা আপনার মুখ, মুখ, কাঁধ, বুকে, পায়ে এক করে ঠান্ডা পানি স্পর্শ করে। আপনার শরীরের নেতৃস্থানীয় স্পর্শ পরিতোষ এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এটি উপভোগ করুন।
তারপর চেষ্টা করুন "দেখুন" কিভাবে এই সব জল প্রবাহ আপনি থেকে stems, মাটিতে বা একটি ফানেল আকারে মেঝে ছেড়ে। এই ছবিতে, ফানেল খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটা যে আপনার সমস্ত নেতিবাচক আবেগ শোষণ করে তারপর, একটি গভীর শোক সঙ্গে, আপনার চোখ খুলুন। আপনি সহজ এবং শান্ত বোধ করা হবে, যদি কিছু অনুপযুক্ত আবেগের থাকা, তারা অবশ্যই দ্বিতীয় পরিকল্পনা যেতে হবে।
দ্বিতীয় ব্যায়াম বাথরুম মধ্যে ভাল কাজ করা হয়, স্কার্ফ, headscarf বা নেকলেস অপসারণের পরে, যদি কোনো। তারপর শান্ত করার চেষ্টা করুন, ঠান্ডা জল একটি প্রবাহের অধীনে আপনার হাত রাখা ধীরে ধীরে ঘাড় একটি শীতল নমনীয় হাত সঙ্গে স্পর্শ, প্রথম এক, কয়েক সেকেন্ড পরে উভয় সঙ্গে। ধীরে ধীরে আপনার হাতে আপনার ঘাড় মার্জন শুরু, তারপর ধীরে ধীরে আপনার কাঁধ উপর যান প্রথমে, আপনার স্পর্শ হালকা এবং মৃদু হওয়া উচিত, তারপর চাপের চাপ ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত, এই ছোট ম্যাসেজের পরে, চল্লিশের মধ্যে তার সর্বোচ্চ সেকেন্ডের মধ্যে পৌঁছানো। তারপর, ধীরে ধীরে আঙ্গুলের চাপ একটি সর্বনিম্ন থেকে কমে যাবে। উপরের সমস্ত কাজ পরে, আপনি আবার ঘাড় কাছাকাছি ঠান্ডা হাত দিয়ে আর্দ্র হাত পাস করা উচিত। নিজেকে শান্ত করার এই উপায় মহিলাদের জন্য আরো উপযুক্ত, কারণ ঘাড় উপর তাদের চামড়া স্পর্শ আরো সংবেদনশীল এবং সংবেদনশীল।
আরেকটি উপায় আছে, যা খুব সামান্য প্রয়োজন হবে। এই ব্যায়াম জন্য, আপনি একটি রুক্ষ ফ্যাব্রিক একটি টুকরা প্রয়োজন, এটি একটি টুয়েল বা একটি স্কার্ফ কিনা, কঠিন ফ্যাব্রিক অনুভব করবে, ভাল। সুতরাং, ফ্যাব্রিক পাওয়া যায়, এটি আপনার হাতে এবং দিনের জন্য আপনি জমা আছে যে সমস্ত নেতিবাচক আবেগ সংমিশ্রণ করতে প্রস্তুত। গভীরভাবে উজ্জ্বলতা, স্কার্ফ, বা তার হাতে বসা একটি গামছা, আপনার সব রাগ এবং বিরক্তি প্রবর্তন করা, যতটা সম্ভব কাপড় মোচড়ান, এটা সম্ভব যে সবকিছু থেকে সন্নিবেশ করার চেষ্টা করুন। এটা ভাঙ্গা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, শুধু আপনি কি করবেন না। ব্যায়াম দ্রুত এবং তীব্রভাবে সমাপ্ত করা উচিত, হাত খোলা এবং টিস্যু একটি টুকরা ড্রপ। এই ব্যায়াম আপনাকে হালকা এবং নিরুত্তিত বোধ সাহায্য করবে, বিশেষ করে হাতে হাতে যদি ইচ্ছা হয়, ব্যায়াম করা যেতে পারে পুনরাবৃত্তি।
একটি চাপাপন্ন অবস্থাতে, আপনার শরীরের কথা শোনার জন্য মূল্যবান। সব টান উদ্বেগ শুধুমাত্র আমাদের অভ্যন্তরীণ অবস্থায় নয়, এটি আমাদের পেশীগুলিতেও দেখায়। অতএব, ব্যায়াম যে একযোগে শিথিল এবং পেশী stiffen খুব কার্যকর হবে। আপনি ম্যাসেজ আপনার হাতে আঙ্গুল চেষ্টা করতে পারেন, এটি শুধুমাত্র একটি স্নায়বিক উত্তেজক থেকে আপনি বিভ্রান্ত হবে না, কিন্তু এটি একটি শান্ত রাষ্ট্র মধ্যে আপনি হতে পারে। পর্যাপ্ত প্রচেষ্টার সঙ্গে এটি একযোগে সঞ্চালন, প্রতিটি আঙুলের পেরেক কলাকৌশল টিপুন।
উপরের সমস্ত অনুশীলনী জটিল নয়, এবং তাদের কিছু কাজ দ্রুত জায়গায় এবং অবিলম্বে সঠিকভাবে সম্পন্ন করা যায়। আপনি যদি নিজের যত্ন নেন না, বা যারা এই কার্যক্রমগুলিতে অংশগ্রহণ করবেন না।